Morgenvægt: 97,9

aah 3 dages pause, det var lækkert men også godt at komme igang igen havde lidt vrøvl med højre skulder, er sikker på det er fordi jeg ikke får dem varmet nok op, mangler lidt inspiration på det punkt ellers ganske udmærket træning og det går også ok med maden der bliver spist 6-7 gange om dagen måltiderne varierer dog i størrelse.

Dagens træning overkrop

Opvarmning
7 min incline powerwalk

A1 - Db bench press
10-12 x 33,5 kg
10-12 x 33,5 kg
10-12 x 33,5 kg
10-12 x 36 kg
10-12 x 36 kg
10-12 x 38,5 kg
10-12 x 41 kg
10-12 x 41 kg

A2 - Handle pull down
10-12 x 77 kg
10-12 x 82 kg
10-12 x 82 kg
10-12 x 82 kg
10-12 x 82 kg
10-12 x 87 kg
10-12 x 87 kg
10-12 x 87 kg

B1 - Bb incline
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

B2 - wide grip pulley rows
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg

C1 - Push up with handles finisher
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2 - Hs low row
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Morgenvægt: 98

2,5 times træning sammen med Jonas puha, er godt brugt nu men vanvittig lækker træning

A - Military press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

B1 - Pre exhaust band climbing
Til failure
Til failure
Til failure
Til failure

B2 - Lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

C - Lying side raise
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg

D1 - Bb curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

D2 - Rope pushdown
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

E - Shrugs
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

F - Fransk press
10 x 32 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

pheew.. en lang træning

Morgenvægt: 98

Idag har jeg lavet et udkast til min personlig hjemmeside i forbindelse med studiet, lad os kalde den version 1.0 http://www.artplague.dk Det html og css er rimeligt sjovt og samtidig halv svært

Bah squatten var sløv idag.. der er meget mere knald på når jeg træner ben på fridage.. men halvanden time blev det til, alle de kendte var nede i centret og sørge for god stemning, hyggeligt

A1 - Back squat burde have været front squat .. ups..
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg

A2 - Lying leg curl
8 x 48 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

B - RDL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

C - Walking lunges
7 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

D - Donkey calf raise
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Morgenvægt: 98

Træning efter 4 dages pause, havde rus tur torsdag-fredag, hvor vi skulle til olufsborg, hyggelig og god tur lykkedes mig dog at falde ud af køjen klokken 4 om natten så har fået nogle død flotte blå mærker

træningen idag stod på overkrop og en lille gang læg


Opvarmning 10 min powerwalk

A1 - pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 - Decline bb press
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

B1 - Pulley rows
12 x 77 kg
12 x 77 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
8 x 23,5 (db lying row)

C - Db row
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

D - Seated calf raise
20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg
20 x 31,5 kg

E1 - Ekstern rotation
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

E2 - Facepulls
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Morgenvægt 98

vægten sidder fast lige pt. vil gerne højere op så prøver så vidt muligt at ligge lidt om i kosten og så bare tage det stille og roligt.

Dejlig dag, stod op og satte kaffe over og puttede brød i ovnen og så bipper der en sms ind om at vi har fri idag da læren var syg, det passede mig super da jeg så kunne gå videre med mit portfolio http://www.artplague.dk som jeg syntes bliver pænere og pænere.

Træningen var også super idag god energi og god plads i centret, har været rigtig velfornøjet hele dagen.

delts + arme

opvarmning
1700 m roning

A - military press
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg

B - 1 arm OH Press
10 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 21 kg

C1 - Shoulder pre exhaust w band
20
20
20
20
20

C2 - Lateral raise
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

C3 - Db shrugs
0 x
0 x - glemte at køre her
20 x 28,5 kg
16 x 28,5 kg
16 x 28,5 kg

D1 - Db iso curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D2 - French press
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

E - Rope pushdown
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

RSH87 skrev:B - 1 arm OH Press
10 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 21 kg

Hvad søren buddy, der er en som også vil bygge store kanonkugler? ;-). Lækker øvelse ? Får du også en god kontakt?

Thomas-B skrev:

RSH87 skrev:B - 1 arm OH Press
10 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 21 kg

Hvad søren buddy, der er en som også vil bygge store kanonkugler? ;-). Lækker øvelse ? Får du også en god kontakt?

