+



= BUM!

Det var da hyggeligt med besøget i dag Og tillykke med PR!

Hva fa'en er Breathe Thingy?

Lørdag d. 13. Februar
- I Nyhelse

Fik meldt mig ind i NyHelse.

Joinede CJ´s program.

A1) Frontsquats
7-8 x 2-4 x 70 kg

B1) SLDL from box
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

C1) Leg curl
10 x 20 kg + 10 x 17,5 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg
10 x 20 kg + 10 x 15 kg
- Noget i den stil.

D1) One leg leg curl
10 x 15 kg + 10 x 10 kg
10 x 15 kg + 10 x 10 kg
10 x 15 kg + 10 x 10 kg

E1) Leg extension (FST-7)
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 45 kg
15 x 35 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
- Lol en fejlbedømmelse. Forced hist og her.

F1) Standing calf raise
8 x 100 kg + 8 x 80 kg
8 x 100 kg + 8 x 80 kg
8 x 100 kg + 8 x 80 kg
- Sidst jeg trænede læg var et halvt år siden, og bagefter gik jeg rundt i en uge og troede jeg havde en fiber.

G1) Seated calf raise
10 x 40 kg + 10 x 20 kg
10 x 40 kg + 10 x 20 kg
10 x 40 kg + 10 x 20 kg

H1) Evil wheel on knees
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hyggelig runde.

I morgen er offday og hele mandag skal jeg som sagt bruge i Ålborg til Forsvarets Dag - spørg om jeg gider? De næste træninger er tirsdag og onsdag.

BOOM!

Nu skal der trænes GUN!



Kun 18 dollar

Fuck den er nice!

Jeg tror mig og Koppel bliver et kønt par når vi står og curler i den samme t-shirt

Der er faktisk andre varianter http://www.cafepress.com/dogs_of_war/1930178

Hvad kostede fragten?

Den er godtnok cool den man kan få til babyer

Vi tog den til 7$ - den tager så godt nok 13-17 hverdage at få hjem.

Ellers kan du betale 36$ - mener jeg det var - og kun vente i 2-3 hverdage

Fuck hvor nice!

Sådan en T-shirt må jeg eje!

Gode træninger.

Madsen123 -> Den er så sygt nice den t-shirt/undertrøje. Regner med at få den respekt jeg fortjener nu

Flamingo -> BOOM

--------------------------------------------------------------------------------
Til alle andre

Er lige kommet hjem fra en stille og rolig bytur. Ikke for fuld, ikke for ædru, men lige tilpas

I natbussen på vej hjem lavede jeg en all-around-hate-list.

1: BB Benchpress - forklaring unødvendig
2: Bridgewater Pub - altid alt for mange mennesker, både torsdag, fredag og lørdag.
3: Der må kunne findes noget her.
4: CJ´s irriterende dropsets i leg curl og calf raise. Den satans skyld jeg gik som en mongol hele natten.
5: Somersby - alt for sødt!

Muligvis kunne CJ ryge op på 3. pladsen men pt. er han for flink til jeg gider placere ham der.

Ratz skrev:
Er lige kommet hjem fra en stille og rolig bytur. Ikke for fuld, ikke for ædru, men lige tilpas

I natbussen på vej hjem lavede jeg en all-around-hate-list.

1: BB Benchpress - forklaring unødvendig
2: Bridgewater Pub - altid alt for mange mennesker, både torsdag, fredag og lørdag.
3: Der må kunne findes noget her.
4: CJ´s irriterende dropsets i leg curl og calf raise. Den satans skyld jeg gik som en mongol hele natten.
5: Somersby - alt for sødt!

Muligvis kunne CJ ryge op på 3. pladsen men pt. er han for flink til jeg gider placere ham der.

Husk på at lørdagstræningen er den "lette" ben træning

Poliquin skrev:Husk på at lørdagstræningen er den "lette" ben træning

Fortæl det til mine hams og calves - nej de døde nu

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Husk på at lørdagstræningen er den "lette" ben træning

Fortæl det til mine hams og calves - nej de døde nu

Du kan jo joine på onsdag, og se om du kan mærke forskellen fra let til tung lowerbody dag

Poliquin skrev:Du kan jo joine på onsdag, og se om du kan mærke forskellen fra let til tung lowerbody dag

Joh, hvorfor ikke.

Tysken kan igen sove roligt

Er netop kommet hjem fra Forsvarets Dag i Ålborg hvor der blev trukket nr. 25xxx - så med mindre vi går i krig med Svensken inden for 2 år bliver jeg ikke tvunget ind.

Jeg går stadigvæk og overvejer om jeg skal melde mig selv, i så fald, bliver det først om et par år. Hvis jeg melder mig selv bliver det udelukkende for at gå efter en af Eliteuddannelserne - Jæger, Frømand eller Jagerpilot - det andet knalde-bang-leg gider jeg ikke.

I morgen har jeg flyttet træningen til FW omkring middag - så kan jeg passende få meldt mig ud.

