Hej BB,

Har styrke trænet i et stykke tid efterhånden (6 måneder) og har set meget gode resultater mht, mine biceps, triceps og den øverste del af ryggen, men samtidig mangler jeg en del masse og form på mit bryst og min læn (staves?)..

Er der nogen der har en forklaring på det manglene gain på bryst og læn..

Evt nogle forslag?

- Nicolai

Du kunne jo starte med at skrive hvad du har trænet og hvordan i løbet af de 6 måneder du har trænet, så er det nok nemmere at komme med noget input.

Altså har trænet de nomale bænk pres, skrå bænk, normal bænk osv, også med dumbels,
liggende dumbel, 45 grader dumbel og 60 grader dumbel, har også lavet flyers( tror jeg de hedder ? )

og min læn har prøvet lidt med noget dødløft, squat, men ja ikk meget andet, nok også derfor de manglene resultater..

Hofsq skrev:Altså har trænet de nomale bænk pres, skrå bænk, normal bænk osv, også med dumbels,
liggende dumbel, 45 grader dumbel og 60 grader dumbel, har også lavet flyers( tror jeg de hedder ? )

og min læn har prøvet lidt med noget dødløft, squat, men ja ikk meget andet, nok også derfor de manglene resultater..

Først of fremmest... tålmodighed er nøglen til succes i denne sport...

Dernæst skal det sige at din brysttræning lyder som overkill med alt for mange øvelser... Alm bænk plus Dips, hvor du læner dig forover er rigeligt... Eller skør alm. bænk plus flies, det er også rigeligt...

okay, tak for svaret
er nærmest lige startet med tung træning, så det meget godt med lidt råd..
tak for svaret ihvertfald, men dvs 3-4 øvelser er nok overall ?

Tror du som mange andre har fokuseret meget på brystet og derved faktisk har lavet for mange øvelser til brystet? Så laver du mindre øvelser til fx skuldre og de er vokset mere, fordi "less is more"

PK89 skrev:

Hofsq skrev:Altså har trænet de nomale bænk pres, skrå bænk, normal bænk osv, også med dumbels,
liggende dumbel, 45 grader dumbel og 60 grader dumbel, har også lavet flyers( tror jeg de hedder ? )

og min læn har prøvet lidt med noget dødløft, squat, men ja ikk meget andet, nok også derfor de manglene resultater..

Først of fremmest... tålmodighed er nøglen til succes i denne sport...

Dernæst skal det sige at din brysttræning lyder som overkill med alt for mange øvelser... Alm bænk plus Dips, hvor du læner dig forover er rigeligt... Eller skør alm. bænk plus flies, det er også rigeligt...

Det er da noget mærkeligt noget at skrive... Totalt udefinerbart! Så han kunne tage et sæt bænkpress og et sæt dips og så er alt i orden??

Nej sigt efter at ramme mellem 12-15 sæt i de store muskelgrupper (bryst, ryg ben) og 8-12 i de små (biceps, triceps, skuldre.) At sige at 2 øvelser er nok vil jeg sige er meget misvisende og lige i underkanten. Kør feks. 3 øvelser med 4 sæt i hver...

Derudover er din lænd ikke noget du skal regne med vokser helt brutalt, hvilket set fra et bb perspektiv heller ikke ville være at foretrække da det smadre V-faktoren.

Til sidst vil jeg foreslå dig at sørge for når du kører bryst, at sikre dig du får den fulde ROM, sørger for at holde spændingen igennem hele løftet o du kan enda prøve et iso-metrisk spænd på toppen af dine løft for at du "lærer" at spænde din patter ordenligt...

Lasse bassen skrev:

PK89 skrev:

Hofsq skrev:Altså har trænet de nomale bænk pres, skrå bænk, normal bænk osv, også med dumbels,
liggende dumbel, 45 grader dumbel og 60 grader dumbel, har også lavet flyers( tror jeg de hedder ? )

og min læn har prøvet lidt med noget dødløft, squat, men ja ikk meget andet, nok også derfor de manglene resultater..

Først of fremmest... tålmodighed er nøglen til succes i denne sport...

Dernæst skal det sige at din brysttræning lyder som overkill med alt for mange øvelser... Alm bænk plus Dips, hvor du læner dig forover er rigeligt... Eller skør alm. bænk plus flies, det er også rigeligt...

Det er da noget mærkeligt noget at skrive... Totalt udefinerbart! Så han kunne tage et sæt bænkpress og et sæt dips og så er alt i orden??

