Poliquin skrev:

Ratz skrev:Ingen træning i går eller i dag. Tabte en skive ned på min fod i lørdags så min højrefod har været ret så hævet og har ikke kunne støtte på den. Den er dog i mærkbar forbedring i dag. Forhåbentlig træning i morgen.

Ja hvad gør man ikke for at slippe for en ben træning

Er det Koppel der har lært dig det trick?

lol

det må jeg ikke afsløre.

En ulykke kommer sjældent alene.

Nu os med en forkølelse. Det startede allerede så småt i går og er værre i dag. Derudover er min fod ikke så meget i bedring fra i går.

tsk tsk tsk...

så self ingen træning i dag.

Det er satme ikke godkendt. IKKE godkendt.

May your recovery be swift and gentle

Synes ellers ikke du virkede til at være syg i dag

Slim Jim skrev:Synes ellers ikke du virkede til at være syg i dag

loooooooool.

Slacker du imorgen igen?

chest og back

bb benchpress
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
20 x 50 kg
18 x 50 kg

chest supported machine row - plate loaded
15 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg

chest supported db row - elbows in
10 x 22 kg
9 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

barbell row
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg
7 x 90 kg

quads

helt igennem forfærdelig træning. gider ikke skrive en lang forklaring, men for lidt søvn i nat (ufrivilligt) og for lidt mad i dag (newbie-niveau) er kort sagt grunden.

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
10 x 80 kg
10 x 90 kg
3 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- lulz. teknikken og styrken var long-gone i dag.

jeg tror jeg havde fået mere ud af at trille tommelfingre herhjemme.

Den omgang der er kræftdælme ikke godkendt - Det kræver en ommer i dag!

Undskyldninger, undskyldning og atter undskyldninger

Koppel skrev:Undskyldninger, undskyldning og atter undskyldninger

Ja det begynder sku at minde mere og mere om Koppel tech. quads workout

så stopper vi.

er lige kommet hjem fra fredagscafe og har et par timer før jeg skal afsted igen. Men jeg røg på druk før jeg fik trænet i dag og har nok indset at på trods af den gode lulz ved 5-split er det ikke optimalt pt. Så fra på søndag hedder den U-/Lowerbody-split igen.

Ratz skrev:så stopper vi.

er lige kommet hjem fra fredagscafe og har et par timer før jeg skal afsted igen. Men jeg røg på druk før jeg fik trænet i dag og har nok indset at på trods af den gode lulz ved 5-split er det ikke optimalt pt. Så fra på søndag hedder den U-/Lowerbody-split igen.

Self

Koppel skrev:

Ratz skrev:så stopper vi.

er lige kommet hjem fra fredagscafe og har et par timer før jeg skal afsted igen. Men jeg røg på druk før jeg fik trænet i dag og har nok indset at på trods af den gode lulz ved 5-split er det ikke optimalt pt. Så fra på søndag hedder den U-/Lowerbody-split igen.

Self

det kunne aldrig ske for thomas koppel.

den her uge har været lidt små slatten og infrekvent med hensyn til træningen, så rart med en god omgang i dag.

upperbody

bb benchpress
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
- lidt faldende styrke men havde kortere pauser.

barbell row
? x 50 kg
8 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg

pushpress
5 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
- måske snart noget med bw (80-81 kg).

chest supported machine row - plate loaded
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

inc db press - superset - chest supported db row: elbows in
12 x 22 kg + 6 x 22 kg
11 x 22 kg + 6 x 22 kg
11 x 22 kg + 5 x 22 kg
- skulle nok have haft en lavere vægt til rows men gad ikke skifte.

4 sæt facepulls.

smider lidt iso guns ind i morgen.

lowerbody - quads dominant

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
- det var bedre. kan dog godt mærke jeg kan blive markant bedre med en spotter der beder mig om at spænde hjelmen mellem hver rep. - havde ingen i dag - jeg er alt for nonchalant og afslappet når jeg kører alene.

lying leg curl
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

hypers
30 x bw
30 x bw
28 x bw
28 x bw

edit:

glemte iso guns. det var ikke godt.

upperbody

bb benchpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

oa db row
15 x 50 kg <- h + v
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
- har fundet mig en bedre stand.

military
12 x 40 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- åbenbart avs i skulderen før jeg startede på mili, så dette var kun for at få lidt blod derud. gik derefter ud og fremrykkede mine rotator cuff øvelser, hvorefter det mere eller mindre forsvandt.

oa low row
16 x 90 kg <- h + v
16 x 90 kg
15 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg

5 sæt facepulls

inc db press - superset - chest supported db row: elbows in
20 x 20 kg + 9 x 20 kg
17 x 20 kg + 8 x 20 kg
15 x 20 kg + 8 x 20 kg

