Hey!

Jeg træner som følgende:
Dag 1 Bryst/skulder/triceps
Dag 2 Ryg/biceps
Dag 3 Ben
Dag 4 Bryst/skulder/triceps
Dag 5 Ryg/biceps
Dag 6 Ben
Dag 7 off

Jeg har lagt rotator cuff træning ind (artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html)

Jeg kører rotator-øvelserne i pauserne mellem settene i bentræning - dvs. jeg supersetter egentlig benøvelser med lette rotator-øvelser. Det er udelukkende for at spare tid og fordi jeg synes rotator cuff træning er kedeligt, og jeg sagtens kan blive klar til næste ben-set selv om jeg træner lidt rotator i ventetiden! Ville lige høre om denne fremgangsmåde kan have nogle negative konskvenser som jeg har overset?

Du kan sagtens gøre det sådan der. Det skulle der ikke være noget i vejen for. Og fin idé at supersette dem for at spare tid.

http://maxer.dk/videoer/rotatormanchet

Det er helt okay, så længe cuffen ikke er for udtrættet på den efterfølgende bryst-dag dagen derpå.

Bay skrev:Det er helt okay, så længe cuffen ikke er for udtrættet på den efterfølgende bryst-dag dagen derpå.

My thought.. - personligt ville jeg hellere køre RC/AC træning efter evt. pressekædetæsk. Jeg plejer at køre det to gange om ugen, efter delts og gunz.

A Menace To Chicken skrev:

Bay skrev:Det er helt okay, så længe cuffen ikke er for udtrættet på den efterfølgende bryst-dag dagen derpå.

My thought.. - personligt ville jeg hellere køre RC/AC træning efter evt. pressekædetæsk. Jeg plejer at køre det to gange om ugen, efter delts og gunz.

Er du stoppet med at køre dem som opvarmning??

Jeg synes ikke de der små øvelser kan mærkes dagen efter, så jeg prøver at køre det på denne måde et stykke tid. Hvis jeg begynder at få problemer på bryst/skulder-dagen, må jeg ændre på det, men skulle jeg gøre det på skulder-dagen, ville jeg nok foretrække at gøre det som opvarmning. Fik engang at vide af min fys det er bedre mht. at forebygge skader.

Mr Stiff skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Bay skrev:Det er helt okay, så længe cuffen ikke er for udtrættet på den efterfølgende bryst-dag dagen derpå.

My thought.. - personligt ville jeg hellere køre RC/AC træning efter evt. pressekædetæsk. Jeg plejer at køre det to gange om ugen, efter delts og gunz.

Er du stoppet med at køre dem som opvarmning??

Nejda.. - varmer altid AC op, før div. pres. Men jeg fik vist morfuleret mig lidt skævt, sidst, jeg træner selvfølgelig ikke RC/AC før et pas - varmer bare skulderpartiet godt op, bla. med lidt eksternal rotation.

Ah okay så forstår jeg bedre For i mine øjne ville det slide unødvendigt meget på cuffs at træne dem før et tungt skulderpas..

Jeg har haft problemer med skulderen engang - hvis jeg lavede rotator cuff øvelserne inden kunne jeg godt træne skulder og bryst uden smerte, ellers kunne jeg ikke. Så jeg mener det er fin opvarmning, hvis det endelig skal køres på skulderdagen.

Jeg har kørt/kører dem på samme måde som Mcfeast, og det har hjulpet mig meget.