Rounded upper back deadlift

Hvad er folks holdninger til rounded upper back deadlift.

Jeg prøvede lige denne "avancerede teknik" af og fandt ud af at jeg synes jeg fik en bedre start og i mine reps var gennemsnitsfarten 2,3 sek uden rounded back og 2 sek med rounded back. altså 0,3 sekunders forskel. Men det kan vel godt skyldes den kortere range of motion der er.

Jeg har set paul haacker skrev om det at det godt kan give lidt ekstra kg på stangen, men at det også giver en større skadesrisiko. Hvad er folks holdning til dette?
Fik også at vide at jagd havde skrevet noget om dette, men det kan jeg ikke finde.

Det er nemmere at runde i lænden med øvre ryg rundet. Jeg lære altid folk at holde hele rygsøjlen i neutral når de skal dødløfte. Safety first.

Pind skrev:Det er nemmere at runde i lænden med øvre ryg rundet. Jeg lære altid folk at holde hele rygsøjlen i neutral når de skal dødløfte. Safety first.

Jep ino. og det er også sådan jeg har løftet hele tiden. Men tag i mente at man ikke runder nedre ryg, Det var ligesom pointen. Snakkede ikke om nedre ryg

Du spurgte til holdninger og det gav jeg dig? Jeg nævnte intet om, at du snakkede om runding i lænden. Det indgik dog i forklaringen af min holdning til det at runde i øvre ryg underløftet. Var det ikke åbenlyst?

Pind skrev:Du spurgte til holdninger og det gav jeg dig? Jeg nævnte intet om, at du snakkede om runding i lænden. Det indgik dog i forklaringen af min holdning til det at runde i øvre ryg underløftet. Var det ikke åbenlyst?

jojo. burde nok have specificeret hvad jeg mente. Det beklager jeg

.

Hvad er det så du mener? Om det skadeligt for øvre ryg at løfte på den måde? I så fald, så nej.. Den øgede skadesrisiko ligger i at det er nemmere at runde i lænden. Det er dog ikke et spørgsmål om holdning eller tro.

Pind skrev:Hvad er det så du mener? Om det skadeligt for øvre ryg at løfte på den måde? I så fald, så nej.. Den øgede skadesrisiko ligger i at det er nemmere at runde i lænden. Det er dog ikke et spørgsmål om holdning eller tro.

Ok. det var sådan noget jeg mente

. Hovedårsagen jeg spørger, er nok fordi jeg ikke rigtig ser så mange danske styrkeløftere gøre det, og ville i princippet høre om det var en dårlig ide at udføre. Men så tror jeg at jeg vil bruge det i stedet, nu hvor det giver lidt mere

MadzP92 skrev:
Pind skrev:Hvad er det så du mener? Om det skadeligt for øvre ryg at løfte på den måde? I så fald, så nej.. Den øgede skadesrisiko ligger i at det er nemmere at runde i lænden. Det er dog ikke et spørgsmål om holdning eller tro.

Ok. det var sådan noget jeg mente . Hovedårsagen jeg spørger, er nok fordi jeg ikke rigtig ser så mange danske styrkeløftere gøre det, og ville i princippet høre om det var en dårlig ide at udføre. Men så tror jeg at jeg vil bruge det i stedet, nu hvor det giver lidt mere

Mit indtryk er at langt de fleste krummer et sted i ryggen når de forsøger 1RM i DL. Hvornår ser man textbook teknik i DL under 1RM forsøg?

Safety first. KONTROLLEREDE round-back DL med let vægt kan bestemt have sin plads i et fornuftig træningsprogram. Er man alene ude efter at slå sin 1RM kompromitterer man på et tidspunkt sundhed og god funktion.

De fleste skader sker i lænden, ja, særligt L4-L5. Der kan dog godt ske skader i øvre ryg også. De er heller ikke sjove.

SandyFrink skrev:Mit indtryk er at langt de fleste krummer et sted i ryggen når de forsøger 1RM i DL. Hvornår ser man textbook teknik i DL under 1RM forsøg?

