Tak Hebs.

flamingopikken skrev:Hva' fanden. Har du fødselsdag, Ratz? I så fald congratz!

Fødselsdagsaffyring?

Druk i lørdags men ikke i går på selve dagen. Og tak.

Tillykke med dagen igår flotte

25 April

90 minutters fodboldkamp

26 April

Jeg fik et trælår under kampen i går - someone please call whine one one - så droppede at lave noget til underkroppen hvilket jeg så håber på at kunne i morgen i stedet. Træningen i dag var noget mærket af kampen i går og minimalt med søvn i nat - jeg skulle jo op og på arbejde i dag.

A. Military
8 / 40 kg
2 x 6 / 50 kg
3 x 5 / 55 kg
2 x 6 / 50 kg
- Pause ~2 min.

B. Chest Supported Low Row - Plate Loaded
12 / "80"
4 x 8 / "100"
3 x 8 / "80" <- Elbows out

C. Inc DB Press
3 x 10 / 26 kg

D. Chest Supported Row - Plate Loaded
3 x 8 / "90"

+ 2x rear delt og 3x curl

28 April

En rolig træning i dag. Jeg var i dag tilbage i Ny Helse og belønningen for dette var at jeg kunne nå en sludder for en sladder med den to-armet-tyveknægt mens han færdiggjorde sin cardio.

A. Inc DB Press
4 x 8 / 30 kg

B. Frontsquat
5 / 50 kg
5 / 60 kg
5 / 70 kg
5 / 80 kg
5 / 90 kg
- Hvorfor så let tænker du? 1: Jeg har kamp i morgen. 2: Jeg har ikke lavet mine drills i 2-3 uger - det lader jeg aldrig ske igen - så var stiv som et bræt. 3: En lille skade i låret, som gerne skulle være klar til i morgen. Men alt andet lige var det rart at få squattet igen.

C1. Military
4 x 10 / 40 kg
C2. Reverse Lunges
4 x 6 + 6 / 40 kg

Hvad med din stakkels ryg?

Og så¨et forsinket tillykke.

Lærling skrev:Hvad med din stakkels ryg?

Og så¨et forsinket tillykke.

Den får en tur i weekenden.

Og tak.

29 April

90 minutters fodbold kamp

01 Maj

Træningzor på en høj hellig søndagzor i FWzor. Ingen drukzor denne weekendzor.

A. Chest Supported Low Row - Plate Loaded
3 x 10 / "80"
3 x 6 / "100"

B. Deadhang Ng Chinups
5 x 8 / bw

C. Chest Supported Row - Plate Loaded
5 x 6 / "80" <- Elbows out

D. Facepulls
4 x 15

E. Cable Curl
4 x 12

I morgen squatzor og preszor i NHzor.

Ratz skrev:B. Deadhang Ng Chinups
5 x 8 / bw

Rolig nu...zor

Casper.S skrev:

Ratz skrev:B. Deadhang Ng Chinups
5 x 8 / bw

Rolig nu...zor

Benny Bomstærkzor kalder de mig.

02 Maj

Jeg kunne ikke få en bil i dag så det blev til en hurtig træning der hjemme efter arbejde.

A1. KB Reverse Lunges
3 x 10 + 10 / 20 kg
A2. Udstrækning af ankel
3 x 15 + 15
A3. Udstrækning af hofte
3 x 30 sek + 30 sek
A4. Goodmornings
3 x 20 / bw

B1. Pushups
4 x 15 / bw + 10 kg
B2. KB Swings
4 x 15 / 20 kg

C1. Vertical Med Ball Throw
4 x 3 / 4 kg
C2. OA KB Press
4 x 10 + 10 / 20 kg

03 Maj

Ingen fodbold pga arbejdet.

04 Maj

Igen måtte det blive til en træning hjemme. Ikke noget man bliver stor og ond af men noget måtte der laves.

