Reps og fordeling i HST

Kan man godt køre et HST med reps der sagde:

Uge1: 12
Uge2: 12
Uge3: 8
Uge4: 8
Uge5: 5
Uge6: 5

Og hvis, skal man så ikke bruge en anden udregningsformel end den traditionelle da det nok ville blive for let i 12 rep ugerne ellers?

slette af mig selv

der findes rigtig mange hst regneark. både med 15,12,8,6 og 3 rep uger, og nogen der starter med 12 og slutter med 5 osv. de fleste af disse kan du finde på hst's officielle hjemmeside. (se linket neders i denne post)
men jeg kan ikke se problemet i den opstilling du har lavet.. istedet for at indtaste din 15 rpm i skemaet indtaster du bare din 12 rpm, og istedet for 10 rpm indtaser du bare din 8rpm.. så kan du je nemt bruge de der standard ark der er.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

kuglen skrev:der findes rigtig mange hst regneark. både med 15,12,8,6 og 3 rep uger, og nogen der starter med 12 og slutter med 5 osv. de fleste af disse kan du finde på hst's officielle hjemmeside. (se linket neders i denne post)
men jeg kan ikke se problemet i den opstilling du har lavet.. istedet for at indtaste din 15 rpm i skemaet indtaster du bare din 12 rpm, og istedet for 10 rpm indtaser du bare din 8rpm.. så kan du je nemt bruge de der standard ark der er.

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Nåå det fordi i den formel jeg har kan man kun indtaste 5 rm ^^ Men har du nogle links til et træningsprogram jeg kan hente? Har kørt rundt i deres hjemmeside i laaaangt tid uden at finde noget program jeg kan hente :S

kan du bruge denne her?

kuglen skrev:kan du bruge denne her?

Kuglen, you've made my day! :wub:

schulz skrev:
kuglen skrev:kan du bruge denne her?

Kuglen, you've made my day!

hej schulz
Mente jeg havde læst et sted herinde at du kørte et bryst specialiseret hst program, er det rigtigt`?

Godt lavet kuglen, du har vel ikke samme opstilling hvor der samtidigt er muligt at ændre ens 1RM?

Hvordan skal man lige forstå det program du linker til kuglen?

6 dage i en cyklus eller hva? Kunne være nice nok hvis en lige gad forklare det.

method skrev:Hvordan skal man lige forstå det program du linker til kuglen?

6 dage i en cyklus eller hva? Kunne være nice nok hvis en lige gad forklare det.

De 6 dage er fordelt over 2 uger. 1:mandag 2:onsdag 3:fredag 4:mandag 5:onsdag 6:fredag.

Og derefter skifter man til næste cyklus som er lavere reps.

Reps og fordeling i HST

Brugere online