jeg kører for tiden en 2 split, men synes ligesom at mine lats halter rimelig meget efter, så tænkte jeg ville begynde at tage nogle pullovers ( da dips og pullups ikke er muligt for mig) men på den dag hvor jeg træner ryg er jeg lidt presset i forvejen, så at tilføje mere på den dag er ikke muligt, så ville hører om t-bar og BOR rammer det samme eller hvad og evt hvliken en der ska droppes

Du kan evt. kører BOR og så supersette eksempelvis Pulldowns (m. bredt greb) med straight arm pulldowns?

og så bar droppe t-bar eller hvad ?

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... chor125439
Vælg selv Jeg vil dog anbefale pulldowns.

Duch skrev:og så bar droppe t-bar eller hvad ?

jeps hvis du laver 4 sæt tung BOR og 4 supersets så skulle det være fint

TS... - er du med på hvordan du supersetter pulldowns med straight-arm-pulldowns?

.. og pullovers er ikke optimalt, de rammer rigtig nok lats men går mere i pecs.


Du kunne evt. stykke et rygprogram sammen, der lød lidt ala:

Tunge rackpulls: 5x5
Straight-arm-pulldowns supersettet med wide-grip, front-pulldowns: 4x8 eller 3x10
Rows (DB-rows, t-bar, BB-rows, seated-cable.. varier): 4x8 eller 3x10.

Jeg har gode erfaringer med deadlift, chins up, row (efter smag)

If you want your back to grow, you gotta do some kind of row.

Barbell skrev:If you want your back to grow, you gotta do some kind of row.

A Menace To Chicken skrev:TS... - er du med på hvordan du supersetter pulldowns med straight-arm-pulldowns?

.. og pullovers er ikke optimalt, de rammer rigtig nok lats men går mere i pecs.


Du kunne evt. stykke et rygprogram sammen, der lød lidt ala:

Tunge rackpulls: 5x5
Straight-arm-pulldowns supersettet med wide-grip, front-pulldowns: 4x8 eller 3x10
Rows (DB-rows, t-bar, BB-rows, seated-cable.. varier): 4x8 eller 3x10.

nej det er jeg faktisk ikke helt med på

nårh jo og har selvfælgelig også dødløft ved ikke hvorfor jeg lige glemte den

A Menace To Chicken skrev:TS... - er du med på hvordan du supersetter pulldowns med straight-arm-pulldowns?

.. og pullovers er ikke optimalt, de rammer rigtig nok lats men går mere i pecs.


Du kunne evt. stykke et rygprogram sammen, der lød lidt ala:

Tunge rackpulls: 5x5
Straight-arm-pulldowns supersettet med wide-grip, front-pulldowns: 4x8 eller 3x10
Rows (DB-rows, t-bar, BB-rows, seated-cable.. varier): 4x8 eller 3x10.

hmm. jeg er ikke enig AMTC. pullovers er en primær lat øvelse og rammer sekundær en smule i pecs og triceps

worng.

Pullovers er en mærkelig øvelse, der primært bruger brystmusklen og tricepsens lange hovede.

Kig blot i vores øvelses bibliotek

Monkeyjuice skrev:worng.

Pullovers er en mærkelig øvelse, der primært bruger brystmusklen og tricepsens lange hovede.

Kig blot i vores øvelses bibliotek

Jep der nævner den også lat som den første muskel. (Derfor forstår jeg det som værende den primær muskel.)

oh lol, jeg skal lære at læse.

det jeg egentlig ville frem til var faktisk om BOR og T-Bar rammer den samme muskelgruppe ? for hvis de gør vil jeg nemlig fjerne t_bar og indsætte noget andet

De er begge øvelser til lats.

nå jamen så er der jo ikke andet at gøre end at smide flere kg på

THIBAUDEAU skrev:

Monkeyjuice skrev:worng.

Pullovers er en mærkelig øvelse, der primært bruger brystmusklen og tricepsens lange hovede.

Kig blot i vores øvelses bibliotek

Jep der nævner den også lat som den første muskel. (Derfor forstår jeg det som værende den primær muskel.)

Du har fuldstændig ret, i at det er hvad der står i øvelsesbiblioteket.. - dog tager øvelsesbibliotektet fejl, for en gangs skyld. Der har gennem tiderne været meget blæst om denne øvelse, og hvorvidt den ramte her der eller hvor det nu var (og hvorvidt den udviddede thorax, og gav en breddere brystkasse) - men det er efterhånden evident, at den primære bevæger er pectoralis sternal, tæt efterfulgt af triceps og latissimus dorsi.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Pullovers giver et vidunderligt stretch i hele brystkassen, hvilket Mike Katz sagde var årsagen til hans store køleskab af en brystkasse. Gener kunne måske have været inde over, men hey.. - who really knows?