Nej sigt efter at ramme mellem 12-15 sæt i de store muskelgrupper (bryst, ryg ben) og 8-12 i de små (biceps, triceps, skuldre.) At sige at 2 øvelser er nok vil jeg sige er meget misvisende og lige i underkanten. Kør feks. 3 øvelser med 4 sæt i hver...

Derudover er din lænd ikke noget du skal regne med vokser helt brutalt, hvilket set fra et bb perspektiv heller ikke ville være at foretrække da det smadre V-faktoren.

Til sidst vil jeg foreslå dig at sørge for når du kører bryst, at sikre dig du får den fulde ROM, sørger for at holde spændingen igennem hele løftet o du kan enda prøve et iso-metrisk spænd på toppen af dine løft for at du "lærer" at spænde din patter ordenligt...

nu bliver der ikke nævnt noget med sæt x rep nogensteder og iøvrigt skriver jeg at det lyder som overkill... Når jeg siger at 2 øvelser er nok er det da for at understrege at han har gang i alt for meget brysttræning...

Ydermere er 12-15 sæt i bryst stadig overkill i mine øjne... 8 sæt er nok mere passende.... eks. 5x5 i alm. bænk og så noget 3x8-12 i Flyes...
Han har kun trænet i 6 mdr. og kører formentlig fullbodyprogram

Lasse bassen skrev:

PK89 skrev:

Hofsq skrev:Altså har trænet de nomale bænk pres, skrå bænk, normal bænk osv, også med dumbels,
liggende dumbel, 45 grader dumbel og 60 grader dumbel, har også lavet flyers( tror jeg de hedder ? )

og min læn har prøvet lidt med noget dødløft, squat, men ja ikk meget andet, nok også derfor de manglene resultater..

Først of fremmest... tålmodighed er nøglen til succes i denne sport...

Dernæst skal det sige at din brysttræning lyder som overkill med alt for mange øvelser... Alm bænk plus Dips, hvor du læner dig forover er rigeligt... Eller skør alm. bænk plus flies, det er også rigeligt...

Det er da noget mærkeligt noget at skrive... Totalt udefinerbart! Så han kunne tage et sæt bænkpress og et sæt dips og så er alt i orden??

Nej sigt efter at ramme mellem 12-15 sæt i de store muskelgrupper (bryst, ryg ben) og 8-12 i de små (biceps, triceps, skuldre.) At sige at 2 øvelser er nok vil jeg sige er meget misvisende og lige i underkanten. Kør feks. 3 øvelser med 4 sæt i hver...

Derudover er din lænd ikke noget du skal regne med vokser helt brutalt, hvilket set fra et bb perspektiv heller ikke ville være at foretrække da det smadre V-faktoren.

Til sidst vil jeg foreslå dig at sørge for når du kører bryst, at sikre dig du får den fulde ROM, sørger for at holde spændingen igennem hele løftet o du kan enda prøve et iso-metrisk spænd på toppen af dine løft for at du "lærer" at spænde din patter ordenligt...

Dit indlæg er da lige så udefinerbart ? Så han kan altså bare køre 15 sæt til bryst hver dag ? Hvis han kører fullbody 3 gange om ugen er 15 sæt alt for meget...

Støttrup skrev:

Lasse bassen skrev:

PK89 skrev:

Hofsq skrev:Altså har trænet de nomale bænk pres, skrå bænk, normal bænk osv, også med dumbels,
liggende dumbel, 45 grader dumbel og 60 grader dumbel, har også lavet flyers( tror jeg de hedder ? )

og min læn har prøvet lidt med noget dødløft, squat, men ja ikk meget andet, nok også derfor de manglene resultater..

Først of fremmest... tålmodighed er nøglen til succes i denne sport...

Dernæst skal det sige at din brysttræning lyder som overkill med alt for mange øvelser... Alm bænk plus Dips, hvor du læner dig forover er rigeligt... Eller skør alm. bænk plus flies, det er også rigeligt...

Det er da noget mærkeligt noget at skrive... Totalt udefinerbart! Så han kunne tage et sæt bænkpress og et sæt dips og så er alt i orden??

Nej sigt efter at ramme mellem 12-15 sæt i de store muskelgrupper (bryst, ryg ben) og 8-12 i de små (biceps, triceps, skuldre.) At sige at 2 øvelser er nok vil jeg sige er meget misvisende og lige i underkanten. Kør feks. 3 øvelser med 4 sæt i hver...

Derudover er din lænd ikke noget du skal regne med vokser helt brutalt, hvilket set fra et bb perspektiv heller ikke ville være at foretrække da det smadre V-faktoren.

