Rigtige/forkerte flyers?

Hey!
I dag til træning skete der noget weird..
En gut kommer hen til mig mens jeg sidder og laver flyers og begynde at proklamere at han er det ene og det andet inden for bodybuilding etc.
Men han går så videre med at jeg laver mine flyers forkert. Jeg havde ALT for meget vægt på.

Mit spørgsmål går på:
- Hvordan laver man flyers rigtigt?

Ham klovnen sagde at man skulle tage f. eks en 9 kg's vægt og så have albuerne pejende væk fra kroppen, hvor efter man lå og sænkede armene SÅ LANGT NED MAN KUNNE og så op igen.
Normalt plejede jeg bare at køre nogenlunde under brystet og op igen. Men nænæ den skulle HELT ned...

Nogen der kan give en detaljeret forklaring af en perfekt flyer?

Let bøjede albuer, ned til et let stræk, op igen til ca ud for skulderen så du ikke taber spænding på brystet.
Bruges flyes i en Sheiko f.eks. for at forebygge mod skader, køres lidt lettere og med lidt længere ROM.

Mange påstår de har gode resultater af meget tunge flyes der mest af alt ligner presses, men det har jeg aldrig selv brugt.

ps: ham der blandede sig i din træning var efter alt at dømme en idiot der burde holde sin mund.

Præcis som du sagde der er sådan jeg plejer at gøre. Jeg kører 8 reps.

Ham klovnens råd er bare glemt så

tak for svaret.

poul hansen skrev:Bruges flyes i en Sheiko f.eks. for at forebygge mod skader, køres lidt lettere og med lidt længere ROM.

Jeg forstår ikke helt hvordan øvelsen kan bruges skadeforebyggende?

Jeg har prøvet den et par gange og på mig virker den ret slem for skuldrene i bunden af øvelsen.

mathias1989 skrev:Jeg forstår ikke helt hvordan øvelsen kan bruges skadeforebyggende?

Jeg har prøvet den et par gange og på mig virker den ret slem for skuldrene i bunden af øvelsen.

Folder tilstrækkelig bevægelighed i brystet ved lige, volumen bygger også dine bindevævs styrke så du ikke så let får pec tears og lignende. Husk det skal være let (Eric Talmant anbefaler max 10% af din bænkpres max pr håndvægt).
Driller skuldrene for meget så hold med et neutralt greb, dvs tommelfingrene imod loftet og hvusk at klemme skulderbladene sammen og ned så strækket kommer i dit bryst og ikke i din skulder.

poul hansen skrev:
mathias1989 skrev:Jeg forstår ikke helt hvordan øvelsen kan bruges skadeforebyggende?

Jeg har prøvet den et par gange og på mig virker den ret slem for skuldrene i bunden af øvelsen.

Folder tilstrækkelig bevægelighed i brystet ved lige, volumen bygger også dine bindevævs styrke så du ikke så let får pec tears og lignende. Husk det skal være let (Eric Talmant anbefaler max 10% af din bænkpres max pr håndvægt).
Driller skuldrene for meget så hold med et neutralt greb, dvs tommelfingrene imod loftet og hvusk at klemme skulderbladene sammen og ned så strækket kommer i dit bryst og ikke i din skulder.

Okay, der lærte jeg lige en masse ting jeg ikke vidste i forvejen

Tror jeg vil prøve kræfter med øvelsen i fremtiden

Jeg ved der er folk som er i uenig i hvad jeg nu vil sige, men, SMID FLYERS af helvede til.. den er kun god til 1 ting, og det er at stresse skuldre unødigt meget..

Hvorfor Mikkel Leicht?
Jeg kan da sagtens mærke i mit bryst når jeg har lavet flyers?

Det da meget muligt, men du kan nemt træne bryst på andre måder.

Kører den efterhånden kun let, når jeg er over en 25kg er den for hård ved skuldrende. ihvertfald mine.

I starten af min træning var det fint nok, men synes ikke den øvelse giver mig noget mere

Inzire skrev:Hvorfor Mikkel Leicht?
Jeg kan da sagtens mærke i mit bryst når jeg har lavet flyers?

Jeg er helt enig med Mikkel. Når man bliver stærk nok i brystet til at kunne håndtere rigtigt tunge vægte i flyes, så æder den simpelthen skuldrene. De gange jeg har kørt flyes, har jeg ikke fået andet end skulderproblemer ud af det. Foretrækker presseøvelser all the way :wink:

Hvad kunne man tage i stedet for flyers?

