ng pullups
8 x bw
7 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

oa low row
16 x 95
12 x 105
10 x 105
15 x 90
13 x 90

wg pulley row - proneret
8 x 50
8 x 50
8 x 60
8 x 60
7 x 60

reverse pec deck
12 x 40
11 x 40
11 x 40
10 x 40
10 x 40

ez curl
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

oa larry scott machine curl
10 x 30
9 x 25
15 x 15
14 x 15

done. resten af dagen skal jeg stene vm. jeg skal nemlig holde mig ædru den her weekend. lowerbody i morgen - ikke før kl. 11!

Du stener ikke VM - du nyder det. Find noget god bb-læsning imens, så kører det

Lærling skrev:Du stener ikke VM - du nyder det. Find noget god bb-læsning imens, så kører det

stene var os et rigtig dårligt ordvalg. jeg skal derimod nyde og hygge mig med vm.

lowerbody: fokus på form og teknik. der skal læres at ol squatte pænt. træning 6.

a1) oh squats
10 x 5 x pind

b1) fsq
10 x 2 x 75 kg

c1) ol squats
12 x 1 x 85 kg

d1) snatchgrip dl
op til
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- skal måske holde lidt bredere? pt. er hænderne lige udenfor ringene. prøver med dem længere ude næste gang.

e1) oh squats
8 x 3 x 20 kg
- endelig en dybde og form man kan bruge til noget. dejligt.

i morgen tror jeg faktisk os at jeg vil squatte.

jeg har ubeskrivelige doms i abs i dag. det må skyldes det lykkedes mig, at køre oh squat med vægt i går.

i dag vil jeg læse, tage til spørgetime, se dk-kampen, træne og læse igen. hugge.

træning: fokus på form og teknik. der skal læres at ol squatte pænt. træning 7.

a1) oh squats
5 x 5 x pind
5 x 3 x 20 kg
2 x 2 x 30 kg

b1) fsq
10 x 1 x 80 kg

c1) bb benchpress
4 x 6 x 70 kg

d1) fsq
5 x 2 x 70 kg

d2) band pull apart
5 x 15 x sort (smal)

e1) oh squats
5 x 3 x 20 kg

e2) inc bb benchpress
3 x 6-8 x 50 kg

f1) snatchgrip dl
3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg
3 x 2 x 90 kg
- bredere greb + låsegreb. samme bredde som oh squats - 2 fingre uden for ringene.

lidt rodet omgang. kunne ikke helt bestemme mig for øvelser og rækkefølge. men stadig fin træning.

Ratz skrev: - bredere greb + låsegreb. samme bredde som oh squats - 2 fingre uden for ringene.

Then it's perfect
Du er ved at blive en dygtig ung mand når det kommer til Squat/VL/Awesomeness.

Casper.S skrev:

Ratz skrev: - bredere greb + låsegreb. samme bredde som oh squats - 2 fingre uden for ringene.

Then it's perfect
Du er ved at blive en dygtig ung mand når det kommer til Squat/VL/Awesomeness.

så mangler jeg bare at blive stærk.

apropo at blive stærk så minder det mig om flg. til træningen. efter første sæt inc bænk står jeg og læner mig op af racket under pausen. 2 mænd kommer ind og spørger den person de tror bruger racket, om det er optaget. problemet er bare de spurgte lea der stod 5 meter væk og ikke mig, som stod op af racket. sikke et knæk på selvtilliden, men hun har os større guns end mig, så det er vel ok. heldigvis var rene der til at muntre mig op i minutterne efter.

Ratz skrev:apropo at blive stærk så minder det mig om flg. til træningen. efter første sæt inc bænk står jeg og læner mig op af racket under pausen. 2 mænd kommer ind og spørger den person de tror bruger racket, om det er optaget. problemet er bare de spurgte lea der stod 5 meter væk og ikke mig, som stod op af racket. sikke et knæk på selvtilliden. men hun har os større guns end mig, så det er vel ok. heldigvis var rene der til at muntre mig op i minutterne efter

Hahahaha, nice one

offday. burde tage mig sammen og læse vø.

træning i morgen omkring middag.

Ratz skrev:offday. burde tage mig sammen og læse vø.

træning i morgen omkring middag.

Danny og Jeg er der kl 16 cirkus

træning: fokus på form og teknik. der skal læres at ol squatte pænt. træning 8.

a1) oh squats
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
2 x 30 kg
2 x 30 kg
2 x 30 kg
2 x 30 kg

b1) fsq
2 x 80 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
- hvad skal det ikke ende med når jeg en dag skruer op for intensiteten. jeg har en drøm om 1 x 140 @ bw 85 inden 2010 er omme. et bud udfra det første sæt med 90 er en 1rm på 110-115 pt. holder mig dog på denne intensitet sommeren over da der alligevel bliver nogle længere drukperioder.

c1) bb benchpress
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
- glemte det skulle være 5x5 med to topsæt. passer alligevel nok os bedre om mandagen.

d1) pushpress
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
- mærket efter squat og bænk.

d2) reverse pec deck
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

e1) snatchgrip dl
op til
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- pt. låsegrebet der begrænser mig fordi jeg er en tøs.

Ratz skrev:jeg har en drøm om 1 x 140 @ bw 85 inden 2010 er omme.

Optimistisk 140 kg. er fandme meget i FSQ.

Ellers god træning Især dine Reverse Pec Deck, dem kan jeg godt lide

Casper.S skrev:

Ratz skrev:jeg har en drøm om 1 x 140 @ bw 85 inden 2010 er omme.

Optimistisk 140 kg. er fandme meget i FSQ.