Jeg tænkte på dig da jeg lavede dem <3 jaa blev nød til at gøre noget ved min skulder træning den var alt for fesen

Morgenvægt 98


- Alle burde unde sig at høre 2 timers chillstep i ny og næ - det sundt.. tror jeg..

bentøjet fik lidt klø idag, varmede ekstra godt op idag og håbede min squat gled bedre uden assdip, det var sådan set ok, kunne bare ikke løfte særligt tungt, kørte også high bar idag for første gang i 100 år, av mine trapz har fået en flot rød streg henover Sludrede med den gale panda omkring progression, og det gik op for mig jeg burde sætte mig nogle mål omkring min squat da jeg længe har været stuck - tror det skal være noget ala, 105x10 inden d. 24-10 altså en måned.

men det hele lød således:

Opvarmning
10 min incline powerwalk
SMR
TRX - Hofte

A - bulgarian split squat
10 x bw
10 x bw

B1 - Back squat
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

B2 - GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C1 - Walking lunges
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

C2 - Donkey calf raise
18 x 100 kg
18 x 100 kg
18 x 100 kg
18 x 100 kg
18 x 100 kg

D - HS calf raise
18 x 40 kg
18 x 40 kg
18 x 40 kg
18 x 40 kg

Hvor bliver indlæggene af? Er du stoppet med at træne? :-)

ThomasNielsen skrev:Hvor bliver indlæggene af? Er du stoppet med at træne? :-)

Neej slet ikke har alle logsne på min mobil, har bare ikke fået skrevet dem ind, men har også rodet rundt i passene og haft lidt små skavanker

Morgenvægt 99



Nå nu kan jeg ikke løbe fra min logning længere, som skrevet længere oppe har jeg væltet lidt rundt i det, har byttet om i nogle af passene for at mærke om jeg kunne optimere, derudover har jeg haft lidt knas med skuldren og i venstre side af venstre læg har der også været irritation.. puuh, det ikke nemt.. til sidst har jeg haft et ton lektier for, syntes jeg selv..

Logningen ser anderledes ud end den plejer den kommer nemlig direkte fra mobilos, der mangler et enkelt pas så den må undværes.


D. 26-09

Opv
Roning 1500 m 6 min

Mili press x 10
40 40 45 45 x 9 50 x 8 50 x 5 50 x 8 55 x 6

Oh press x 8-10
21 21 21 21

Pre exhaust x 20
15 18 20 20 22

Lateral x 12
11 11 10 10 10

Db shrug x 10
36 36 36

Db curl x 12
13,5 13,5 13,5 13,5 13,5 13,5 13,5

Db extens x 10
13,5 13,5 13,5 13,5 13,5 13,5 13,5

rope pushd x 15
15

D. 29-09

Cardio
45 min incline powerwalk

Skulder/ryg

Mili press
8 x 50 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 4 x 50

bor
12 x 60 10 x 75 10 x 75 10 x 75

Oh
12 x 16 10 x 21 9 x 23,5 10 x 21

Cng 8 x bw 7 x 20 5 x 25 6 x 20 5x20

Low Row
10 x 80 10x80 10x80 10x80

Pullups
8 8 8

Lateral Raises
12 x 11 11 11


*(Mandag d 30-09 mangler)*

D. 01-10

squat x 8
80 80 80 90 90 100 100

leg press x 12
160 160 200 200 200

rdl x 8
60 60 80 80 80

SCR x 20
40 40 40 40 40 x 15

D 02-10

Chins x 8-10
BW bw 10 10 bw bw bw bw

Db chest p x 8
28,5 36 41 43,5 41 38,5 38,5

BB Inc press x 8-10
70 70 80 80 90

db Row x 10
36

pulley x 10
77 77 77 77


Fy for en omgang, logger på normalvis igen nu..

Og du har en logbog også Jeg finder så mange gode fyre fra Performance gym herinde for tiden!

Morgenvægt 98



Lækker, forholdsvis hurtig træning, trænede lidt sammen med flotte thomas aka. "armen" og kørt noget mili, det lige gået op for mig at han har fået hevet mig igennem en rep pr og en pr nice! tak thomas ;)

derudover fik armene tæsk og nu har jeg weekend, håber den kan forløbe uden druk

og god weekend til jer derude, når i kommer dertil

A - mili
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
7 x 55 kg
7 x 59 kg rep pr
3 x 63 kg pr
8 x 50 kg

b - laterel x 15
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg
10 kg

c1 - fransk pres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C2 - ex curl
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

d - Rope pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Hej Rsh87,
Kiggede lige forbi din portfolioside. Er det meningen, at man ikke skal kunne klikke thumbnails større på denne del af siden - http://www.artplague.dk/artplague.php ?

