Jeg har læst at man skal have ca 20g keratin om dagen, jeg tager pt 2-4g før og efter træning, burde jeg tage keratin de dage hvor jeg ikke træner og hvilke tidspunkter burde jeg ellers spise det? F.eks om morgenen med protein pulver?

Lige en note. Det hedder "kreatin", ikke "keratin"

En god ting at gå efter mht kreatin er 0,2 g pr kg kropsvægt. Altså vejer du 70 kg er det 0,2 x 70 = 14 g om dagen

Det deler du ud over hele dagen, f.eks. morgen, frokost, aftensmadg og nat. Altså 3,5 gram ad gangen.

Det gør du i ca. 5 dage for hurtigt at forhøje din kreatinkoncentration i musklerne.

Efter det vedligeholder du med 1/3 af det oprindelige, altså 14/3 = 4,6 gram om dagen.
Det kan du nøjes med at sprede ud over 2 gange. Efter træning kan du med fordel tage det sammen med din PWO (post workout) shake.

Og ja du skal tage din kreatin hver dage, også selvom du ikke træner

Mange tak for de seriøse svar jeg har et spørgsmål til, jeg har indtaget kreatin i et par uger hvor jeg kun har nøjes med 4g kreatin dagligt på trænings dage, skal jeg så f.eks fra imorgen af indtage de 14g hvis jeg vejer 70kg eller hvordan og hvorledes?

Hmm ja ville nok køre et par dages loading, altså de 14 gram og så vedligeholdelse bagefter.. hvis du kun har tage 4 gram dagligt mangler du noget loading

Okay tak for det så blev jeg lidt klogere.

Husk at du bør holde en måneds pause hver tredje måned. Altså, hvis du har taget kreatin i 1 måned nu, så har du 2 måneder tilbage at tage det i, før det begynder at blive en god idé at holde pause.

Skal jeg så holde pause i en måned? Jeg har indtaget kreatin i 2 uger nu, så har jeg vel 2½ måned endnu og så pause.

zloprase skrev:Skal jeg så holde pause i en måned? Jeg har indtaget kreatin i 2 uger nu, så har jeg vel 2½ måned endnu og så pause.

Ja

Hvor lang tid skal jeg så holde pause i?

Hvor lang tid?

"Der er delte meninger om hvor lang tid man skal være på kreatin, inden man tager en pause. I princippet kan den ene metode være ligeså godt som den anden, men vi anbefaler at man tager kreatin i 3 måneder, hvorefter man tager 1 måneds pause. Herefter kan man starte op på ny. "
(artikel: Hvad er kreatin) artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Du kan læse en masse mere om kreatin der hvis du ikke allerede har set den artikel

Lige en ting. På "kreatin bøtten" fra bodylab står der at den anbefalede daglige dosis er 2 gram og at dette ikke må overskrides uden forudgående aftale med en læge. Hvordan kan det så være godt at tage 14 gram om dagen?

Maestro Bitter skrev:Lige en ting. På "kreatin bøtten" fra bodylab står der at den anbefalede daglige dosis er 2 gram og at dette ikke må overskrides uden forudgående aftale med en læge. Hvordan kan det så være godt at tage 14 gram om dagen?

Mit gæt er at der skal være en anbefalet daglig dosis for at Sundhedsstyrelsen vil godkende det.
Anbefalingen kan gælde ganske almindelige mennesker. Den almene dansker anbefales også kun 0,8 g protein pr kg kropsvægt

Så ingen risici ved at tage det som du foreslår i dit første svar i denne tråd?
Det var også sådan noget jeg tænkte. Det skal sikkert stå der pga. et eller andet lovgivning.
Jeg spørger fordi jeg havde planlagt at starte et kreatin forløb idag.

Maestro Bitter skrev:Så ingen risici ved at tage det som du foreslår i dit første svar i denne tråd?
Det var også sådan noget jeg tænkte. Det skal sikkert stå der pga. et eller andet lovgivning.
Jeg spørger fordi jeg havde planlagt at starte et kreatin forløb idag.

Jeg har aldrig selv fået nogle bivirkninger ved 0,2 g pr kg kropsvægt og aldrig hørt om nogen der har fået det. Derimod har jeg alle steder læst at de 0,2 er det anbefalede til sportsfolk

Kreatin har generelt ingen bivirkninger. Lidt rumlen i maven hvis du tager for meget på én gang måske, men ellers intet

Så begynder jeg på det uden skrupler
Lidt luft i maven viser da bare der er gang i systemet

Er det forresten lige meget hvornår man starter? Jeg tænker i forhold ens træningsdage. Nu restituerer jeg idag og hedder det træning i morgen. Og så er weekenden altid helt uden træning for at komme sig 100 %. Så jeg kommer personligt op på 3-4 træningsdage om ugen.

Maestro Bitter skrev:Så begynder jeg på det uden skrupler
Lidt luft i maven viser da bare der er gang i systemet

Er det forresten lige meget hvornår man starter? Jeg tænker i forhold ens træningsdage. Nu restituerer jeg idag og hedder det træning i morgen. Og så er weekenden altid helt uden træning for at komme sig 100 %. Så jeg kommer personligt op på 3-4 træningsdage om ugen.

Ja det er ligemeget

Jo hurtigere du kommer igang, jo bedre :p