Til sidst vil jeg foreslå dig at sørge for når du kører bryst, at sikre dig du får den fulde ROM, sørger for at holde spændingen igennem hele løftet o du kan enda prøve et iso-metrisk spænd på toppen af dine løft for at du "lærer" at spænde din patter ordenligt...

Dit indlæg er da lige så udefinerbart ? Så han kan altså bare køre 15 sæt til bryst hver dag ? Hvis han kører fullbody 3 gange om ugen er 15 sæt alt for meget...

Det har du faktisk ret i, jeg mangler at skrive at jeg er imod Fullbody fordi jeg ikke mener det er optimalt iforholdtil muskelopbygning og at jeg synes det er en dårlig sammensætning af BB og styrkeløftning.

Så mit råd går på hvis du kører 2-3 spilt og IKKE fullbody.

tak for de mange svar
giver en masse hjælp til min træning, men jeg træner ikke full-body, men træner muskelgrupper
men eftersom jeg lige er begyndt på en weight-gain kur, ville det så ikke være passende at løfte tungt også sigte efter 8-10 reps ?

-Nicolai

Hofsq skrev:tak for de mange svar
giver en masse hjælp til min træning, men jeg træner ikke full-body, men træner muskelgrupper
men eftersom jeg lige er begyndt på en weight-gain kur, ville det så ikke være passende at løfte tungt også sigte efter 8-10 reps ?

-Nicolai

Du skal altid satse på at løfte tungt

Start evt din cyklus med at løfte en vægt du kan løfte 12 gange og øg vægten uge efter uge i 6-8 ugers tid så du i sidste uge, kun kan løfte vægten 5-6 gange.. optimalt bodybuilding imo

Lasse bassen skrev:

Støttrup skrev:

Lasse bassen skrev:

PK89 skrev:

Hofsq skrev:Altså har trænet de nomale bænk pres, skrå bænk, normal bænk osv, også med dumbels,
liggende dumbel, 45 grader dumbel og 60 grader dumbel, har også lavet flyers( tror jeg de hedder ? )

og min læn har prøvet lidt med noget dødløft, squat, men ja ikk meget andet, nok også derfor de manglene resultater..

Først of fremmest... tålmodighed er nøglen til succes i denne sport...

Dernæst skal det sige at din brysttræning lyder som overkill med alt for mange øvelser... Alm bænk plus Dips, hvor du læner dig forover er rigeligt... Eller skør alm. bænk plus flies, det er også rigeligt...

Det er da noget mærkeligt noget at skrive... Totalt udefinerbart! Så han kunne tage et sæt bænkpress og et sæt dips og så er alt i orden??

Nej sigt efter at ramme mellem 12-15 sæt i de store muskelgrupper (bryst, ryg ben) og 8-12 i de små (biceps, triceps, skuldre.) At sige at 2 øvelser er nok vil jeg sige er meget misvisende og lige i underkanten. Kør feks. 3 øvelser med 4 sæt i hver...

Derudover er din lænd ikke noget du skal regne med vokser helt brutalt, hvilket set fra et bb perspektiv heller ikke ville være at foretrække da det smadre V-faktoren.

Til sidst vil jeg foreslå dig at sørge for når du kører bryst, at sikre dig du får den fulde ROM, sørger for at holde spændingen igennem hele løftet o du kan enda prøve et iso-metrisk spænd på toppen af dine løft for at du "lærer" at spænde din patter ordenligt...

Dit indlæg er da lige så udefinerbart ? Så han kan altså bare køre 15 sæt til bryst hver dag ? Hvis han kører fullbody 3 gange om ugen er 15 sæt alt for meget...

Det har du faktisk ret i, jeg mangler at skrive at jeg er imod Fullbody fordi jeg ikke mener det er optimalt iforholdtil muskelopbygning og at jeg synes det er en dårlig sammensætning af BB og styrkeløftning.

Så mit råd går på hvis du kører 2-3 spilt og IKKE fullbody.

Hvorfor er fullbody ikke optimalt?

Hvorfor smadrer en god dybde i ryggen bredden?
Hvorfor køre så mange set? Der er f.eks. kæmpe forskel på volumen af 15x15 og 12x2, så dit indlæg er da som sagt selv noget udefinerbart.

IMO er det vigtigste i starten at have en god frekvens og volume, ikke nødvendigvis løfte vildt tungt, men at får øvelserne orndetligt ind i kroppen ved at køre dem ofte og meget.

Bnaz skrev:Hvorfor er fullbody ikke optimalt?

