Introduktion:

Jeg hedder Rune og er 25 år, jeg har trænet i godt og vel 5-6 år. Ligesom så mange andre har jeg tidligere været ret useriøs mht. træning da det ikke har været så højt prioteret, der var vigtigere og sjovere ting at tage sig til. Er også glad for det har været sådan for så føler jeg, den dag idag at det er nemmere at fokusere på træningen. Det sidste år har været det mest seriøse, også det år der er sket mest.

Jeg træner i Performance Gym i Århus sammen med en masse andre dygtige mennesker herinde fra, jeg har haft et par møder med Casper som har introduceret mig for en helt anden form for træning end jeg har været vant til, dette har betydet et vendepunkt i min træning og sætter idag stor pris på jeg valgte at skifte center.

Mål: D. 14-07

Jeg har sat mig det delmål at jeg gerne vil veje 100 kg, grunden til det lige præcis er min vægt jeg har valgt at gå efter, er at jeg har haft store udfordringer mht. til kosten, jeg har ikke haft de store problemer med at komme ned og træne, men at ramme alle måltider har været et problem. Tjek 24-10-2013

Et andet meget væsentligt mål er, at få bygget noget på benene og læggene, har aldrig været god til at træne ben af den simple grund at jeg har syntes det var kedeligt, alt det andet var meget sjovere. Efter jeg startede i Performance Gym Århus må jeg jo nok erkende at jeg er blevet motiveret af alle de dygtige jern løftere der er dernede. Tjek 24-10-2013

Mål D. 02-12-13 Bw op på 105 kg og presse 150 i bænkpress

Årsag til loggen:

For at følge min fremgang, og for at kunne skabe progression i mine øvelser, jeg har kørt meget efter lala princippet mht. hvad jeg har taget i de forskellige øvelser.

Stats:

Vægt: 93,1 d. 14.07.13
Højde: 1.88

Krops mål:

Bryst: 118
H lår: 62,5
V lår: 62,5
H læg: 38,5
V læg: 38
H arm: 40
V arm: 40

Billede d. 02.07.13



Billede d 18.07.13



Billede d 24.07.13

Første træningspas til loggen :

A1 - DIPS
8 x BW kg
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

A2 - INCLINE DB CURL
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

B1 - SEATED OVERHEAD TRICEP EXTENSION
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg

B2 - STANDING DB HAMMERCURL
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

C - DB SHOULDER PRESS
5 x 26 kg
5 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

D - DB LATERAL RAISES
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Denne logning har nu taget mig 20 min, da jeg var færdig i første omgang forsvandt alt det nedskrevne så jeg måtte starte forfra kan godt se det kræver lidt tilvænning, også så man kan få gjort det på fornuftig tid.

Men en anden ting er at jeg har endelig fået erhvervet mig et par VL sko som skal afprøves imorgen, spændende

Velkommen i logland. Fedt at se en der har styr på tingene og har sat sig nogle fornuftigt mål.

Hej Nders

Tusinde tak! dejligt at blive budt velkommen

Super træning idag i mine nye sko, de fjerner en hel del af stresset fra knæene, hvilket jeg er meget stor fan af. Jeg er lige gået over til low rep så træningen idag handlede meget om at finde ud af hvor jeg lå rent styrkemæssigt, hvilket faktisk ikke var helt skidt påtrods af jeg ikke havde fået frokost.

Derudover fik jeg Thomas B til at filme mit squat, og det er tydeligt at jeg stadig (på trods af squat skoene) har problemer med ass-dip pga ringe hoftemobilitet og stram bagkæde, så det skal der arbejdes på fremover.



Underkrop:

Opvarming:
6 min powerwalk incline
hofteopvarmning

A1 - Back squat

5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg - video
4 x 100 kg - mit opspænd fejlede lidt i sidste rep
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

A2 - Lying leg curl

5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 137,5 lbs
5 x 137,5 lbs
5 x 140 lbs
5 x 140 lbs
5 x 140 lbs
5 x 140 lbs
5 x 140 lbs

B1 - Leg press

5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

B2 - RDL

5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

C - Donkey calf raise

15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Igen har det taget mig en betydelig mængde tid at logge min træning, spekulerer på hvordan andre gør, har man mon en skabelon til at ligge? hmm...

Godt og se du endelig har fået startet loggen op.

Mangler du inspiration kan du kigge i min log. Den oser af overskud. (Ironi kan forekomme. :-) )

Thomas-B skrev:Godt og se du endelig har fået startet loggen op.

