Rep-range i calf raises

Hey

Skal man kører high- eller lowrep i standing calf raises?

Fx 5x5 eller 3x10?

Solus sku eftersigende ha bedst af høje reps og gastrocnemius(tror jeg den hedder) respondere bedst på moderat antal

Lithium skrev:man "skal" ikke noget

Jeg vil forslå en variende ned-adgående rep-range således at du kan holde progression i intensiteten henover din cyklus men der er mange veje til rom - du kan også variere med en high-rep og en low-rep dag henover ugen.

Nogle sværger til at træne læg med høje reps pga den fiberfordeling der angiveligt er i den muskel - men det er ikke noget jeg går ind for at træne efter

Det vigtigste som jeg ser det er at man ikke er bange for at putte kg på - utrolig mange står og repper med latterligt få kg - man kan roligt læsse squat-max på og reppe derudaf og ikke være en wuss imo

Så variation er vejen frem?

Rasmus Ladefoged skrev:Solus sku eftersigende ha bedst af høje reps og gastrocnemius(tror jeg den hedder) respondere bedst på moderat antal

Gastrocnemius er (så vidt jeg ved) den muskel med det højeste antal hvide vs. røde fibre

Yderligere er der den fordel ved, at køre øvelsen i Smith, at man kan smække noget under forfødderne og derved får større ROM :lol:

Lithium skrev:
Nick_91 skrev:
Lithium skrev:man "skal" ikke noget

Jeg vil forslå en variende ned-adgående rep-range således at du kan holde progression i intensiteten henover din cyklus men der er mange veje til rom - du kan også variere med en high-rep og en low-rep dag henover ugen.

Nogle sværger til at træne læg med høje reps pga den fiberfordeling der angiveligt er i den muskel - men det er ikke noget jeg går ind for at træne efter

Det vigtigste som jeg ser det er at man ikke er bange for at putte kg på - utrolig mange står og repper med latterligt få kg - man kan roligt læsse squat-max på og reppe derudaf og ikke være en wuss imo

Så variation er vejen frem?

yes variation og så KG på i øvelsen - men pas på det kan godt taksere systemet hårdt at stå med så tung en stang på ryggen flere gange om ugen
Vil anbefale at lave den i smith-stativ simpelthen fordi det ikke betyder noget som helst med den lille ROM der er og fordi det giver mulighed for flere kg og man skal ikke bruge unødige kræfter på at balancere og lave walk-out fra alm rack. + sikkerheden i at lave det i smith er langt bedre end at lave standing calf-raise fri

Jeg lavede den for første gang i dag, netop i smith. Og jeg stod på en stepbænk, og så vippede jeg "op og ned" med stangen på ryggen

Jeg kunne knap nok gå bagefter :twisted:

Nick_91 skrev:Jeg kunne knap nok gå bagefter

Ja er livet ikke bare herligt :lol:

Så kan man mærke at man lever :wink:

Lithium skrev:
Nick_91 skrev:
Lithium skrev:
Nick_91 skrev:
Lithium skrev:man "skal" ikke noget

Jeg vil forslå en variende ned-adgående rep-range således at du kan holde progression i intensiteten henover din cyklus men der er mange veje til rom - du kan også variere med en high-rep og en low-rep dag henover ugen.

Nogle sværger til at træne læg med høje reps pga den fiberfordeling der angiveligt er i den muskel - men det er ikke noget jeg går ind for at træne efter

Det vigtigste som jeg ser det er at man ikke er bange for at putte kg på - utrolig mange står og repper med latterligt få kg - man kan roligt læsse squat-max på og reppe derudaf og ikke være en wuss imo

Så variation er vejen frem?

yes variation og så KG på i øvelsen - men pas på det kan godt taksere systemet hårdt at stå med så tung en stang på ryggen flere gange om ugen
Vil anbefale at lave den i smith-stativ simpelthen fordi det ikke betyder noget som helst med den lille ROM der er og fordi det giver mulighed for flere kg og man skal ikke bruge unødige kræfter på at balancere og lave walk-out fra alm rack. + sikkerheden i at lave det i smith er langt bedre end at lave standing calf-raise fri

Jeg lavede den for første gang i dag, netop i smith. Og jeg stod på en stepbænk, og så vippede jeg "op og ned" med stangen på ryggen

Jeg kunne knap nok gå bagefter

så har du gjort det rigtigt

jeg ville dog nok ikke stå på en bænk - det kan ikke holde til alle de kg + der er for langt ned - find en lille plade eller et par skiver at stå på - SAFETY FIRST

Jeg lagde to 20kg's skiver op ad den modsatte side af bænken, så den føltes stabil nok

TheFatboy skrev:
Rasmus Ladefoged skrev:Solus sku eftersigende ha bedst af høje reps og gastrocnemius(tror jeg den hedder) respondere bedst på moderat antal

Gastrocnemius er (så vidt jeg ved) den muskel med det højeste antal hvide vs. røde fibre

Mine kilder (lyder fornemt, hva!) er Poliquins artikel og ellers The Poliquin Principles =)

Lithium skrev:
Nick_91 skrev:
Lithium skrev:
Nick_91 skrev:
Lithium skrev:
Nick_91 skrev:
Lithium skrev:man "skal" ikke noget

Jeg vil forslå en variende ned-adgående rep-range således at du kan holde progression i intensiteten henover din cyklus men der er mange veje til rom - du kan også variere med en high-rep og en low-rep dag henover ugen.

