Hey alle
Jeg er gået igang med en "gaining-proces" i min træning, hvis man kan sige det. Det går ud på at jeg spiser mere og træner hårdere end jeg hidtil har gjort med henblik på både at stige i kropsvægt og hvad jeg kan løfte.
Hvor mange reps synes I jeg skal putte på mine set så jeg har mest ud af det?
(Det skal siges, at jeg er forholdvis ung (17) og ikke muskuløs af bygning, så vil helst ikke ned omkring de rigtigt lave reps)

Håber I kan hjælpe

kør tre til 5 gange otte. Ellers 6*6 eller 5*5 i de store øvelser

Kør gentagelser fra 1-15. Muskler vokser ved yderligere/ændret belastning, så et HST program ville være ideelt for dig.

R0mme1 skrev:Kør gentagelser fra 1-15. Muskler vokser ved yderligere/ændret belastning, så et HST program ville være ideelt for dig.

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Hst. program

Hvor mange reps synes I jeg skal putte på mine set så jeg har mest ud af det?
(Det skal siges, at jeg er forholdvis ung (17) og ikke muskuløs af bygning, så vil helst ikke ned omkring de rigtigt lave reps)

Det du responderer bedst på. Prøv dig frem med nogle 3-4 ugers faser, hvor du bruger forskellige rep-ranges.

F.eks:

Uge 1-3 : 1-2 sæt á 12-16 reps
Uge 3-5: 2-3 sæt á 8-14 reps
Uge 5-8: 3-4 sæt á 5 - 10 reps
Uge 8-9: 4-5 sæt á 3-5 reps.

Du er stadig begynder, så hvad du responderer bedst på, kan kun du finde ud af (En muskelbiopsi kunne nok også sige lidt om det). Prøv dig frem og find ud af hvad din krop reagerer bedst på. Herefter vil du, kunne planlægge dine fremtidige programmer, så de passer bedst muligt til det, din krop vokser bedst på.

Tusind tak for de hurtige svar - vil kigge meget nærmere på HST-programmet og de andre forslag. Det er sgu en stor hjælp

TheCzech skrev:Du er stadig begynder, så hvad du responderer bedst på, kan kun du finde ud af (En muskelbiopsi kunne nok også sige lidt om det).

TheCzech, er som sagt forholdsvis ny i "gamet" så tænkte på om du kunne forklare mig hvad en muskelbiopsi er?

imo vokser de fleste bedst på mange sæt+ mange reps og få øvelser.

kuglen skrev:imo vokser de fleste bedst på mange sæt+ mange reps og få øvelser.

Okay:) men kan det ikke være lidt dumt når jeg kører et fullbodyprogram? Mener hvis jeg begrænser mig til få øvelser risikerer jeg måske, at nogle muskler bliver overset?

ved et fullbody vil jeg stadig kører mange reps.. også koncentrere mig om basis øvelserne.

TheCzech, er som sagt forholdsvis ny i "gamet" så tænkte på om du kunne forklare mig hvad en muskelbiopsi er?

En undersøgelse der kan fastsætte din muskelfibersammensætning. Det er noget dyrt stads og irrelevant for det fleste, hvilket er grunden til, jeg kun nævnte det i parentes.

Okay:) men kan det ikke være lidt dumt når jeg kører et fullbodyprogram? Mener hvis jeg begrænser mig til få øvelser risikerer jeg måske, at nogle muskler bliver overset?

Det er dumt at låse sig fast på at mange reps eller få reps er bedst til at opbygge masse, når du stadig er begynder. Hvad man vokser bedst på ,er som sagt et genetisk anliggende, som du selv skal undersøge gennem din træning. Hvis dine muskler har en stor overvægt af hurtige muskelfibre, vil du f.eks vokse dårligt på mange reps og høj volumen. Her vil du derimod vokse langt bedre på noget tung træning.