Hey derude!
Jeg vil gøre det ganske kort.
Jeg er interesseret i at vide, hvor lang tids restitution der er nødvendigt imellem hvert træningspas.
Kan man nøjes med 12 timers hvile inden næste træning? Lad mig opstille et eksempel:
Jeg træner fredag aften fra 18-19.45. Næste morgen tager heg så op i centeret igen og træner fra 7.30 til 9.15.
Derved har jeg haft små 12-13 timers hvile imellem mine træningspas. Er dette acceptabelt eller strengt "forbudt"?.
Jeg ved disse ting er individuelt, så i har nok brug for info om mig for at kunne rådgive bedst muligt. Derfor - Jeg er 22 år og har trænet i snart 4 år - hvor af 2 af dem har været seriøst med skema, kostplan og alt der følger med. Jeg træner i øvrigt 5 gange om ugen. Men back to topic! Er 12-13 timers hvile okay, eller hvad tænker i?

Jeg håber en venlig sjæl har tid til at hjælpe!

Hvis du er frisk - så kør på.

Hvordan ser dit træningsprogram ud? Fullbody, 2-,3-,4-,5-split eller noget helt andet. Det er af betydning hvordan din træningsuge ser ud, for at få det bedst dækkende svar.

Kommer an på dit træningsprogram.

jeg gætter på at det kun er fredag-lørdag du har to pas så tæt?
på de andre dage gætter jeg på at du har et mere almindeligt skema?

der er absolut intet problem i at træne 2 pas så tæt på hinanden, og slet ikke hvis det er et split program?

jeg har selv (og haft klienter ) der i perioder trænede fast 2 gange om dagen i 3-6 uger som en del af en samlet blok. det er hårdt og især for CNS, men hvis du selv føler du kan holde til det, sørger for at få hvilet mellem dine pas og få fyldt den rigtige nærring på er der ingen problemer i det. og slet ikke når du har 2 fulde hviledage på en 7 dages periode.
du skal huske at når du træner og rammer hver muskel 2-3 gange pr uge, vil du accumulere noget træthed i musklerne. det er derfor der holdes en deload periode elleren dekon periode efter en cyklus. det samme sker med to pas så tæt på hinanden, bare i højere grad.

EmilG skrev:Hvordan ser dit træningsprogram ud? Fullbody, 2-,3-,4-,5-split eller noget helt andet. Det er af betydning hvordan din træningsuge ser ud, for at få det bedst dækkende svar.

Hey!
Jeg træner 5 gange ugentlig. Mit trænings skema ser således ud:
Mandag og torsdag : Ben, bryst, triceps
Tirsdag og fredag: Ryg, Skulder, Biceps
Lørdag: Fullbody
Onsdag og søndag: Hvile
(Og ja, jeg ved godt at det nok er helt håbløst at træne bryst og ben samme dag. Men det fungerer helt fint for mig )

det er ikke noget problem. klø du bare på

kuglen skrev:det er ikke noget problem. klø du bare på

Det vil jeg gøre! Tak for hjælpen til jer alle