Hej bb'er. Jeg googlede lidt efter ronnie coleman, og så fandt jeg et træningsprogram som siges at have været hans. Så ville jeg lige høre hvad profferne syns' om det, om det er noget værd og det?

Ronnie Coleman Training Program


Monday: Back/Biceps/Shoulders

Deadlift - 4 x 12 x 10 x 8 x 6
Barbell rows - 3 x 10-12
T-bar rows – 3 x 10-12
One-arm dumbbell rows - 3 x 10-12

Barbell curls - 4 x 12
Seated alternate dumbbell curls - 3 x 12
Cambered-bar preacher curls - 3 x 12
Standing cable curls - 4 x 12

Military presses - 4 x 10-12
Seated dumbbell presses - 4 x 12
superset with front dumbbell raises - 4 x 12


Tuesday: Legs

Squats - 5 x 16 x 12 x 8 x 6 x 4
Leg presses - 4 x 12
Parking-lot lunges - 2 x 100 yards
Stiff-leg deadlifts - 3 x 12
Seated leg curls - 3 x 12



Wednesday: Chest/Triceps

Bench presses - 5 x 20 x 16 x 12 x 10 x 5
Incline barbell presses - 3 x 12
Flat dumbbell presses - 3 x 12
Flat flyes x 4 x 12
Seated cambered-bar extensions - 3 x 12
Seated dumbbell extensions - 4 x 12
Close-grip bench presses x 4 x 12


Calves (twice a week)
Donkey raises: - 4 x 12
Seated raises - 4 x 12


Abs (four times a week)
Crunches: 3 sets to failure






Thursday: Back/Biceps/Shoulders

Barbell rows - 5 x 10-12
Pulley rows - 4 x 10-12
Machine pulldowns - 3 x 10-12
Front pulldowns - 3 x 10-12

Incline alternate dumbbell curls - 4 x 12
Machine curls - 3 x 12
superset with Barbell curls - 3 x 12
Standing cable curls - 4 x 12
Seated dumbbell presses - 4 x 12
Front dumbbell raises - 3 x 8-25
Machine presses - 3 x 8-25



Friday: Legs

Leg extensions - 4 x 30
Front squats - 4 x 12-15
Hack squats - 3 x 12
Standing leg curls - 3 x 12-15
Lying leg curls - 4 x 12-15



Saturday: Chest/Triceps

Incline dumbbell presses: - 4 x 12
Decline barbell presses - 3 x 12
Incline dumbbell flyes - 3 x 12
Decline dumbbell presses - 3 x 12

Lying cambered-bar extensions - 4 x 12
triset with Machine dips - 4 x 12
triset with seated cambered-bar extensions - 4 x 12


Sunday: rest
__________________

Squats - 5 x 16 x 12 x 8 x 6 x 4

= 184.320

Lord have mercy

The Juice skrev:

Squats - 5 x 16 x 12 x 8 x 6 x 4

= 184.320

Lord have mercy

Hvad mener du ?

Du skal se det er nok
1x16
1x12
1x8
1x6
1x4

Eller jeg tager fejl....

umiddelbart ville ens (hvertfald min) core være sindsygt færdig til de sidste øvelser. så hellere imo lave få øvelser med høj intensitet

Du kan ikke holde til at kører det program lille ven...
du skal tænke på at Coleman havde for det første en langt større trænings erfaring end dig, og det allermest sigende i denne sammenhæng er at han krudtede den maks, ligesom alle andre prof BB`er gør/gjorde...

Holdt dig nu til et program istedet for at poste nye foreslag hver anden uge på et program...

Man skal være ret påpasselig med at kigge på prof. BB'ers programmer. Gamet ændrer sig fuldstændig når der er vækstfremmende midler i brug, for slet ikke at snakke om en professionel "atlets" work capacity.

For almindeligt dødelige, især begyndere, er det ikke vejen frem.

Du kan rende ind på hans hjemmeside, der er nogle artikler fra Flex magazine også

Jeg falder over at han kører mavebøjninger som: 3xfailure fire gange om ugen. Modsiger det ikke ALT hvad de kloge hoveder herinde siger?

/Brinch

Hvad er det i mener med at man ikke kan regne med programmet fordi brugeren er jo krudtet?