Nogle sværger til at træne læg med høje reps pga den fiberfordeling der angiveligt er i den muskel - men det er ikke noget jeg går ind for at træne efter

Det vigtigste som jeg ser det er at man ikke er bange for at putte kg på - utrolig mange står og repper med latterligt få kg - man kan roligt læsse squat-max på og reppe derudaf og ikke være en wuss imo

Så variation er vejen frem?

yes variation og så KG på i øvelsen - men pas på det kan godt taksere systemet hårdt at stå med så tung en stang på ryggen flere gange om ugen
Vil anbefale at lave den i smith-stativ simpelthen fordi det ikke betyder noget som helst med den lille ROM der er og fordi det giver mulighed for flere kg og man skal ikke bruge unødige kræfter på at balancere og lave walk-out fra alm rack. + sikkerheden i at lave det i smith er langt bedre end at lave standing calf-raise fri

Jeg lavede den for første gang i dag, netop i smith. Og jeg stod på en stepbænk, og så vippede jeg "op og ned" med stangen på ryggen

Jeg kunne knap nok gå bagefter

så har du gjort det rigtigt

jeg ville dog nok ikke stå på en bænk - det kan ikke holde til alle de kg + der er for langt ned - find en lille plade eller et par skiver at stå på - SAFETY FIRST

Jeg lagde to 20kg's skiver op ad den modsatte side af bænken, så den føltes stabil nok

stå på skiverne i stedet, det er synd for den lille pis-bænk , foresten behøves du ikke overstrække din lægmuskel med enorm ROM for at få den aktiveret ordenligt.

Så tung er jeg altså ikke :lol:

Giver det ikke mere, hvis jeg lige vipper dét ekstra stykke højere op?

Lithium skrev:
Nick_91 skrev:Så tung er jeg altså ikke

Giver det ikke mere, hvis jeg lige vipper dét ekstra stykke højere op?

tag en video lad os se på sagen - det er svært at sige noget om når det ikke rigtig er til at vide hvad det "lille ekstra stykke" består af

det kan godt være du ikke er tung men stang+skiver+dig kan sagtens være for meget for sådan en step-bænk. Jeg smadrede 2 stk i mit gamle center inden jeg begyndte at stå på skiver

Har ikke mulighed for at filme, men jeg snakker op at strække læggen til dét sidste, altså maksimal ROM.

Blev de ikke sure? :lol:

Eller blev de bange for dig? :twisted:

Jeg kører barbell standing calf raise på denne måde derhjemme. Jeg har 2 10 kg vægtskiver liggende på gulvet inde i racket.

Jeg laver den på 1 ben af gangen og ca. 10 reps.
Jeg har en lav skammel, og går helt ned og hælen kan ikke nå gulvet.
Så får jeg strækket helt ud med fuld ROM.
Somme tider bruger jeg også et trappetrin.

Henning

Lithium skrev:
Gibbs skrev:Jeg kører barbell standing calf raise på denne måde derhjemme. Jeg har 2 10 kg vægtskiver liggende på gulvet inde i racket.

Har du nok kg liggende til at få noget fornuftigt ud af den øvelse ? der er ikke så mange skiver med på billedet

Det skal lige siges, at jeg havde tømt stangen for skiver inden billedet blev taget :wink:

I skiver alene har jeg lidt over 200 kg.

Lithium skrev:
Nick_91 skrev:
Lithium skrev:
Nick_91 skrev:Så tung er jeg altså ikke

Giver det ikke mere, hvis jeg lige vipper dét ekstra stykke højere op?

tag en video lad os se på sagen - det er svært at sige noget om når det ikke rigtig er til at vide hvad det "lille ekstra stykke" består af

det kan godt være du ikke er tung men stang+skiver+dig kan sagtens være for meget for sådan en step-bænk. Jeg smadrede 2 stk i mit gamle center inden jeg begyndte at stå på skiver

Har ikke mulighed for at filme, men jeg snakker op at strække læggen til dét sidste, altså maksimal ROM.

Blev de ikke sure? Eller blev de bange for dig?

der var næsten ikke flere skiver i centeret så folk blev BÅDE impressed og mugne (det med den bustede bænk opdagede de vist ikke lige med det samme den bøjede ganske stille og roligt ned til gulvet i løbet af mit sæt )

ja altså du skal vippe op, men du skal ikke op og stå på spidsen af tæerne kan næsten ikke forklare det anderledes

Haha priceless :lol:

Jeg forstår godt, hvad du mener, men hvorfor skal jeg ikke helt op på tærerne? Det var nemlig det jeg mente med "det ekstra stykke".

Jeg er meget meget uenig med Lithium. Fuld ROM er altid at foretrække. Os i Calf raise. Mange går faktisk ind for man arbejder med fleksibiliteten af calf/ankel for netop at kunne skabe lidt større ROM.

At reppe med en squat max er os alt alt for meget. Så er der 100% ikke fuld ROM.

for lige at dreje diskussionen en anelse, så hørte jeg engang en teori om at lægmusklen hypertrofierede bedre ved et højere rep antal (15-20) jf. dens funktion i kroppen.

Nogen der har noget materiale på dette?

Poliquin skrev:Jeg er meget meget uenig med Lithium. Fuld ROM er altid at foretrække. Os i Calf raise. Mange går faktisk ind for man arbejder med fleksibiliteten af calf/ankel for netop at kunne skabe lidt større ROM.

At reppe med en squat max er os alt alt for meget. Så er der 100% ikke fuld ROM.

Jeg trænede læg for første gang i fredags, men siden igår har jeg haft en mærkelig følelse i begge mine lægge, dog mest i venstre. Det føles som om, at musklen er "forstrukket"..

Kan det være, at jeg har trænet med for meget vægt den første gang?

Rep-range i calf raises

Brugere online