jhbody skrev:Hoho --- SANTA IS BACK

Du træner altså hele 2 dage i træk med samme dato, se DET kalder jeg ULTRA seriøst træning BRO.

Shh.. det var der vist ingen der så, men ja nu skal jeg tilbage på banen, er træt af at være syg! Nu vil jeg indhente de sidste dages sygdom..

Nillepige skrev:Hey Rosen..

Kan se du har ligget en del syg, syntes også du har været lidt stille..

men godt at se at du har lidt energi igen til at træne og gi den gaz..

Jep MEN nu er jeg på vej til toppen igen!

Mandag d. 10/12

Dagen idag står på arbejde og arbejde..

Dag 4: Off

Tirsdag d. 11/12

SÅ er det træning igen! Energien og humøret er højt idag, dog kedelig dag i skolen (tror jeg har brug for ferie derfra)

Inden træning: 1xAnimal + 1stk banan

Dag 5: Dag 5: Leg+calves+Chest

Opvarmning
Cykling til centeret

Squat
12x90kg Opvarmning
10x110kg
8x130kg
5x130kg SÅ blev den MEGET tung

DB lounges
10x30kg
10x34kg
8x34kg

Leg ext.
10x60kg Hvem har fjernet den sidste 20'er??
8x120kg
8x120kg

Lying leg curl
10x40kg
8x45kg
8x45kg

--

Seatet incline press
12x80kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg

DB incline flyers
12x22kg
10x22kg
10x22kg

Seatet press
12x80kg
10x100kg
8x110kg

Efter træning: WG shake

DAMN der var stadig godt med doms i både ben og bryst.. Men lækker og hurtig træning
Er tilbage igen med god energi, Dejligt

Onsdag d. 12/12

Endnu en keeeedelig dag i skolen, så har istedet gået og set frem til træningen

Inden træning: 1xAnimal + 1stk banan + 200mg koffein

Dag 5: Dag 5: Leg+calves+Chest

Opvarmning
Cykling til centeret

chins
25xBW 23 pæne, og 2 som nok ikke var blevet godkendt
12xBW
10xBW

SLDL
12x20kg (stang)
10x100kg
8x120kg
5x130kg

BOR
10x80kg
8x90kg
8x90kg

BB upright row
12x40kg
8x50kg
8x50kg

Seatet one hand row
kg pr. arm
12x40kg
10x60kg
8x60kg

--

Seatet DB biceps curl
12x16kg
10x18kg
10x18kg

DB Hammer curl
12x16kg
10x18kg
8x18kg

Seatet one hand peacher curl
kg pr. arm
12x20kg
10x20kg
8x20kg

--

Skulle også have haft mave, men venter til maven er helt iorden igen.. muligvis fra fredag

Efter træning: WG shake

RIGTIG god træning.. Flere dage som denne ville være helt i vinkel!

25 chins er jo galt, så er jeg sådan set ligeglad med hvordan de er udført

Hvad siger skulderen til upright rows?

25 chins...

Hvordan kan du have så meget voerskud til at køre så mange rep?

Tror jeg ville gå død efter 12-15 --- mener det højeste jeg har taget er deromkring...

Men det er jo noget man kan træne sig op til.

8800 skrev:25 chins er jo galt, så er jeg sådan set ligeglad med hvordan de er udført

Hvad siger skulderen til upright rows?

Hehe ja det går den rigtige vej med chins, dog vil jeg højere op.. Skulle jo gerne ligge mig godt i feltet til DM

Ingen problem, mere mine håndled når stangen når lige under hagen.. men skal heller ikke have meget mere på, vil hellere fokusere på teknikken.

jhbody skrev:25 chins...

Hvordan kan du have så meget voerskud til at køre så mange rep?

Tror jeg ville gå død efter 12-15 --- mener det højeste jeg har taget er deromkring...

Men det er jo noget man kan træne sig op til

Der er ingen der siger jeg gør det med overskud, ligner nok en tomat i hoved når jeg er ved 20

Men ja startede også på omkring de 12.. og vupti nu er det 25

Du er sgu en bandit til de chins der
Nu er jeg snart færdig med HST, så til januar kommer jeg efter dig

Torsdag d. 14/12


Dag : Off

Fredag d. 15/12

Dag 1: Leg(resr)+calves+back

MEGA DOMS! Min krop var slet ikke klar.. Nøjes med rygtræning da knæet brokker sig.