Godt du er begyndt at logge regelmæssigt igen! Vi skal jo have noget at læse, til når der skal spises

Ps. Dit profilbillede er win. ATG, no other way!

50cent skrev:Hej Rsh87,
Kiggede lige forbi din portfolioside. Er det meningen, at man ikke skal kunne klikke thumbnails større på denne del af siden - http://www.artplague.dk/artplague.php ?

Hej fitty ;) Du har helt ret i at de ikke fungerer, har kodet hjemmesiden om i php og billederne i artplague bliver hentet af en scandir kode og har ingen idé om hvordan jeg kan style det, det skal bare være brugt på hjemmesiden så læren kan se at jeg kan finde ud af det

MTR93 skrev:Godt du er begyndt at logge regelmæssigt igen! Vi skal jo have noget at læse, til når der skal spises

Ps. Dit profilbillede er win. ATG, no other way!

Jeg skal gøre mit bedste for at levere morgenmads underholdning ;)
- hvis jeg så bare havde været stærk i squatten havde det spillet

Morgenvægt 97.8

havde en hel diskussion med mig selv imorges om jeg skulle afsted og det er så åndssvagt jeg kan sidde i 1 time og sige: "ej pause idag" "nej afsted idag" istedet for bare at gøre det

afsted kom jeg, og det var godt for både Thomas(armen), Rasmus og Andreas stod klar til at bygge, jeg fik lov til at køre med på safety squat bar med thomas og det er faktisk første gange jeg bruger den stang nogensinde, er allerede begyndt at blive domset så det var en rigtig lækker omgang.

Jeg fik kørt en ok omgang smr idag og kan mærke at jeg med tiden bliver mere smidig, det der lækkert for squatten kører meget bedre, men der er selvfølgelig stadig meget at arbejde med


Dagens tillæg er en anbefaling af en blog
http://helsematilde.com/
og døm mig nu ikke som gay, pigebarnet laver faktisk nogle ret lækre sunde ting
som sagtens kan inspirerer


Opvarmning
10 min Inc powerwalk
Smr
Trx

1 - safety bar squat
10 x 68
10 x 88
6 x 98
6 x 98
6 x 98
6 x 98
6 x 98
6 x 98
6 x 98
8 x 78 - supersæt med baglår herfra
8 x 78
8 x 78

2 - lying leg curl
10 x 48
10 x 48
10 x 48 - supersæt
48 x 48
48 x 48

3 Calve raise
20 x 40
20 x 40
18 x 40
20 x 40
20 x 30
20 x 30

4 Læg på leg pressen
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Jeg har lige boblet på sofaen. Efter jeg er vågnet har jeg også kunne mærke det en smule i bentøjet. godt vi lige fik kørt nogen sæt, så det ikke kun er underarm der får store ben. :-)

ThomasNielsen skrev:Jeg har lige boblet på sofaen. Efter jeg er vågnet har jeg også kunne mærke det en smule i bentøjet. godt vi lige fik kørt nogen sæt, så det ikke kun er underarm der får store ben. :-)

Det er bestemt også en pæn omgang! hilsen manden uden underarme og ben.

ThomasNielsen skrev:Jeg har lige boblet på sofaen. Efter jeg er vågnet har jeg også kunne mærke det en smule i bentøjet. godt vi lige fik kørt nogen sæt, så det ikke kun er underarm der får store ben. :-)

Haha, Thomas jeg har MEGA ondt i mine stænger, da vi havde siddet på Olive i 2-3 timer og jeg skulle rejse mig for at gå på toilet kunne jeg næsten ikke komme op :O

Thomas-B skrev:Det er bestemt også en pæn omgang! hilsen manden med store underarme og ben.

/fixed!

