S.K skrev:Morsø's Stærkeste Mand 2007
11/11/07

Spændende reportage =D>

Og tillykke med 3./2. pladsen

S.K skrev:

Lady Mc skrev:jeg sidder her og ryster på hovedet.... du får da kørt noget vægt pt...super godt at se... nice træninger... =D>

ryster :cry: ..... :wink:
hehe tjoe nogle øvelser bliver der da loaded godt op :lol:

sådan skal det være.. =D> jeg træner på livet løsmen har ikke tilgængelig comp lige nu.. men jeg følger med på sidelinien og vender stærkt tilbage.. om ikke så lang tid..
god weekend..

Ser ud til I havde en fed dag sidste søndag. Der blev s.. gået til den.

Men nu skal jeg til at følge lidt med i din løbetræning fra på mandag. Har du et tids mål for din 10 km.?

Chrisss skrev:

S.K skrev:Morsø's Stærkeste Mand 2007
11/11/07

Spændende reportage =D>

Og tillykke med 3./2. pladsen

Tak Chrisss

Lady Mc skrev:

S.K skrev:

Lady Mc skrev:jeg sidder her og ryster på hovedet.... du får da kørt noget vægt pt...super godt at se... nice træninger... =D>

ryster :cry: ..... :wink:
hehe tjoe nogle øvelser bliver der da loaded godt op :lol:

sådan skal det være.. =D> jeg træner på livet løsmen har ikke tilgængelig comp lige nu.. men jeg følger med på sidelinien og vender stærkt tilbage.. om ikke så lang tid..
god weekend..

Det var godt lady. Mindre er ikke godkendt! Og go' weekend til dig også!

Kæmperen skrev:Ser ud til I havde en fed dag sidste søndag. Der blev s.. gået til den.

Men nu skal jeg til at følge lidt med i din løbetræning fra på mandag. Har du et tids mål for din 10 km.?

Var det 100% også! Rigtig fed dag. Tjae altså prøv at se min fordeling på forrige side mht. km de forskellige dage. ? Er det en fornuftig måde tror du ?
Min pr på 10'eren er 43min som 16-årig. Så det er mange år siden, og her for nogle måneder siden løb jeg den på 45.20 såeh Men ville da være sejt at løbe hurtigere. Hvordan med interval(=sprint?).

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Ser ud til I havde en fed dag sidste søndag. Der blev s.. gået til den.

Men nu skal jeg til at følge lidt med i din løbetræning fra på mandag. Har du et tids mål for din 10 km.?

Var det 100% også! Rigtig fed dag. Tjae altså prøv at se min fordeling på forrige side mht. km de forskellige dage. ? Er det en fornuftig måde tror du ?
Min pr på 10'eren er 43min som 16-årig. Så det er mange år siden, og her for nogle måneder siden løb jeg den på 45.20 såeh Men ville da være sejt at løbe hurtigere. Hvordan med interval(=sprint?).

Jeg får lige kigget din log i gennem senere. Så skal jeg nok give lidt respons.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Ser ud til I havde en fed dag sidste søndag. Der blev s.. gået til den.

Men nu skal jeg til at følge lidt med i din løbetræning fra på mandag. Har du et tids mål for din 10 km.?

Var det 100% også! Rigtig fed dag. Tjae altså prøv at se min fordeling på forrige side mht. km de forskellige dage. ? Er det en fornuftig måde tror du ?
Min pr på 10'eren er 43min som 16-årig. Så det er mange år siden, og her for nogle måneder siden løb jeg den på 45.20 såeh Men ville da være sejt at løbe hurtigere. Hvordan med interval(=sprint?).

Jeg får lige kigget din log i gennem senere. Så skal jeg nok give lidt respons.

Lyder godt

Blancholm var i hulen og Leicht kom senere, med en dreadlock stående vandret ud fra baghovedet, som han ik lige havde lagt mærke til

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
2x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 130kg *tangering, men tæt på fail.
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x0 @ 132,5kg

Standing calfraises:
1x15 @ 100kg
1x15 @ 130kg
2x15 @ 145kg
2x15 @ 160kg

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
3-4x10 @ 14kg

Rear lateral raises: maskine
1x12 @ 30kg
1x12 @ 35kg
2x12 @ 40kg

+ lidt hyper ext.

Bliver nok til en omgang svømning med Leicht imorgen engang. Bliver godt at få løsnet op.

Har slet ikke fået det ud af smolov jeg havde forventet, men det kommer 100% af min albue og har derfor haft en skod deload uge, og efterfølgende nada træning i en uges tid uden egentligt bænk.

S.K skrev:Tjae altså prøv at se min fordeling på forrige side mht. km de forskellige dage. ? Er det en fornuftig måde tror du ?

Misforstod dig lidt dér. Gik tilbage og læste din log i gennem fra 1. oktober og frem.
Trods den store underholdningsværdi, spejdede jeg forgæves efter løbepas.

Kan se du skal ved Livgarden om to uger. Spændende. Jeg er selv ansat ved Gardehusarregimentet.