Opvarmning
Cykling til centeret

chins
22xBW +2 sidste godt med spral i kroppen

DB rows
12x30kg
8x38kg
8x44kg
6x48kg

Seatet high row
12x60kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Hyper ext.
20xBW
15xBW
15xBW

--

Ikke mere træning idag, er helt færdig, rigtig skidt dag, med hovedpine..

Efter træning: WG shake

Gode træninger du skyder af champ

Dingo skrev:Gode træninger du skyder af champ

Mange tak, lige på nær igår, så er det ganske fornuftigt.. Men igår var vist bare "en af de dage"

Hm nej, 6x48 kg DB row er fandme for ringe

Dingo skrev:Hm nej, 6x48 kg DB row er fandme for ringe

Ja lige det jeg mener
Ej var meningen jeg skulle træne ben osv. men kunne ikke..

Lørdag d. 16/12

Dag : Tvunget off-day

Desværre ingen træning idag, da jeg skulle arbejde hele dagen Er ikke helt tilfreds med de nye åbningstider..

Tilgengæld fik jeg forsøgt at løbe efter min behandling for skinnebensbetændelse

Cardio
4,5km Lækker tur langt stranden.. Folk kigger lidt når der kommer en stank af tigerbalsam løbende

Dog kunne jeg ikke mærke noget specielt fra betændelsen, lidt irretation, men ikke noget specielt.
Lækkert at få løbet igen!

Søndag d. 16/12

Dag 2: Chest+tri+shoulder

DB bp
12x24 opvarmning
10x38kg
10x42kg
8x44kg

DB incline bp
8x36kg
8x36kg
6x36kg Hmm.. skulderen var ikke meget for det..

DB incline flyers
10x22kg
8x24kg
6x24kg

Seatet wide bp
10x90kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg

--

Pushdown robe - SUPERSÆT Face pull robe
10x35kg - 10x35kg
10x40kg - 10x40kg
8x40kg - 8x40kg

One arm pushdown - SUPERSÆT Cable lat. raise
10x15kg - 10x10kg
10x15kg - 10x10kg
8x15kg - 8x10kg

Pushdown (dobbelt tårn) - SUPERSÆT Seatet rear lat. raise
10x50kg - 8x50kg ALT for tung!
10x60kg - 10x45kg
10x70kg - 10x40kg
8x70kg - 8x50kg

--

RIGTIG fin træning.. Er ikke meget for at træne om morgenen, men syntes dog det gik ganske fint! Nu videre ud for at arbejde..
Hvem ved muligvis bliver der lidt cardio igen i aften

Rosendal skrev:
Hvem ved muligvis bliver der lidt cardio igen i aften

Date?

cj8000 skrev:

Rosendal skrev:
Hvem ved muligvis bliver der lidt cardio igen i aften

Date?

Skal det nu også skrives på som cardio? Ej dog ikke idag, men bliver ikke cardio idag.. er lige kommet hjem fra arbejde, godt udkørt.

Kode: Vælg alt

cj8000 skrev:
Rosendal skrev:

Hvem ved muligvis bliver der lidt cardio igen i aften 


Date?   


Skal det nu også skrives på som cardio?  Ej dog ikke idag, men bliver ikke cardio idag.. er lige kommet hjem fra arbejde, godt udkørt.


Arrrhhh så er det jo derfor jeg ikk kan tage på :) :8 =D> Ho ho ho

Multiman skrev:

Kode: Vælg alt

cj8000 skrev:
Rosendal skrev:

Hvem ved muligvis bliver der lidt cardio igen i aften 


Date?   


Skal det nu også skrives på som cardio?  Ej dog ikke idag, men bliver ikke cardio idag.. er lige kommet hjem fra arbejde, godt udkørt.


Arrrhhh så er det jo derfor jeg ikk kan tage på :) :8 =D> Ho ho ho

Hehe så var der en årsag alligevel Så må der prioteres.

Mandag d.17/12

Hovedpine idag, ikke den store lyst men ville træne..

Dag 3: Legs(front)+Bi+abs

Front squat (smith)
kg. uden stang
12x40kg Hmm.. har vist overbelastet mit højre knæ
10x60kg
8x60kg
Alle ass to the grass

Lying hacksquat
10x140kg
10x180kg
8x180kg
8x180kg

Leg ext.
10x80kg
8x120kg
8x120kg
6x120kg

--

DB biceps curl
12x16kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg

One arm DB peacher curl
10x18kg
8x18kg
8x20kg

DB hammer curl
10x20kg
8x20kg
8x20kg

--

Hainging leg raise
Strakte ben over hoved
15xBW
12xBW
10xBW
8xBW

Lækkert at kunne træne mave igen, starter dog roligt op..