Mangler du inspiration kan du kigge i min log. Den oser af overskud. (Ironi kan forekomme. :-) )

Der er ikke engang en intro i din hvorfor er du stoppet???

Morgenvægt 93,3

Eksperimenterer idag med at ændre i min morgenmad, jeg har en tendens til at få ondt i maven af mine havregryn (selvom jeg elsker dem) Så idag så det således ud:

Det var egentlig bare lige hvad jeg kunne finde i køleskabet
Nå træning følger senere, idag er det overkrop.

----------------------

Havde den bedste træning længe hele 3 pr's blev det til idag, fantastisk er meget fornøjet især når det er min første low rep dag med overkrop

Overkrop:

A1 - Bench press
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg Rep pr.

A2 - Chins Neutral grib

5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg

B1 - Incline db benchpress

5 x 35 kg
5 x 41 kg
5 x 43,5 kg
5 x 46 kg
5 x 48,5 kg Rep pr!
3 x 51 kg PR!

B2 - Rows på slæde < hvad hedder denne?

5 x 89,5 kg
5 x 89,5 kg
5 x 89,5 kg
5 x 97 kg
5 x 97 kg
5 x 97 kg

C - Rotator manchet on knee

10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Fik lige knipset et lala billede af ryggen.. det godt nok ikke nemt at gøre selv må lige smide nogle bedre op når jeg finder en der gider tage billeder af mig

----
d. 19-07
Har lige tilføjet et billede med flex. Oppe i post 1 er tilføjet et mere relevant billede, disse er mest sjov og spas

Morgenvægt: 93,9

Idag skal vi i Djurs sommerland, så træningen bliver på en lille trænings bane vi har nede i skoven

For sevan nogle stærke pr. Virkelig godt presset!

Rune for faen' velkommen til logland :-) Med billeder af hud, video af træning, og flere PR's på første side er der jo lagt i ovnen til en fornuftig start!

Sgu noget bedre form end jeg havde troet du gemte under de store trøjer!

Thomas-B skrev:For sevan nogle stærke pr. Virkelig godt presset!

ThomasNielsen skrev:Rune for faen' velkommen til logland :-) Med billeder af hud, video af træning, og flere PR's på første side er der jo lagt i ovnen til en fornuftig start!

Tak Thomas og Thomas i er sku så søde

R.L. skrev:Sgu noget bedre form end jeg havde troet du gemte under de store trøjer!

Jamen det kan jeg jo kun blive glad for at høre, så tak for komplimentet


-----------------------
Morgenvægt 93,9

En lille historie i kølvandet på dagens logning.
Igår var vi som sagt i Djurs sommerland, her var sort af mennesker, små ulækre børn over det hele men ikke desto mindre var det skide skægt. Vi havde besluttet, før vi tog afsted af vi skulle i badeland dette kostede dog 60 kr. udover entreen RØVERI! + der var smaskfyldt med børn, så vi droppede dette købte en six-pack og tog på følle strand efter Djurs istedet. Vi hoppede i vandet og der gik ikke mere end 30 sek før min kammerat jamrer "av fuck det svier på mit ben" - jeg når at sige "hold nu kæft din tudeprinsesse" før jeg kan mærke en allerhelvedes svien på mine fødder! vi er rendt lige ind i brandmandeland og er omringet af de små sataner. Vi må løbe klynkende op til bilen, føler mig i disse sekunder som en rigtig pivskid for hold kæft hvor gør det bare ondt! ind i bilen aircondition på fusserne hurtig hjem, alt imens det eneste jeg tænker på er hvordan jeg får smerten til at stoppe? skulle jeg virkelig til at pisse på mine fødder?! havde læst man kunne fjerne "brændetrådende" med en skraber så dette var første priotet, hjem i bad og høvle fødderne med en skraber, men i min paniske forsøgen på at stoppe smerten skær jeg mig adskillige gange og ender med en ubeskrivelig smerte både af at være blevet brændt og af at blive skåret, op med fødderne og ligge på sofaen i 3 timer...

- Brandmænd må virkelig gerne uddø... (har et billede af mine fødder, men vil næsten spare jer synet)


Nå dagens træning var underkrop, det jeg koncentrerede mig mest om var at have progression i forhold til sidste træning, dette medførte det blev ret tungt men ikke desto mindre en rigtig god træning hvor jeg fik presset mig selv, så således ud:

8 min incline løbebånd
hofteopvarmning

A1 - Back squat - med pause i toppen
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

A2 - Lying leg curl
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 137,5 lbs
5 x 137,5 lbs
5 x 140 lbs
5 x 140 lbs
5 x 150 lbs
5 x 150 lbs

B1 - Leg press
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 220 kg
5 x 220 kg

B2 - RDL
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg

C - Donkey calf raise
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

- Bum færdig og svedig puuh...

