Hej derude.

Jeg går med tanker om at reducere min fedtprocent, og det mest logiske vil være at ligge i kalorieunderskud. Men så slår det mig, at man vist nok også taber muskelmasse med kalorieunderskud.
Hvis det er rigtig, så vil jeg gerne vide hvad man kan gøre for at reducere fedtprocenten med en mindst mulig reducering af muskelmassen.

Enzo skrev:så vil jeg gerne vide hvad man kan gøre for at reducere fedtprocenten med en mindst mulig reducering af muskelmassen.

ligge i mindst mulig kalorieunderskud og indtage nok protein

Google artiklen "CUTS - vejen til en lavere fedtprocent" af Jørgen Storm. Og læs - gerne flere gange.

Den eneste måde du kan få en lavere fedt %, hvis ikke du vil i kcal underskud, er en fedtsugning

For at oxidere lagret fedtvæv, som det at sænke sin fedtprocent nu engang går ud på, så skal kroppen være i mangel på ekstern tilført energi. Ergo, kalorieunderskud.

Og med kalorieunderskud mister man også muskelmasse?

Ja, men hvor meget, kommer jo an på adskillige ting
Desuden er der også en anden mulighed for at mindske fedtprocent. Nemlig at øge din lean mass. Men det vil jo nok føre til mere fedt;)

Det er fint at hjælpe, men jeg forstår ikke, hvorfor folk ikke bare beder ham om at læse CUTS eller en tilsvarende artikel. Det tager 10 minutter og så har han en grundlæggende viden, som han kan trække på efterføglende. Hvis man bare svarer med one-liners kommer han i bund og grund aldrig til at fatte noget som helst. Jeg synes det er slemt nok, at man ikke lige søger eller læser lidt om emnet i forum eller artikler, for det er SÅ nemt at finde den relevante information. Men når man så får smidt en artikel i hovedet og stadig ikke gider at læse den, så synes jeg ikke, at man fortjener hjælp. Man burde altså kunne gøre en indsats selv....

EWhite skrev:Det er fint at hjælpe, men jeg forstår ikke, hvorfor folk ikke bare beder ham om at læse CUTS eller en tilsvarende artikel. Det tager 10 minutter og så har han en grundlæggende viden, som han kan trække på efterføglende. Hvis man bare svarer med one-liners kommer han i bund og grund aldrig til at fatte noget som helst. Jeg synes det er slemt nok, at man ikke lige søger eller læser lidt om emnet i forum eller artikler, for det er SÅ nemt at finde den relevante information. Men når man så får smidt en artikel i hovedet og stadig ikke gider at læse den, så synes jeg ikke, at man fortjener hjælp. Man burde altså kunne gøre en indsats selv....

Hvis den sidste del er henvendt til mig, så kan jeg sige dig, at jeg allerede har læst den artikel du linkede til, og den gav ikke svar på nogle af mine spørgsmål.

ominator skrev:Den eneste måde du kan få en lavere fedt %, hvis ikke du vil i kcal underskud, er en fedtsugning

Eller ved at øge muskelmassen

Fra idag af ligger jeg i et kalorieunderskud indtil jeg har tabt mig det jeg synes er passende. Og derefter bygger jeg masse på igen. Men jeg tænker bare. Kommet fedtet så ikke tilbage, og dermed vil min fedtprocent atter stige? Eller kan jeg leanbulke, og så vil jeg ikke kun se så meget fedt?

Hej Enzo.

Jeg vil anbefale dig at læse denne artikel:
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Jeg har selv benyttet mig af al den viden, som ovenstående artikel indeholder. Dette har medført at jeg i løbet af de sidste 3 uger har skraldet 2,1 kg. af indtil videre. Held og lykke med cuttet!

P.S. - Forstår du ikke artiklens indhold skal du ikke engang tænke på, at påbegynde et cut

Enzo skrev:Fra idag af ligger jeg i et kalorieunderskud indtil jeg har tabt mig det jeg synes er passende. Og derefter bygger jeg masse på igen. Men jeg tænker bare. Kommet fedtet så ikke tilbage, og dermed vil min fedtprocent atter stige? Eller kan jeg leanbulke, og så vil jeg ikke kun se så meget fedt?

Jo du kan godt leanbulke, men det er "sværere" rent praktisk, den bedste måde er at kigge på vægten eller fedtprocenten uge til uge og se om der sker noget, og så justere madindtaget efter det. Ved at tage fedt på sikrer du jo netop at din krop bruger det energi den kan på at bygge muskler og resten smider den så på lageret/fedtdepoterne.

Personligt kan jeg bedre lide at når man bulker skal der ædes igennem, simpelthen fordi det er nemmere at styre når man skal holde sig i kalorie-overskud, og mere personligt fordi det holder humøret højt

Den artikel vil jeg læse Mads ;-)
Mit problem er at jeg vil være trimmet året rundt, men jeg kan forstå at man ikke tage muskler på uden at være "tyk".

Det tror jeg er lettere sagt end gjort, det kommer dog også an på hvor trimmet du vil være.
Men jeg ser ihvertfald sjældent (for ikke at sige aldrig) nogle med en god grundform der er trimmet året rundt, desuden synes jeg det har et utal af fordele at være med "isolering" i det kolde halvår :-)

Enzo skrev:Den artikel vil jeg læse Mads ;-)
Mit problem er at jeg vil være trimmet året rundt, men jeg kan forstå at man ikke tage muskler på uden at være "tyk".

Du kan sagtens have en mulighed for at være trimmet året rundt. Jeg ligger selv altid på på en vægt som svinger mellem 100-105kg og en fedt% der svinger fra 10-12%. Og dette ser jeg selv som okay trimmet ved godt jeg kan komme længere i bund, men har valgt at holde en god fysik hele året i stedet for kun de tre måneder hvor der er sommer
Så jeg anbefaler at du først cutter dig så du ligger med en % på omkring 9 hvis du altså selv er tilfreds der. og efter ligger du i et minimalt kalorieoverskud og indtager nok protein så skal du nok nå dine mål! Det er den langsomme vej til en god krop men så kan man være tilfreds hele året Good Luck!