Inzire skrev:Hvad kunne man tage i stedet for flyers?

Flyes er altså stadig udemærkede hvis man vil pre/post-exhauste sit bryst

Moqensen skrev:
Inzire skrev:Hvad kunne man tage i stedet for flyers?

Flyes er altså stadig udemærkede hvis man vil pre/post-exhauste sit bryst

Så ville jeg hellere lave cable crossovers. De æder trods alt ikke skuldrene så hardcore som flyes gør det for mange.

Thomas Jagd skrev:
Moqensen skrev:
Inzire skrev:Hvad kunne man tage i stedet for flyers?

Flyes er altså stadig udemærkede hvis man vil pre/post-exhauste sit bryst

Så ville jeg hellere lave cable crossovers. De æder trods alt ikke skuldrene så hardcore som flyes gør det for mange.

Ja, eller Db bænkpres.. Der er mange (inklusiv mig selv) som har lagt mærke til at den er rigtig god til at bygge masse på brystet.. alt pres er bedre end flyes under alle omstændigheder..

den eneste grund til at man skal vælge flyers, frem for diverse pres er, hvis det center man træner i kun har håndvægte op til 25kg :roll:

imo er flyers en rigtig dårlig øvelse, det er nok den øvelse jeg finder mest unaturlig, selv ved meget lav belastning, alt slags pres er helt klart at foretrække i stedet for flyers hvis du spørger mig

Thomas Jagd skrev:
Moqensen skrev:
Inzire skrev:Hvad kunne man tage i stedet for flyers?

Flyes er altså stadig udemærkede hvis man vil pre/post-exhauste sit bryst

Så ville jeg hellere lave cable crossovers. De æder trods alt ikke skuldrene så hardcore som flyes gør det for mange.

Personligt foretrækker jeg også bent over cable flyes, da den ikke føles så hård ved skulderen

Hvad med DeClInE FlYeZzZzzz?

Jeg ville foretrække flyes

For jeg har det med cable flyes som jeg har det med børn, jeg kan ikk li' dem!

Vil der være nogen ide i at post-exhauste brystet, hvis man alligevel skal køre skulder bagefter?

8800 skrev:Vil der være nogen ide i at post-exhauste brystet, hvis man alligevel skal køre skulder bagefter?

Hm, tror egentlig bare det ender med at skuldre og triceps tager mere af stresset fra de tunge sæts som normaltvis virkelig kan bygge op.. Tror det bedste man kan gøre hvis brystet er underudviklet er at tage større fokus på opspænd og så evt lave kaninbænk.. Mange lever brystpres maskiner er (Når vi snakker rent kosmetisk) mange gange også gode til at forholdsvis isolere brystet mere end større basisøvelser.. men det er noget jeg personligt ville lægge aller aller sidst i programmet..

jeg kunne da lige prøve om cable crossover er noget for mig

poul hansen skrev:Let bøjede albuer, ned til et let stræk, op igen til ca ud for skulderen så du ikke taber spænding på brystet.
Bruges flyes i en Sheiko f.eks. for at forebygge mod skader, køres lidt lettere og med lidt længere ROM.

Mange påstår de har gode resultater af meget tunge flyes der mest af alt ligner presses, men det har jeg aldrig selv brugt.

ps: ham der blandede sig i din træning var efter alt at dømme en idiot der burde holde sin mund.

Skadesforebyggende ?? Jeg mener ellers at der er noget om at flyers med for stor ROM er usundt for nogle af rotator-manchetterne ( har jeg ret ?? )

Cykelmyggen Egon skrev:den eneste grund til at man skal vælge flyers, frem for diverse pres er, hvis det center man træner i kun har håndvægte op til 25kg

imo er flyers en rigtig dårlig øvelse, det er nok den øvelse jeg finder mest unaturlig, selv ved meget lav belastning, alt slags pres er helt klart at foretrække i stedet for flyers hvis du spørger mig

HAHAHAAHAHAHAH, det center jeg går i ( i en meget lille by) har kun til 20 kg :lol:

Men vi har 2 byg selv håndvægte så der kan såden set proppes ( JA !! ) mere end 130 kg på, men en håndvægt med + 1 20'ere på hver side er ikke så smart.

