Alder: 18 år (2013)
Vægt 88

-------------------------


Ja.. Som nu vil jeg også prøve det her Logbog fis her

Til at starte med, her er nogle grund stats
Højde: 1.82 - 83
Vægt: 90kg
Trænings erfaring: Tjo... jeg blev meldt ind i et fitness center da jeg blev 15.. jeg er nu 16, og blev født i 1995 d. 29 april... så må i jo selv regne den ud hen af vejen. Dog med de par første måneder uden seriøsitet


Min træning idag lå på bryst/triceps/skulder idag


BRYST!
Høj incline omtrent 45 grader vil jeg tro...
Incline db benchpress 16kg 12 reps
Incline db benchpress 28kg 12 reps
Incline db benchpress 30kg 10 reps

Lavere incline, omtrent 30 grader
Incline db benchpress 30kg 10 reps
Incline db benchpress 28kg 8 reps
Incline db benchpress 28kg 8 reps



BRYST/TRICEPS/SKULDER!
Dips!

BW + 40kg 8 reps - sindsyg hårdt, tror jeg kæmpede med lockout pointet i omtrent 3 - 4 sekunder, men kom sq helt op!
BW + 30kg 8 reps - Jeg træner i fitness world, hvilket nok også er grunden til en mand her gav mig kommentaren "Du er da sindsyg" Mens jeg trænede...
BW + 30kg 8 reps
BW 12 reps


TRICEPS!
Tricep pushdowns 32kg x 12 reps
Tricep pushdowns 32kg x 12 reps
Tricep pushdowns 30kg x 12 reps

Tricep pushdowns m. v bar 32kg x 12 reps
Tricep pushdowns m. v bar 32kg x 12 reps
Tricep pushdowns m. v bar 30kg x 12 reps

One arm pushdowns 12kg x 12
One arm pushdowns 12kg x 12
One arm pushdowns 10kg x 12

SKULDER!
Leteral raises 14kg x 12 reps
Leteral raises 14kg x 12 reps
Leteral raises 12kg x 12 reps

Reverse dumbell flies 12kg x 12 reps
Reverse dumbell flies 12kg x 12 reps
Reverse dumbell flies 12kg x 12 reps

God træning idag

Fedt du endelig har startet en log, det har jeg set frem til.

TheCzech skrev:Fedt du endelig har startet en log, det har jeg set frem til.

Jo tak, det bliver sjovt at se fremgangen

Hej Ripped. Fint du får startet en logbog. Du skrev dog i et andet topic at du var træt af at du ikke kunne træne tungt bryst i dit center fordi deres dumbells kun gik til 45kilo. Det reflekterer dine løft da ikke?

Houd skrev:Hej Ripped. Fint du får startet en logbog. Du skrev dog i et andet topic at du var træt af at du ikke kunne træne tungt bryst i dit center fordi deres dumbells kun gik til 45kilo. Det reflekterer dine løft da ikke?

det er i flad, høj incline er jeg utrolig svag Jeg træner faktisk ikke mere bænkpres eller flad bænk lige pt, da jeg syntes mit nedre for stort i forhold til mit øvre. Holder bare det nedre bryst igang med dips, så må vi se hvor meget jeg kan bænke fladt, når det nu kommer dertil

Det stod på ben træning idag, ikke så meget tid, heller de mest imponerende løft, men det gik da

Squat 20kg (stangen) x 12 reps
Squat 60kg x 12 reps
Squat 80kg x 8 reps
Squat 100kg x 5 reps - Havde ikke lige energien til flere i dette sæt, desværre
Squat 90kg x 8 reps - Her var der derimod massere af energi!
Squat 80kg x 8 reps

Leg curls: 90kg x 12 reps
Leg curls: 85kg x 12 reps
Leg curls: 80kg x 12 reps

Leg extensions 90kg x 12
Leg extensions 85kg x 12
Leg extensions 80kg x 12

Læg på benpres maskinen 170kg x 12 reps
Læg på benpres maskinen 160kg x 12 reps
Læg på benpres maskinen 150kg x 12 reps

Hvor kommer du fra? Vild gang dips!

Idag var det ryg / bicep og en omgang mave træning!, har lidt problemer med lænden så køre stille og roligt

Pull-ups 50 reps - Arnold style!

