Jeg har hørt en del om recomposition på det seneste. Altså at det er muligt at øge muskelmassen imens man smider fedt ved at ligge sig omkring ens ligevægtsindtag.

Jonnie Candito snakker blandt andet om det her som alternativ til at cutte:



Selv overvejer jeg det, da jeg efterhånden synes at fedtprocenten er ved at være lidt høj, men samtidig ikke har lyst til at cutte og opgive styrke og massefremgangen. I hvert fald ikke før en gang til foråret.

Hvad er jeres holdning? Og hvordan udføres recomposition i praksis? (har læst forskellige ting ved at skimme igennem et par artikler)

Curlbro skrev:Og hvordan udføres recomposition i praksis?

Du holder bare din vægt, som den er nu, samt træner og spiser lige så fornuftigt/disciplineret som hvis du var igang med at øge- eller tabe vægt.
Der er ikke den store magi i det, eller noget der burde være svært at forstå ved det.
Det siger sig selv, at man fortsat har resultater af sin træning, også selvom vægten ikke er på vej i en eller anden bestemt retning.

Båttibilter skrev:

Curlbro skrev:Og hvordan udføres recomposition i praksis?

Det siger sig selv, at man fortsat har resultater af sin træning, også selvom vægten ikke er på vej i en eller anden bestemt retning.

Tja, jeg har altid forstået det sådan, at medmindre man er nybegynder, er det rigtig svært hvis ikke umuligt at øge muskelmassen uden at bulke. Og den styrkemæssige fremgang man oplever blot er neurale tilpasninger...

Hvordan kan det så være man ikke høre om flere, der benytter sig af recomposition? .. Eller jeg gør i hvert fald ikke. Men det er også kun herindefra, jeg hører/læser om andre bodybuildere.

Jeg synes, det er forklaret godt her:

http://bodytransformationfitness.com/bo ... ltaneously

People who were previously in-shape, or extremely overweight people who are new to working out, can gain muscle and lose fat simultaneously and relatively easily

Although building muscle without gaining fat is theoretically possible for the general population, it is impractical because it is such a slow, meticulous process

TheCzech skrev:

Although building muscle without gaining fat is theoretically possible for the general population, it is impractical because it is such a slow, meticulous process

This. Tror grunden til at de snakker for det er fordi de er styrkeløftere, og derfor ikke ønsker at tabe styrke under processen. så hellere længere tid.

Okay, tak for hjælpen!

Et andet spørgsmål lidt i forlængelse af. Kan det betale sig at have mindre perioder med cut for at holde fedtprocenten i skak?

Og i så fald, hvor går grænsen? Det giver jo fx. ikke mening at cutte en uge, men vil det være dumt at cutte en måneds tid (måske lidt aggressivt/større kalorieunderskud) for så at bulke videre igen? Er der nogen generel tommelfinger-regel?

Curlbro skrev:Okay, tak for hjælpen!

Et andet spørgsmål lidt i forlængelse af. Kan det betale sig at have mindre perioder med cut for at holde fedtprocenten i skak?

Og i så fald, hvor går grænsen? Det giver jo fx. ikke mening at cutte en uge, men vil det være dumt at cutte en måneds tid (måske lidt aggressivt/større kalorieunderskud) for så at bulke videre igen? Er der nogen generel tommelfinger-regel?

1 månede med en del mindre carbs er kun godt for din insulin følsomhed. Den bliver svækket i perioder med høje carbs.

Så en mini diet er en ganske god løsning. Infør evt lidt cardio.

letzki skrev:

Curlbro skrev:Okay, tak for hjælpen!

Et andet spørgsmål lidt i forlængelse af. Kan det betale sig at have mindre perioder med cut for at holde fedtprocenten i skak?

Og i så fald, hvor går grænsen? Det giver jo fx. ikke mening at cutte en uge, men vil det være dumt at cutte en måneds tid (måske lidt aggressivt/større kalorieunderskud) for så at bulke videre igen? Er der nogen generel tommelfinger-regel?

1 månede med en del mindre carbs er kun godt for din insulin følsomhed. Den bliver svækket i perioder med høje carbs.

Så en mini diet er en ganske god løsning. Infør evt lidt cardio.

Det tror jeg, jeg vil kaste mig over snart så.