Hvorfor smadrer en god dybde i ryggen bredden?
Hvorfor køre så mange set? Der er f.eks. kæmpe forskel på volumen af 15x15 og 12x2, så dit indlæg er da som sagt selv noget udefinerbart.

IMO er det vigtigste i starten at have en god frekvens og volume, ikke nødvendigvis løfte vildt tungt, men at får øvelserne orndetligt ind i kroppen ved at køre dem ofte og meget.

Jeg synes ikke fullbody er optimalt af den grund af volumen er for lille i mine øjne til at kunne give noget ud over måske de første 3-4 måneder.

Og blander du ikke lidt begreberne sammen i det følgende:

IMO er det vigtigste i starten at have en god frekvens og volume, ikke nødvendigvis løfte vildt tungt, men at får øvelserne orndetligt ind i kroppen ved at køre dem ofte og meget.

Her siger du jo rent faktisk det samme som mig at volumen er det vigtigeste sammen med frekvensen. Jeg har aldrig skrevet noget om at løfte tung er at det skulle være high intensity (det samme). Tror du bytter lidt om på intensivitet og volumen...

Hvorfor smadrer en god dybde i ryggen bredden?

Har jeg ikke sagt noget om, jeg skrev v-faktoren (skuldrebredde / taljebredde). Derudover skrev jeg også at han ikke skulle regne med det vilde vokseværk på lænden.

Du citerer bnaz's kommentar med mit navn

-Rettet-

Sry ved ik lige hvad der skete der

Lasse bassen skrev:

Støttrup skrev:Hvorfor er fullbody ikke optimalt?

Hvorfor smadrer en god dybde i ryggen bredden?
Hvorfor køre så mange set? Der er f.eks. kæmpe forskel på volumen af 15x15 og 12x2, så dit indlæg er da som sagt selv noget udefinerbart.

IMO er det vigtigste i starten at have en god frekvens og volume, ikke nødvendigvis løfte vildt tungt, men at får øvelserne orndetligt ind i kroppen ved at køre dem ofte og meget.

Jeg synes ikke fullbody er optimalt af den grund af volumen er for lille i mine øjne til at kunne give noget ud over måske de første 3-4 måneder.

Og blander du ikke lidt begreberne sammen i det følgende:

IMO er det vigtigste i starten at have en god frekvens og volume, ikke nødvendigvis løfte vildt tungt, men at får øvelserne orndetligt ind i kroppen ved at køre dem ofte og meget.

Her siger du jo rent faktisk det samme som mig at volumen er det vigtigeste sammen med frekvensen. Jeg har aldrig skrevet noget om at løfte tung er at det skulle være high intensity (det samme). Tror du bytter lidt om på intensivitet og volumen...

Hvorfor smadrer en god dybde i ryggen bredden?

Har jeg ikke sagt noget om, jeg skrev v-faktoren (skuldrebredde / taljebredde). Derudover skrev jeg også at han ikke skulle regne med det vilde vokseværk på lænden.

I fullbody får du, ved at bibeholde et høj frekvens, en god volume på ugentlig basis. F.eks. er 3 dage med 5x5 jo højere volume en én dag med 8x5..

Jo du har, du sagde at en veludviklet lænd (god dybde i lower back) ødelægger v-formen, det passer ikke.

Det godt at høre i diskutere lidt drenge,
men det giver mig bare mange ting at forholde mig til,
iså nu må jeg bare prøve mig stille og roligt frem
havde første trænings dag med bulk og weight gainer,
lækkert

-Nicolai

ps. tak for alle svarende, både fedt at der findes denne side, og samtidig fedt at der findes nogen som gider bruge bare 5 minutter på at forklare en nybegynder en ting eller to
tak

Hofsq skrev:Det godt at høre i diskutere lidt drenge,
men det giver mig bare mange ting at forholde mig til,
iså nu må jeg bare prøve mig stille og roligt frem
havde første trænings dag med bulk og weight gainer,
lækkert

-Nicolai

ps. tak for alle svarende, både fedt at der findes denne side, og samtidig fedt at der findes nogen som gider bruge bare 5 minutter på at forklare en nybegynder en ting eller to
tak

Tag du som nybegynder at finde en kvalificeret person til at vise dig de forskellige øvelser , fokuser på flerledsøvelser, det skal man altid, og så start ikke for tungt ud, men tag og løft ofte. Det er i al fald sådan, jeg plejer at hjælpe folk igang.

Lækkert, super tak for alle de gode svar
og tak for rådende, nu skal bare pumpes og spises!

-Nicolai

Flyttet