Resten af dagen skal jeg have ædt en helvedes masse kcal.

Poliquin skrev:Cykel da forbi FW og meld dig ud ( ) og kom op og træne i Ny Helse. Vi er der kl 1330

1: Aldrig om jeg skal cykel til træning ude fra Lystrup!

2: Har en date med min asiatiske ven.

...men onsdag

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Cykel da forbi FW og meld dig ud ( ) og kom op og træne i Ny Helse. Vi er der kl 1330

1: Aldrig om jeg skal cykel til træning ude fra Lystrup!

2: Har en date med min asiatiske ven.

...men onsdag

1. Tag bussen

2. Bring him to the mecca

Han spiller kostbar. Forsøger konstant.

Tirsdag d. 16. Februar
- Træk i FW (nu udmeldt)

A1) Barbell Row
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
- Det første sæt med 95 var meget kønt, det andet blev sådan lidt random.

B1) UH Pulldown
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

C1) OA DB Row
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- Virkelig intet cheat. Havde os været sørgeligt med cheat på de 32 kg.

Den er god hver gang. Altid efter 15 worksets træk/pres er der bare ikke mere at komme efter.

D1) Inc Chest-Supported DB Row (Elbows out)
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
- BOOM!

E1) Rear Delt Lateral Raise
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
- lol.

F1) ½ GUN SHOW!

Done.

Fin omgang.

D1) Inc Chest-Supported DB Row (Elbows out)
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
- BOOM!

BOOOM!

Lulz

Onsdag d. 17. Februar
- Lower i Ny Helse.

Var blevet beordret til at tage mig lidt sammen i squatten.

A1) Boxsquats
opv
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- Det hele var kæmpe PR. Box til parallel.

Jeg vil gerne tilføje at med min og Koppels konkurrence in mente tror jeg at han nu er nervøs.

Efter mit 5. workset tog Poli hjem, så slap jeg da for hans brok over bollelyde - crazy omgang han havde!

B1) Trapbar Deadlift - Hævet 4 cm (første gang)
opv
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- Den øvelse bryder jeg mig godt om, synes man nemmere kan holde en god teknik. Men holder mig til topsæt her fra nu af.

C1) Zercher Squat
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
- 4 x PR.

C2) Seated Calf Raise
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

D1) RDL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

D2) Standing Calf Raise
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
- BOOM FLAMINGO!

E1) Seated Leg Curl
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

E2) Inc Chest-Supported DB Row (Elbows out)
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
- Beordret til at lave ofte.

Pisse fed omgang!

I morgen en omgang pres.

lol en tomat men ganske swole

Edit: skal være mere hård i coren.

Der var os lidt (for meget imo) med knæene, tror bare ikke der var på de andre sæt...

Ratz skrev:
Edit: skal være mere hård i coren.

I told you so

Ratz skrev:- BOOM FLAMINGO!

Habil box squat og tillykke med PR!

Ratz skrev:lol en tomat men ganske swole

Sebastian fra Ariel. Man ved det har været et godt sæt, når man ligner ham.

Blev nødt til at kigge igen, da du sagde jeg burde være nervøs, men niks - det var ikke over 150 kg

Flamingo -> Cool beans

Du-ved-hvem -> Såfremt du boxsquatter 150 kg 1RM inden for en overskuelig fremtid - med lyset tændt vel og mærke - så vil du aldrig høre et ondt ord igen, i hvertfald ikke fra min side, omkring din ben træning. Det har du mit ord på!

Torsdag d. 18. Februar
- Pres i Ny Helse. Første gang pres i Helse så skulle os bruge træningen til at finde ud af hvad kabeltårnene trækker, hvad håndvægtene vejer sammenlignet med FW, muligheder for superset osv., så blev lidt en random træning.

A1) Pushpress
opv
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
- Egentlig fint. Meget af det var PR da det første gang jeg er på 70

B1) Floor DB Press - Palms In
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
- Ingen grund til panik mine trofaste læsere. Min vurdering er at vægtene i Helse er 2 kg tungere sammenlignet med FW så svarer til det jeg sidst lavede med 26 kg i FW.

Herefter blev det random

C1) DB Press
2 sæt flat
3 sæt incline

D1) Dips
3 sæt

E1) Lateral Raise
5 sæt

F1) Pushdown
5 sæt

Jeg har lower body allerede i morgen igen da ugens program blev lidt sammenpresset. Men det klarer vi skam nok.

Ratz skrev:Torsdag d. 18. Februar
B1) Floor DB Press - Palms In
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
- Ingen grund til panik. Min vurdering er at vægtene i Helse er 2 kg tungere sammenlignet med FW så svarer til det jeg sidst lavede med 26 kg i FW.

Rolig nu, det kan afhænge af mange ting Dagsform osv. Min erfaring er, at der ikke er så stor forskel

I aften vil jeg forsøge mig med boxsquatten - hvis jeg kommer op på 150 skal jeg nok filme det Hvordan var den indstillet?