Hej. Jeg står i den situation at min ryg efterhånden er ved at ryge rimelig langt bagefter ift fronten, og det er sådan set både bredden og dybden den er gal med. Har næsten altid kørt efter dagsformen, har enkelte gange forsøgt mig med f.eks. Hst som dog ikke har sagt mig noget.
På øvelsessiden kører jeg de mest almindelige ting, pulldowns, pull/chinups, seated rows, BOR og
Yates rows. Som oftest i en 4x6 i hver.

Er der nogen som har erfaringer med at få ryggen med ift resten af kroppen? Pre-fatique, dropsets eller andet?

EDIT: jeg kan desværre på nuværende tidspunkt ikke udføre dødløft og rackpulls, da jeg for 6 uger siden blev opereret i knæet, jeg havde et fuldstændigt overrevet forreste korsbånd og en ødelagt menisk.

Har stået i samme situation hvor fronten var begyndt at være langt ovre min ryg. Jeg begyndte så med at træne Dødløft er for et halvt år siden (efter en lang pause fra den øvelse), og ryggen er langt mere med nu! Har du dødløft med i dit program?

det har hjulpet mig utrolig meget at lære hvordan man laver et godt latspread

Udover dødløft, har du også prøvet rack pulls?

Do them deadlift

Jeg glemte lige at skrive at dødløft/rackpulls ikke har været en mulighed meget længe og ikke er det et godt stykke tid endnu, da jeg i april rev mit forreste korsbånd over og ødelagde menisken, er dog blevet opereret, så venter i spænding

Bent-Over Barbell Rows med straps har altid givet en fantastisk Lat aktivering for mit vedkommende

Har du udviklet en god mind to muscle connection mht. træning af ryggen, eller lader du biceps udføre det meste af arbejdet? Kan se du har meget volumen, men også meget intensitet.. Mit råd ville være at fortsætte med høj volumen to gange om ugen, og så nedsætte intensiteten..

Det kunne enten være simpelthen bare at øge gentagelserne til 8-15 intervalet
ELLER
At have én styrke og én hypertrophy dag.. Hvor du den ene dag løfter meget tungt med fokus på færre sets, tungere vægte og længere hvile mellem sæt og øvelser.. Og hvor du den anden dag fokuserer på øget volumen, højere gentagelser, lettere vægte og kortere hvile mellem sete og øvelser.

Håber det hjælper.

Hjælper straps'ne mærkbart? De straps jeg har nu er af læder, virkelig dårlige, kan ikke strammes ind om håndleddet.
Kunne være man skulle prøve at lege lidt med intensiteten, så det ikke bliver for ensformigt Har aldrig rigtigt gjort det i høje reps, så måske der er muligheder der!
Tak for svarene indtil videre!

Læs denne: apropos.php?page=67

Den er del 1 ud af 3.

Normalt har jeg en meget god Muscle-Mind connection til mine lats under barbell rows og andre ryg øvelser, prøv at fokuser på at klemme ryggen samen som om du skulle klemme om noget der sad imellem, straps gør bare Mind-Muscle connection endnu bedre i mit tilfølde