Nu er det vidst på tide jeg får smidt en log op:)

Information/fakta:

Alder: 15 år
Vægt: 60 kg
Højde: 174 cm

Lidt om mig:
Jeg har ikke trænet seriøst i mere end to uges tid, og i alt har jeg ca. trænet 2 måneder. Mit mål er at få en markeret krop så jeg kan tillade mig at give koncert i bar mave:P Jeg vil desuden også gerne gaine et par kilo, men det kommer forhåbenligt når musklerne vokser! Jeg tæller kilo _uden_ stang, og kører 2sæt X 8reps i de fleste øvelser. Der er dog undtagelser med 3x8. Jeg kører cyklus i bænk, dødløft og squat.

Program

Tirsdag-Fredag - Fullbody

Bænkpres
Incline bænkpres
Squat
Dødløft
Military press
Side laterals
Nakke shrugs (noget i den stil)
Crunches
Calf raises
Barbell Curls
Pullups
Pulldowns
Frenchpress
Barbell rows

Jeg vil meget gerne træne søndag, men da mit center har lukket prøver jeg ihærdigt at skaffe nogen vægte til hjemmet:)

Den 6. juno - 06


Bænkpres - 17,5 kg
Incline bænkpres - 17,5 kg
Squat - spran over, mit knæ er stadig fucked:(
Dødløft - 20 kg, gjorde ondt i knæet;(
Military press - 17,5kg
Neck shrug - 10kg i hver hånd
Side laterals - 5kg i hver hånd
Barbell Curls - 17,5 kg
French Press - 15 kg
Pulldown - 30 kg
Pullups - magtede dem ikke
Calf raises - magtede heller ikke
Crunches
Barbell rows - 17,5 kg

Tillykke med loggen, tror ogsaa jeg vil lave en nu

Velkommen til og held og lykke med træningen.

Ret mange øvelser du har med i dit Full Body program. Hvor mange sæt og rep kører du i hver øvelse. Måske vi kunne hjælpe lidt med at fin pudse det, så du bedre magter at komme igennem

But overall ser det godt ud - Så bar giv den en skalle

Zanderbabz: Selvfølgelig skal du da have en log her.........På forhånd velkommen til log land

Tak for velkomnsten!

JBH:
Indtil videre kører jeg 3x8 i bænkpres, squat og dødløft, barbell rows da det ikke er specielt anstrengende i de kilo jeg leger med lige nu. I Military press kører jeg 2x8 da den virkelig er hård for mig, 2x8 kører jeg også i crunches, barbell curls, french press, calf raises, pulups og resten tror jeg faktisk! Ja du har ret, jeg er også rimelig smadret under træningen, og da jeg ikke magter det hele ville det måske være en god ide at tage pullups af indtil videre, eller hvad synes du?

Ok med rep og sæt her i opstarts perioden.

Mht. programmet kan du evt. gøre følgende:

Bænkpres (skift mellem alm og incline)
Dødløft
BB rows
Military press
BB shrugs evt. i Smith stativ
Squat
BB curl
French Press
Crunches

Så skulle du være godt kørende.....

Kør bare 3 x 8 i hver øvelse til at starte med

tillykke med loggen

JBH:
Hvad vil det sige at køre det i smith stativ? Og har jeg nogen øvelser med til mine skuldre der? Mange tak, jeg vil da klart ændre mit program ;)

Steo, tak for det:D

rhcp-ber skrev:JBH:
Hvad vil det sige at køre det i smith stativ? Og har jeg nogen øvelser med til mine skuldre der? Mange tak, jeg vil da klart ændre mit program ;)

Steo, tak for det:D

Yes, military press ! Men du kan også godt tage side lat raises med. Men vil mene Military pres er nok. Kør den evt. fra et Squat stativ - således du kun front presser - Så banker den lige i skulderen Lidt snyd men det virker

Et Smith stativ - er et stativ hvor stangen kører fast mellem 2 søjler og man kan dermed starte og smide vægten ind hvor man vil uden noget kan gå galt. Giver ofte et par ekstra kg og kan være god istarten indtil man lærer at kører med frievægte eller træner alene. Men stadigvæk er en alm. vægtstang at fortrække

Okay mange tak du:P Sådan et har vi dog ikke i det center jeg træner i, det er nemlig ikke forfærdelig stort:)

"Kør den evt. fra et Squat stativ - således du kun front presser - Så banker den lige i skulderen Lidt snyd men det virker" - Kan du uddybe det?:P

Træning torsdag 8/6-06

Kommentar:
God træning hvor jeg pressede migselv til det ypperste i en del øvelser, desuden var humøret og kravet til migselv højt da det hele var efterfølgende til et 11 i engelsk

Tæller som førnævnt kun vægt fra skiverne

Bænkpres - 2x8x20 kg
incline bænkpres - 2x8x20 kg
Dødløft - 2x8x30 kg
Barbell curl - 2x8x20 kg
Barbell row - 2x8x20 kg
French press - 2x8x10 kg
Military press - 2x8x20 kg
side laterals - 2x8x5 kg i hver hånd
Calf raises - 2x8x15 kg
Pulldown - 2x8x35 kg
Crunches - 2x8 på hver sæt muskler

Dine Bænkpres er det med DB's eller BB?

Hvad er forskellen?

Hvis det er det jeg tror, så er DB med håndvægte og BB med stang, ikke? BB er svaret

Okay, jo DB er haandvaegt og BB er stang.

