Så er Ramadan måneden snart aktuel for mig og det betyder at jeg blandt andet jo ikke ville kunne spise fra solopgang til solnedgang.

jeg har lige afsluttet et HST program revideret til at lægge vægt på ben pga. mit knæ som blev opereret for snart 16 ugers siden.

Jeg vil dog ikke lægge træningen fra mig og har tænkt på at køre en GVT program som lyder på følgende.

Dag 1: Bryst og Ryg: Bænkpres og Barbell Rows hver 10x10 og Cable Flyes og CG Pulldown hver med 3x15
Dag 2: pause (Mave)
Dag 3: Skulder og ben: Arnold Press og Squat hver 10x10 og Lateral Raises og Calf Raises hver med 3x15
Dag 4: pause (Mave)
Dag 5: Arme: EZ Barbell Curls og Cable Kickback hver 10x10 og DB Hammer Curls og WG Pushdown hver med 3x15
Dag 6 og 7: pause

Mave vil være der hjemme hvor jeg benytter mig at de håndvægte jeg har derhjemme.

Har så tænkt mig at træne en halvanden time før jeg må spise således at jeg kan når at indtage bla. protein indenfor en halvtime efter træningen.

Målet ved træningen er fedttab (nåede det ikk inden sommeren pga operationen) og en mindre hypertrofi hvis ikk veligeholdelse af det jeg har opnået indtilvidere

Mon ikke det her burde virke? Er klar til at modtage kritik

Jeg tænker allerede, at indenfor de første dage vil min ligevægtsindtægt falde pga. begrænset mad indtægt, så det hjælper jo lidt på det energi jeg skal optage udfra maden.

hvis jeg var dig ville jeg have planlagt det så jeg havde decon/deload i den tid du nu har ramadan.

Jeg ville i hvertfald ikke begynde på GVT!! Hvis du absolute ikke vil holde pause, så tag en stille uge eller 2 (kan ikk lige huske hvor længe ramadan er) og træn bare for at bibeholde din muskelmasse, og din styrke.

Men det er jo næsten, hvis ikke ligeså vigtigt, at få et ordentligt måltid FØR træningen som efter. Tror det vil blive nogle meget vage træninger hvis du ikke har fået noget at spise flere timer op til træningen. Lidt et dilemma, men dekon lyder næsten som det mest oplagte?

ja ok... du har vist nok fat i noget der..ramadanmåneden varer 1 måned så decon i en måned er vist for meget...

Men havde bare tænkt på GVT pga. jeg nu har kørt fullbody, og før op. kørte jeg split, så ville prøve det her og se hvad der sker, hvis ikke noget kunne jeg jo altid stoppe. og så er der jo stadig mange måneder at bulke i hvis det skulle gå så galt at jeg mister for meget muskelmasse..

hvis man tænker på diæt, så spiser man jo om morgenen og det tager sa 4-5 timer for at få sit mad fuldtfordøjet. så har man et sukkerlager som kan holde i 2 timer og så begynder man at forbrænde fedt da man rammer "muren", og der er så ikk mange timer, hvis jeg ikke er galt på den, tilbage inden jeg så skal kunne spise igen.. så burdet det vel ikk have stor indflydelse på muskelopbygnigen især når jeg lægger træningen lige inden jeg vil spise..

peter n skrev:Men det er jo næsten, hvis ikke ligeså vigtigt, at få et ordentligt måltid FØR træningen som efter. Tror det vil blive nogle meget vage træninger hvis du ikke har fået noget at spise flere timer op til træningen. Lidt et dilemma, men dekon lyder næsten som det mest oplagte?

Det er self rigtigt, men et er målene er jo at tabe fedt, og det er det blandet andet som kroppen gør efter sukkerdepoterne er opbrugt...

og så er der jo ikke lat energikrævende handlinger fær min træning da jeg kun skal på uni og hjem igen..

Det kan du måske have ret i, men jeg vil give Illisher ret i at GVT, uden ordentlig pre-workout næring, er en dårlig ide.

hmm okay, i kan godt have fat i noget, det kan godt være at jeg erstatter det med en mildere fullbody...

dj1337 skrev:hmm okay, i kan godt have fat i noget, det kan godt være at jeg erstatter det med en mildere fullbody...

lyder som en god idé.. men hvis ikk du havde bestemt dig for at gøre det før, så ville du nok opdage det under træningen.. man er virkelig svag og uoplagt til træning flere dage i ugen hvis ikke man får regelmæssige måltider.

så start ud med let FB, og føler du overskud kan du jo altid presse den lidt

Måske et dumt spørgsmål, men hvad med væske, må du drikke noget i løbet af dagen? Det kunne jo hjælpe lidt på det.

Friche skrev:Måske et dumt spørgsmål, men hvad med væske, må du drikke noget i løbet af dagen? Det kunne jo hjælpe lidt på det.

Nope, ingen mad, drikke, røg eller noget i den dur

Jeg ville stærkt fraråde at køre det program under de første 10-15 dage af Ramdan. Eftersom at træne så hård, kræver en del energi og væske. Hvad du har planlagt, tvivler jeg stærkt på at nogen mennesker kan gøre uskat. For ikke tale om at et kræver en sindsyg motivation, at skulle gå igennem sådan noget sulten og tørstig( Ok jeg ved nu godt at du vil skifte det ud med et mildere fullbody). Men hvad men tørsten. Jeg kunne aldrig drømme omm at træne andet end et meget kort program, mens jeg faster.