Pullovers er fede som afslutter på en brysttræning, når pecs og tri's er helt brændt af kan man med pullovers rekruttere hjælp fra lats, og pumpe den sidste juice ud af patterne. Pullovers er også good shiat supersettet med DB-presses.

Men.. - primemover i pullovers er, såfremt de udføres korrekt, pectoralis major, sternal head.

Duch skrev:

A Menace To Chicken skrev:TS... - er du med på hvordan du supersetter pulldowns med straight-arm-pulldowns?

.. og pullovers er ikke optimalt, de rammer rigtig nok lats men går mere i pecs.


Du kunne evt. stykke et rygprogram sammen, der lød lidt ala:

Tunge rackpulls: 5x5
Straight-arm-pulldowns supersettet med wide-grip, front-pulldowns: 4x8 eller 3x10
Rows (DB-rows, t-bar, BB-rows, seated-cable.. varier): 4x8 eller 3x10.

nej det er jeg faktisk ikke helt med på

nårh jo og har selvfælgelig også dødløft ved ikke hvorfor jeg lige glemte den

Ze Deadlift iz KING.


.. du supersetter straight-arm, cable pulldowns http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html med wide-grip, front pulldowns http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html ved først at køre straight-arm, cable pulldowns med en lettere vægt indtil nær failure og derefter gå lige over i wide-grip, front pulldowns med en lidt højere vægt og køre til nær failure. Så holder du en pause, og tager et sæt mage til, osv.

Idéen er at du først isolerer lats, og kører dem indtil de ikke kan mere, for derefter at hente hjælp fra biceps og på den måde træne dem beyond failure. Uden brud af forced reps, vel at mærke.

.. teknikken kaldes pre-exhaust, og er en yderst effektiv teknik, som bruges i et hav af forskellige øvelser (kun fantasien sætter grænser), men som du nok ikke bør inkorporere hver eneste pas - da det er en hård og takserende måde at træne på.

okay så jeg ska bare blive ved med at tage sæt og reps til nær failure som muligt?

Duch skrev:okay så jeg ska bare blive ved med at tage sæt og reps til nær failure som muligt?

.. find den kombi, der virker for dig. For mig, når jeg bruger dette superset, er det 12 reps straight-arm, cable pulldowns efterfulgt af 10 reps widegrip, cable front-pulldowns.

Jeg kunne typisk køre det første sæt, straight-arm, cable-pulldowns, med en 30-35kg. og derefter det andet sæt, wide-grip-front-pulldowns, med en 80-85kg. Havde jeg ikke kørt det første sæt, ville jeg kunne tage en 8-10 reps i front-pulldowns med 90-100kg., men lats er godt brændt af, efter det første (isolerende) sæt, derfor bør man skyde vægten lidt lavere end hvad man ellers kunne have kørt i front-pulldowns.


.. gå efter det antal reps du lave med en rimelig form, men en lille smule swing (cheat) i de allersidste reps er nu okey.

så bar 1 sæt widegrip og så et straightarm hvor de bare køres til nær failure?

Duch skrev:så bar 1 sæt widegrip og så et straightarm hvor de bare køres til nær failure?

Straight-arm først (for at trætte lats) og derefter widegrip pulldowns (som inkludere biceps).

hov det var egentlig også det jeg prøvede at skrive
mente bar om jeg bare skal til reps til før jeg rammer failure i straight-arm og så køre reps til tæt ved failure igen i wide?

Duch skrev:hov det var egentlig også det jeg prøvede at skrive
mente bar om jeg bare skal til reps til før jeg rammer failure i straight-arm og så køre reps til tæt ved failure igen i wide?

Jep!

.. find en reprange, der gør at du rammer failure omkring allersidste rep i allersidste sæt. Sidste sæt forstået som (f.eks) tredje superset. Altså.. - at eet sæt, er kombinationen af begge øvelser.

Eksembel: (superset forkortet til ss.)

Straight-arm, cable pulldowns (A) ss. widegrip, cable front-pulldowns (B)

A: 12x30kg.
B: 10x80kg.

A: 12x30kg.
B: 10x80kg.

A: 12x30kg.
B: 10x80kg. <--- hér skal du så, efter planen, gerne ramme failure - for real.

Det giver sig selv, når du bliver fortrolig med øvelsen. Og du vil hurtigt finde ud af hvilket antal kilo der virker bedst, og hvordan du kan progressere med flere kilo hen ad vejen.

det vil jeg så prøve i dag
mange tak for hjælpen