rygøvelser uden ben?

jeg har nu været oppe på idrætsklinikken og fået tjekket mit ben, ser ud til at jeg har en væske ansamling i knæet, doktoren sage zero bentræning what so ever med vægte :S Heller ingen DL :afraid:

jeg kan godt overlever uden betræning, han sagde jeg ku holde noget af styrken vedlige evt ved svøm,roning eller cykling, Men hvad skal jeg bruge til rygøvelse istedet for dødløft ? Jeg bruger pt seated rows og chins+ lat pull downs som rygøvelse(sammen med DL) men nu skal jeg undvære DL :S

Hvad mener I jeg burde bruge som alternativ til rygtræning?

Jeg tænker umiddelbart hyperextensions, som alternativ til dødløft. Er det helt væk?

får den nok af ryggen med? altså sammen med de andre rygøvelser

De rygøvelser du har gang i skal sgu nok få dækket ryggen godt ind, især hvis du smider lidt hyperextensions ind.

Du kan også godt smide noget vægt på hypers hvis det er for let. Alternativt supplere med goodmornings, evt seated, afhængig af hvad knæet siger til det er stående.

Rack pulls?

Upright row og 1 arm db row

Moestrup87 skrev:Upright row og 1 arm db row

Som alternativ til dødløft?

Nej, supplerende rygtræning

okay tak

så : chins,pulldowns, seated rows og hyperextensions er nok til ryggen?

G.I Joe skrev:okay tak så : chins,pulldowns, seated rows og hyperextensions er nok til ryggen?

Tjo, altså du kan jo altid variere grebet og vægten lidt i trækøvelserne så du får noget variation og så bare starte roligt op med dødløft når du kan det igen. Men jo, du kan godt ramme ryggen fint uden dødløft

først om 4 mdr. kan jeg begynde at tænke på noget der involverer ben siger doktormanden

er kraftedme godt gået at jeg har redet mig 2 skader på 1 år begge i benene :S

G.I Joe skrev:først om 4 mdr. kan jeg begynde at tænke på noget der involverer ben siger doktormanden er kraftedme godt gået at jeg har redet mig 2 skader på 1 år begge i benene :S

Jeg døjer også også med noget fiber i det ene lår, og man føler sig virkeligt handicappet. Men altså, hvis man forsøger at forcere det eller træne for tidligt bliver det bare værre... Så nyd at du har mere tid til andre ting, der er ikke så meget andet at gøre tror jeg

næh :b men jeg var lige blevet så glad for squat xD og nu kommer jeg til at døje med titlen disko-pumper pga jeg ikke opgiver alt min træning :oops:

kommer jo til at ligne en af"dem" ](*,)

og de udsætter mine planer en hel del ](*,)

så er det vidst meget godt jeg først har cash til højskolen til efteråret :dance:

så skal der fandeme svømmes,styrketrænes og løbes

og JUDO!

glemte en ting: hvordan er det nemmest at komme vægt på hyperextensions? tage en barbel på nakken eller tage skiverne og holde dem mod brystet?

G.I Joe skrev:glemte en ting: hvordan er det nemmest at komme vægt på hyperextensions? tage en barbel på nakken eller tage skiverne og holde dem mod brystet?

En skive er klart nemmest. Bare kryds armene over brystet og du kan snildt tage op til en 25kgs skive

okay og så bare en til når det er påkrævet? har bare oplevet at jeg ka løfte ret meget i hyperextensions før

... men ser sgu frem til at træne, ærger mig bare over at jeg fik forbud mod hele 2 basisøvelser :oops:

Ja bare prøv dig frem

Og skift lidt i rep ranges og suppler med goodmornings indimellem, det burde kunne gøre det. Om ikke andet er der ikke så mange andre muligheder jo

Måske også en lænd-maskine hvis har en.

rygøvelser uden ben?

Brugere online