Ellers god træning Især dine Reverse Pec Deck, dem kan jeg godt lide

når al sommerens druk er overstået, og jeg er kommet ovenpå igen, har jeg ca. 5 måneder og plads til at øge bw med 5 kg - hvis jeg skal blive under de 85 - til at nå det. jeg har opsat en række delmål og hvis jeg når dem er jeg overbevist om jeg at os får de 140. jeg skal ikke lave andet end at squatte.
man skal sigte højt, men det er trods alt os en drøm.

lol. reverse pec deck.

Håber jeg kan følge dig.

"Aim at the moon, and you might hit the top of the mountains. Aim at the ground, and you ain't gonna hit anything at all".
- John Broz

Casper.S skrev::thumpup: Håber jeg kan følge dig.

"Aim at the moon, and you might hit the top of the mountains. Aim at the ground, and you ain't gonna hit anything at all".
- John Broz

bring it on!

men der er et stykke vej fra at sige det og så til at gøre det.

140 ville være sick - Det mål har jeg desværre os haft i 2 år nu

Poliquin skrev:140 ville være sick - Det mål har jeg desværre os haft i 2 år nu

reverse bands eller slukket lys. jeg er ligeglad. op skal de før året er omme.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:140 ville være sick - Det mål har jeg desværre os haft i 2 år nu

reverse bands eller slukket lys. jeg er ligeglad. op skal de før året er omme.

Reverse bands har jeg lavet 3*152,5 kg

deprimerende træning. flamingo filmede et par sæt fsq og hvorfor fanden er der nu assdip?! samme problem gjorde sig gældende da jeg bagefter ol squattede. der var ikke assdip da jeg squattede i strømper og med en skive under hælen. det ødelagde fuldstændig mit humør så tog lidt upperback og så kørte jeg hjem igen.

Det er korrekt der var lidt assdip i bunden af front'sne, men som vi også talte om er det jo minimalt. 1-2 ugers ekstra mobilitet + lidt ekstra dynamisk udstrækning burde kunne gøre tricket. Det er jo vitterligt kun ved de sidste 2-3 cm i bunden det sker

Har du lavet nogle ændringer i din stand eller teknik fra dengang der ikke var assdip?

flamingopikken skrev:Det er korrekt der var lidt assdip i bunden af front'sne, men som vi også talte om er det jo minimalt. 1-2 ugers ekstra mobilitet + lidt ekstra dynamisk udstrækning burde kunne gøre tricket. Det er jo vitterligt kun ved de sidste 2-3 cm i bunden det sker

Har du lavet nogle ændringer i din stand eller teknik fra dengang der ikke var assdip?

står smallere - ca. skulderbredde nu. det er sådan set det eneste.

lol så lider jeg af alzheimer. jeg var overbevist om at det var værre end som så - kunne ikke huske hvad du sagde efter du var gået nemlig - gik rundt i min egen verden.

e:/ jeg ved jo udmærket hvad jeg skal arbejde med og hvordan. det er bare frustrerende når det ikke går som man vil det. jeg må være fortrøstningsfuld og fortsætte.

jeg valgte at tage hele overkroppen i dag, da jeg ellers ville have meget travlt, hvis jeg skulle nå træning før nordland i morgen.

a1) bb benchpress
2 x 12 x 20 kg
12 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
- jeg må nok affinde mig med aldrig at blive en god bænker. hvem gider da også det? tilgengæld...

b1) barbell row
8 x 50 kg
8 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg + 12 x 80 kg + 11 x 60 kg

c1) military
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg <- fail på 5.
- ...kan jeg måske blive god til oh presses. lang tid siden jeg sidst kørte military, var ved at være træt og sulten og havde - efter min standard - forholdsvis korte pauser, så ganske godkendt.

d1) pulldown
10 x 80 kg <- neutral grip
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg <- oh grip
8 x 70 kg <- parallel grip samt nyt tårn

d2) reverse pec deck
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

god omgang bb. hjalp på humøret efter i går.

jeg burde virkelig få læst i dag.

Casper.S skrev:

Ratz skrev:jeg har en drøm om 1 x 140 @ bw 85 inden 2010 er omme.

Optimistisk 140 kg. er fandme meget i FSQ.

Jeg synes ikke det optimistisk. Det burde være muligt. Jeg lavede 1x120 kg med en bw på 75, igår, i front squat.

Balboa skrev:

Casper.S skrev:

Ratz skrev:jeg har en drøm om 1 x 140 @ bw 85 inden 2010 er omme.

Optimistisk 140 kg. er fandme meget i FSQ.

Jeg synes ikke det optimistisk. Det burde være muligt. Jeg lavede 1x120 kg med en bw på 75, igår, i front squat.

balboa.

velkommen i loggen.

hvis jeg er kontinuerlig og får en tilfredsstillende teknik henover sommeren, tror jeg sku os godt det er muligt.

Ratz skrev:
b1) barbell row
8 x 50 kg
8 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg + 12 x 80 kg + 11 x 60 kg

Satme god omgang row!

Ratz skrev:efter min standard - forholdsvis korte pauser, så ganske godkendt.

4 min.?

Ratz skrev:

Balboa skrev:

Casper.S skrev:

Ratz skrev:jeg har en drøm om 1 x 140 @ bw 85 inden 2010 er omme.

Optimistisk 140 kg. er fandme meget i FSQ.

Jeg synes ikke det optimistisk. Det burde være muligt. Jeg lavede 1x120 kg med en bw på 75, igår, i front squat.

balboa.

velkommen i loggen.

hvis jeg er kontinuerlig og får en tilfredsstillende teknik henover sommeren, tror jeg sku os godt det er muligt.

Takker
Selvfølgelig er det muligt. Jeg regner med de 140 kg, så derfor vil jeg følge med i loggen fra nu af

Poliquin skrev:

Ratz skrev:efter min standard - forholdsvis korte pauser, så ganske godkendt.

4 min.?

2!