Jeg går ud fra at det er derfor du har planer om gå i gang med at løbe (det ville være mit råd da jeg sad og læste din log)?

S.K skrev:Uge 1
Mandag 3km
Onsdag 5km
Fredag 5km
Uge 2
Mandag 7km
Onsdag 7km
Fredag 10km
Varierende med nogle indlagte spurter/moderat løb.

Er det en fornuftig måde ?? set fra en løbers synspunkt ?

Jeg kender slet ikke dit løbeniveau. Derfor er det svært for mig at give dig en perfekt guide. Men umiddelbart ville jeg ikke køre mit program sådan, da du ikke har løbet den sidte 1½ måned(tolket ud fra din log).
Tror det bliver for hårdt/surt.
Tag hellere lidt flere pas, men med kortere distancer.
Ang. spurter, synes jeg du bør vente, til du føler dig bedre løbende.
Der er ingen tvivl om at du vil øge din løbe hastighed, ved at lave spurttræning. Men det tager også på kræfterne, og forlænger restitutionen. Til at starte med i Hæren, skal du bare have lidt udholdenhed. Så start roligt ud de første par uger. Men kom igang. Der er ikke lang tid til du skal starte. Og det vil give dig et større overskud, hvis du har fået løbet lidt forud.

Lille idé:
Mandag 3km
Tirsdag fri
Onsdag 3km
Torsdag 5km
Fredag fri
lørdag 3km med tempo
Søndag fri
Uge 2
Mandag 4km
Tirsdag 5km
Onsdag fri
Torsdag 4km tempo
Fredag fri
Lørdag 6km
Søndag 4km
Uge 3
Mandag Soldat

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Tjae altså prøv at se min fordeling på forrige side mht. km de forskellige dage. ? Er det en fornuftig måde tror du ?

Misforstod dig lidt dér. Gik tilbage og læste din log i gennem fra 1. oktober og frem.
Trods den store underholdningsværdi, spejdede jeg forgæves efter løbepas.

Kan se du skal ved Livgarden om to uger. Spændende. Jeg er selv ansat ved Gardehusarregimentet.

Jeg går ud fra at det er derfor du har planer om gå i gang med at løbe (det ville være mit råd da jeg sad og læste din log)?

S.K skrev:Uge 1
Mandag 3km
Onsdag 5km
Fredag 5km
Uge 2
Mandag 7km
Onsdag 7km
Fredag 10km
Varierende med nogle indlagte spurter/moderat løb.

Er det en fornuftig måde ?? set fra en løbers synspunkt ?

Jeg kender slet ikke dit løbeniveau. Derfor er det svært for mig at give dig en perfekt guide. Men umiddelbart ville jeg ikke køre mit program sådan, da du ikke har løbet den sidte 1½ måned(tolket ud fra din log).
Tror det bliver for hårdt/surt.
Tag hellere lidt flere pas, men med kortere distancer.
Ang. spurter, synes jeg du bør vente, til du føler dig bedre løbende.
Der er ingen tvivl om at du vil øge din løbe hastighed, ved at lave spurttræning. Men det tager også på kræfterne, og forlænger restitutionen. Til at starte med i Hæren, skal du bare have lidt udholdenhed. Så start roligt ud de første par uger. Men kom igang. Der er ikke lang tid til du skal starte. Og det vil give dig et større overskud, hvis du har fået løbet lidt forud.

Lille idé:
Mandag 3km
Tirsdag fri
Onsdag 3km
Torsdag 5km
Fredag fri
lørdag 3km med tempo
Søndag fri
Uge 2
Mandag 4km
Tirsdag 5km
Onsdag fri
Torsdag 4km tempo
Fredag fri
Lørdag 6km
Søndag 4km
Uge 3
Mandag Soldat

Hehe håber ik det blev for kedeligt så at læse Men ja jeg løber sjældent, men min niveau vil jeg mene er udmærket. Dvs. kan i hvert fald presse mig selv meget og selve kondien er ok synes jeg.
Men jeg vil prøve din fremgangsmåde. Du har nu nok en aaaaaanelse mere erfaring indenfor løb Med tempo mener du ?

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Tjae altså prøv at se min fordeling på forrige side mht. km de forskellige dage. ? Er det en fornuftig måde tror du ?

Misforstod dig lidt dér. Gik tilbage og læste din log i gennem fra 1. oktober og frem.
Trods den store underholdningsværdi, spejdede jeg forgæves efter løbepas.

Kan se du skal ved Livgarden om to uger. Spændende. Jeg er selv ansat ved Gardehusarregimentet.

Jeg går ud fra at det er derfor du har planer om gå i gang med at løbe (det ville være mit råd da jeg sad og læste din log)?

S.K skrev:Uge 1
Mandag 3km
Onsdag 5km
Fredag 5km
Uge 2
Mandag 7km
Onsdag 7km
Fredag 10km
Varierende med nogle indlagte spurter/moderat løb.

Er det en fornuftig måde ?? set fra en løbers synspunkt ?