Morgenvægt 93,5

Dagens træning var tung og hård trænede sammen med Thomas-B som nærmest tvang mig til at træne tungere og hårdere
Men alt ialt en rigtig god workout hvor jeg fik sat endnu en pr.

Overkrop:

A1 - Bench press
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
4 x 130 kg rep pr.

A2 - Chinup neutral grib
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

B1 - Incline db press
5 x 33,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 41 kg
5 x 43,5 kg
5 x 46 kg
5 x 48,5 kg måtte have hjælp til de sidste, den var tung idag..

B2 - pulley rows
5 x 87 kg
5 x 87 kg
5 x 89,5 kg
5 x 89,5 kg
5 x 89,5 kg
5 x 97 kg

C - Lat pulldown CG
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 69,5 kg
12 x 69,5 kg

D - Underams gøgl med thomas

E - Rotater manchet on knee

10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Slut

Nu har jeg hovedrengjort hele hytten og kan slappe af og glæde mig til grøn koncert imorgen og 2 hviledage skønt!

Kom med billedet af dine fødder! Du kan ikke opbygge sådan en spænding, og så bare lade det fise ud i sandet

Morgenvægt 93,9 det skal åbenbart vise sig som en udfordring at ramme de 94

R.L. skrev:Kom med billedet af dine fødder! Du kan ikke opbygge sådan en spænding, og så bare lade det fise ud i sandet

Haha Rasmus as you wish



Her er de, fødderne der har forvoldt mig megen smerte, det skal lige siges at man kan jo ikke se for jeg er blevet brændt det er fra tå til skinneben den lille terrorist har sat sit stempel.

----

Idag står den på grøn koncert, så kan næsten forudse at kosten går i lort idag og imorgen, men vil alligevel forsøge at preppe lidt bare så jeg har muligheden for at spise ordenligt

Morgenvægt: 94,4



Dejligt at se vægten over de 94, dog er det nok mere vand end gain da jeg drak som en kamel igår efter lørdagens strabadser
Det var iøvrigt en dejlig dag med masser af sol og vi blev alle godt bedugget, vågnede op til denne i mit soveværelse, den har jeg åbenbart støvet op et sted og syntes den sku med hjem



Træning følger idag er det arme og skulder:

Standups from beach x 30 bw

Jumping from bridge into water 10 x bw

Cardio:

Runnig in water 30 min


- Må nok erkende jeg sprang mit pas over igår d. 22-07, da jeg skulle til træning bippede en sms ind, at mine kammerater lå nede på stranden lå dernede hele dagen så var helt ristet da jeg kom hjem og det endte med jeg sov hele dagen... og idag er jeg vågnet med en gedigen solskoldning på ryggen aav..

Nå træningen tager jeg idag se næste indlæg

Morgenvægt: 93,5

Som jeg havde forudsagt var det ren væske jeg bar ved sidste vejning, igår klokkede både kosten og træningen så idag og de kommende dage får den fuld skrue no more slacking! skal ned og træne klokken 11 hvor logning vil følge

Arme og skuldre:

God knald på træningen idag og god styrke

Opvarming:
2 km roning ca 7-8 min

A1 - Dips
8 x BW
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg

A2 - Incline curl
5 x 16 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

B1 - Seated overhead ez tricep extension
5 x 22 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

B2 - Standing ez bicep curl
5 x 22 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

C - DB shoulder press
5 x 23,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg

D - Lateral raise db dropset
15 x 11 kg
15 x 10 kg
15 x 8 kg

E - DB shrugs
12 x 28,5 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

Slut prut finale ) Nu stranden

Morgenvægt: 94,6

Min vægt er helt vildt ustabil, fik også spist godt igår men så længe det går opad er det fint, der er ikke langt tilbage til de 100

Idag er det underkrop med Benjamin logning følger:

PREWORKOUT

Classic


God træning med en bette pr i squatten lækkert Alle de andre fra PG tog på stranden men min ryg gør så ondt at jeg vågner flere gange om natten, så besluttede at give den stakkels hud en lille pause og så håbe på sommeren endnu ikke er slut i DK

Opvarming:
powerwalk 8 min på incline løbebånd battlede med benjamin og det endte med stigning på 25% med 11 km og så var der dømt sved..
SMR
Hofteopvarmning

A1 - Back Squat
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg - Video
5 x 100 kg
5 x 105 kg - bælte
5 x 105 kg
5 x 110 kg - rep pr.

