Ratz

101211 - "Kom i form"

Dødløft
2 x 2 / 120
3 x 2 / 150
5 x 2 / 160
- ganske fornuftigt.

Dødløft, trækfat
3 / 90
5 x 3 / 110

Barbell Row, smal
5 x 10 / 60

Udstrækning
3 runder, 30 min

121211 - "Kom i form"

Squat
2 x 5 / 50
2 x 3 / 90
7 x 3 / 120

Bænk m. stop
2 x 5 / 50
2 x 2 / 80
7 x 2 / 95

Hacksquat
4 x 8 / 70 + slæde

Bænk m. stop
5 x 3 / 80

Inc Bænk
2 x 8 / 60
6 / 60

Udstrækning
3 runder, 30 min

131212 - "Kom i form"

I anledning af Gonges fødselsdag havde jeg medbragt kage til mine friends og jeg. Fødselsdagen skulle jo fejres. Det var sørme en god kage og en god fejring. Vi manglede dog Gonge.

Dødløft
2 x 5 / 60
2 x 3 / 100
3 / 130
150 / 2
6 x 3 / 170

Dødløft, trækfat
2 x 3 / 100
3 x 3 / 120

Chins
4 x 10

Chest Supported Row
3 x 10 / "50"

Barbell Row, smal
3 x 10 / 60

Backraises
20
2 x 20 / 10

Udstrækning
3 runder, 30 min

Ratz skrev:131212

I anledning af Gonges fødselsdag havde jeg medbragt kage til mine friends og jeg. Fødselsdagen skulle jo fejres. Det var sørme en god kage og en god fejring. Vi manglede dog Gonge.

Hahaha, klassisk :king:

Hvilken form er du?

minihebs skrev:Hvilken form er du?

En tyk form som gerne skulle fungere i udstyr.

141212 - "Kom i form"

Squat
noget lort med lort på

Bænk m. stop
2 x 5 / 50
7 x 3 / 85
- udstrækning af hofte mellem sæt.

Military
3 / 50
5 x 3 / 60
- udstrækning af baglår mellem sæt.

Du skal ikke være ked af at du er tyk, det går væk når du bliver lidt ældre...

Legend skrev:Du skal ikke være ked af at du er tyk, det går væk når du bliver lidt ældre...

Hvem siger at jeg er ked af det?

171211

Dødløft
2 x 5 / 60
3 / 90
3 / 120
2 / 150
6 x 2 / 180

Bænk m. stop
6 x 6 / 80

Backraises
4 x 25

Bænk m. stop
5 x 6 / 70

Udstrækning, leeee

181211

Squat
3 x 5 / 50
3 x 3 / 80
5 x 3 / 90

Chest Supported Row
4 x 10 / 50

Chest Supported DB Row - Elbows out
3 x 20 / 8

Facepulls
3 x 12 / "30"

Cable Curl
4 x 15 / "50"

Udstrækning

Edit; + rolling thunder!!!11 Leeee.

191211

Squat
2 x 5 / 50
3 / 80
3 / 100
6 x 2 / 120

Squat, 4.0.4
5 x 3 / 70

Bænk m. stop
2 x 5 / 50
2 x 3 / 80
3 x 3 / 90
7 x 5 / 80

Udstrækning

201211

Dødløft
2 x 5 / 50
2 x 3 / 90
2 x 2 / 130
6 x 3 / 160

Dødløft, trækfat
3 x 6 / 110

Barbell Row, smal
5 x 10 / 60

Bænk m. stop
6 x 3 / 85

Pulldown
3 x 10 / "65"
superset
Facepulls
3 x 10 / "30"

Backraises
3 x 25

Udstrækning

Sker der noget spændende i børnehaven?

I dag var min stue - Rød stue - på udflugt til Virupskoven.

Så sad jeg ellers der, på den kolde og våde skovbund, og spiste min madpakke og drak noget vand. Bummelum.

211211

Squat
2 x 5 / 50
3 / 80
5 x 3 / 110

Squat, 4.0.4
6 x 3 / 50

Bænk m. stop
2 x 5 / 50
7 x 6 / 80

Stem
4 x 8 / 50

Udstrækning og rolling thunder

Ratz skrev:I dag var min stue - Rød stue - på udflugt til Virupskoven.

Så sad jeg ellers der, på den kolde og våde skovbund, og spiste min madpakke og drak noget vand. Bummelum.

Det lyder som en dejlig dag. Var alle dine pædagoger med? O:)

Jep, 3 stk. Dette afholdte mig dog ikke fra at ramme en pige i hovedet med en kæp.

Ratz skrev:Jep, 3 stk. Dette afholdte mig dog ikke fra at ramme en pige i hovedet med en kæp.

Hvilken kæp? O:)

En 3 meter lang kæp. Hård som træ.

231211

Squat
2 x 5 / 60
3 / 90
4 x 6 / 120
2 x 8 / 90

Dødløft
2 x 3 / 90
2 x 3 / 120
6 x 4 / 160

Bænk m. stop
2 x 6 / 50
7 x 6 / 80

Stem
3 x 12 / 40

Udstrækning

261211

Jeg har fået en blender så nu skal min morgenmad blendes. Flydende carbs!!!

Squat
3 x 5 / 60
2 x 6 / 90
3 x 8 / 100
3 x 6 / 110

Dødløft
5 / 90
3 / 130
3 x 5 / 150

Dødløft, trækfat
2 x 3 / 110
4 x 3 / 120

Backraises
2 x 20 / 10

Udstrækning

271211

Bænk m. stop
2 x 6 / 50
2 x 3 / 80
1 / 90
Så skulle jeg have min debut i en meget løs F6 på nogle meget lette kilo.
8 x 2 / 100 <- ganske godt teknisk men trøjen gav heller ikke meget modstand.
af med trøjen
6 x 6 / 80

Dæææmeneeme nem omgang.

Nu laver Drews burger til Jonas og jeg. Han tabte nemlig i nummer-leg.

Tillad mig at tilføje hvor lamt udstyrsbænk på 100 kg er. Det er lamt.

Carbs will make you fat, brah (:

Jeg er lidt ked af det med den bænktrøje ):

Jeg spiser 100% carbs. Protein og fedt er yt nu.

281211

Squat
8 / 50
2 x 8 / 80
5 x 6 / 120

Squat, langsom
6 x 3 / 70

Dødløft, trækfat
3 / 80
3 / 110
5 x 3 / 130

Military
5 x 3 / 62,5

Udstrækning

Casper.S skrev:Jeg er lidt ked af det med den bænktrøje ):

Hvorfor?

291211

Efter træning var vi på Mcdonald's familie restaurant og - ligesom for at sætte prikken over i'et - lejede vi The Troll Hunter. Den overraskede.

Bænk m. stop
2 x 5 / 50
5 / 80
8 x 5 / 85

Chest Supported Row
4 x 8 / 50

Pulldown
4 x 8 / "70"

Cable Row
2 x 12 / "70"

Den fortjener at blive vist igen

Good times

Bodybuilding.dk er fyldt med dem.

301211

Dødløft
2 x 5 / 60
2 x 3 / 100
Halv dragt
3 x 2 / 140
Stropper op, fra lille klods
7 x 2 / 180
Rå
3 x 6 / 140
- jeg havde snydt lidt, da jeg også legede lidt med dragten i går, så jeg vidste hvad der ventede.

Bænk m. stop
5 / 50
8 x 3 / 80

Military
2 x 8 / 50
2 x 8 / 55

Udstrækning

Ratz

Brugere online