Nu har jeg lige hurtigt prøvet og søge, og der var en masse emner som lignede, men ikke lige var det jeg ledte efter, so here goes.

Hvad hjælper koldt/varmt vand ved restitutionen? Hvad gør spa'en for det? Damp bad? Alle disse ting, hvordan hjælper din ens restitution?

jesperlinde skrev:Nu har jeg lige hurtigt prøvet og søge, og der var en masse emner som lignede, men ikke lige var det jeg ledte efter, so here goes.

Hvad hjælper koldt/varmt vand ved restitutionen? Hvad gør spa'en for det? Damp bad? Alle disse ting, hvordan hjælper din ens restitution?

Kontrastbadenes funktion - altså skiftevis koldt og varmt vand - er at øge blodgennemstrømningen i musklerne.

Men hvorfor hjælper det restitutionen? Og hvad med et damp bad/sauna?

Er den ingen der ved noget om dette?

Nu er restitutive aktiviteter jo ikke noget som gør den store forskel. Vi snakker om minimale gevinster som selvfølgelig alligevel tæller i det endelige regnskab.

Grunden til at det øger restitutionen skyldes jo, at når du øger blodgennemstrømningen til et givent områder, så øger du også tilførselen af næringsstoffer som bidrager til de restorative processer.

Thomas Jagd skrev:Nu er restitutive aktiviteter jo ikke noget som gør den store forskel. Vi snakker om minimale gevinster som selvfølgelig alligevel tæller i det endelige regnskab.

Grunden til at det øger restitutionen skyldes jo, at når du øger blodgennemstrømningen til et givent områder, så øger du også tilførselen af næringsstoffer som bidrager til de restorative processer.

Hvad mener du om GPP træning på styrketrænings off-dage?

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er restitutive aktiviteter jo ikke noget som gør den store forskel. Vi snakker om minimale gevinster som selvfølgelig alligevel tæller i det endelige regnskab.

Grunden til at det øger restitutionen skyldes jo, at når du øger blodgennemstrømningen til et givent områder, så øger du også tilførselen af næringsstoffer som bidrager til de restorative processer.

Hvad mener du om GPP træning på styrketrænings off-dage?

Jeg ved godt det betegnes som aktiv restitution. Men de restitutive fordele ved GPP aktiviteter er yderst minimale. Så er det næsten bedre at ligge sig på sofaen og slappe af.

Dog skal det ikke forståes som om at GPP er spild af tid. For hvor de restitutive fordele nu og her, måske er ganske små, så bidrager GPP træning til at opgradere ens work capacity, uden at stresse de restitutive ressourcer særligt meget. Og hvis du får en bedre work capacity, så kan du træne mere og hårdere, uden at forøge de restitutive krav til kroppen.

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er restitutive aktiviteter jo ikke noget som gør den store forskel. Vi snakker om minimale gevinster som selvfølgelig alligevel tæller i det endelige regnskab.

Grunden til at det øger restitutionen skyldes jo, at når du øger blodgennemstrømningen til et givent områder, så øger du også tilførselen af næringsstoffer som bidrager til de restorative processer.

Hvad mener du om GPP træning på styrketrænings off-dage?

Jeg ved godt det betegnes som aktiv restitution. Men de restitutive fordele ved GPP aktiviteter er yderst minimale. Så er det næsten bedre at ligge sig på sofaen og slappe af.

Dog skal det ikke forståes som om at GPP er spild af tid. For hvor de restitutive fordele nu og her, måske er ganske små, så bidrager GPP træning til at opgradere ens work capacity, uden at stresse de restitutive ressourcer særligt meget. Og hvis du får en bedre work capacity, så kan du træne mere og hårdere, uden at forøge de restitutive krav til kroppen.

Hvor skal retningslinierne være for et GGP pas? Gider du skitsere et pas?

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er restitutive aktiviteter jo ikke noget som gør den store forskel. Vi snakker om minimale gevinster som selvfølgelig alligevel tæller i det endelige regnskab.

Grunden til at det øger restitutionen skyldes jo, at når du øger blodgennemstrømningen til et givent områder, så øger du også tilførselen af næringsstoffer som bidrager til de restorative processer.

Hvad mener du om GPP træning på styrketrænings off-dage?

Jeg ved godt det betegnes som aktiv restitution. Men de restitutive fordele ved GPP aktiviteter er yderst minimale. Så er det næsten bedre at ligge sig på sofaen og slappe af.

Dog skal det ikke forståes som om at GPP er spild af tid. For hvor de restitutive fordele nu og her, måske er ganske små, så bidrager GPP træning til at opgradere ens work capacity, uden at stresse de restitutive ressourcer særligt meget. Og hvis du får en bedre work capacity, så kan du træne mere og hårdere, uden at forøge de restitutive krav til kroppen.

Hvor skal retningslinierne være for et GGP pas? Gider du skitsere et pas?

Nu er der jo WSB folkene som har populariseret GPP pas, og deres GPP pas består primært af sled-dragging og band træning. Men der kan jo være hvad som helst. Kodeordet er, at det ikke må være tungt. Hvis det involverer vægtøvelser, så bør man på intet tidspunkt overstige 50 % af 1RM.

