Hej :-)

Jeg er lige nu i gang med at skrive SRP, og skal til opgaven bruge Ronnie Colemans træningsprogram. Jeg hed ledt i et stykke tid nu, og kigger umiddelbart efter det, der ser mest pålideligt ud, og jeg fandt da også denne hjemmeside:

http://www.bodybuilding.com/fun/ronnie- ... ogram.html

Det ser pålideligt ud efter min mening, men der står ikke noget om mavetræning, og splittet ser lidt mærkeligt ud, synes jeg. Hvad siger I?

Hvis I finder et program et andet sted, må I meget gerne skrive :-)

Mvh.

Flyttet.

Jeg er ret sikker på, at det er et program han (muligvis) har lavet. Ikke det program han selv fulgte. F.eks. synes 12 sæt ryg pr uge som meget lidt for en pro!

baboo skrev:Jeg er ret sikker på, at det er et program han (muligvis) har lavet. Ikke det program han selv fulgte. F.eks. synes 12 sæt ryg pr uge som meget lidt for en pro!

Tja, det med antal af sæt vil jeg ikke vurdere. Men jeg har indtil videre brugt følgende som kilde: http://fullspike.com/bodybuilding/bodyb ... outine.asp

Det må dog være fra et enkelt træningspas, da antal kilo på vægtene er angivet. Fandt programmet flere steder, og synes umiddelbart at kilden virker pålidelig nok. Og så træner Ronnie mavse i det her program i modsætning til det, jeg linkede til tidligere

MEN SKRIV ENDELIG HVIS I FINDER ET MERE PÅLIDELIGT PROGRAM Ku være sygt, hvis der var et program over en længere periode.

Du skal nok regne med at han har prøvet lidt forskelligt i gennem sin tid og han kan sagtens have kørt begge af dine links.
Synes dog du skal bruge nummer 2 som ligner er et 3split gennemført 2 gange om ugen. Virker som et godt program

Alex789 skrev:Du skal nok regne med at han har prøvet lidt forskelligt i gennem sin tid og han kan sagtens have kørt begge af dine links.
Synes dog du skal bruge nummer 2 som ligner er et 3split gennemført 2 gange om ugen. Virker som et godt program

True dat. Tak for responsen!

Det sidste link virker til at være omtrent det program Ronnie Coleman fulgte. I en af hans videoer fortæller han om, at han har to bendage - den ene dag back squat og den anden gang front squat og noget andet, som også passer med det split. Desuden trænede han vidst kroppen igen 2x om ugen. Sådan øvelsesmæssigt kunne han godt skifte lidt fra gang til gang ellers, men det er nok det tætteste på du kan komme på hans program. Har dog aldrig set ham køre normale barbell curls, som står i det program, så går ud fra der menes 21s.

Så brugte Big Ron den samme rutine igennem en stor del af hans pro-karrierer

Jeg fandt en fra "Metroflex gym - powerbuilding basics", som godt kunne ligne noget han lavede.

Day 1: Chest & Triceps
Flat Benchpress: 4 x 10
Incline Benchpress: 4 x 10
Decline Benchpress: 4 x 10
Pushdowns: 4 x 10-15
Skull-crushers: 4 x 10-15
Overhead DB extensions: 4 x 10-15

Day 2: Back & Biceps
Deadlift: 5 x 8, 8, 8, 5, 3
Bent-over-rows: 4 x 10
T-bar rows: 4 x 10
Lat pulldowns: 4 x 10
Low cable rows: 4 x 10
Cheat curls: 4 x 10
Preacher curls: 4 x 10
DB scott curls: 4 x 10

Day 3 - Legs
Squat: 5 x 10
Leg press: 5 x 10-15
Walking lunges: 3 sets
Lying leg curls: 4 x 10
Stiff-legged deadlift: 4 x 10

Day 4 - Shoulders
Seated front press: 4 x 10
DB laterals: 1 x 10 (giant-set)
Front raise: 4 x 10
Bent-over-laterals: 4 x 10
Behind-the-back shrugs: 4 x 10-15

Day 5: Chest & Triceps
DB Flat Benchpress: 4 x 10
DB Incline Benchpress: 4 x 10
DB Decline Benchpress: 4 x 10
Pushdowns: 4 x 10-15
Skull-crushers: 4 x 10-15
Overhead DB extensions: 4 x 10-15

Day 6: Back & Biceps
Deadlift: 5 x 8, 8, 8, 5, 3
Bent-over-rows: 4 x 10
T-bar rows: 4 x 10
Lat pulldowns: 4 x 10
Low cable rows: 4 x 10
Cheat curls: 4 x 10
Preacher curls: 4 x 10
DB scott curls: 4 x 10

Day 7: Legs
Leg Extension: 5 x 20-25
Front squat: 3 x 10
Standing leg curls: 4 x 10-15
Standing Calf Raises: 4 x 15-20
Leg press calf raise: 4 x 15-20

Hvad skriver du om?