Ah, jeg misforstod. Held og lykke med træningen!

@love-bb
Jeg arbejder på det !

@Niels
Tak. Det var også svært at tolke min situation udfra hvad der står i min log ;)

Torsdag den 7. August (Ben, ryg, bicep + mave)
Loggens træningspas nr: 18

Squat:
1x15 @ 20kg
5x5 @ 55kg

Jeg kørte let dødløft i dag i form af rumænsk
Rumænsk dødløft:
1x15 @ 20kg
4x6 @ 60kg

BOR:
4x6 @ 50kg

Chin ups:
3x7 @ BW

DB curls:
3x15 @ 10kg

Liggende legraises:
1x11
1x10
1x11

For første gang prøvede jeg lige calf raise siddende
Seated calf raise:
3x15 @ 30kg
Umiddelbart kan jeg bedre lide stående, men variation er vel godt.

Crunches med vægt bag nakken:
3x15 @ BW+5kg

PWO:
40g whey
rosiner

Fredag den 8. August (Bryst, skulder, tricep + underarm)
Loggens træningspas nr: 19

Pre workout:
En skålfuld havregryn med mælk (morgenmad)
20g whey med mælk
Kaffe
Resterne af det tun der var tilovers fra det jeg brugte til min madpakke-sandwich, som skulle med på arbejde.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x12 @ 40kg
5x5 @ 57,5kg

Incline DB press:
3x15 @ 14kg

Military press:
3x10 @ 30kg - Har det med at køre til failure i den øvelse, så tog lige en slapper i dag

Dips:
3x13 @ BW

Fransk pres:
3x10 @ 20kg

Lateral raise:
3x15 @ 5kg

DB wrist curls:
3x10 @ 10kg

Post workout:
40g whey
2 bananer

Vægtupdate!

5/5: 65,2 Bulk
13/6: 66,6 (+1,4)
21/6: 67,5 (+0,9) Cut påbegyndes
28/6: 66,0 (-1,5kg)
5/7: 65,5 (-0,5kg)
28/7: 66,8 (+1,3) Hjemvendt fra 3 ugers ferie
5/8: 66,4 (-0,4kg)
9/8: 67,1 (+0,7)

Muligvis liiidt for meget mad indenbords den seneste tid

Det er efterhånden ved at være et stykke tid siden jeg har dyrket cardio, og min kondition er dalet. Jeg tænkte derfor det var tid til lidt løb, som jo fordelagtigt kunne lægges på hviledagen.

Dagens cardio: Løb

Distance: Lige knap 5km

Tid: 24min

Det var satme en hård omgang, med en hidsig modvind hjemad.

Rigtigt god fedtprocent på billederne

Iøvrigt er det en god ide at træne læggen siddende så man har bøjede ben. På den måde får du trænet soleus, den "indvendige" lægmuskel meget bedre end når du står op og har strakte ben.

Friche skrev:Rigtigt god fedtprocent på billederne

Iøvrigt er det en god ide at træne læggen siddende så man har bøjede ben. På den måde får du trænet soleus, den "indvendige" lægmuskel meget bedre end når du står op og har strakte ben.

Takker.

Ja, jeg mindedes nemlig at have læst, at man træner lægmusklen på en anden måde i siddende stilling. Kunne dog hverken huske, at det var den indvendige lægmuskel, eller at den hedder soleus - Men så blev jeg da så meget klogere ;)

Lavede lige en lækker tunsalat til frokost i dag inspireret af MC's køkken: (http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9459)

Ingredienser:
150g tun (1 dåse)
½ Tomat
5cm agurk
Rød peber
Lidt salat
1 fed hvidløg
Jomfruolivenolie

Ovenstående blendet oven på 2 ristede rugfler og det som Schulstad kalder en rugbolle sammen med et stort glas mælk.

Mandag den 11. August (Ben, ryg biceps)
loggens træningspas nr: 20

Squaten og dødløft kørte fint i dag, men derefter gik det helt galt. Jeg havde nada overskud, og var virkelig godt smadret. Det var som om dødløft drænede alt min energi.

Pre workout:
Følgende var blendet sammen til en shake:
havregryn
banan
mælk
Whey proteinpulver

Squat:
1x15 @ 20kg
5x5 @ 55kg

Dødløft:
1x15 @ 20kg
1x7 @ 60kg
5x5 @ 80kg

BOR:
1x10 @ 45kg - var helt smadret efter dødløft
1x8 @ 45kg
1x9 @ 45kg

Standing calf raise (SMITH):
3x12 @ 80kg

Chin ups:
3x7 @ BW - der er nemt til flere reps næste gang

DB curls:
3x10 @ 12kg

Post workout:
40g whey
2 bananer

Hvor lang tid har du tænt dig at bulke???

BOOBS skrev:Hvor lang tid har du tænt dig at bulke???