Træning 12/6

Kommentar:
Jeg var rimelig uoplagt, og det var mine venner også der i første grad formåede at ukoncentrere mig:)

(kilo uden stang)

Bænkpres - 3x8x22,5kg
Incline Bænpres - 3x8x22,5kg
Squat - 2x8x22,5kg
Dødløft - 2x8x35kg
Barbell curl - 2x8x20kg
Military pres - 2x8x20kg
Side laterals - 5kg i hver hånd (mere næste gang)
Pulldown - 2x8x40kg
Barbell row - 2x8x25kg
Crunches
Fransk pres - 2x8x15kg

Et forsinket tillykke med loggen herfra =D>

Bliver fedt at følge din træning helt fra bunden af.

hej og velkommen til.
Kan se du gerne vil have nogle vægte til derhjemme.
Jeg vil gerne sælge mit hvis det er.
Hyper_norby@hotmail.com <- min msn, så kan vi snakke.

I øvrigt. Du skriver du giver koncerter?

Hvad spiller du (instrument/vokal)? og Hvilken genre?

Hej Czech! Tak for det:)

Ja, jeg spiller guitar i et jam band, hvor vi udelukkende spiller Red Hot Chili Peppers. Det er også der mit navn stammer fra:) Vi skal spille på en festival hvor vi optræder i ca. 50 min. det er langtfra nok der er en masse numre vi gerne vil spille hehe.. Spiller du selv?

rhcp-ber skrev:Hej Czech! Tak for det:)

Ja, jeg spiller guitar i et jam band, hvor vi udelukkende spiller Red Hot Chili Peppers. Det er også der mit navn stammer fra:) Vi skal spille på en festival hvor vi optræder i ca. 50 min. det er langtfra nok der er en masse numre vi gerne vil spille hehe.. Spiller du selv?

Ahh det er god musiksmag mester.
Nej det gør jeg ikke men interesserer mig meget for musik.
Det lyder rigtigt fedt.
Du må endeligt holde os opdateret med hvordan det går med jeres koncerter.

Hehe det skal jeg sku gøre ! Jeg skal på efterskole så både mit band og min træning fucker, rimelig ked af det må jeg sige, men eller kan jeg fortælle 2 af de andre er nogen lazyasses og indtil videre har vi ikke andre jobs, håber vi får:)

Træning onsdag d. 14/6

Kommentar
God og rolig træning, startskuddet til min 9uger og 4dages lange sommerferie! Desuden havde jeg hele frivægtsafdelingen for migselv, da centeret var fyldt med ældre damer:)


------kilo uden stang--------
Bænkpres - 3x8x25kg
Skråbænkpres - 3x8x25kg
Squat - 2x8x25kg (ufattelig slap i benene)
Dødløft - 2x8x40kg
Barbell Curl - 2x8x20kg
Franskpres - 2x8x15kg
Military pres - 2x8x20kg
Calf raise - 2x8x25kg
Barbell Row - 2x8x25kg
Laterals - 5kg hver hånd
Pulldown - 2x8x40kg
Crunches - 3x8xBW+henholdsvis 4- og 8kg på brystet

Det ser godt ud ! =D>

Hvorfor angiver du ikke vægtene med stang?

fordi jeg bruger 3 forskellige slags stænger nede i centeret, og det hele bliver så bøvlet når jeg skal til at plusse kilo til stang, meget lettere for mig bare at angive de kilo i vægte jeg har på:)

rhcp-ber skrev:fordi jeg bruger 3 forskellige slags stænger nede i centeret, og det hele bliver så bøvlet når jeg skal til at plusse kilo til stang, meget lettere for mig bare at angive de kilo i vægte jeg har på:)

Helt i orden (Det er bare nemmere fra os at vurdere hvor stærk du er når vi ved præcis hvad du løfter, stængerne kan jo veje mellem 5 og 20kg.)

okay, ved du hvad, jeg tror lige jeg vejer alle stængerne på fredag, og så begynder jeg fremover at plusse dem med;) Kan dog sige med sikkerhed den største stang vejer 7,5kg (gid det var 20 )

Det lyder godt

Træning fredag d. 16/8

Kommentar
Den bedste træning jeg nogensinde har haft, alt gik på skinner og jeg gik fra centeret uden at være øm, men samtidig var jeg yderst udmattet. Nu sidder jeg så hjemme med migræne, men det var stadig en god træning.

TheCzech, denne gang er stang plusset på:)

2 min. løb
Bænkpres - 3x8x35kg
Skråbænkpres - 2x8x35kg
Squat - 2x8x35kg
Dumbell curl - 1x7x14kg
Dumbell curl - 1x9x11kg
Dødløft - 2x8x46kg
Dødløft - 1x8x56kg
Military press - 2x8x28kg
Franskpres - 2x8x20kg
Calf raise - 2x8x60kg (benpres maskine, mega let)
Barbell rows - 1x8x31g
Barbell rows - 1x8x36kg

Dragon Flags eller hvad de nu hedder
1x10 og 2x8

Fin træning - Udemærket dødløft og militarypress

Men kører du i denne rækkefølge kan du med fordel lave lidt om på det. De stor muskler først og de små til sidst.

Okay, det vil jeg gøre, det er bare fordi jeg tit ikke har så manger kræfter i benene til dødløft når jeg lige har squattet! Mange tak for komplimenterne:)