A. Deadhang Fatbar Pullups
50 stk i alt
- Så slipper man også for at træne bicepz.

B. KB Swings
5 x 25 / 20 kg

C. Pushups
6 x 12 / bw + 10 kg

D. KB Renegade Rows
2 x 10 + 10 / 20 kg

En ganske ok omgang ryg kan det godt blive til hjemme i haven så derfor må træningen fredag primært bestå af squats og pres - ligesom jeg sagde i søndags.

Ratz skrev:Igen måtte det blive til en træning hjemme. Ikke noget man bliver stor og ond af

Næh, men fint hvis man cutter. Cutter du?

Balboa skrev:

Ratz skrev:Igen måtte det blive til en træning hjemme. Ikke noget man bliver stor og ond af

Næh, men fint hvis man cutter. Cutter du?

Ikke med vilje i hvert fald.

Ratz skrev:

Balboa skrev:

Ratz skrev:Igen måtte det blive til en træning hjemme. Ikke noget man bliver stor og ond af

Næh, men fint hvis man cutter. Cutter du?

Ikke med vilje i hvert fald.

Hvorfor ikke gøre det, når du alligevel spiller meget bold og ikke har så meget tid styrketræning? Du ville blive sprød, på stranden, til sommer

Det frister alt sammen må man sige.

Ratz skrev:Det frister alt sammen må man sige.

Ja og det er jo simpelt. Tunge basis øvelser når du er i jernhulen, massere af cardio gøgl i haven, fodbold og et lille kcal underskud = en ripped og smuk Ratz til sommer

Flamingo er den klåve i denne log - straps er tis! Tis siger jeg dig!

Jeg synes du skal cutte ned til 73 kg.

Jeg synes du skal cutte ned til 73 kg.

05 Maj

90 minutters fodboldtræning

06 Maj

Træning i FW med Slim Jim i dag - hugge > squats - som efter 2 måneder i USA er blevet omdøbt til Limp Jim.

A. Reverse Lunges
5 x 5 + 5 / 60 kg

B. Military
5 x 12 / 40 kg <- Pause 2 min.
<- Pump pump pump.

C. Cable Row
4 x 10 / "60"
- Techno Gym's cable row er REN lort.

D. Hypers
4 x 20 / bw

+ CURLS

Druk i aften og kamp i morgen.

Det lyder som en skide god idé at cutte når du alligevel ikke har så meget tid til styrketræning ..

Mogensen skrev:Det lyder som en skide god idé at cutte når du alligevel ikke har så meget tid til styrketræning ..

Ja, han skal ikke gå rundt og være så fed.

Der skal ikke cuttes. Jeg spiser blot mere fornuftigt nu.

06 Maj

90 minutters fodboldkamp

08 Maj

A. Chest Supported Low Row - Plate Loaded
6 x 6 / "100"
- Bro breaks.

B. Military
6 x 6 / 50 kg
- Pause ~1,5 min.

C. RDL/SLDL
5 x 10 / 100 kg
- Pause ~1 min.

Udstrækning mellem de fleste sæt.

I morgen vil jeg gerne nå en hurtig omgang squats mellem arbejde og restaurant besøg.

10 Maj

90 minutters fodboldkamp

11 Maj

Kamp i går og fodboldtræning i morgen så ben-delen blev holdt let.

A. Reverse Lunges
4 x 6 + 6 / 50 kg
2 x 5 + 5 / 60 kg
- Pause 2 min.

B. Military
5 x 8 / 50 kg
- Pause 3 min.

C. RDL/SLDL
3 x 8 / 100 kg
- Pause ~1 min.

D. No Ego BB Row
5 x 8 / 70 kg
- Pause ~1 min.

+ Curls.

Udstrækning mellem de fleste sæt.

Vi har 14 dage indtil næste kamp så jeg satser på noget tung sq og dl i den periode.

12 Maj

90 minutters fodboldtræning

13 Maj

Mit højre knæ har brokket sig lidt på det sidste (skete i lørdags under kampen). Derfor har lægen ordineret fast squat og færre bozo lunges. Så fremover skal der squattes 3x ugen igen (submax primært).