4 sæt ez curl

jeg ville gerne i byen i aften, men vi skal holde min brors konfirmation herhjemme i morgen, så det bliver nok et no-go.

alligevel tidlig træning da jeg så kunne låne en bil.

lowerbody

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

notes: albuer og excentrisk.

sldl
10 x 50 kg
8 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

lying leg curl
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
14 x 20 kg

in-the-spirit-of-thomas-koppel bliver denne weekend holdt drukfri. han vil sikkert kalde det en tvivlsom ære. i aftes stenede jeg fifa med en kammerat i et par timer og senere forpurrede vi slim jims planer om at blive cut, da vi inviterede ham med på burger king.

igen tidlig træning

½ upperbody

barbell row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

chest supported db row: elbows in
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

super strict t-bar row: elbows in - plate loaded
15 x 30 kg
13 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

ez curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

facepulls
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

½ upperbody

pushpress
3 x 5 x 20 kg
3 x 2 x 40 kg
5 x 2 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 80 kg <- møgtæt på at få 2eren op.
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

inc db press
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

+ support og random lal.

Du har en rigtig god Push Press. You would make a fine Jerker!

Casper.S skrev:Du har en rigtig god Push Press. You would make a fine Jerker!

jo tak.

jeg må sige jeg også i ny og næ leger med tanken om vl. men nu skal jeg først være stærkere i benbøj før det kommer på tale. og bare stærkere overall.

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Du har en rigtig god Push Press. You would make a fine Jerker!

jo tak.

jeg må sige jeg også i ny og næ leger med tanken om vl. men nu skal jeg først være stærkere i benbøj før det kommer på tale. og bare stærkere overall.

Benbøj.. That's is why you must start Squatting more! Øv dig lidt på noget Clean & Jerk imellem sæt i andre øvelser, pludselig synes du bare det er fedt

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Du har en rigtig god Push Press. You would make a fine Jerker!

jo tak.

jeg må sige jeg også i ny og næ leger med tanken om vl. men nu skal jeg først være stærkere i benbøj før det kommer på tale. og bare stærkere overall.

Det ville være noget af et skift fra dit 80er BB 5-split

poli -> er skam os gået tilbage til U/L. 80er? tsk, det er moderne.

casper -> er allerede igang med at lave en ny plan der indeholder flere squats.

john broz inspired.

ol squats - heels elevated (10 kg eleiko skive)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg <- talte forkert skulle have været 115.
1 x 125 kg <- pr
8 x 2 x 105 kg <- første 2 sæt var med 115 da jeg igen talte forkert.

pushpress
3 x 8 x 20 kg
3 x 3 x 40 kg
3 x 2 x 50 kg
8 x 2 x 65 kg
- nemme.

chest supported db row - elbows in
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

havde ikke tid til mere support.

edit: næsten gang skal jeg være mere opmærksom på farten. nu har jeg en ide om hvad mine 1rm´s ligger på og næsten gang piller jeg en ca. 5% af, for at se hvordan farten er. det lagde jeg ikke nok mærke til i går og i dag.

Lækker træning!

Godt du er opmærksom på det med farten Desuden, så skal dine backoff sæt helst være med 90% eller mere, hvis det er muligt

Casper.S skrev:Lækker træning!

Godt du er opmærksom på det med farten Desuden, så skal dine backoff sæt helst være med 90% eller mere, hvis det er muligt

jeg troede fart og volume var det afgørende på backoff og at intensiteten betød mindre. de 105 kg ligger på lige under 85%. ville det være bedre at køre 2ere på 90% og stoppe når farten blev for dårlig - eller er det kun på 1rm-sættet at farten er af så afgørende betydning?

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Lækker træning!

Godt du er opmærksom på det med farten Desuden, så skal dine backoff sæt helst være med 90% eller mere, hvis det er muligt

jeg troede fart og volume var det afgørende på backoff og at intensiteten betød mindre. de 105 kg ligger på lige under 85%. ville det være bedre at køre 2ere på 90% og stoppe når farten blev for dårlig - eller er det kun på 1rm-sættet at farten er af så afgørende betydning?

Bulgarene mente, at alt med en mindre procent end 90%, kunne betrægtes som opvarmning eller tekniktræning. Det gælder selvfølgelig for topatleterne, så for os andre dødelige er det formentlig en lidt lavere procent. Men stadig, tunge reps, med god teknik og fart.

EDIT: Det havde ihvertfald ikke overførlighed til konkurrence.

Luls sådan en omgang dødssquat må tage lang tid med din hang til pauser