Hej Allesammen
Har lavet nyt træningsprogram og jeg kunne godt tænke mig at få lidt respons på det .

Mandag:

Bryst (5 øvelser)
Biceps (2-3 øvelser)
Skuldre (2 øvelser)
Mave

Onsdag:

Ryg (4 øvelser)
Triceps (3 øvelser)
Mave

Torsdag:

Ben (3 øvelser)
Lægge (1 øvelse)
+ dødsløft

20-30 minutter cardio.

Fredag:

Ryg (2 øvelser)
Bryst (2 øvelser)
Biceps (2 øvelser)
Triceps (2 øvelser)
Mave

Lørdag:

Ben (3 øvelser)
Lægge (1 øvelse)
+ dødsløft

20-30 minutter cardio.

jeg ville nok flyttet triceps over på bryst dagen da du allerede har aktiveret triceps ved press øvelsen
og Biceps sammen med ryggen da du er i gang med træk øvelser i forvejen

fanme et mærkeligt split, hvad er idéen bag det?

øhh? du har bare skrevet hvor mange øvelser der, er ik hvad de er

Tak for respons
Grunden til at jeg har valgt at træne bryst sammen med biceps, er ganske enkelt fordi at jeg har snakket med såkaldte "fagmænd" om det, og de siger at hvis man træner intensivt så er det dumt at træne biceps og ryg samme dag, da du "overtræner" bicepsen ved både at træne biceps og ryg

Til dig SinK: Grunden til at jeg har valgt at lave et så "underligt split", er ganske enkelt fordi at det er den nemmeste måde hvorpå jeg kan ramme alle muskelgrupper to gange om ugen....

Grunden til jeg ikke skrive hvilke øvelser er fordi at jeg har rimelig godt styr på hvilke gode øvelser jeg skal lave, det er mere struktureringen af selve programmet jeg vil have respons på - IKKE øvelserne

jgknudsen skrev:Tak for respons
Grunden til at jeg har valgt at træne bryst sammen med biceps, er ganske enkelt fordi at jeg har snakket med såkaldte "fagmænd" om det, og de siger at hvis man træner intensivt så er det dumt at træne biceps og ryg samme dag, da du "overtræner" bicepsen ved både at træne biceps og ryg

Til dig SinK: Grunden til at jeg har valgt at lave et så "underligt split", er ganske enkelt fordi at det er den nemmeste måde hvorpå jeg kan ramme alle muskelgrupper to gange om ugen....

Grunden til jeg ikke skrive hvilke øvelser er fordi at jeg har rimelig godt styr på hvilke gode øvelser jeg skal lave, det er mere struktureringen af selve programmet jeg vil have respons på - IKKE øvelserne

ik fordi jeg er expert men det er hvis ik kalde et program men split.

program: indholder øvelser
split: hvilken rækkefølge af kropsdele

tro jeg nok

Du har fat i noget ;)
Men ja okay, så er det struktureringen af mit SPLIT jeg godt vil have respons på !!!

Foretrækker at folk kommer med konstruktiv kritik, og IKKE ligesom SinK bare siger at det er mærkeligt....

5 ugentlige træningsdage vil jeg ikke mene er den mest effektive måde at ramme det hele 2 gange ugentligt på. Brug du i stedet et klassisk 2 split. Desuden må du gerne videregive til de såkaldte fagmænd, at det er noget vås de lukker ud. Du overtræner bestemt ikke din biceps ved at have den med på ryg dagen.
Jeg vil anbefale dig at tage et kig på Bodylab.dk's Back to Basics program

Okay, men hvis vi så antager at det ikke er rigtigt det som fagmændene siger, så betyder det da stadigvæk ikke at det er dumt at træne bryst og biceps sammen gør det?

Hmm, 2 split? Hvordan vil du have at jeg skal kunne lave et fungerende 2-split når jeg også skal have ben med ?

jgknudsen skrev:Okay, men hvis vi så antager at det ikke er rigtigt det som fagmændene siger, så betyder det da stadigvæk ikke at det er dumt at træne bryst og biceps sammen gør det?

Hmm, 2 split? Hvordan vil du have at jeg skal kunne lave et fungerende 2-split når jeg også skal have ben med ?

Det er noget man typisk kun vil gøre i et fullbody program..
De fleste der 2-splitter træner sådan her:
Bryst-Triceps-Skulder
Ben-Ryg-Biceps
Mavens placering er lidt ligegyldig

Fem brystøvelser? Må man være så fræk at spørge hvilke fem øvelser, du har i tankerne at køre i rap?

Det er ikke helt dumt som det ser ud ved første øjekast.

Du har delt det op så du første del af ugen kører et 3-split, hvorefter du i slutningen af ugen kører et upper/lowerbody 2-split. vil smide skulder ind om fredagen også. vælger ikke at kommentere på antal af øvelser da det kommer helt an på hvor mange sæt du kører i øvelserne .

edit: så lige du kørte 5 brystøvelser, måske lige i overkanten, en god huskeregel er altid at have mere træk end pres

Hmm, ja har også taget det til efterretning det med antal af brystøvelser Men har ekstra fokus på det i øjeblikket, da det den øverste del af mit bryst er lidt underdimensioneret

Når bryst og ryggen er med 48 timers mellemrum, gør det ikke noget at han kører bryst - biceps og ryg - triceps. Den får sin restitution. Men jeg forstår ikke du vil ramme ryggen 4 dage i rap, fra torsdag til lørdag? Hvis det er for at ramme dine hams, så ville jeg bruge andre øvelser end dødløft til det.
Men ellers ser det faktisk godt ud, lækker fokus på ben og ryg som ALDRIG kan blive for store. Det er trods alt de største muskler.