Cable rows - 50kg x 12 reps - Strict form!
Cable rows - 50kg x 12 reps - Strict form!
Cable rows - 45kg x 10 reps - stadig super strict form, men styrken faldt
Cable rows - 40kg x 8 reps - og her faldt den så endnu mere

V-bar pulldowns! - 90kg x 8 reps
V-bar pulldowns! - 90kg x 8 reps - Knap så strict form
V-bar pulldowns! - 85kg x 8 reps

Bicep curls 45kg x 12 reps - Cheat på de sidste 2 -3 stykker
Bicep curls 42,5kg x 12 reps - Cheat på de sidste 2 - 3 stykker igen
Bicep curls 35kg x 12 - super excentrisk face her, awesome pump!

Hammer curls 20kg x 10 reps
Hammer curls 20kg x 10 reps
Hammer curls 18kg x 10 reps

ab crunches på sådan en maskine i fitness world!

70kg x 25 reps
65kg x 25 reps
60kg x 25 reps - Den gør avs i mavsen

RippedInFourWeeks skrev:Push-ups 50 reps - Arnold style!

Pullups?

Gode træninger du fyrer af!

Th0mas skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Push-ups 50 reps - Arnold style!

Pullups?

Gode træninger du fyrer af!

Don't judge! Men jo

- Retter lige

Bryst / triceps / skulder idag - Første gang i omtrent 2 måneder jeg har kørt flad bænkpres, gik da ret godt

Bænkpres 20kg (stangen) x 20 (opvarmning)
Bænkpres 40kg x 15
Bænkpres 60kg x 10
Bænkpres 80kg x 8
Bænkpres 100kg x 5
Bænkpres 110kg x 4
Bænkpres 105kg x 4
Bænkpres 100kg x 4

Incline bænkpres med db - ikk så meget power tilbage i brystkassen
26kg x 12
24kg x 12
24kg x 12

Dips - Glemte mit dip bælte idag, gjorde dog heller ikke så meget, da jeg var rimlig færdig i brystet, så BW var nok
BW x 12
BW X 10
BW x 6 (langsom excentrisk face)

Letaral raises
14kg x 12 reps
14kg x 12 reps
14kg x 12 reps

Facepulls
22,5kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

(Der er flere skulder øvelser, men har ingen idé om hvad de hedder )

Tricep pushdowns
35kg x 10
32,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 10

One arm pushdowns (underhånd)
10kg x 12
10kg x 12
7,5kg x 12

Overhead Tricep extensions med DB
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12

Skull crushers
30,5kg x 12
30,5kg x 10
30,5kg x 6 (langsom excentrisk face)

Har ikke logget mine sidste 2 træninger, så det må jeg hellere gøre

Ryg / biceps - Døjede lidt med lænden så ikke den bedste ryg træning, og træningen var kl 7:30 på en fredag, da jeg ikke ville kunne nå det senere

Pull ups, Arnold style 50 reps - så hurigt som muligt

Ikke så meget power tilbage i bicep så tidligt om morgenen, og slet ikke efter pull ups
Siddende bicep curls med db 18kg x 12 reps
Siddende bicep curls med db 18kg x 12 reps
Siddende bicep curls med db 18kg x 12 reps
Siddende bicep curls med db 16kg x 12 reps

Slut på første træningen, det var nu bare for at komme derop og lave noget



Nu skal vi til en ordenligt træning!


Triceps / skulder / og bryst - brystet bliver dog kun ramt i CLBP og dips

CGBP bliver kørt med meget langsom excentrisk face
CGBP opvarmning 40kg x 15
CGBPopvarmning 60kg x 12
CGBP 80kg x 12
CGBP 90kg x 6 - Ikke så meget power her desværre
CGBP 80kg x 8
CGBP 80kg x 8

Fransk pres 10x10!
Første 4 sæt med 40kg
Sæt 5 - 7 med 37,5kg
8 - 10 med 35kg

Næste gang der skal køres dips skal der forsøges ny PR med ekstra vægt!
Dips BW (90kg) x 12
Dips BW x 10
Dips BW x 10
Dips BW x 10


Laterial raises 14kg x 12
Laterial raises 12kg x 12
Laterial raises 12kg x 12 (tabte den ene db over min storetå, AV!)

Rear laterial raises 12kg x 12
Rear laterial raises 12kg x 12
Rear laterial raises 12kg x 12

Cable back flies (med 1 hånd)
10kg x 10 reps
7,5kg x 12 reps
7,5kg x 12 reps

Kan se at der er kommet en del mere masse på skulderende

Følger med her.