Et GPP pas for folk som ikke har tilgang til fancy udstyr, kunne f.eks være.

Pushups 2 sæt x 20 reps m. kropsvægt
Cable rows 2 sæt x 20 reps m. let vægt
Bodyweight squats 2 sæt x 20 reps

Det kunne også være et pre-habiliterings pas bestående af rotator cuff / skuldertræning:

L-flyes 2 sæt x 20 reps
3-way laterals* 2 sæt x 10, 10, 10 reps m. let vægt

* først front raises, så side, så rear

Eller et core GPP pas.

Roman chair situps 2 sæt x 20 reps
supersetted med
Back raises 2 sæt x 20 reps

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er restitutive aktiviteter jo ikke noget som gør den store forskel. Vi snakker om minimale gevinster som selvfølgelig alligevel tæller i det endelige regnskab.

Grunden til at det øger restitutionen skyldes jo, at når du øger blodgennemstrømningen til et givent områder, så øger du også tilførselen af næringsstoffer som bidrager til de restorative processer.

Hvad mener du om GPP træning på styrketrænings off-dage?

Jeg ved godt det betegnes som aktiv restitution. Men de restitutive fordele ved GPP aktiviteter er yderst minimale. Så er det næsten bedre at ligge sig på sofaen og slappe af.

Dog skal det ikke forståes som om at GPP er spild af tid. For hvor de restitutive fordele nu og her, måske er ganske små, så bidrager GPP træning til at opgradere ens work capacity, uden at stresse de restitutive ressourcer særligt meget. Og hvis du får en bedre work capacity, så kan du træne mere og hårdere, uden at forøge de restitutive krav til kroppen.

Hvor skal retningslinierne være for et GGP pas? Gider du skitsere et pas?

Nu er der jo WSB folkene som har populariseret GPP pas, og deres GPP pas består primært af sled-dragging og band træning. Men der kan jo være hvad som helst. Kodeordet er, at det ikke må være tungt. Hvis det involverer vægtøvelser, så bør man på intet tidspunkt overstige 50 % af 1RM.

Et GPP pas for folk som ikke har tilgang til fancy udstyr, kunne f.eks være.

Pushups 2 sæt x 20 reps m. kropsvægt
Cable rows 2 sæt x 20 reps m. let vægt
Bodyweight squats 2 sæt x 20 reps

Det kunne også være et pre-habiliterings pas bestående af rotator cuff / skuldertræning:

L-flyes 2 sæt x 20 reps
3-way laterals* 2 sæt x 10, 10, 10 reps m. let vægt

* først front raises, så side, så rear

Eller et core GPP pas.

Roman chair situps 2 sæt x 20 reps
supersetted med
Back raises 2 sæt x 20 reps

Så vælger man et fokus? F.eks. All-round pas, pre-habilitering eller core?

Det køres så vidt jeg husker som en slags cirkeltræning? Kan man køre flere cirkler f.eks. all-round og core - eller holder man sig til en ting?

Du kan kombinere det som du har lyst. Det eneste du skal huske er at passet ikke skal blive for langt. GPP pas bør ikke være længere end 15-20 mins.

Thomas Jagd skrev:Du kan kombinere det som du har lyst. Det eneste du skal huske er at passet ikke skal blive for langt. GPP pas bør ikke være længere end 15-20 mins.

Super - jeg siger tak for hjælpen Thomas.

GPP - hva står det lige for ?

Er princippet at det er som en slags dynamisk træning eller "bare" let restitutivt arbejde?

Nick187 skrev:GPP - hva står det lige for ?

Er princippet at det er som en slags dynamisk træning eller "bare" let restitutivt arbejde?

Hvad end det nu hedder, så lyder det i al fald interessant. Jeg er selv begyndt at træne med relativt lette vægte og høje reps på mine offdays, og jeg er altid frisk til dagen efter. Det virker også som om jeg kan klare mere og mere, hvilket naturligvis er rigtig rart. Det er altid nederen at stå til at løbe tør for energi, inden det planlagte pas er gennemført

GPP = General Physical Preparedness

Det er ikke dynamisk arbejde. Det er bare let træning, med det formål at øge ens tolerance for træning. Altså ens work capacity.

Nick187 skrev:GPP - hva står det lige for ?

Er princippet at det er som en slags dynamisk træning eller "bare" let restitutivt arbejde?

General Physical Preparedness

En måde at opbygge en større workcapicity uden at øge restitution.

Her er en artikel om det - jeg har dog ikke selv lige fået læst netop den. Der ligger også noget på t-nation.

http://www.elitefts.com/documents/general_physical_preparedness.htm

Genialt, tak skal du ha Thomas, jeg fik alt det jeg skulle bruge.. Interessant artikel Bay, den må jeg da ha læst når jeg kommer hjem.

Tak til begge Thomas'er

Umiddelbart lyder det rigtig spændende, vil lige tage et kig på artiklen ved lejlighed - kan specielt godt lide ideen i at træne let core på sine off-days

Hej Jesperlinde

tror du vil finde denne artikel meget interessant:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... d_recovery