Safety first. KONTROLLEREDE round-back DL med let vægt kan bestemt have sin plads i et fornuftig træningsprogram. Er man alene ude efter at slå sin 1RM kompromitterer man på et tidspunkt sundhed og god funktion.

De fleste skader sker i lænden, ja, særligt L4-L5. Der kan dog godt ske skader i øvre ryg også. De er heller ikke sjove.[/color]

Det er også klart mit indtryk.

Jeg tror i overvurdere hvad jeg mener med round back

. Lægger lige et billede ind fra da jeg kørte det:

Dette er dog kun på 105kg, kørte 140kg i dag med det hvor det som sagt gav 0,3 sek mere.

Det eneste jeg gør er at i stedet for at trække mine skuldre tilbage er at jeg i stedet prøver at stadig flexe mine lats ofc, men at trække mine skuldre ned under min røv hvis i forstår i stedet for op over min røv. Anyways, det er tydeligt at se forskellen i skulderpositionen. Men hvis det selvfølgelig giver en stor risiko for skade så vil jeg ikke gøre det, da jeg løfter fordi det er sjovt og ikke smadre rekorder

Konstantin Konstantinov dødløfter vist på den måde, uanset om der er tale om tunge eller lette vægte.

Jeg holder mig dog på den sikre side. Jo bedre udgangsposition man har før man løfter, desto mildere form breakdown. Kig på nogle af løfterne til det sidste all natty show (har glemt navnet) af Henning Idiot Kristensen og du vil se 1RMs udført af folk der aldrig har lært at dødløfte.

Pull sumo hvis det ryggen der driller

storm23 skrev:Pull sumo hvis det ryggen der driller

Det er ikke det han spørger til, hvis du gad at læse hvad tråden handlede om.

MadzP92 skrev:Hvad er folks holdninger til rounded upper back deadlift.

Jeg prøvede lige denne "avancerede teknik" af og fandt ud af at jeg synes jeg fik en bedre start og i mine reps var gennemsnitsfarten 2,3 sek uden rounded back og 2 sek med rounded back. altså 0,3 sekunders forskel. Men det kan vel godt skyldes den kortere range of motion der er.

Bumper lige for interessen omkring dette hvis der var andre som havde noget også

Well jeg har tit set Konstantin Konstantinov dødløfte sådan, som det også er nævnt og vist længere oppe i tråden. Jeg har intet videnskabeligt belæg for det her, men det virker logisk at man kan havne en tur i snap-city hvis ryggen ikke er i en neutral position. Omend risikoen er størst i den nedre del af ryggen

Jeg poster lige mit yndlings citat med Jon Pall

Det er konge!

MadzP92 skrev:Hvad er folks holdninger til rounded upper back deadlift.

Jeg prøvede lige denne "avancerede teknik" af og fandt ud af at jeg synes jeg fik en bedre start og i mine reps var gennemsnitsfarten 2,3 sek uden rounded back og 2 sek med rounded back. altså 0,3 sekunders forskel. Men det kan vel godt skyldes den kortere range of motion der er.
.

Jeg har målt på singler på 200 kg i dødløft med hhv krum øvre ryg og textbook teknik og skønt de FØLES hurtigere og lettere med rund øvre ryg er der ingen faktuel forskel i hastighed. 30-31 frames præcis fra stangen slipper gulvet til lockout - 1,00 - 1,05 sek koncentrisk fase. Et løft med denne hastighed er dog delvist båret af moment i afslutningen, så man burde måske måle på noget tungere og derfor langsommere.
Om det translaterer til at det kan betale sig at holde øvre ryg for enhver pris på alle løft i SL-karrieren også 1 rm eller om man med fordel som styrkeløfter kan/bør tilegne sig en teknik der muliggør en stenhård lænd med en mere "mobil" øvre ryg skal jeg lade være usagt - det er dog et faktum at mange SL´ere som trækker store kg i konventionelt dødløft krummer i øvre ryg.
Typisk vil det give et weakpoint fra gulvet at holde øvre ryg perfekt og typisk vil det give et weakpoint ved lockout at krumme øvre ryg. Starten bliver typisk bedre med krum ryg pga forhøjet hofteposition og lockoutten bliver typisk bedre når man holder øvre ryg løftet igennem, så man ikke skal mase med den sidste udretning i toppen.