Ok træning, ikke helt iorden med den hovedpine, men håber min offday imorgen hjælper på det.

Hehe, ikke den store lyst, men du ville træne ?

God bedring, håber du er på toppen igen snart!

MC skrev:Hehe, ikke den store lyst, men du ville træne ?

God bedring, håber du er på toppen igen snart!

Ja det går jo ikke med de off-dage..

Mange tak.. Kommer stærkt tilbage onsdag!

håber du har fået det bedre....utrolit så mange der ligger med et eller andet...

miss tmp skrev:håber du har fået det bedre....utrolit så mange der ligger med et eller andet...

Mange tak.. ja det er utroligt så mange der er syge, tror dog mit er mest for lidt afslapning og for lidt vand..

Derfor nyder jeg at ligge og slappe helt af idag Lang tid siden jeg har haft nogle timer hvor man kan slappe helt af.

Tirsdag d. 18/12

Hmm.. ja idag var så meningen jeg skulle holde off-day og får slappet af, men havde tidligt fri og fik slappet af, hvilket var tiltrængt..Så efter aftensmaden besluttede jeg mig for at komme igen efter gårsdagens træning

Dag 5: Legs+Chest

Squat
12x20kg(stang) opvarmning
10x90kg
10x110kg
6x130kg
5x130kg
Alle pånær de sidste med 130kg var helt nede, mine knæ brokker sig lidt igen, så vil tage nogle kg af de næste træninger og køre dem helt ned istedet.

Walking lonuges DB
kg hver arm.
10x32kg
10x34kg
8x36kg
8x36kg

Lying leg curl/b]
12x40kg
10x45kg
8x45kg
6x45kg

--

[b]DB incline bp
12x26kg opvarmning
10x32kg
10x38kg
10x42kg
8x42kg Med spotter..

Seatet incline press
10x90kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Seatet press
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Standing cable flyers DISKO
10x15kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

--

Cardio
15min cykling = 220kcal

RIGTIG god træning.. det eneste som drillede var knæene men overlever, var ikke tilfreds med træningen igår så dejligt at komme igen!

Har ikke fået skrevet min daglige cykling på, men bare rolig cykler stadig 20km hver dag.. dog ikke da jeg lå syg

ikke mere sygdom nu du.. kan du så komme på benene igen.. jeg er ved at være det.. træningen kører og jeg skal nok snart være her igen til at holde dig i ørene igen..
knus og god jul

Lady Mc skrev:ikke mere sygdom nu du.. kan du så komme på benene igen.. jeg er ved at være det.. træningen kører og jeg skal nok snart være her igen til at holde dig i ørene igen..
knus og god jul

Godt at høre du er tilbage, har manglet dig Men nej gider ikke mere sygdom, tror nu mere det var fordi jeg har været lidt presset her på det sidste så ikke ordentlig søvn osv. Men nu hvor du er her, bliver jo vist nød til at komme igang

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:ikke mere sygdom nu du.. kan du så komme på benene igen.. jeg er ved at være det.. træningen kører og jeg skal nok snart være her igen til at holde dig i ørene igen..
knus og god jul

Godt at høre du er tilbage, har manglet dig Men nej gider ikke mere sygdom, tror nu mere det var fordi jeg har været lidt presset her på det sidste så ikke ordentlig søvn osv. Men nu hvor du er her, bliver jo vist nød til at komme igang

lyder som en rigtig god plan... jeg holder øje med dig...

Godt at se der blir lavet noget dybt tung SQ = Majet BB
Og du får oxo diskoet lidt, det skal der jo oxo til for at være rigtig BB'er

Torsdag d. 20/12

Energien var ikke på sit højeste idag, men trænes skulle der

Dag 6: Back+Biceps

Chins
20xBW hmm.. det var ikke meget idag
12xBW
12xBW
10xBW

BOR
10x60kg
10x80kg
10x90kg
6x110kg

Upright row/b]
12x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

[b]Close pulldown
10x70kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg

One arm seatet row "Maskine"
kg pr. arm
10x60kg
10x75kg
8x75kg

--

BB Peacher curl
kg uden EZ stang
10x20kg
8x30kg
8x30kg

DB biceps curl
10x18kg
10x18kg
8x20kg

DB hammer curl
10x18kg
10x18kg
8x20kg


--

Hyper ext.
12xBW
12x10kg+BW
12x10lg+BW
10x10kg+BW

--

Abs
Forskellige øvelser..

Ganske fint træning, syntes dog ikke jeg mærker meget til de animal pump jeg tager for tiden.. har indtil videre kørt dem i en uge

Evt. noget cardio i aften..