A2 - Atlantis lying leg curl
5 x 120 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 145 lbs
5 x 145 lbs
5 x 150 lbs

B1 - Leg press
5 x 170 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
5 x 210 kg
5 x 210 kg

B2 - RDL
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

C - Donkey calf raise
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 120 kg

D - Hanging crunch
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Done

Video bagfra:

Morgenvægt: 94,4

Idag overkrop, er spændt på hvordan passet ender i forhold til hvad jeg makser ud på

logning følger:

Bvadr en varm hård og tung træning.. det gik ikke efter mit hoved havde slet ikke energi nok til at bære denne træning, samtidig knaste mit håndled i bænkpressen og det distraherede helt vildt kan godt mærke jeg så småt begynder at savne high rep mangler lidt det der burn og pump efter træning så ser så småt frem til det igen

Opvarming:
Roning 2 km ca 8 min

A1 - Chins neutral grip
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg

A2 - Bench Press
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 125 kg - Æv no more power, og et trælst håndled
5 x 100 kg


- Var på dette tidspunkt helt færdig og gennemblødt af sved, samtidig drillede mit håndled som jeg tidligere har haft problemer med så besluttede at løfte let resten af passet

B1 - Incline bench
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

B2 - Pulley rows
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 77 kg

Rotator manchet on knee
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Ikke verdens bedste pas idag men det kan jo ikke være lige godt hver gang

Hvad søren, har du bytte rundt på rækkefølgen mht. Bænk og pullups? ;-)

Thomas-B skrev:Hvad søren, har du bytte rundt på rækkefølgen mht. Bænk og pullups? ;-)

Haha nej det har jeg ikke har skrevet forkert ALLE gangene tak for påmindelsen og godmorgen

Morgenvæft: 94,5

Idag er det arme og skuldre logning følger

Godt pas idag med god overskud er meget tilfreds, en lille PR blev det også til

Opvarming:
Incline powerwalk 7 min

A1 - Dips:
2x8xbw opvarmning
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

A2 - Seating db curl
5 x 16 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

B1 - Seated overhead EZ tricep extension
5 x 22 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

B2 - Cable curl
5 x 28,75 kg
5 x 33,75 kg
5 x 33,75 kg
5 x 33,75 kg
5 x 33,75 kg
5 x 33,75 kg

C - Military press Har ikke kørt den længe så kørte 3 x opvarmnings sæt
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg - PR

D - Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 11 kg
12 x 13,5 kg
Herfra dropset
12 x 11 kg
12 x 8 kg

Slut

Du kan få meget mere vægt på i military, hvis du gad og lytte og smide skulderne ind før trizeps.

Thomas jeg kunne næsten ikke løfte den

Morgenvægt 94,6

Shit det var varmt idag, men hyggeligt nede i centret, der var masser af søde mennesker og det lykkedes thomas-b for første gang at få dug på panden det var åbenbart squat dag idag da alle racks blev squattet i yip yip.. R.L. stod og hev 140 igennem squattemaskinen ved siden af os lige til at få mindreværnkomplekser af puuh ..

A1 - Back squat
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
16-18 x 70 kg

A2 - Atlantis leg curl
5 x 120 lbs
5 x 135 lbs
5 x 135 lbs
5 x 150 lbs
5 x 150 lbs
5 x 150 lbs
den sidste smuttede i farten

B - BB walking lunges denne her skal nok have sørget for ømme ben imorgen
8 x 40 kg
10 x 50 kg
Dropset herfra
8 x 50 kg
6 x 40 kg
10 x 20 kg

C - donkey calf raise
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Morgenvægt: 94,9

Det kører lige som det skal med vægten, dog er jeg en smule mærket i skulderen efter igår, stangen gled i squat efter jeg havde unracket den og det gik altså ud over den ene skulder øv..

overkrop idag logning følger:

Dagens gøremål gjorde vi ikke nåede at komme i centret idag, men det var egentlig ok da jeg stadig har ondt i skuldren håber det foretager sig imorgen
Jeg får svar på om jeg er kommet ind på mit studie imorgen er ret så nervøs wish me luck!

Granitmanden sveder aldrig. Det var blot lidt vand fra flasken. ;-)

Thomas-B skrev:Granitmanden sveder aldrig. Det var blot lidt vand fra flasken. ;-)

Tænkte det fanme nok.. var sku også ved at brække en finger da jeg lige prøvede at prikke dig i siden, det skal man passe på med