Hej Peter O.

Tusind mange tak for dit indlæg. det hjalp gevaldigt!. Jeg har aldrig hørt om en person som har fået skade i ryggen fordi han havde en rund øvre ryg, og som vist på mit billede så er det heller ikke fordi jeg krummer voldsomt meget, og jeg spænder self stadig op i lats.

Her er mine præcise tal på mit 3x140kg dødløft med hver teknik.

lige ryg
1.9 sek
2.1 sek
2.3 sek

krum øvre ryg
1.56 sek
1.73 sek
1.96 sek

Det er taget ud fra et program som hedder tracker, som kan måle bevægelse i y retningen, så det er forholdsvis meget præcis.

Jagd har skrevet dette i en artikel: "Inden man laver selve trækket, så er det vigtigt at man spænder op imod stangen. Dette gøres bedst ved at man trækker let imod stangen, så skulderbladene trækkes ud i en spændt position. Man skal ikke klemme skulderbladene sammen, men lade dem blive trukket ud i en stram position."
Det kan vel tolkes på mange måder mht. positionen. Men jeg synes at ligefrem få over 0,3 sek hurtigere løft er meget

Så er det eneste spørgsmål bare om det er farligt og det værd. Det må man vel gætte sig til og prøve frem. Nogen siger det er, mens andre siger det ikke er

Men mange tak for svarerne!

MadzP92 skrev:lige ryg
1.9 sek
2.1 sek
2.3 sek

krum øvre ryg
1.56 sek
1.73 sek
1.96 sek

Lad være med at slutte for meget ud fra kun tre løft med begge teknikker.

MadzP92 skrev:Så er det eneste spørgsmål bare om det er farligt og det værd. Det må man vel gætte sig til og prøve frem. Nogen siger det er, mens andre siger det ikke er

Men mange tak for svarerne!

Du glemmer et spørgsmål; om et par flere kg overhovedet er vigtigt, hvis du ikke træner specifikt for styrkeløft, og hvis det kommer på bekostning af noget andet.

peter n skrev:Lad være med at slutte for meget ud fra kun tre løft med begge teknikker.

Hvordan ville det så være optimalt at konkludere noget, og teste det af?

peter n skrev:Du glemmer et spørgsmål; om et par flere kg overhovedet er vigtigt, hvis du ikke træner specifikt for styrkeløft, og hvis det kommer på bekostning af noget andet.

Jeg træner specifikt for styrkeløft, men vil bare ikke have større chance for at få en skade af det ved at løfte en 5-10kg mere.
health > styrkeløft

MadzP92

Du er stadig ny, du bør stige væsentligt i dine primærløft med textbook-teknik. Det forekommer unødigt og kan blive kontraproduktivt på dit niveau at begynde at lave særlige "unoder" som krum øvre ryg for at øje hastigheden på løftet eller hæve loadingen.

Peter Olsen skrev:MadzP92

Du er stadig ny, du bør stige væsentligt i dine primærløft med textbook-teknik. Det forekommer unødigt og kan blive kontraproduktivt på dit niveau at begynde at lave særlige "unoder" som krum øvre ryg for at øje hastigheden på løftet eller hæve loadingen.

Point taken. Så vil jeg blive ved med textbook dødløft indtil jeg bliver lidt stærkere. Men så ved man i princippet aldrig hvornår man skal begynde at lege med dette, da alt er relativt. løftene er lavet med 66kg bw, og mit store weakpoint er fra gulvet. Hvis den kommer op fra gulvet så er det ikke noget problem at lave lock out

.

Men jeg vil forsøge at øge mit dødløft op til 200kg, og så kan jeg evt. begynde at se lidt på det igen til den tid (måske).

Rounded upper back deadlift

Brugere online