Ris/ros af kostplan - Bulk

Hej, jeg ville gerne lige høre hvad der var af ris/ros/forslag til ændringer i denne kostplan som jeg lige har prøvet at lave

Formålet er at gaine/bulke, dog helst minimalt fedt.

Stats:
180cm høj
ca 72 kg
Ligevægtsindtag: Omkring de 2800 kalorier ifølge ''beregneren''.

kostplan

Tak på forhånd :drink:

Hvad med noget mad inden sengetid så kroppen har til natten

Havde nok bare tænkt mig at forskyde måltiderne lidt, så det passede. Tænkte mere på selve indholdet i kostplanen

Ellers nogle der har noget kritik?

Jeg havde skåret lidt ned på kulhydraterne og uppet fedtindtaget en smule, ellers ser det rigtig fint ud. Husk selvfølgelig at justere ind med kalorierne efter hvor meget du tager på, sådan en beregner er aldrig helt nøjagtig, jeg ligger f.eks. 400 kalorier over hvad den har "udregnet", og jeg skal endda til at uppe indtaget endnu en gang

D-D skrev:Jeg havde skåret lidt ned på kulhydraterne og uppet fedtindtaget en smule, ellers ser det rigtig fint ud. Husk selvfølgelig at justere ind med kalorierne efter hvor meget du tager på, sådan en beregner er aldrig helt nøjagtig, jeg ligger f.eks. 400 kalorier over hvad den har "udregnet", og jeg skal endda til at uppe indtaget endnu en gang

Tak for svaret

Skære ned på kulhydraterne? Jeg syntes da ikke det virker til at være overdrevet mange når man skal bulke? Så vidt jeg har forstået er det da dem man skal have flest af? I hvert fald når man bulker. Ret mig gerne hvis jeg tager fejl

synes helller ikke det slemt, jeg ligger på ca 5500kcal nu her når jeg bulker .. drik evt en halv liter youghurt med o,1% fedt.. eller spis noget kvark med sukkerfrit jorbærgrød..

200 g broccoli og 100 g rå ris (x 2,5 som kogte) ender med at blive nogle meget store portioner...

Kan se du har mange snacks som står som hele måltider. Jeg ville foretrække at fordele de store måltider ud over flere omgange af mindre portioner, og så have snacks (frugter, mandler, riskager osv.) sammen med de "store" måltider.

Ris/ros af kostplan - Bulk

Brugere online