Kunne meget godt tænke mig at få en lille forklaring på hva det betyder og indebære ?

Range
Of
Motion

EDIT: Kan se på overskriften at du allerede vidste hvad forkortelsen stod for. ;)

ROM'en betyder noget i stil med bevægelsesvidde. Altså hvor langt du flytter vægten/strækker musklen/bevæger leddet.
I bodybuilding henseende, jo større ROM jo bedre. Dog kan det diskuteres om det er værd at opjustere ROM'en, hvis det samtidig er nødvendigt at nedjustere massen.

DNorris89 skrev:Kunne meget godt tænke mig at få en lille forklaring på hva det betyder og indebære ?

Jeg ville definere det som: så langt din muskel bliver strækt, før den trækker sig sammen igen..
F.eks. dumbells giver større ROM da vægtene kan komme længere ned/tilbage, fremfor barbell

Mange tak for svaret så blev jeg da lidt klogere

Mange snakker om at køre FULD ROM når de kan køre den pågældende vægt clean, uden at snyde med f.eks. kropsvægt.
Det giver for mig at se ingen mening, men det ændrer ikke på at nogen mener at de kører FULD ROM fordi de ikke bevæger andet end armene under en øvelser som BOR.

Støttrup skrev:Mange snakker om at køre FULD ROM når de kan køre den pågældende vægt clean, uden at snyde med f.eks. kropsvægt.
Det giver for mig at se ingen mening, men det ændrer ikke på at nogen mener at de kører FULD ROM fordi de ikke bevæger andet end armene under en øvelser som BOR.

Vil du ikke lige uddybe det du skriver der fordi jeg forstår det sgu ihvertfald ikke helt sorry

Morten Bang skrev:

Støttrup skrev:Mange snakker om at køre FULD ROM når de kan køre den pågældende vægt clean, uden at snyde med f.eks. kropsvægt.
Det giver for mig at se ingen mening, men det ændrer ikke på at nogen mener at de kører FULD ROM fordi de ikke bevæger andet end armene under en øvelser som BOR.

Vil du ikke lige uddybe det du skriver der fordi jeg forstår det sgu ihvertfald ikke helt sorry

FULD ROM betyder egentlig at under DB curls, så lader du håndvægten falde helt ned/strækker armen/musklen helt ud, før du trækker den sammen igen.
Det er nemmere at køre tunge vægte hvis du ikke kører FULD ROM, fordi håndvægten er tungere nede i bunden end den er i toppen. Derfor er der nogen der kun tager den vægt man lige kan tage "uden at snyde", hvor andre er ligeglad og fx. i barbell curls bruger kroppen til at skubbe vægten op nede fra bunden af - for at "flytte flere kilo" og fordi det giver lidt at holde "igen" når vægten falder nedaf.

ROM "range of mation" kan også påvirkes på ens kropsholdning

lad os tage Benchpress for exempel, mange traines ligger helt fladt på bænken.. når dette gøres bliver brystmusklen ikke strykket helt ud ! og derved går man glip af en stor del af bænkpresses effekt på brystmuskelaturen

en god kropsholdning ville kunne udføres ved at trykke skulderbladene ind mod hinanden, skyde brystet i vejret, og få et ordenligt svej i ryggen
fødderne bliver placeret langt tilbage for at få mest spænd i kroppen

http://ffden-2.phys.uaf.edu/211_fall200 ... hpress.jpg

hvor i mod ham på dette billede, ligger noget afslappet og ikke derfor ikke korrekt imo.

http://www.utrecsports.org/_images/benchpress.JPG

just my guess...

Fatmir skrev:ROM "range of mation" kan også påvirkes på ens kropsholdning

lad os tage Benchpress for exempel, mange traines ligger helt fladt på bænken.. når dette gøres bliver brystmusklen ikke strykket helt ud ! og derved går man glip af en stor del af bænkpresses effekt på brystmuskelaturen

en god kropsholdning ville kunne udføres ved at trykke skulderbladene ind mod hinanden, skyde brystet i vejret, og få et ordenligt svej i ryggen
fødderne bliver placeret langt tilbage for at få mest spænd i kroppen

http://ffden-2.phys.uaf.edu/211_fall200 ... hpress.jpg

hvor i mod ham på dette billede, ligger noget afslappet og ikke derfor ikke korrekt imo.

http://www.utrecsports.org/_images/benchpress.JPG

just my guess...

Grunden til at man spænder op i bænken er blandt andet for at få en mindre ROM. For med en mindre ROM kan man putte flere kilo på stangen Det har ikke noget at gøre med at få strukket brystet ud eller få en bedre "effekt" på brystmusklen

Friche skrev:

Fatmir skrev:ROM "range of mation" kan også påvirkes på ens kropsholdning

lad os tage Benchpress for exempel, mange traines ligger helt fladt på bænken.. når dette gøres bliver brystmusklen ikke strykket helt ud ! og derved går man glip af en stor del af bænkpresses effekt på brystmuskelaturen

en god kropsholdning ville kunne udføres ved at trykke skulderbladene ind mod hinanden, skyde brystet i vejret, og få et ordenligt svej i ryggen
fødderne bliver placeret langt tilbage for at få mest spænd i kroppen

http://ffden-2.phys.uaf.edu/211_fall200 ... hpress.jpg

hvor i mod ham på dette billede, ligger noget afslappet og ikke derfor ikke korrekt imo.

http://www.utrecsports.org/_images/benchpress.JPG

just my guess...

Grunden til at man spænder op i bænken er blandt andet for at få en mindre ROM. For med en mindre ROM kan man putte flere kilo på stangen Det har ikke noget at gøre med at få strukket brystet ud eller få en bedre "effekt" på brystmusklen

Og så er det også bedre for skulderen!

uha den havde jeg sq helt glemt, det er i rigtigt nok at brystet bliver hævet den del og derfor range of mation mindre ! og der ved bedre for styrke løftere..

men sådan et spænd giver også endel mere til brystet