Rækkefølgen

Ville høre om det har nogen betydning hvilken rækkefølge man tager de forskellige øvelser i? Fx hvis man laver en øvelse med bryst, bagefter laver en øvelse med biceps og derefter igen tager en ny øvelse til brystet? Skal man samle øvelserne inde for de bestemte muskelgrupper, eller er det lige meget hvilken rækkefølge man bruger?

Det er en god idé at lægge ud med de tungeste og største compound øvelser, der også er mest energislugende. Fx Dødløft, Bænkpres og Squat. Derefter kan du tage hul på de mindre compound øvelser, som Dips, Chins, Military, BOR, Pulldowns, Dragonflags osv. Til sidst kan du tage de små et-leds øvelser som curls, kickbacks, calfs og hvad man nu ellers kan finde på.

Så er det vidst sagt så godt som det kunne. No more comments fra mig

wg skrev:Ville høre om det har nogen betydning hvilken rækkefølge man tager de forskellige øvelser i? Fx hvis man laver en øvelse med bryst, bagefter laver en øvelse med biceps og derefter igen tager en ny øvelse til brystet? Skal man samle øvelserne inde for de bestemte muskelgrupper, eller er det lige meget hvilken rækkefølge man bruger?

Sørg for at starte ud med de store basisøvelser i programmet.

Du kan sagtens veksle mellem at starte med fx. squat efterfulgt af bænkpress og dødløft mv. Det er ikke nødvendigt at træne hver muskelgrubbe færdig inden du går videre til den næste.

Sørg for at lægge de små muskelgrupper som triceps, biceps og mave sidst i træningspasset.

Okay, tak for hjælpen

hvilke 3 øvelser burde være de vigtigste for ryggen for at blive bredere?

Dødløft, BOR og side bents måske

wg skrev:hvilke 3 øvelser burde være de vigtigste for ryggen for at blive bredere?

Bent over Row
Pulldown/Pullup - Chinup/Front Pulldown

Sammen med dødløft

Energizer skrev:Dødløft, BOR og side bents måske

Side bends? :shock:

Den rammer altså primært obliques(http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html)- ikke ryggen.

De 3 vigtigste øvelser for ryggen er :
BOR, Chins/Pulldowns og dødlløft

Yates-row går også meget i Latissimus Dorsi (vingen), hvilket er med til at få ryggen til at være bredere midt på. Det er egentligt bare en variant af BOR.

hvordan bliver man bredere af dødløft? :shock:

wg skrev:hvordan bliver man bredere af dødløft?

Man bliver ikke direkt bred af DL, men det er et must i sin rygtræning, da den kører meget masse på ryggen og frigiver en masse test. :wink:

Bay skrev:
wg skrev:hvordan bliver man bredere af dødløft?

Man bliver ikke direkt bred af DL, men det er et must i sin rygtræning, da den kører meget masse på ryggen og frigiver en masse test.

Kan man tag noget andet istedet for dødløft??? (Som er ligeså godt)
Jeg kan ikke finde ud af at udføre dødløft.

curls skrev:
Bay skrev:
wg skrev:hvordan bliver man bredere af dødløft?

Man bliver ikke direkt bred af DL, men det er et must i sin rygtræning, da den kører meget masse på ryggen og frigiver en masse test.

Kan man tag noget andet istedet for dødløft??? (Som er ligeså godt)
Jeg kan ikke finde ud af at udføre dødløft.

Jeg mener ikke du kan erstatte dødløft, det er nøglen til en massiv ryg. Prøv at læs nogle artikler om løftet, samt at se nogle film. Er der ingen i dit gym, som kan hjælpe dig med udførelsen, så film dit løft, og smid det her ind på siden, så kan vi hjælpe dig

SimonJ skrev:
curls skrev:
Bay skrev:
wg skrev:hvordan bliver man bredere af dødløft?

Man bliver ikke direkt bred af DL, men det er et must i sin rygtræning, da den kører meget masse på ryggen og frigiver en masse test.

Kan man tag noget andet istedet for dødløft??? (Som er ligeså godt)
Jeg kan ikke finde ud af at udføre dødløft.

Jeg mener ikke du kan erstatte dødløft, det er nøglen til en massiv ryg. Prøv at læs nogle artikler om løftet, samt at se nogle film. Er der ingen i dit gym, som kan hjælpe dig med udførelsen, så film dit løft, og smid det her ind på siden, så kan vi hjælpe dig

Jo, er blevet hjulpet med det i gym. Men ku bare ik finde ud af det. Bruger ryggen forkert..
Tror jeg bare ska øve...(for kan se at der er ingen vej udenom dødløft)

Rækkefølgen

Brugere online