Gode træninger som altid SK .. der bliver altid løftet onde kg herinde!!

Men når du på sidste dag i uge 2, ikke kunne presse dem alle selv, hva er så grunden til at du vælger at køre pres (CG BP) i dag, ved siden af smolov'en? - det forstår jeg ikke helt ..

Det er godt nok en tung omgang CG BP. Du må have nogle ordentlige trisser.

Kører du med 10 og 15 kg eller 5 og 7,5 kg's øgninger i smolov?

the-QB skrev:Gode træninger som altid SK .. der bliver altid løftet onde kg herinde!!

Men når du på sidste dag i uge 2, ikke kunne presse dem alle selv, hva er så grunden til at du vælger at køre pres (CG BP) i dag, ved siden af smolov'en? - det forstår jeg ikke helt ..

Takker
Stod og overvejede hvad jeg skulle alve til trisserne, så faldt lige på cg. det er kun idag jeg gør det da mandag er den letteste dag, og ret overkommelig.

Hr Larsen skrev:Det er godt nok en tung omgang CG BP. Du må have nogle ordentlige trisser.

Kører du med 10 og 15 kg eller 5 og 7,5 kg's øgninger i smolov?

Hehe nej der er skut noget specielt at prale med
Køre 5 og 7,5kg. Rigeligt

S.K skrev:Bænkpres: Smolov Dag 1 Uge 3
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
5x6 @ 97,5kg
1x6 @ 100kg *gad ik lige skifte kg. Bænkede sammen med en anden.
Kunne godt mærke skuldre, og brugte også håndledsbind. Er stadig godt mærket efter i lørdags all-round.

. . . Bliver meget spændende at se hvordan max forsøget i bænken ender.

Vi er også andre der er spændte!
Det er altid spændende at følge disse 'projekter'.

Rigtig god tirsdag.

Hilsen
Taurus

du sindsyg

ser sgu godt ud med træningen

Taurus skrev:

S.K skrev:Bænkpres: Smolov Dag 1 Uge 3
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
5x6 @ 97,5kg
1x6 @ 100kg *gad ik lige skifte kg. Bænkede sammen med en anden.
Kunne godt mærke skuldre, og brugte også håndledsbind. Er stadig godt mærket efter i lørdags all-round.

. . . Bliver meget spændende at se hvordan max forsøget i bænken ender.

Vi er også andre der er spændte!
Det er altid spændende at følge disse 'projekter'.

Rigtig god tirsdag.

Hilsen
Taurus

Mange tak Jens
Ja, dog er jeg blevet lidt bekymret for om det kan skade mit max forsøg ved at jeg er ved at brænde ud her slut uge 2, og sikkert også slute uge 3. For jeg vil højst sandsynlig ikke kunne gennemføre sidste dag i denne uge. Måske kan jeg få 2'erne op. Tror dog ikke jeg vælger at lave forced igen for at få alle 3'ere.
Men må tage den deload der skal til for at skulderen er helt i top.

junjer skrev:du sindsyg

ser sgu godt ud med træningen

Ud fra smileys tager jeg det positivt .... og takker du!

yes du har ret.. hehe

jeg sidder her og ryster på hovedet.... du får da kørt noget vægt pt...super godt at se... nice træninger... =D>

hej S.K.

Jeg ville lige høre, om du kunne hjælpe mig med smolov jr?

Jeg synes ikke helt, at det fremgår fra det jeg har læst om Smolov jr, hvilke ekstra øvelser man skal have med? Noget du kan anbefale?

hmm måske jeg kan sjælpe.. jeg har selv kørt det og steg 10 kg i max, altså da jeg kørte det var det i et fullbody dvs jeg kun trænede smolov 3 gange om ugen hvor man normalt skal gøre det 4 gange, men det andet virkede fint.. vil sige det ligemeget hvad andre øvelser du har med, så længe du ikke overtræner og køre BP før alle andre bryst øvelser, så kan jeg ikke se noget problem og så skulle du også gerne stige i max. håber det kan hjælpe dig..

Lady Mc skrev:jeg sidder her og ryster på hovedet.... du får da kørt noget vægt pt...super godt at se... nice træninger... =D>

ryster .....
hehe tjoe nogle øvelser bliver der da loaded godt op

chrizzle skrev:hej S.K.

Jeg ville lige høre, om du kunne hjælpe mig med smolov jr?

Jeg synes ikke helt, at det fremgår fra det jeg har læst om Smolov jr, hvilke ekstra øvelser man skal have med? Noget du kan anbefale?

Kig evt lidt tilbage i min log, jeg kørte smolov for et stykke tid siden.. Matt har også kørt det

chrizzle skrev:hej S.K.

Jeg ville lige høre, om du kunne hjælpe mig med smolov jr?

Jeg synes ikke helt, at det fremgår fra det jeg har læst om Smolov jr, hvilke ekstra øvelser man skal have med? Noget du kan anbefale?

