Respons på kostplan

Hey BB

Jeg har lavet en kostplan og vil gerne lige have noget respons på den

Kort info:

Mand
19 år
88 kg
171 cm
Målet er muskelvækst

kostplan

Jeg ville ikke anbefale dig at spise rå ris.

Der mangler også fedt, du får næsten alt dit fedt i din sidste måltid.
Prøv og spise olivenolie med hver måltid, og i stedet for 5hel æg lige inden sengetid, så spis 2hel æg og 3 æggehvider.

Har desværre ikke tid til at skrive mere lige nu, arbejd arbejd.

BloodJunkie skrev:Jeg ville ikke anbefale dig at spise rå ris.

Der mangler også fedt, prøv med en spiseske olivenolie f.eks med hver måltid.

Har skrevet rå ris, for at få tallene så præcise som muligt

Der er jo forskel på 100 gram rå ris og 100 gram kogt ris :wink:

Gainer du på den kostplan?

Var det mig, ville jeg holde carbs omkring træning (her snakker vi pre-WO, evt. intra-WO, og post-WO, selvfølgelig suppleret med prots.) og ellers indtage fat + prots i de resterende måltider.

Hvis din kostplan er udtryk for din generelle kost, får du ikke særligt mange grøntsager. Lav evt. en omelet ud af dine 5 æg og tilføj 500g grøntsager - Broccoli, spinat, tomat, peberfrugt, squash er lækkert i en omelet.
Som før nævnt gør det heller ikke noget hvis du erstatter nogle af dine kcal fra carbs med fedt.

Jeg vil tage jeres råd til mig og kommer op med en ny i løbet af aftenen

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcu ... ition.html

Den der er god til at bruge som vejledning hvis du mangler ideer

Jeg har været henne og lave en ny kostplan, hvor jeg har rykket lidt rundt og tilføjet noget nyt

Håber den er blev god nok nu

kostplan

Respons på kostplan

Brugere online