Indtil jeg ikke længere kan klare at have en god gang fedt på maven . Hehe, jeg har ikke planlagt et bestemt tidspunkt, men regner med at bulke lang tid endnu ;)

Hvorfor spørger du?

Tirsdag den 12. August (Bryst, skulder, tricep + mave + underarm)
Loggens træningspas nr: 21

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x8 @ 40kg
5x5 @ 60kg
Dejlig omgang. Kørte nemt og hurtigt

Incline DB press:
3x12 @ 16kg

Military press:
3x10 @ 35kg

Dips:
2x14 @ BW
1x12 @ BW

EZ fransk pres:
3x10 @ 20kg

Lateral raise:
3x12 @ 7kg

Crunches med vægt bag nakken:
3x15 @ BW+10kg - damn de sad godt i abs

DB wrist curl:
3x12 @ 8kg - er bange for mine håndled, så kører noget let vægt her.

Liggende legraises:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x12 @ BW - skulle lige lidt tættere failure

Post workout:
40g whey
En god portion rosiner

Kanon træning i dag! Intet mindre! Havde godt med overskud og god energi. Desuden var det motiverende at der var OL i vægtløft(stød) i TV'et mens jeg trænede

Fredag den 21. August (Ben, ryg bicep + mave)
loggens træningspas nr: 22

Squat:
1x20 @ 20kg
5x5 @ 60kg

Rumænsk dødløft:
1x15 @ 20kg
5x5 @ 70kg

BOR:
3x10 @ 45kg

Standing calf raise (SMITH):
3x12 @ 90kg

Træk til bryst, UH:
3x12 @ 50kg

DB curls:
3x10 @ 12kg

Liggende legraises:
3x12 @ BW

Skrå crunches:
3x15 til hver side

PWO:
40g whey
2 bananer

Selvom jeg er i min bulkperiode, vil jeg komme til at løbe lidt den næste tid, da jeg gerne vil have bare en nogenlunde tid til et 5km løb jeg skal løbe sammen med nogen fra arbejdet. Det er en stafet med 5 mennesker som løber 5km hver.

EDIT: Løbet er den 27. August, så jeg har satme ikke god tid til at komme i god løbeform.

Derudover vil jeg generelt bare gerne have god kondition

Fik det ikke skrevet ind i går, da jeg ikke havde tid, så det kommer nu:

Gårdagens cardio:
Løb 5km

Hvad tid løb du de 5 km på`?

Bay skrev:Hvad tid løb du de 5 km på`?

Tog ikke tid sidst jeg løb :\, men da jeg løb den 9. august var det på ca 24min.
Det skal dog også siges at jeg gider ikke til at varme op inden jeg løber herhjemme. Opvarmningen er nærmest en del af ruten.

Jeg hopper lige nu i løbetøjet, og så må jeg jo se hvilken tid det bliver til i dag.

Dagens løb:
5km

Tid:
24min

Så står den på vægttræning senere i dag, når jeg lige føler jeg er klar

Lørdag den 16. August (Bryst, skulder, tricep)
Loggens træningspas nr: 23

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 40kg
5x5 @ 65kg
Igen i dag kørte bænken rigtig godt

Incline DB bænkpres:
3x12 @ 16kg

Military:
3x10 @ 35kg

Dips:
3x12 @ BW

EZ fransk pres:
3x11 @ 20kg - lækkert pump i triceps

Lækker træning, dog glemte jeg lateral raise - aner ikke hvorfor. Det hele skulle pludselig gå lidt hurigt. Men så må jeg jo så bare køre den herhjemme med mine dumbells.

Post workout:
40g whey
Rosiner

Vægtupdate!

BULK
5/8: 66,4
9/8: 67,1 (+0,7)
17/8: 67,7 (+0,6)

Meningen var egentlig at jeg ville måle hver lørdag morgen, så jeg kunne få en update præcis for hver 7. dag, men jeg glemte det i går morges, derfor kommer den først nu. Men det er da en fornuftig vægtforøgning vil jeg mene

Så var jeg nede i centret i dag og tjekke 5RM i samtlige øvelser til mit HST program som starter på Onsdag. Så der køres nu dekon ind til onsdag, hvor den så jeg starter cyklussen.

5RM

Squat: 72,5kg - Røven langt ned selvfølgelig

Bænkpres: 75kg

Rumænsk dødløft: 100kg - Ikke så flot udført må jeg indrømme, men jeg er trodsalt stadig lidt grøn i rumænsk. Så mon ikke det kommer ;) - Desuden fik jeg også for første gang brug for at bruge mixed grip her.

Incline DB bænk: 30kg

BB Bent over rows: 62,5kg

Military press: 45kg

Pulldowns: 72kg

Side lateral raise: 10kg

EZ fransk pres: 30kg

DB curls: 16kg

Calf raise og mave trænes ved siden af denne progression.

Jeg glæder mig til at komme igang med programmet. Det er det første planlagte program jeg kører.