Incognito er vidst ved at skrive en artikel om Smolov da mange efterspørger én. Den vil helt sikkert hjælpe. Frem til da bør du vælge et rimeligt antal øvelser. Pres øvelser er dem som du bør være mest varsom med da du i smolov løfter tungt meget ofte, og sætter store krav til din restitutionsevne. Dvs. øvelser som div. andre bryst, samt military/skulderpres etc. Bør du køre meget let, eller forholdsvis, og/eller helt droppe. På opfordring af incognito vil det være overkill og kan føre til overtræning. Det giver jeg ham helt ret i nu hvor jeg snart er færdig og virkeligt kan mærke at jeg lever i mine skuldre I starten lavede jeg incline db pres efter smolov bænk, men er nu gået helt fra andre bryst øvelser. Dvs. evt. om mandagen lidt cg bænk som jeg lavede, men hold det begrænset. Fokusér på ét program af gangen, og træn efter dagsformen i de resterende. Det er desuden et kort program alligevel.

Mit program ser forresten sådan ud ca. Variere en del efter dagsformen/lysten. Dvs. alt undtaget smolov køre jeg efter dagsformen i set/reps/kg.

Man/fred
Bænkpres Smolov
Side lateral raises
Rear laterals
Frenchpres
Dips
Abs

Ons/Lørd
Bænkpres Smolov
Dødløft
Chinups(OH)
Squat
Calf raises
Bb curls


------------

Så er styrkeløfterbæltet kommet ind ad døren idag Så skal der hamres dødløft igennem for alvor.

-----------


.

Springer smolov bænk over idag, og tager dagens smolov kg på fredag istedet, og dropper fredagens kg. Lørdag bliver efter programmet. Gør dette fordi jeg kan mærke mine for-skuldre lidt for nemt Så de får lige ekstra hvile, og så får de en lettere omgang fredag, og så bliver der ellers lukket op for den ondeste omgang lørdag. Håber der på det bedste
Så iaften er det ben/ryg og evt. lidt disko

junjer, Dingo og S.K.

Tak for hjælpen boys, nu har jeg vidst styr på det. Undskyld for lånet af loggen S.K!

skal du træne ved asbjørn i morgen for jeg skal op og have en træning deroppe og måske være med til det konkurrence da det er i denne her weekend jeg skal til barnedåb.

Blanchholm skrev:skal du træne ved asbjørn i morgen for jeg skal op og have en træning deroppe og måske være med til det konkurrence da det er i denne her weekend jeg skal til barnedåb.

Hey. Træner ikke normalt om torsdagen. Kan ikke sige med sikkerhed jeg vender forbi imorgen. Tror det ikke, men sker det, bliver ved 19 tiden.
Men fedt at du måske alligevel kommer med.! Ville være kanon fedt. Jo flere jo bedre!

Sprang så over bænkpressen idag for at slappe lidt af. Kan mærke jeg har brug for ekstra hvile.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
2x5 @ 100kg
3x1 @ 120kg
5x1 @ 130kg
*Bevæger mig stille opad igen. Vigtigst er at jeg ikke mærker noget til mit knæ

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
4x1 @ 140kg 5sek pause
3x1 @ 160kg 10sek pause
3x1 @ 180kg *ok power!

Farmers Walk:
2x10m @ 20kg
2x10m @ 60kg
4x10m @ 100kg *Ik så skii' go' power. Men ingen problemer. Kørte ikke højere op idag, men den får nok lidt mere smæk lørdag!

Viking pres: *let omgang. Den rammer direkte skuldre rent, så bare lige for at få noget blod derop.
Husker ik lige kg, men heller ik noget at skrive om.

Standing calfraises:
1x15 @ 100kg
1x12 @ 130kg
1x12 @ 145kg
2x12 @ 160kg

db curls:
2x10 @ 20kg
1x6 @ 25kg
3x6 @ 30kg

Man kan sige det er lidt dårlig timet med min smolov bænk. Det giver mig ikke rigtig mulighed i at give den fuld skrue i Viking pres og Logpres da mine skuldre bliver så hamrende tæsket med al den bænk her. Og så kommer deload ugen næste uge og på næste søndag er der så konkurrence. Så jeg får ikke den mest optimale omgang viking/log kan jeg forudse, men vil da give den en røvfuld alligevel.
Desuden bliver Farmers Walk 140kg
Asbjørn og Mikkel har vidst lavet en intern deal om at ydmyge os andre Bliver glad hvis jeg overhovedet kan få de sataner løftet fra jorden

Er du gået helt i stå??

De farmers på 140kg bliver altså tough for mig også, mit greb er bare ikke til det.. men vil give den en skalde alligevel..

Mikkel leicht skrev:Er du gået helt i stå??