Magic-MJ-Music skrev:

The Juice skrev:

Squats - 5 x 16 x 12 x 8 x 6 x 4

= 184.320

Lord have mercy

Hvad mener du ?

Du skal se det er nok
1x16
1x12
1x8
1x6
1x4

Eller jeg tager fejl....

Efter min mening er programmet overaskende fornuftigt i forhold til, hvad man ellers ser pro BB'ere lave.

Brinch skrev:Jeg falder over at han kører mavebøjninger som: 3xfailure fire gange om ugen. Modsiger det ikke ALT hvad de kloge hoveder herinde siger?

/Brinch

Jo, det har jeg også funderet over! Men Greg Plitt kører også sæt til fail, og han har rimelig evil abs?

Lee Priest træner aldrig underarme, så må det jo være vejen frem?

Søren W skrev:Lee Priest træner aldrig underarme, så må det jo være vejen frem?

Det var vel ironi? Ellers skal jeg da hurtigt finde et par links hvor han træner underarm

Parking-lot lunges - 2 x 100 yards

Nice øvelse

jesperlinde skrev:

Søren W skrev:Lee Priest træner aldrig underarme, så må det jo være vejen frem?

Det var vel ironi? Ellers skal jeg da hurtigt finde et par links hvor han træner underarm

Jeg ved ikke hvordan Lee Priest træner, men han har i et interview sagt, at han ikke behøvede træne underarme, andet end når han wankede, men det kan jo have ændret sig siden. Pointen er, at man som regel ikke kan bruge pro BB'eres programmer til noget som helst, da de allesammen er genetiske freaks.

Andars skrev:Parking-lot lunges - 2 x 100 yards

Nice øvelse

haha ja, og det lyder da som Ronnie

Morten Bang skrev:Du kan ikke holde til at kører det program lille ven...
du skal tænke på at Coleman havde for det første en langt større trænings erfaring end dig, og det allermest sigende i denne sammenhæng er at han krudtede den maks, ligesom alle andre prof BB`er gør/gjorde...

Holdt dig nu til et program istedet for at poste nye foreslag hver anden uge på et program...

Bare rolig, jeg ved godt det er alt for hårdt for mig. Jeg køre også allerede et 2-split.

Forstår ikke lige hvad du mener med at poste nye programmer hver anden uge, for det har jeg ikke gjort.

Søren W skrev:

jesperlinde skrev:

Søren W skrev:Lee Priest træner aldrig underarme, så må det jo være vejen frem?

Det var vel ironi? Ellers skal jeg da hurtigt finde et par links hvor han træner underarm

Jeg ved ikke hvordan Lee Priest træner, men han har i et interview sagt, at han ikke behøvede træne underarme, andet end når han wankede, men det kan jo have ændret sig siden. Pointen er, at man som regel ikke kan bruge pro BB'eres programmer til noget som helst, da de allesammen er genetiske freaks.

Men det er vel sådan også ligemeget, tror sagtens man kan få noget ud af nogle af de programmer der, det tvivler jeg slet ikke på, op det er optimalt er jo så det der kan diskuteres

Dog synes jeg ikke man kan udelukke programmer udelukkende pga. genetik og krudt.

Søren W skrev:

Magic-MJ-Music skrev:

The Juice skrev:

Squats - 5 x 16 x 12 x 8 x 6 x 4

= 184.320

Lord have mercy

Hvad mener du ?

Du skal se det er nok
1x16
1x12
1x8
1x6
1x4

Eller jeg tager fejl....

Efter min mening er programmet overaskende fornuftigt i forhold til, hvad man ellers ser pro BB'ere lave.

Hvorfor?

Magic-MJ-Music skrev:

Søren W skrev:

Magic-MJ-Music skrev:

The Juice skrev:

Squats - 5 x 16 x 12 x 8 x 6 x 4

= 184.320

Lord have mercy

Hvad mener du ?

Du skal se det er nok
1x16
1x12
1x8
1x6
1x4

Eller jeg tager fejl....

Efter min mening er programmet overaskende fornuftigt i forhold til, hvad man ellers ser pro BB'ere lave.

Hvorfor?

Både splittet og øvelsesvalget er fint.