Lasse7280 skrev:
poul hansen skrev:Let bøjede albuer, ned til et let stræk, op igen til ca ud for skulderen så du ikke taber spænding på brystet.
Bruges flyes i en Sheiko f.eks. for at forebygge mod skader, køres lidt lettere og med lidt længere ROM.

Mange påstår de har gode resultater af meget tunge flyes der mest af alt ligner presses, men det har jeg aldrig selv brugt.

ps: ham der blandede sig i din træning var efter alt at dømme en idiot der burde holde sin mund.

Skadesforebyggende ?? Jeg mener ellers at der er noget om at flyers med for stor ROM er usundt for nogle af rotator-manchetterne ( har jeg ret ?? )

Det er også usundt at køre fransk pres med for stor rom så får man stangen i hovedet hvilket kan være usundt.
Alle øvelser er usunde hvis du laver dem forkert, hvad er din pointe?

Desuden vil jeg ikke mene (med min begrænsede viden til funktionel anatomi omkring skulderleddet) at rotatorcuffen er problemet, primært skulderkapslen hvis man laver flies forkert.

Boris sheiko anbefaler omkring 10% af bænkpres max i flies for at strække brystet og lave skadesforebyggende trænign omkrin skulder/bryst området og bygge lidt masse. Det er ikke store vægte man taler om her.

poul hansen skrev:
Lasse7280 skrev:
poul hansen skrev:Let bøjede albuer, ned til et let stræk, op igen til ca ud for skulderen så du ikke taber spænding på brystet.
Bruges flyes i en Sheiko f.eks. for at forebygge mod skader, køres lidt lettere og med lidt længere ROM.

Mange påstår de har gode resultater af meget tunge flyes der mest af alt ligner presses, men det har jeg aldrig selv brugt.

ps: ham der blandede sig i din træning var efter alt at dømme en idiot der burde holde sin mund.

Skadesforebyggende ?? Jeg mener ellers at der er noget om at flyers med for stor ROM er usundt for nogle af rotator-manchetterne ( har jeg ret ?? )

Det er også usundt at køre fransk pres med for stor rom så får man stangen i hovedet hvilket kan være usundt.
Alle øvelser er usunde hvis du laver dem forkert, hvad er din pointe?

Desuden vil jeg ikke mene (med min begrænsede viden til funktionel anatomi omkring skulderleddet) at rotatorcuffen er problemet, primært skulderkapslen hvis man laver flies forkert.

Boris sheiko anbefaler omkring 10% af bænkpres max i flies for at strække brystet og lave skadesforebyggende trænign omkrin skulder/bryst området og bygge lidt masse. Det er ikke store vægte man taler om her.

Det kan kun blive et problem for rotatormanchetten, hvis du har en utrolig stor udafrotation i skulderen, sammen med en meget stram og/eller skadet m. subscapularis, ellers er det helt sikkert skulderkapslen, der er problemet. Jeg er ikke sikker, men vil gætte på at det må være den ydre skulderkapsel, der oftest er problemet, lig. coracoacromiale måske?

poul hansen skrev:
Lasse7280 skrev:
poul hansen skrev:Let bøjede albuer, ned til et let stræk, op igen til ca ud for skulderen så du ikke taber spænding på brystet.
Bruges flyes i en Sheiko f.eks. for at forebygge mod skader, køres lidt lettere og med lidt længere ROM.

Mange påstår de har gode resultater af meget tunge flyes der mest af alt ligner presses, men det har jeg aldrig selv brugt.

ps: ham der blandede sig i din træning var efter alt at dømme en idiot der burde holde sin mund.

Skadesforebyggende ?? Jeg mener ellers at der er noget om at flyers med for stor ROM er usundt for nogle af rotator-manchetterne ( har jeg ret ?? )

Det er også usundt at køre fransk pres med for stor rom så får man stangen i hovedet hvilket kan være usundt.
Alle øvelser er usunde hvis du laver dem forkert, hvad er din pointe?

Nåe okay ;)

Desuden vil jeg ikke mene (med min begrænsede viden til funktionel anatomi omkring skulderleddet) at rotatorcuffen er problemet, primært skulderkapslen hvis man laver flies forkert.

Boris sheiko anbefaler omkring 10% af bænkpres max i flies for at strække brystet og lave skadesforebyggende trænign omkrin skulder/bryst området og bygge lidt masse. Det er ikke store vægte man taler om her.

Rigtige/forkerte flyers?

Brugere online