Ratz

Ja og nej.

Du ligner rigtig meget en player når du står og venter på bussen :king:

Hvorfor har du et allout sæt der hedder 107,5 kg, når jeg ikke har og vi har samme max? Fortæl mig det, Ratz.

Bummelum.

140 x 0,9 = 126 kg.
126 / 100 x 85(%) = 107,1.

Har du måske øget med de foreskrevne 5 kg?

Nej, jeg bruger dette exel ark, som åbenbart afunder ned til 105 kg.

Guys, guys.. relax... It doesn't really matter

Casper.S skrev:Guys, guys.. relax... It doesn't really matter

Haha, jeg ved det, men undrede mig bare. Ratzen har tydeligvis ikke exel logbogen, hvilket er den del nemmere.

Balboa skrev:
Casper.S skrev:Guys, guys.. relax... It doesn't really matter

Haha, jeg ved det, men undrede mig bare. Ratzen har tydeligvis ikke exel logbogen, hvilket er den del nemmere.

Hold nu kæft Casper! De 2,5 kg betyder alt. Specielt når man jo skal reppe ud. ALT!

Ratz skrev:
Balboa skrev:
Casper.S skrev:Guys, guys.. relax... It doesn't really matter

Haha, jeg ved det, men undrede mig bare. Ratzen har tydeligvis ikke exel logbogen, hvilket er den del nemmere.

Hold nu kæft Casper! De 2,5 kg betyder alt. Specielt når man jo skal reppe ud. ALT!

Ratz skrev:Hold nu kæft Casper!

Ja Casper, hold din kæft

03 Februar

Det blev til en offday i går da jeg ikke følte mig på toppen.

Cyklus 1 Uge 1 Dag 3 - Bænk

Bænk - 5/3/1
5 / 55 kg
5 / 65 kg
10 / 72,5 kg (Estimeret max: 97,5 kg)
3 x 3 / 65 kg

Military - Boring But Big
5 x 10 / 40 kg (60%)
- Nemt.

Chinups
6 x 8 / bw
- Nemt.

Cable Row
3 x 12 / "80"

10 minutters beach work

04 Februar

Cyklus 1 Uge 1 Dag 4 - Deadlift

Deadlift - 5/3/1
5 / 117,5 kg
5 / 135 kg
12 / 152,5 kg (Estimeret max: 212,5 kg)
- Bummelum sagde det.

OL Squat - Boring But Big
5 x 10 / 85 kg (60%)

Hypers
5 x 20

OH Squat
10 / 20 kg
5 / 30 kg
5 / 40 kg
- Død core.

Hvornår skal det estimerede max realiseres?

flamingopikken skrev:Hvornår skal det estimerede max realiseres?

ALDRIG!

flamingopikken skrev:Hvornår skal det estimerede max realiseres?

Ratz maxer til hver træning, hvor tit maxer du?

05 Februar

Løb - 2 km test
Længde: 1,7 km
Tid: 8 min
Gennemsnitlig fart: 12,75 km/t
- Jeg satsede bare på længden af ruten og kunne efterfølgende se at jeg manglede 300 m.

Sprint
4 x 1 / 300 meter
Pause: ~60 sek

Stærk dødløft!

Ratz skrev:Sprint
4 x 1 / 300 meter
Pause: ~60 sek

Hvad sagde tiderne på dette? :wink:

Tak M.Cera.

Balboa skrev:
Ratz skrev:Sprint
4 x 1 / 300 meter
Pause: ~60 sek

Hvad sagde tiderne på dette?

Tog ikke tid.

Er det ikke noget voldsomt at estimere DL til 215 kg. når du "end" ikke har lavet 200 endnu? :-k

Poliquin skrev:Er det ikke noget voldsomt at estimere DL til 215 kg. når du "end" ikke har lavet 200 endnu?

Tallet bruges jo også blot til at sammenligne de forskellige repout sæt. Det er jo ikke min vurdering af et estimeret max men derimod hvad Wendlers ligning når frem til.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Er det ikke noget voldsomt at estimere DL til 215 kg. når du "end" ikke har lavet 200 endnu?

Tallet bruges jo også blot til at sammenligne de forskellige repout sæt. Det er jo ikke min vurdering af et estimeret max men derimod hvad Wendlers ligning når frem til.

Lad mig gætte - Du har kigget på de kg. du skulle reppe med og vurderet derefter?

Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Er det ikke noget voldsomt at estimere DL til 215 kg. når du "end" ikke har lavet 200 endnu?

Tallet bruges jo også blot til at sammenligne de forskellige repout sæt. Det er jo ikke min vurdering af et estimeret max men derimod hvad Wendlers ligning når frem til.

Lad mig gætte - Du har kigget på de kg. du skulle reppe med og vurderet derefter?

Sikke et gæt. :roll:

Men nej, jeg har benyttet den ligning som står i hans bog.

Ratz skrev:Vægt x Reps x 0,0333 + Vægt.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:
Poliquin skrev:Er det ikke noget voldsomt at estimere DL til 215 kg. når du "end" ikke har lavet 200 endnu?

Tallet bruges jo også blot til at sammenligne de forskellige repout sæt. Det er jo ikke min vurdering af et estimeret max men derimod hvad Wendlers ligning når frem til.

Lad mig gætte - Du har kigget på de kg. du skulle reppe med og vurderet derefter?

Sikke et gæt.

Det var bare sådan du kørte TJs :wink:

Jeg opfattede dig bare som nedladende i disse indlæg. :mrgreen:

ratz skrev:
Balboa skrev:
Ratz skrev:Sprint
4 x 1 / 300 meter
Pause: ~60 sek

Hvad sagde tiderne på dette?

Tog ikke tid.

Det skal du jo gøre :wink:

Jeg synes du skulle få en moderator til at give en advarsel, til alle dine hatere i din log

Det skal jeg sku da nok selv bestemme, biatch!

En hater kan jeg godt styre.

Ratz skrev:Jeg opfattede dig bare som nedladende i disse indlæg.

Næh nej. Jeg spørger bare nysgerrigt ind til Wendler

06 Februar

Cyklus 1 Uge 2 Dag 1 - Military

Morgentræning en søndag giver meget lidt bum.

Military - 5/3/1
3 / 45 kg
3 / 50 kg
4 / 57,5 kg (Estimeret max: 65 kg)
3 x 3 / 50 kg

Bænk - Boring But Big
5 x 10 / 60 kg (60%)

Chinups
8 / bw
5 / bw + 10 kg
3 x 5 / bw + 15 kg

Cable Row
4 x 12 / "80"

10 minutters beach work

Jeg tog morgendagens træning i dag da jeg ikke regner med at jeg gider træne i morgen efter en nat med Super Bowl efterfulgt af 8 timers arbejde.

Et lille pift til loggen.

08 Februar

Cyklus 1 Uge 2 Dag 2 - OL Squat

OL Squat - 5/3/1
3 / 90 kg
3 / 100 kg
9* / 115 kg (Estimeret max: 150 kg)
3 x 3 / 100 kg

RDL/SLDL - Boring But Big
5 x 10 / 110 kg

Frontsquat
8 x 50, 60, 70, 80

Nu står den på en uges ferie.

*

Ratz

Brugere online