Har fået lavet følgende træningsprogram herinde, men jeg synes der er lidt fejl:

Dag 1: mandag/torsdag
BB BP
DB Inc. BP
Cable Flies (træk I kabel nedad mod midten)
Military
Lateral Raise (håndvægt løft vinger)
Dips
Pushdown (triceps kabel)
Standing calf raises (kilo på knæ, leg muskel)

Dag 2: tirsdag/fredag
Front Squat
Dødløft
Lunges (split med håndvægt, ben)
Pullups (kropshævning front)
BOR
DB shrugs (skulder opvarmning)
Rear Lateral raise
Ez Curl (biceps stang)
Hammer curl
+ mave

Forskel på Lateral raise og alm Lateral raise? Træner vel det samme, så skal vel ikke være begge dage.

Standing calf raises kan jeg ikke gøre, pga. mangelende materialer -forslag til anden øvelse?

Kommentarer generelt?

Hvilke øvelser bør jeg starte med, og kan jeg køre skiftevis 1 gang hammercurl og så mave. Så jeg bruger ventetiden på en anden øvelse?

Det er ingen fejl lateral raise og rear lateral raise er 2 forskellige øvelser.

Standing Calf Raise, hvorfor skal kiloene på knæene?

Ja, du kan sagtens supersætte de 2 øvelser

Kan du fortælle mig om forskellen på de to? Evt. vise billeder, kan ikke finde begge.

Standing calf raises (kilo på knæ, leg muskel)

Kilo på knæ, da jeg ikke har stang/stativ og må ta dem på anden måde.

Yaa skrev:Kan du fortælle mig om forskellen på de to? Evt. vise billeder, kan ikke finde begge.

Standing calf raises (kilo på knæ, leg muskel)

Kilo på knæ, da jeg ikke har stang/stativ og må ta dem på anden måde.

Den ene er retstående og den anden er overkroppen parallel med gulvet - jeg er ret sikker på man kan finde begge på youtube.

Hvordan delen vil du stå op sådan?

Yaa skrev:Kan du fortælle mig om forskellen på de to? Evt. vise billeder, kan ikke finde begge.

Standing calf raises (kilo på knæ, leg muskel)

Kilo på knæ, da jeg ikke har stang/stativ og må ta dem på anden måde.

Kan næsten kun forestille mig du sidder ned med stangen på knæene. O.o

Bay skrev:

Yaa skrev:Kan du fortælle mig om forskellen på de to? Evt. vise billeder, kan ikke finde begge.

Standing calf raises (kilo på knæ, leg muskel)

Kilo på knæ, da jeg ikke har stang/stativ og må ta dem på anden måde.

Den ene er retstående og den anden er overkroppen parallel med gulvet - jeg er ret sikker på man kan finde begge på youtube.

Hvordan delen vil du stå op sådan?

Seated Calf Raises ;)

du har dan en stang. du køre da squat dødløft og bænk. så kan du vil også smide nogle kilo på nakken og gå op på tær, og ned igen... det var den llægmuskel IMO

Morten Bang skrev:du har dan en stang. du køre da squat dødløft og bænk. så kan du vil også smide nogle kilo på nakken og gå op på tær, og ned igen... det var den llægmuskel IMO

Det gør jeg så :-)

Du kan også sagtens køre den siddende som før, så rammer du også den "inderste" lægmuskel bedre.