Ris & Ros til min kostplan

Jeg ville sætte pris på hvis i ville komme med lidt ris og ros til min bulke kostplan. Også gerne hvad jeg kunne erstatte alt min rugbrød og havregryn/letmælk med, helst eller andet som er hurtigt og nemt at lave, men også med en god sjat kalorier i.

Tak på forhånd

Hvad er dit ligevægtindtag?

lassah skrev:Hvad er dit ligevægtindtag?

Jeg er ikke helt sikker på hvad mit ligevægtsindtag er, men vil skyde det på at være ca. 3000 kcal

den er ikke særlig god!

for lidt protein i måltid 2 og for meget i måltid 5

du vil på ingen måde få det optimale ud af at æde 400g kylling fillet på enang. nøjes du bare med 200 og flyt 100g til måltid 2 og skip de sidste 100g.

er du bange for frugt og grønt eller hvad? der skal noget grønt på din kostplan.. det er der du får vitaminer fra!

der mangler også noget sundt fedt.. og nej du får ikke 87g fedt! 30g fedt i dine kartofler? næppe

den er faktisk ikke ret god din kostplan. men nu har du fået ldt at gå videre med..

[url=http://www.netdoktor.dk/madogkrop/artikler/kost6omdagen.htm]Letmælk kunne også skiftes ud med skummetmælk. Letmælk har en fedt procent på 1.5%, mens skummetmælk er på 0.1%. Det fedt der kommer fra mejeriprodukter, indeholder mest mættede fedtsyre, som er det "dårlige" fedt. Så spis/drik mindre af det!

Og som der allerede er blevet sagt, så mangler du noget mere grønt, mindst 6 frugter/grøntsager af ca. 100 gram, om dagen. Ellers vil du mangle nogle vigtige vitaminer og mineraler. F.eks. ved måltid 4, snup en banan, eller en anden frugt/grøntsag, det skader skam ikke.

[/url]

Tak for input'en, der er ihvertfald noget som skal overvejes

der mangler også noget sundt fedt

Der mangler ikke bare "noget", men derimod pænt meget.. Jeg kan nærmest ikke få øje på et eneste gram af de essentielle fedtsyrer..

Det er virkelig vigtigt at få gennem kosten..

Spis fx. fed fisk(laks, makrel, sild osv), nødder, avocado eller hørfrø- og olivenolie..

Ris & Ros til min kostplan

Brugere online