Jeg vil høre om min ryg og biceps program er er godt? For jeg kunne godt bruge nogle gode råd.

Jeg træner programmet nedenfor 2 gange om ugen.

Mit problem er efter ryg træningen er mine arme ret færdige og jeg har ikke engang hammer curls eller almindelig biceps curl på programmet og jeg mangler noget mere pump på mine biceps. Efter min mening får jeg ikke trænet mine biceps nok.

Pull up 3 set 10 reps
Dødløft 5 set 6 reps
Dumbell bent over row 3 set 10-12 reps
Hyper extension 45 grader 3 set 10 reps
Pull Down 3 set 10-12 reps
pull Down behind neck 3 set 10-12 reps

Barbel preacher curl 3 set 10-12 reps
Barbel curl 3 set 10-12 reps
Dumbell concentration curls 3 set 10-12 repsBarbell reverse curls

Barbel reverse curl 3 set 10 reps
Barbel reverse wrist curl 3 set 10-12 reps

Jeg ville nok tilføje partner-assisted-eccentric-consentration-hammer-curl for 10 sæt af 10 reps som finisher. Du har jo alt for lidt træning til biceps pt.!

hg skrev: Efter min mening får jeg ikke trænet mine biceps nok.

Smid 5-6 ekstra bicep curl varianter på

biggerthanlife skrev:

hg skrev: Efter min mening får jeg ikke trænet mine biceps nok.

Smid 5-6 ekstra bicep curl varianter på

Det nytter jo bare ikke det store hvis han er mør efter hans workload. Min tanke er at han med fordel kunne droppe et par af rygøvelserne for så at smide ekstra biceps ind. Eks. Strege pullups og dødløft og så køre stående og siddende hammercurls?

Almond skrev:Jeg ville nok tilføje partner-assisted-eccentric-consentration-hammer-curl for 10 sæt af 10 reps som finisher. Du har jo alt for lidt træning til biceps pt.!

Det er også min mening, alt for lidt biceps. Før havde jeg en muskel gruppe per dag. Men det er jo bedre at ramme musklerne 2 gange om ugen, derfor delte jeg mit program op

med ryg/biceps
bryst/triceps.

Men efter jeg er begyndt på det er både min biceps og tripeps begyndt at sagge bagud.

Det gik bedre for mig da jeg kun havde ryg mandag, bryst tirsdag, biceps ondag, triceps torsdag, crunches fredag skulder lørdag. ben søndag. Jeg kunne løfte tungere. Men jeg rammer jo kun hver muskel en gang om ugen det er jo for lidt.

biggerthanlife skrev:

hg skrev: Efter min mening får jeg ikke trænet mine biceps nok.

Smid 5-6 ekstra bicep curl varianter på

Under normale omtændigheder er det lige det jeg ville have gjort, men jeg er kaput efter ryg træning og biceps træningen bliver en kedelig omgang.

ThomasNielsen skrev:

biggerthanlife skrev:

hg skrev: Efter min mening får jeg ikke trænet mine biceps nok.

Smid 5-6 ekstra bicep curl varianter på

Det nytter jo bare ikke det store hvis han er mør efter hans workload. Min tanke er at han med fordel kunne droppe et par af rygøvelserne for så at smide ekstra biceps ind. Eks. Strege pullups og dødløft og så køre stående og siddende hammercurls?

Springe dødløft over! Det er en af mine favoritter og en af de tre store. Er det virkeligt dit alvor?

what.

Mit problem er efter ryg træningen er mine arme ret færdige og jeg har ikke engang hammer curls eller almindelig biceps curl på programmet og jeg mangler noget mere pump på mine biceps. Efter min mening får jeg ikke trænet mine biceps nok.

oh my god. Det dér... der er mentaliteten bag alle drengene i mit center

Problemet er rimelig tydeligt, for mig at se. Du har lige så mange øvelser til en langt større muskelgruppe, ryggen, som du har til en langt mindre, biceps. Hvordan kan du så på nogen måde forvente, at dine biceps bliver lige så store som din ryg?
Desuden har du også for mange øvelser der rammer den lange bicep, ifht. til den korte - smid nogle flere dumbell-varianter ind, så du kan få et ordentligt peak på bicep.

Der er simpelthen for lidt volumen i dit program med hensyn til biceps, jeg synes du skal beholde dødløft og de andre rygøvelser i programmet men samtidig tilføje noget coleman curl som finisher i dit træningspas det har givet rigtig meget med hensyn til min biceps udvikling

Mindpump skrev:Der er simpelthen for lidt volumen i dit program med hensyn til biceps, jeg synes du skal beholde dødløft og de andre rygøvelser i programmet men samtidig tilføje noget coleman curl som finisher i dit træningspas det har givet rigtig meget med hensyn til min biceps udvikling

Tak til alle der har posted konstruktivt. Tak for Coleman curl, den vil jeg proppe på.


3 set 10-12 reps i hver øvelse. Det har jeg det bedst med. 10 sets med 10 reps negativ træning eller ikke negativ er ikke lige noget for mig.

Dumbell curls
Dumbell Hammer curls/ Hammer Curls med stang en eller begge øvelser?
Barbell curls
Concentration curls
Barbell Preacher curls
Coleman Curl

Hvis jeg har Preacher curls vil Spider curls være overflødig? Eller skal jeg smække den på?

Troll?

Hvad sker der her?

.. og så er tråden vil også postet under forkert sub forum.

Og on topic. Start på et begynder program og glem alt hvad du tror du ved om træning.

Der ingen grund til at være nedladene.