A. Frontsquat
5 / 50 kg
5 / 60 kg
5 / 70 kg
5 / 80 kg
5 / 90 kg
5 / 100 kg
2 x 5 / 80 kg
- Med den lange squat pause i mente var det et yderst fornuftigt topsæt. Pause ~2 min.

B. Military
4 x 10 / 40 kg
- Pause ~1,5 min.

C. Chest Supported Low Row - Plate Loaded
5x

D. Cable Curls
3x

Emma Gad det føles godt at squatte igen.

Tænk hvis man virkelig havde en læge som ordinerede skvat og skvat.

En lille huggelig bytur i går.

14 Maj

Træning feat. en personlig træner og en pikkemand. Vi var taget til FW's Herreaften.

A. Chest Supported Row - Plate Loaded
5 x 6 / 80 kg
- Den var sku tung den maskine fra Cybex.

B. Pullups
5x

C. Cable Row
Flamingo bestemte dropset og lagde ud på "70". Da jeg havde kørt min runde grinte vi af ham og hævede indsatsen.
12 / "70" + 8 / "55" + 8 / "40"
5 / "100" + 5 / "90" + 5 / "80"
Før min sidste tur bad jeg om "110". Jeg blev udsat for muscle confusion!
5 / "130" + 5 / "120" + 5 / "110" <- CONFUSED

D. Patter
9x

E. Facepulls
5 x 15

F. Finisher
Noget med løb, roning og kb swings

Hyggelig træning omend vi ikke nåede at få nogle hot wings.

15 Maj

Gode gamle benbøjninger.

A. OL Squat
7 x 3 / 120 kg
- Pause ~2 min.

B. RDL/SLDL
3 x 8 / 110 kg
- Pause ~1 min.

18 Maj

A. Bænk
4 x 10 / 70 kg
- Pause 2 min.

B. Reverse Lunges
4 x 6 + 6 / 50 kg
- Pause 2 min.

C. Deadhang Pullups
50 stk i alt

D1. Military
3 x 10 / 40 kg
D2. BB Row
3 x 10 / 70 kg
D3. RDL/SLDL
3 x 10 / 100 kg
- Pause den tid det tog at skifte vægt.

+ curls og hypers

19 Maj

90 minutters fodboldtræning

Derefter på druk.

21 Maj

Ikke mere fullbody. Ny fordeling som i løbet af en uges tid vil være helt afsløret for mine læsere. Stay tuned.

Cg Bænkpres
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg

Frontsquat DE
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
- Jeg tog mit vl-greb to the next level. Hele hånden fremfor 2 fingre. Det føltes som om det lige gav den sidste hårdhed i øvre ryg. FW har aldrig set noget lignede.

22 Maj

Dagens omgang Shoulder of Justice blev overstået på ~30 min.

Military
8 / 40 kg
8 / 40 kg
8 / 50 kg
8 / 50 kg
8 / 50 kg
8 / 50 kg
8 / 40 kg

Facepulls
15 / "25"
15 / "25"
15 / "25"
15 / "20"
15 / "20"
15 / "20"

Shoulder Shocker
3x

Ratz skrev:19 Maj

90 minutters fodboldtræning

Derefter på druk.

21 Maj

Ikke mere fullbody. Ny fordeling som i løbet af en uges tid vil være helt afsløret for mine læsere. Stay tuned.

Cg Bænkpres
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg
5 / 70 kg

Frontsquat DE
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
2 / 90 kg
- Jeg tog mit vl-greb to the next level. Hele hånden fremfor 2 fingre. Det føltes som om det lige gav den sidste hårdhed i øvre ryg. FW har aldrig set noget lignede.

5-split ala Ratz?
Day 1: Upper Chest
Day 2: Biceps
Day 3: Triceps
Day 4: Main Chest
Day 5: Calf

Du mangler at placere nakke og grebstræning.