Hold da kæft en form du er i, 90 kg som 16 årig og nogle dips du fyrer af, gid det var mig

Pisse flot

ToniB skrev:Følger med her.

Hold da kæft en form du er i, 90 kg som 16 årig og nogle dips du fyrer af, gid det var mig

Pisse flot

Tusind tak for feedback! ;) Det varmer!

Dagens træning! Biceps / ryg! - Siden jeg stadig døjer med lænden har jeg ikke turde at udsætte den for så meget, dvs jeg ikke har trænet ben, jeg vil forsøge med med en smule ben træning imorgen, dog uden squat og benpres, da jeg syntes det ligger for meget pres på lænden. Ryg træningen bliver også kørt uden stres på lænden, dog med meget strict form.

Pull ups med bw 10 x 3

Pull downs (Bredt greb)
80kg x 12
80kg x 10
75kg x 10
70kg x 12

Seated cable rows
45kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Pull downs (smalt greb)
90kg x 8
85kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Siddende db bicep curls
18kg x 12
18kg x 10
16kg x 12

Bicep curl bb - Striiiiiiiict foorm!
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Respekt herfra!
Vildt nok din alder taget i betragtning! Keep it up

Mapsen skrev:Respekt herfra!
Vildt nok din alder taget i betragtning! Keep it up

I will keep it up! ;) Glæder mig bare til lænden er blevet 100% klar igen!

RippedInFourWeeks skrev:

Mapsen skrev:Respekt herfra!
Vildt nok din alder taget i betragtning! Keep it up

I will keep it up! ;) Glæder mig bare til lænden er blevet 100% klar igen!

Min lænd er også helt fucked for tiden. Det hæmmer sgu ens træning kan vi godt blive enige om

Let ben træning idag, da jeg stadig døjer lidt med lænden

Squat 20kg x 12
Squat 60kg x 10
Squat 80kg x 8
Squat 70kg x 8
Squat 70kg x 8
Squat 70kg x 8

Leg curls 90kg x 12
Leg curls 85kg x 12
Leg curls 80kg x 12

Leg extensions 90kg x 12
Leg extensions 85kg x 12
Leg extensions 80kg x 12

Bare lidt stille og rolig træning, bare for at holde benene igang!

Edit; Hvis min triceps er klar til at rock & rolle til imorgen, vil jeg prøve at få min bror til at filme, mens jeg forsøger at lave PR i dips!

Triceps / Skulder / Bryst! - bryst er inkluderet i dips!

Dips! - Min bror var ikke med oppe og træne pga hans SRP opgave, så havde ingen med til at filme, desværre
BW x 6 (Opvarmning)
BW + 20kg x 6 (Opvarmning)
BW + 30kg x 6 (Hård opvarmning :p)
BW + 50kg x 3 (ny PR i ekstra vægt! Havde dog håbet på mindst 4 reps, failede på vejen op til den 4.)
BW + 30kg x 12 (Mentaliteten var i top!)
BW + 30kg x 6 (Var lidt skuffet)
BW + 20kg x 12

Triceps pushdowns V-bar
32,5kg x 12
32,5kg x 10
30kg x 12

Fransk pres 10x10!
28kg x 10 x 3 (ikke så meget tilbage i triceps)
25kg x 10 x 5
22kg x 10 x 2

Lateral raise
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Back lateral raise
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Ryg / Biceps

Pull ups
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Pull downs
80kg x 10
75kg x 10
70kg x 10

Pull downs m V bar
70kg x 10
70kg x 10
65kg x 10

Pull downs m smalt greb (underhånd)
85kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Cable rows
55kg x 12
50kg x 12
45kg x 12

Biceps!

BB bicep curls
32kg x 10 x 3
27kg x 10 x 7

DB hammer curls
16kg x 12 x 3

Let ben dag, og abs

Squat
20kg x 12
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Leg extensions
90kg x 12 - Tog 10, en pause på omtrent 2 sek, og tog de sidste 2
85kg x 12
80kg x 12

Leg curls
90kg x 12
85kg x 12
80kg x 12

Ab crunches på maskine
70kg x 30 - kunne mærke jeg skulle have lidt mere vægt på
75kg x 30
75kg x 30
70kg x 30


Målte lige arme idag, i et godt biceps peak siger den ca. 40,5! Jeg er en stolt dreng!

Triceps, bryst, skulder

High incline DB benchpress
22kg x 12
26kg x 8
38kg x 6
34kg x 6
30kg x 6
28kg x 8


Low incline DB benchpress
32kg x 12
30kg x 12
28kg x 12

Closegrip BB benchpress
60kg x 10
50kg x 12
50kg x 12
- Utrolig svag i denne øvelse efter alt det bryst træning, men det gik da.