Morgenvægt: 98,5

Nånå fri fra skole, nånånånå nånå fri fra skole, idag skulle vi fremlægge en plakat vi hver især har lavet for et lille marketingsfima her er min:



kort fortalt er ideén at den skal sættes op random steder og hvis folk er nysgerrige kan de scanne qr koden og komme ind på firmaets hjemmeside, hvor der stå alt det gode advertising kan gøre + statestikker.

efter vi havde fremlagt sagde læren at han var sløj og sendte os hjem

træningen idag var ganske fornuftig dog med knas i skuldren, det noget rigtig lårt..
forresten er der sket en lile ændring i min logning, nu er den nemlig "live" altså skriver hele logningen mens jeg træner, dette gør det nemmere at huske alt + jeg bare kan sende logningen til min mail efter træning

A1 - chins neutral grib
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw


A2 - Db chest press (fokus på squeeze)
12 x 23,5
12 x 26
12 x 28,5
12 x 31
10 x 28,5 - her løb der en dråpe sved blandet med voks ned i mit øje så mistede al fokus :@
12 x 28,5
12 x 28,5

B1 - bb incline press
10 x 70
10 x 70
10 x 80 - argg min højre skulder knaser bliver nød til at gå lidt ned i vægt
10 x 70 - stopper her, er for nervøs for skuldren

B2 - pulldown
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Chest supported db rows
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

C1 - ekstern rotation
12 x 4
12 x 4
12 x 4

C2 - facepulls
12 x 16,25
12 x 16,25
12 x 16,25

Morgenvægt: 98.8 kg



havde glæder mig helt vildt til at presse noget mili idag, men sådan skulle det ikke være, kunne mærke med det samme skulderen ikke var glad for at presse idag og måtte derfor skippe skulder :/ men dog fik høvlet armene igennem.

så således ud:

A1 - BB curl
12 x 25
12 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 33
12 x 33
12 x 33

A2 - db extension
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5

B1 - cable pushdown
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25
14 x 20
14 x 20
11 x 20

B2 - hammer curl
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

c - calf raise
19 x 90
19 x 90
19 x 90
12 x 90

Hvis skulderen bliver ved med at drille så book en ART time ved ThOmas!

PTCJ skrev:Hvis skulderen bliver ved med at drille så book en ART time ved ThOmas!

Hvad koster det?

RSH87 skrev:

PTCJ skrev:Hvis skulderen bliver ved med at drille så book en ART time ved ThOmas!

Hvad koster det?

350 kr. for 45 min. ART. Og en rask skulder

PTCJ skrev:

RSH87 skrev:

PTCJ skrev:Hvis skulderen bliver ved med at drille så book en ART time ved ThOmas!

Hvad koster det?

350 kr. for 45 min. ART. Og en rask skulder

Interessant, det vil jeg overveje hvis skulderen ikke bliver bedre

Jeg kan varmt anbefale det :-)

Morgenvægt 98.6

Smr af ben
Trx hofte

A1 - back squat
70 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 6
95 x 6

A2 - ghr
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

b1 - foot elevated
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
12 x 16

b2 - atlantis leg curl
10 x 48
10 x 48
10 x 50,3
10 x 55
9 x 55

C - sitting calf raise
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40

Morgenvægt: 98



Har nu holdt pause i 4 dage, og det har hjulpet gevaldigt på mine skavanker, problemet i skulderen er næsten væk og det samme med læggen jeg kan tydeligt mærke jeg er mere udsat efter jeg begyndte at træne 5 dage om ugen så tror jeg skal blive bedre til at tage en off dag når kroppen trænger.

jeg har nu en uges ferie som jeg vil bruge på at blive stor og stærk,få kastet noget mad i kadaveret og ellers få slappet af.

Dagens træning var bryst/ryg hvor jeg var spændt på hvordan skuldren havde det og det gik som sagt overraskende godt det eneste jeg ikke følte mig klar til var bb incline så denne sprang jeg over, min styrke er faldet en smule men mon ikke jeg kan rette op på det henover de næste par uger

Opvarmning
Roning
1500 m på 5,38

A1 - pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
8 x 87 pulldown


A2 - db chest press
12 x 28,5
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 38,5
10 x 38,5
8 x 41
8 x 41

B1 - incline BB press
- denne gjorde avs i skuldren så blev nød til at springe over

C1 - push up w handles
10 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

C2 - CS db row
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5

D - pulldow cg
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77

E1 - ekstern rotation
12 x 4
12 x 4
12 x 4

E2 - facepulls
12 x 13,75
12 x 13,75
12 x 13,75

Haha Rune, jeg så lige din underoverskrift. Good fun, hvis man kender den catchphrase :-) Har du prøvet dig med Incline db press i stedet for med stang? Det kunne sagtens være at det var mere skånsomt for din skulder.