Rygprogram?

Hey BBers

)

Jeg leder efter et agressivt rygprogram, efter jeg ikke synes mit virker specielt fremragende. ](*,)

Det må primært gerne køre på lats og lænden. [-o<

Tak på forhånd ;-)

Hvilket program har du trænet efter?

Dødløft 6x6
Pull Up 6x6
DB Rows 6x6
Chin Up 6x6
Machine Rows 5x10
Straight Arm Pulldown--> Close Grip Pulldown 5x10
Pullover 3x20

Sådan ser mit rygprogram gerne ud.

Derudover kører jeg så på skulder dagen Shrugs og Rear Delt.

Ikke noget specifikt - mest mit eget....... :lol:

Dødløft
Wide-grip parellel pulldowns
Pulldowns
Hammer strength chest-supported rows
Iso lateral front lat
Iso lateral high row

DjingsIt skrev:Dødløft 6x6
Pull Up 6x6
DB Rows 6x6
Chin Up 6x6
Machine Rows 5x10
Straight Arm Pulldown--> Close Grip Pulldown 5x10
Pullover 3x20

Skriver jeg mig bag øret, og vil blive afprøvet! Jeg takker :dance:

Viggo09 skrev:Ikke noget specifikt - mest mit eget.......

Dødløft
Wide-grip parellel pulldowns
Pulldowns
Hammer strength chest-supported rows
Iso lateral front lat
Iso lateral high row

Hvad med sæt, gentagelser, frekvens, intensitet og pause?

LDamsgaard skrev:
Viggo09 skrev:Ikke noget specifikt - mest mit eget.......

Dødløft
Wide-grip parellel pulldowns
Pulldowns
Hammer strength chest-supported rows
Iso lateral front lat
Iso lateral high row

Hvad med sæt, gentagelser, frekvens, intensitet og pause?

Doh nå ja.......

Dødløft 5x så mange som mulig
Wide-grip parellel pulldowns 3x10
Pulldowns 3x10
Hammer strength chest-supported rows 3x10
Iso lateral front lat 3x10
Iso lateral high row 3x10

http://www.news.bodylab.dk/artikler/152 ... massiv-ryg

Viggo09 skrev:
LDamsgaard skrev:
Viggo09 skrev:Ikke noget specifikt - mest mit eget.......

Dødløft
Wide-grip parellel pulldowns
Pulldowns
Hammer strength chest-supported rows
Iso lateral front lat
Iso lateral high row

Hvad med sæt, gentagelser, frekvens, intensitet og pause?

Doh nå ja.......

Dødløft 5x så mange som mulig
Wide-grip parellel pulldowns 3x10
Pulldowns 3x10
Hammer strength chest-supported rows 3x10
Iso lateral front lat 3x10
Iso lateral high row 3x10

Du har glemt nogle af tingene. Anyways, hvilke metoder har du ellers brugt? f.eks. høj volume/lav intensitet, korte pauser, pre/post exhaust osv.

Køre så høj volume som muligt, med forholdsvis korte pauser på omkring 30seks. Ingen pre/post exhaust.

Massiv ryg .... tja det her virker pænt godt på mig

Yates Row 3/4 set godt tungt stadig så det kan løftes
Straight arm Pulldown 5X ?? ala lav vægt til at strække lat godt ud .til jeg er noget en 50-60 reps ca + det løse
DB Row 30kg minimum 5X ??
Cable seated row C.G 5X ??

Jeg vokser personlig godt

Viggo09 skrev:Køre så høj volume som muligt, med forholdsvis korte pauser på omkring 30seks. Ingen pre/post exhaust.

Okay, går ud fra med høj volume at du mener høj intensitet. Hvis jeg var dig, så ville jeg prøve at køre nogle perioder med forskellige metoder, for at finde ud af hvad du reagerer godt på. Fx. kunne du træne i 2-8 uger med russian bear training til ryggen for høj volumen, experimenter lidt med supersets, post/preexhausts, korte/lange pauser osv. osv.
Tag nogle før og efter mål, kig efter i spejlet og sørg for at du får din søvn og kost iorden.

Du kunne også bruge mere masse på skuldrene

Rygprogram?

Brugere online