Tricep Pushdowns V-bar
27,5kg x 10
25kg x 10
22,5kg x 12

Fransk pres 10x10
32kg x 10 x 5
30kg x 10 x 5

Leteral back raises
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Leteral raises
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

og 2 andre skulder øvelser, som jeg ikke ved navnet på... - Utrolig god træning idag, selvom vægtene ikke var de helt tunge, var der godt pump på alligevel

Ryg / Biceps! - Kan mærke lænden bliver bedre dag for dag, så der skal snart squattes og dødløftes noget mere!

Pull ups
BW (89- 90kg) x 10
BW x 10
BW x 10

Pull downs
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg

Pull downs M. V-bar
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg

Cable rows
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 10

Bent over rows
46kg x 8
42kg x 10
42kg x 8

Biceps!

Ronnies 21's M. 33kg - kan så sige jeg ikke kunne fuldføre de sidste 7, ryg træningen havde taget for hårdt på min biceps

Biceps curls på bænk
EZ-bar (med 10kg på hver side, ingen idé hvad stangen vejer) x 12




Her er en sang til en god lørdag aften

Bryst / Triceps

Incline db bænkpres
22kg x 12
32kg x 8
36kg x 6
40kg x 6


Closegrip bænkpres
80kg x 6
60kg x 8
50kg x 12


Triceps pushdowns v-bar
27,5kg x 12
27,5kg x 12
25kg x 12

Fransk pres 10x10
30kg x 10 x 5
27,5kg x 10 x 5

leteral raises (til bagskulder)
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

leteral raises i en maskine, ramte skide godt
45kg x 12
40kg x 12
35kg x 12

Ryg / Biceps - Det var faktisk meningen det skulle være ben idag, men jeg valgte lige at skåne lænden endnu en dag, da den er ved at være i tip top, og så skal der squattes igen!

Pull ups med BW (90,5kg)
10
10
10
10

Hørte lige nogle andre drenge snakke om, at det med at drikke vand mens man træner, er ikke en god idé, det skal drikkes efter træning så er giver det bedre! Fik også lige lært at alt det oksekød skal man holde sig væk fra da det for ens muskler til at blive bløde! Just sayin'

Pull downs
70kg x 12
65kg x 12
60kg x 12

Cable rows
55kg x 12
50kg x 12
45kg x 12

Pull downs M. V-bar
75kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Biceps DB på bænk strict form
20kg x 12
18kg x 12
16kg x 12

Hammer curls
16kg x 12
16kg x 12
14kg x 12

Ben!

Squat
60kg x 12
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
60kg x 12
80kg x 12
80kg x 8

Leg curls
90kg x 12
85kg x 12
80kg x 12

Havde ikke så lang tid at træne i, og mine pauser imellem mine squats er rimlig lange, trænede omkring 1 time.



En lille sang (:

triceps / Skulder / bryst (bryst inkluderet i dips)

Dips!
BW x 5
BW + 20kg x 5
BW + 30kg x 5
BW + 50kg x 3 (jeg håbede jeg kunne få 4 reps denne gang, men failede på halvvejen )
BW X 30kg x 12
BW x 20kg x 11


Triceps pushdowns M. V-bar
32,5kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
32,5kg x 12


One hand tricep pushdowns m. underhånd
10kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12
7,5kg x 12

Rear delts leteral raises
14kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Leteral raises i en maskine
40kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Udemærket træning idag, håber dog på jeg kan få det fjerde rep med 50kg i dips næste gang der skal køres!



Og endnu en lille sang, vi må jo ikke glemme gode gamle MJ ;)

Bryst / Triceps

Bænkpres
60kg x 12
80kg x 6
120kg x 1 - PR
120kg x 1
120kg x 1
100kg x 5
80kg x 12
70kg x 12

Dips

BW + 30kg x 5 (stedet jeg trænede var på min skole, deres dipstativ havde trappetrin som gjorde jeg ikke kunne skyde mine ben tilbage og få brystet ordenligt med)
BW + 30kg x 5

Tricep pushdowns
30kg x 6
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Squat
20kg x 12
60kg x 12
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 12

Leg curls
95kg x 12
90kg x 12
85kg x 12

Leg extensions
95kg x 12
90kg x 12
85kg x 12




Elsker denne her sang :]