Rækkefølge - øvelser ?

Hey..

Nu ville jeg bare lige høre om hvilken rækkefølge det vil være mest optimalt at køre disse øvelser, i et træningspas:

-Fladbænk
-Military
-Skråbænk
-Lateral raise
-Flyes
-Dips

Når jeg ender på military er jeg altid mega svag, og tager gerne 5 kg mindre end hvad jeg plejer..

Thanks :banana:

Active skrev:Hey..

Nu ville jeg bare lige høre om hvilken rækkefølge det vil være mest optimalt at køre disse øvelser på i et træningspas:

-Fladbænk
-Military
-Skråbænk
-Lateral raise
-Flyes
-Dips

Når jeg ender på military er jeg altid mega svag, og tager gerne 5 kg mindre end hvad jeg plejer..

Thanks

Kører selv min rækkefølge:
Fladbænk
Skråbænk
Flyes
Military
Lateral Raise
Dips

Hvordan kan i undgå at blive svage med de øvelser på ET pas???
Jeg ville gå død i ( hva var det?) seks bryst/triceps øvelser?

ckp2906 skrev:Hvordan kan i undgå at blive svage med de øvelser på ET pas???
Jeg ville gå død i ( hva var det?) seks bryst/triceps øvelser?

Det er da bare et 2-split, der er da masser af plads til de øvelser (samt mave) på et pass

Jok skrev:
ckp2906 skrev:Hvordan kan i undgå at blive svage med de øvelser på ET pas???
Jeg ville gå død i ( hva var det?) seks bryst/triceps øvelser?

Det er da bare et 2-split, der er da masser af plads til de øvelser (samt mave) på et pass

hmm så er jeg uening i øvelses valget. Og blev forvirret da mave ik stod der. Mave er en muskel gruppe ligesom alle andre

Træner heller ik mave, ben , nakke og smider ryg og brygt ind hvor jeg nu vil ;) if u get my point

Du skal bare lige vænne dig til "arbejdet", om et par uger, skal du nok blive stærkere i military. Sådan var det for mig engang jeg ændrede i noget øvelses rækkefølge.

ckp2906 skrev:
Jok skrev:
ckp2906 skrev:Hvordan kan i undgå at blive svage med de øvelser på ET pas???
Jeg ville gå død i ( hva var det?) seks bryst/triceps øvelser?

Det er da bare et 2-split, der er da masser af plads til de øvelser (samt mave) på et pass

hmm så er jeg uening i øvelses valget. Og blev forvirret da mave ik stod der. Mave er en muskel gruppe ligesom alle andre Træner heller ik mave, ben , nakke og smider ryg og brygt ind hvor jeg nu vil ;) if u get my point

Hvilke øvelser ville du så køre (bare af ren nysgerrighed)? Og ja, ved godt at mave er en muskelgruppe som alle andre, men forstår desværre ikke lige det sidste af din besked..?

Har det på præcis samme måde som topicstarter, så lytter lige med...

Det jeg mente var at jeg ikke synes man bare skal smide mave ind et sted :b jeg ville træne mave sammen med bryst triceps og skulder, og så ta ryg biceps og ben sammen.

Yes, jeg går efter at jeg bare skal vænne mig til det (-: Nu må vi se :thumpup:

ckp2906 skrev:Det jeg mente var at jeg ikke synes man bare skal smide mave ind et sted :b jeg ville træne mave sammen med bryst triceps og skulder, og så ta ryg biceps og ben sammen.

Hellere træne maven på ben, ryg og biceps dagen.. da man aktivere coren utrolig meget i dødløft og squat.

I har :
-Fladbænk
-Military
-Skråbænk
-Lateral raise
-Flyes
-Dips

Jeg havde nok tageT:
en form for bp
military
lateral raises
dips
og en iso triceps(måske)

Active skrev:Yes, jeg går efter at jeg bare skal vænne mig til det (-: Nu må vi se

Hvis du lige har skiftet over til det her, så er det helt sikkert bare noget du skal have vænnet dig til, har også lige selv skiftet nogle øvelser ud, og kan godt mærke at kroppen lige skal vænne sig til det før man kan begynde at stige ordentlig i kg.

@Ckp2906: Træner også mave sammen med de andre muskler
Og syntes også sagtens at der er plads til mere end 1 brystøvelse i et 2-split

Ja der er plads til flere men TS sagde han var træt i military så jeg tænkte det godt kunne skyldes de mange øvelser.

IMO giver det mening at kører Military før sine andre pres øvelser, ihvertfald på en af sine pres dage.

så vil jeg gætte på han løber død i en af de andre...

ckp2906 skrev:så vil jeg gætte på han løber død i en af de andre...

Det kan jo altid ske, men derfor kunne man også skiftes mellem at have den horizontale og vertikale pres øvelse først, ligesom man typisk vil skiftes mellem at have den horizontale og vertikale træk øvelse først.

Men årsagen er nu en anden - jeg ser MP som en større øvelse end BP, idet den kræver mere mere styrke og stabilitet i coren, foruden at store mængder tung BP med typisk lorteteknik, er skidt for skulderen.

Casper.S skrev:
ckp2906 skrev:så vil jeg gætte på han løber død i en af de andre...

Det kan jo altid ske, men derfor kunne man også skiftes mellem at have den horizontale og vertikale pres øvelse først, ligesom man typisk vil skiftes mellem at have den horizontale og vertikale træk øvelse først.

Men årsagen er nu en anden - jeg ser MP som en større øvelse end BP, idet den kræver mere mere styrke og stabilitet i coren, foruden at store mængder tung BP med typisk lorteteknik, er skidt for skulderen.

I see your point. Dog synes jeg selv MP er nemmere end BP , men det kan vi jo ik bedømme da vi ikke kender TS

Rækkefølge - øvelser ?

Brugere online