Det er nu bedre at træne efter at have spist og drukket. Siden at Magrib går ind omkring 20:30 den første Ramadan og de fleste motioncentere lukker omkring kl 22:00, er der ikke tid til meget træning(nu ved jeg ikke hvordan det med det sted du går). Personligt har jeg planlagt at udføre noget simpelt specialisering(der ikke tager for lang tid) til en svag kropsdel. For så at genoptage normal træning der omkring den 12-15 Ramadan(men det er mine planer).

Nu tabte jeg mig del under sidste ramadan og sidste igen(mener jeg nok). Ved Basalt set at spise så spurte over til motioncenteret og træne(Det er lidt svært i starten men man vender sig til det). Hvorpå at jeg kom hjem og fik en apetit som 2 voksne mænd(nu havde jeg også et job midten af Ramadan som krævede at jeg cyklede en del så jeg tabte mig vel også på det). Men på trods af 2 hovedmåltider, lige før jeg skulle sove så tabte jeg mig en del.

har du ikke mulighed for at træne efter aftensmad og så derefter komme hjem og tage natmad?

Det tror jeg at jeg ville gøre...

Jo jeg har da muligheden for at træne efter at have brudt fasten ved solnedgang og det lyder også som det mest klokkeklar tidspunkt at få trænet, men hele pointen synes jeg er at jeg booster stofskiftet (fedtforbrændingen) som ville ske især lige før jeg har brudt fasten hvor sukker depoterne er opbrugt og man rammer muren, her starter fedtforbrændingen for alvor jo, hvis jeg ikk husker forkert.
Og jeg vil helst gerne så langt ned i FP som muligt inden jeg begynder på bulk, for hvis jeg dropper fedttab og bulker videre kender jeg der fra før, at jeg ikke når at så smidt det nødvendige fedt væk for at være lean inden sommeren næste år hvis jeg også skal blive større..

Tror nu heller ikk muskeltabet vil være så stor hvis jeg træner før brydelsen af fasten, især når kosten vil indeholde kylling eller fisk 6 gange om ugen og så kun rødt kød en enkelt gang om ugen (lidt cheat dag med hjemmelavet pizza, lasagne eller noget andet med rødt kød). Udover det arbejder jeg på forskellige sygehuse hvor jeg har frit adgang til alle de proteindrikker jeg vil have forbeholdt at de er til at drikke på stedet, men pga fasten kan jeg jo tage dem med hjem. Disse drikke fra fresubin indeholder jo 20 g protein i sølle 200 mL så mit proteinindtag burde jo nok være over selv det jeg ville tage hvis jeg ikke skulle faste.

men mht. program tror jeg så nok je vælger FB istedet.. som i skriver

Hvis du intet spiser, og træner hårdt, er det ikke kun fedtet man forbrænder, men i høj grad også proteiner (muskler).
Så det er ikke en specielt god idé, det du har fat i. Hvis man kunne tabe rent fedt ved at træne, og så faste en hel dag, ville alle jo gøre det
Træn om aftenen!

Klud skrev:Hvis du intet spiser, og træner hårdt, er det ikke kun fedtet man forbrænder, men i høj grad også proteiner (muskler).
Så det er ikke en specielt god idé, det du har fat i. Hvis man kunne tabe rent fedt ved at træne, og så faste en hel dag, ville alle jo gøre det
Træn om aftenen!

Der har du ret min ven, men det er også grunden til jeg efter at have set jeres kommentarer valgte at træne med en mildere form for fullbody, e øvelse per muskel 2*15 reps... dette inkluderer intensitet således at jeg ikke skal lave HIIT efterfølgende, hvor jeg nok ville blive uber træt, mere end hvis jeg kun tog GVT...

Vil lige opdatere her;

Har besluttet mig at droppe GVT og Fullbody og kun træne følgende øvelser:

Bænkpres 2*10
Squat 2*10
Dødløft 2*10
Chin Ups 2*10
BB Curls 2*10
Mave øvelse, som jeg ikke har bestemt mig med endnu 2*10

Det her bliver i stil med styrketræning hvor jeg tager tungesæt..

bliver før jeg bryder fasten men i tid nok til at jeg, så snart jeg når hjem kan få spist...

Jeg fandt på et tidspunkt omkring spisning på en norsk side
linket er: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1010
Efter den artikel virker det ikke som om det er noget problem ikke at spise så ofte
Prøv engang at læse den igennem. Hvis du har problemer med norsk kan du søge på google translate og her kommer der en side frem der automatisk oversætter.
Jeg håber du kan bruge det til noget.

Henning aa skrev:Jeg fandt på et tidspunkt omkring spisning på en norsk side
linket er: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1010
Efter den artikel virker det ikke som om det er noget problem ikke at spise så ofte
Prøv engang at læse den igennem. Hvis du har problemer med norsk kan du søge på google translate og her kommer der en side frem der automatisk oversætter.
Jeg håber du kan bruge det til noget.

Fed artikel og jeg må blankt indrømme at det er den første artikel ud af mange som jeg har læst, som faktisk modsiger det som florerer i bb verdenen.... hvis det virker betyder at de gamle bb'er gjorde det rigtige når man spiste færre gange men indtog mere...

Det med proteiner vidste jeg godt, hvilket er derfor man siger at maks 5% af det protein man får fra proteinpulver optages i kroppen, hvilke gør proteinpulver lidt overflødig....

Hvorfor dropper du ikke ham Allan? Hvilken gud forbyder folk at spise? Det var da det groveste.

En af mine ansatte trænede om natten, det er god stil!