Det er et fullbody program, og vil egentlig bare gerne lige høre om det er i orden - øvelsernes rækkefølge - sæt/reps osv.

Squat / Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Hyper extensions / Front Squat
Military Presses
Chin-ups
Dips
Lidt iso (evt bb curl osv)

Squat man-fre og så dødløft ons indtil jeg har fået gang i dødløften.

Flyttet

Hvorfor køre skiftende squat og dødløft?

De kan sagtens køres sammen og 3 gange om ugen uden problemer.

Pind skrev:Hvorfor køre skiftende squat og dødløft?

De kan sagtens køres sammen og 3 gange om ugen uden problemer.

Well.. Har faktisk aldrig kørt dødløft så det bliver første gang. Tænkte bare at det måske ville blive for hårdt for lænden, da jeg bliver lidt øm af squat.

Men ok. Hvordan ville rækkefølgen af øvelser så se ud, hvis squat og dødløft skal køres hver gang?

Squat først - dødløft bagefer

Bay skrev:Squat først - dødløft bagefer

Ok tak.
Så ser programmet således ud.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Military Presses
Chin-ups
Dips

Cheddar skrev:

Bay skrev:Squat først - dødløft bagefer

Ok tak.
Så ser programmet således ud.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Military Presses
Chin-ups
Dips

Det er et dejlig back to basic program

IMO skal du heller skifte mellem øveleserene...kage er godt, men for meget kage bliver man træt af

Og for at gøre det enu bedere, så kør Squat mandag, Deadlift onsdag og Front Squat fredag.

Jeg ville også skifte mellem grebet i rows, overhånds og underhånds. Variation er meget vigtigt i et program, synes jeg.

Jeg ville nok vælge at holde mig til de samme øvelser. Der er så vidt jeg ved mere at hente i forhold til neuromuskulære tilpasninger og nedbrydning af muskelprotein når man holde sig til de samme øvelser. Variation (som også kan være simpel progression) er vigtig, men vil hellere anbefale variation i set/reps, intesitivitet eller noget helt tredje.

Friche skrev:Jeg ville nok vælge at holde mig til de samme øvelser. Der er så vidt jeg ved mere at hente i forhold til neuromuskulære tilpasninger og nedbrydning af muskelprotein når man holde sig til de samme øvelser. Variation (som også kan være simpel progression) er vigtig, men vil hellere anbefale variation i set/reps, intesitivitet eller noget helt tredje.

Ok. Hvordan burde sæt/reps så være? Starte med 5x5 og så evt skifte til 3x8 efter et par måneder, eller hvorledes?

Cheddar skrev:

Friche skrev:Jeg ville nok vælge at holde mig til de samme øvelser. Der er så vidt jeg ved mere at hente i forhold til neuromuskulære tilpasninger og nedbrydning af muskelprotein når man holde sig til de samme øvelser. Variation (som også kan være simpel progression) er vigtig, men vil hellere anbefale variation i set/reps, intesitivitet eller noget helt tredje.

Ok. Hvordan burde sæt/reps så være? Starte med 5x5 og så evt skifte til 3x8 efter et par måneder, eller hvorledes?

Nej, jeg ville anbefale noget ala hst, hvor man starter højt og slutter lavt. Eksempelvis går fra 15 reps i starten og ned til 5 reps i slutningen, hvor man selvfølgelig øger kiloene på stangen hele tiden. Du kan evt overveje at læse artiklen om HST der ligger i arkivet.

En anden, lidt mere kompliceret måde at gøre det på er dup - daily undulating periodisation hvor man, meget kort fortalt, på daglig basis skifter repranges.

Efter du har kørt en cyklus kan du evt skifte ud i øvelserne. Jeg fik det vist til at lyde som om jeg generelt er mod variation i øvelserne hvilket ikke et tilfældet, jeg mener bare ikke det bør ske i så stor grad i løbet af den enkelte cyklus

Friche skrev:

Cheddar skrev:

Friche skrev:Jeg ville nok vælge at holde mig til de samme øvelser. Der er så vidt jeg ved mere at hente i forhold til neuromuskulære tilpasninger og nedbrydning af muskelprotein når man holde sig til de samme øvelser. Variation (som også kan være simpel progression) er vigtig, men vil hellere anbefale variation i set/reps, intesitivitet eller noget helt tredje.

Ok. Hvordan burde sæt/reps så være? Starte med 5x5 og så evt skifte til 3x8 efter et par måneder, eller hvorledes?

Nej, jeg ville anbefale noget ala hst, hvor man starter højt og slutter lavt. Eksempelvis går fra 15 reps i starten og ned til 5 reps i slutningen, hvor man selvfølgelig øger kiloene på stangen hele tiden. Du kan evt overveje at læse artiklen om HST der ligger i arkivet.

En anden, lidt mere kompliceret måde at gøre det på er dup - daily undulating periodisation hvor man, meget kort fortalt, på daglig basis skifter repranges.

Efter du har kørt en cyklus kan du evt skifte ud i øvelserne. Jeg fik det vist til at lyde som om jeg generelt er mod variation i øvelserne hvilket ikke et tilfældet, jeg mener bare ikke det bør ske i så stor grad i løbet af den enkelte cyklus

Ok. Så starte højt og slutte lavt. Tak for hjælpen allesammen.