Jeg har en tildens til at have ømme muskler 2-3 dage efter en træning... er det i orden at træne på halv-ømme muskler? Eller skal jeg lade dem restituere fuldt ud - til jeg ikke rigtig er øm længere?

Vil gerne træne hveranden dag, men hvis jeg skal restituere fuld ud kan jeg kun træne 2-3 gange om ugen.. oftest kun 2

TheRookie skrev:Jeg har en tildens til at have ømme muskler 2-3 dage efter en træning... er det i orden at træne på halv-ømme muskler? Eller skal jeg lade dem restituere fuldt ud - til jeg ikke rigtig er øm længere?

Vil gerne træne hveranden dag, men hvis jeg skal restituere fuld ud kan jeg kun træne 2-3 gange om ugen.. oftest kun 2

Du kan godt træne selvom dine muskler er ømme.

TheRookie skrev:Jeg har en tildens til at have ømme muskler 2-3 dage efter en træning... er det i orden at træne på halv-ømme muskler? Eller skal jeg lade dem restituere fuldt ud - til jeg ikke rigtig er øm længere?

Vil gerne træne hveranden dag, men hvis jeg skal restituere fuld ud kan jeg kun træne 2-3 gange om ugen.. oftest kun 2

Muskel restitution og muskel ømhed har intet med hinanden at gøre. Du kan uden problemer træne dine muskler hver anden dag.

Labze skrev:

TheRookie skrev:Jeg har en tildens til at have ømme muskler 2-3 dage efter en træning... er det i orden at træne på halv-ømme muskler? Eller skal jeg lade dem restituere fuldt ud - til jeg ikke rigtig er øm længere?

Vil gerne træne hveranden dag, men hvis jeg skal restituere fuld ud kan jeg kun træne 2-3 gange om ugen.. oftest kun 2

Muskel restitution og muskel ømhed har intet med hinanden at gøre. Du kan uden problemer træne dine muskler hver anden dag.

Det kommer da så sandelig an på volume og intensitet!

Ømme muskler kan være et resultat af flere ting. Bl.a. for høj volumen, utilstrækkelig kost/kosttilskud og for lav træningsfrekvens.

Med optimeret fødeindtag og kosttilskud bør du kunne minimere dine DOMS en hel del. Hvis du træner med alt for stor volumen kan det også være gavnligt at nedsætte din volumen. (diminished returns and all..). Hvis du kun træner en muskelgruppe hver 8-9 dag kan det også resultere i for mange DOMS i forhold til en højere frekvens.

I stedet for at spekulere i, om du kan træne med ekstrem DOMS, burde du måske revurdere din træning/kost/restitution.

Bortset fra det, er det sjældent dine muskler som er en forhindring i at træne, men nærmere restitution af nervesystemet.

Søger du på 'ømme muskler' her på siden, får du svar på dit spørgsmål. Ret mange svar.