Programmet er vedhæftet som excelfil.

Ser godt ud, jeg er selv igang med hst og det sparker max røv good luck...

T-Reder skrev:Ser godt ud, jeg er selv igang med hst og det sparker max røv good luck...

Takker. Er også spændt på at komme igang. Det er lidt fesent jeg ikke skal træne den næste uge

Dine løft ser også rigtig fornuftige ud - keep it going

Torsdag den 21. August

Tog den sædvanlige(ved ikke lige om jeg har løbet nok gange til at kalde den det ) rute på ca 5km og det tog også de sædvanlige 24min. - Jeg havde en meget sløv opstart fordi jeg lige havde sovet, så kroppen var ikke ordenligt vågen

Vægtupdate!

BULK
5/8: 66,4
9/8: 67,1 (+0,7)
17/8: 67,7 (+0,6)
23/8: 68,1 (+0,4)

Jeg kører dekon indtil på onsdag, derfor har den ikke fået så meget gas med indtagelse af mad

Tillykke med dine 5rms.. Og held og lykke med dit HST ;) begynder også snart hvis jeg kan få mig til det

Niels1 skrev:Tillykke med dine 5rms.. Og held og lykke med dit HST ;) begynder også snart hvis jeg kan få mig til det

Takker! Kan som sagt næsten ikke vente med at komme igang. Jeg elsker at træne, og derfor er dekonperioden sgu lidt trist .

Løb

5km

24 minutter

Nu er der satme ikke lang tid til den 27. hvor den stafet skal løbes :\

Kropsmål

Yea, ville lige smide mål op, som jeg så kan sammenligne med de mål jeg vil tage efter min HST cyklus

Vægt: 68,3kg

(alt i cm)
Talje: 79
Overarm: højre: 34,2 - venstre: 33,0
UNnderarm: højre: 29,2 - venstre: 28,6
Bryst: 96,4
LÅR: højre: 55,3 - venstre: 54,6 Markant fremgang her
LÆG: højre: 36,8 - venstre: 36,8

Tirsdag den 26. August (HST, uge1, træning1)

Så blev der i dag taget hul på HST programmet efter en grufuld dekon periode .

Jeg har justeret en anelse på et par cyklusser i nogen øvelser, fordi jeg kan se cyklussen bliver voldsomt hård. Har f.eks. sat den rumænske dødløft 5RM ned fra 100 til 95, for at skåne lænden, da det bliver en ret heavy cyklus kan jeg se

Squat:
1x20 @ 20kg
1x15 @ 45kg
1x15 @ 45kg - Har før i tiden altid kun kørt 5 rep squat, men de sad seriøst godt dem her

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x15 @ 45kg
1x15 @ 45kg

Rumænsk dødløft:
1x20 @ 20kg
1x15 @ 57,5kg
1x15 @ 57,5kg - Var bange for denne ville blive ond, - også fordi jeg ikke hidtil har gjort mig så meget i rumænsk - men det gik over al forventning

Incline DB bænkpres:
1x15 @ 16kg
1x15 @ 16kg

Bent over rows:
1x15 @ 37,5kg
1x15 @ 37,5kg - Kørte let

Military:
1x15 @ 27,5kg
1x15 @ 27,5kg

Pulldowns:
1x15 @ 43kg
1x15 @ 43kg

Lateral raises:
1x15 @ 6kg
1x15 @ 6kg

EZ Fransk pres:
1x15 @ 17,5kg
1x15 @ 17,5kg

DB curls:
1x15 @ 10kg
1x15 @ 10kg

Vooooldsoomt smadret! Træningen fyrede jeg af lige efter en lang dag i skolen, og havde ikke helt fået nok at spise, så der var ikke meget energi i dag, og havde en anelse kvalme efter dødløften, men efter træningen var det dejligt igen at kunne føle at man har brugt sine muskler

Cyklussen er forholdsvis hårdt lagt, hvilket jeg kunne se allerede før træningen i dag, så jeg vil ikke slavisk køre 2x15 reps i de 2 første uger, derefter 2x10 og tilsidst 2x5, men derimod bare løfte til jeg er 1-2 reps fra failure, hvilket der også stod var meningen til det linkede excelark.

5km stafet konkurrence

Ja, så var det i dag jeg var en ud af 5 gutter(fra arbejdet) som skulle løbe 5km hver.
Jeg skal selvfølgelig lige fyre en obligatorisk undskyldning af: Jeg var den første af de 5 som skulle løbe, og derfor var der mere end 100(kender faktisk slet ikke tallet) løbere fra start som blokerede alt, så de første 2min gik i gå-tempo, hvilket irriterede mig voldsomt. Jeg kunne smide en million andre undskyldninger ud, men tiden på 5km var 22min og 31 sekunder, som jeg egentlig er godt tilfreds med

Efter løbet stod den på bajere og mad . Hyggeligt arrangement