De farmers på 140kg bliver altså tough for mig også, mit greb er bare ikke til det.. men vil give den en skalde alligevel..

'

Er det nu ikke tilladt at have en off-day ?
Smutter ud og træner her engang, og så forhåbentlig imorgen med ikke aaaaalt for mange af de der tømmermænd. Hvis ikke imorgen så tager jeg bare dag 4 på mandag og deloader resten af ugen.
Men ja de 140kg er råddent tunge. Men du siger dit greb ik er til det. Var det ik 140kg jeg har set dig gå med flere gange, eller var det 130 ?

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:Er du gået helt i stå??

De farmers på 140kg bliver altså tough for mig også, mit greb er bare ikke til det.. men vil give den en skalde alligevel..

'

Er det nu ikke tilladt at have en off-day ?
Smutter ud og træner her engang, og så forhåbentlig imorgen med ikke aaaaalt for mange af de der tømmermænd. Hvis ikke imorgen så tager jeg bare dag 4 på mandag og deloader resten af ugen.
Men ja de 140kg er råddent tunge. Men du siger dit greb ik er til det. Var det ik 140kg jeg har set dig gå med flere gange, eller var det 130 ?

130kg, har ikke haft 140kg i hænderne endnu, men det ændre sig i morgen

Bænkpres: Smolov
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x4 @ 100kg
7x5 @ 105kg* skulderen kunne godt have haft det bedre

Lateral raises:
2x10 @ 10kg
1x10 @ 15kg
3x10 @ 17,5kg

Rear lateral raise: maskine
1x15 @ 30kg
2x10 @ 45kg
1x10 @ 40kg

Decline crunches;
3x20 @ bw

Dips:
3x10 @ bw

Må se om jeg kommer op imorgen til en omgang bænk og event træning. Skulderen har det dog dårligere end forventet efter 3 dages pause. Men nu er det tid til at drikke julen ind

Godt så. Status på denne weekend;

Drak næsten mig selv under i fredags UDEN at smage på julebryggen Så gav det sig selv at S.K ikke kunne holde til træning lørdag formiddag, og sov til klokken 16 hvorefter han stod op, drak et glas appelsinjuice. Gik ud på wc'et og knækkede sig og fik voldsom næseblod. Måtte møde 30min senere på arbejde pga. det, og så ventede der 12 timers arbejde som tjener. Eneste opmuntring og formål med at tage på arbejde var at han havde mulighed for at se boksning klokken 02.30 mange timere senere. S.K får fri og står på klokken 15 idag søndag. Skod weekend, med tømmermænd hele lørdag og fortsat i skrivende stund og ½kg lettere.

S.K drikker aldrig mere

S.K skrev:Godt så. Status på denne weekend;

Drak næsten mig selv under i fredags UDEN at smage på julebryggen Så gav det sig selv at S.K ikke kunne holde til træning lørdag formiddag, og sov til klokken 16 hvorefter han stod op, drak et glas appelsinjuice. Gik ud på wc'et og knækkede sig og fik voldsom næseblod. Måtte møde 30min senere på arbejde pga. det, og så ventede der 12 timers arbejde som tjener. Eneste opmuntring og formål med at tage på arbejde var at han havde mulighed for at se boksning klokken 02.30 mange timere senere. S.K får fri og står på klokken 15 idag søndag. Skod weekend, med tømmermænd hele lørdag og fortsat i skrivende stund og ½kg lettere.

S.K drikker aldrig mere

Har du glemt i morgen..

Hvad var det også for noget med at lægge arm pludselig.. og så med penge

Man må ikke lyve S.K! Skal sku med til den bb.dk julefrokost bare for at se dig drikke ^^ Men lyder som en rigtig skod weekend, useriøsitet

Jah det var sku ik en så skii' vellykket weekend. Men næste gang står den selvfølgelig på zero %'er da der er stærkmandskonkurrence her på øen søndag. Så må hellere komme op på dupperne nu. Desværre skal jeg arbejde til meget sent lørdag nat som tjener, men håber jeg kan bytte og få fri ved 02 tiden sitedet for 04-05 tiden. Skal være derude klokken 11
Føler mig i skod form pt faktisk. Synes det har været en evighed fra i fredags til nu uden træning. Men den har været nødvendig. Må se hvordan det går til træning iaften.

hehe hård weekend(er) du har dig:) måske man skulle kommer og sørge for du holder din træning.. fik da 1 øl selv, men også det lagde sten hele weekenden istedet, men næste gang ringer jeg så kan du jo hjælpe istedet for at hammer dig ned... held og lykke søndag mester.

junjer skrev:hehe hård weekend(er) du har dig:) måske man skulle kommer og sørge for du holder din træning.. fik da 1 øl selv, men også det lagde sten hele weekenden istedet, men næste gang ringer jeg så kan du jo hjælpe istedet for at hammer dig ned... held og lykke søndag mester.

hhehe tak