Jeg kender slet ikke dit løbeniveau. Derfor er det svært for mig at give dig en perfekt guide. Men umiddelbart ville jeg ikke køre mit program sådan, da du ikke har løbet den sidte 1½ måned(tolket ud fra din log).
Tror det bliver for hårdt/surt.
Tag hellere lidt flere pas, men med kortere distancer.
Ang. spurter, synes jeg du bør vente, til du føler dig bedre løbende.
Der er ingen tvivl om at du vil øge din løbe hastighed, ved at lave spurttræning. Men det tager også på kræfterne, og forlænger restitutionen. Til at starte med i Hæren, skal du bare have lidt udholdenhed. Så start roligt ud de første par uger. Men kom igang. Der er ikke lang tid til du skal starte. Og det vil give dig et større overskud, hvis du har fået løbet lidt forud.

Lille idé:
Mandag 3km
Tirsdag fri
Onsdag 3km
Torsdag 5km
Fredag fri
lørdag 3km med tempo
Søndag fri
Uge 2
Mandag 4km
Tirsdag 5km
Onsdag fri
Torsdag 4km tempo
Fredag fri
Lørdag 6km
Søndag 4km
Uge 3
Mandag Soldat

Hehe håber ik det blev for kedeligt så at læse Men ja jeg løber sjældent, men min niveau vil jeg mene er udmærket. Dvs. kan i hvert fald presse mig selv meget og selve kondien er ok synes jeg.
Men jeg vil prøve din fremgangsmåde. Du har nu nok en aaaaaanelse mere erfaring indenfor løb Med tempo mener du ?

Hvis du mener konditionen er fin, så kan det godt være at jeg har sat km. lidt lavt. Læg evt. en km. eller to oven i på alle pas.
Med tempo mener jeg, at du skal op og løbe omkring 85-90% De resterende ture kan du løbe på omkring 65-75%
Her må du løbe på følelsen, da jeg ikke går ud fra du har styr på dine pulszoner og løber med pulsur.

Okay, mange tak Kæmperen =D> Tror det eneste jeg ændrer er at jeg opper turene med 2km hver, så det ser sådan ud:

mandag 5
onsdag 5
torsdag 7
lørdag 5 tempo

mandag 6
tirsdag 7
torsdag 6 tempo
lørdag 8
søndag 6

Går igang her om en time eller to wuhuu

S.K skrev:Okay, mange tak Kæmperen =D> Tror det eneste jeg ændrer er at jeg opper turene med 2km hver, så det ser sådan ud:

mandag 5
onsdag 5
torsdag 7
lørdag 5 tempo

mandag 6
tirsdag 7
torsdag 6 tempo
lørdag 8
søndag 6

Går igang her om en time eller to wuhuu

Spændende Søren Er selv i så ringe form at du ikke drømmer om det, så jeg beynder nok at løbe her fra nytår når jeg begynder at cutte

MC skrev:

S.K skrev:Okay, mange tak Kæmperen =D> Tror det eneste jeg ændrer er at jeg opper turene med 2km hver, så det ser sådan ud:

mandag 5
onsdag 5
torsdag 7
lørdag 5 tempo

mandag 6
tirsdag 7
torsdag 6 tempo
lørdag 8
søndag 6

Går igang her om en time eller to wuhuu

Spændende Søren Er selv i så ringe form at du ikke drømmer om det, så jeg beynder nok at løbe her fra nytår når jeg begynder at cutte

Ja jeg glæder mig faktisk. Det bekymrer mig dog lidt hvad mit knæ siger til det. Hehe ja jeg vil heller ikke tabe mig, så en kæmpe morgenmad og så en røvfuld carbs og prot efter løb også

puha 5km overstået i stille tempo med schæferen. Ingen tvivl om at min kondition kan blive bedre. Det har jeg lige generfaret (selvom jeg gang på gang efter en lang pause uden løb overbeviser mig selv om min fremragende form )
Det blev til 3 små stop enten fordi jeg var ved at falde i snoren til hunden, eller jeg måtte få noget af al den slim spyttet ud som jeg fik

meeeen det er sku ik så sjovt at løbe i modvind op ad bakke og modsat i sommers hvor vinden var lun, er det endda ret ubehageligt med den kolde luft .... som jeg dog kan hva Men nu er jeg igang!!

Velkommen hos løberne Søren

Håber knæet holder. Husk at slappe af, hvis du kan mærke problemerne kommer igen.

Du kan godt regne med jeg følger med i dine beretninger

Kæmperen skrev:Velkommen hos løberne Søren :)

Håber knæet holder. Husk at slappe af, hvis du kan mærke problemerne kommer igen.

Du kan godt regne med jeg følger med i dine beretninger :)

Knæet holdt fint. Var faktisk mere min højre storetå der drillede lidt i og med jeg ikke kunne rette foden/tæerne helt ud hele tiden fordi jeg døjer med en lidt skæv nedgroet negl fordi jeg har mistet den og den er groet af h til ud. Skal derfor til noget fodpleje på onsdag for at se på det. Skal sku ik døje med noget i mili pga. det. Burde nok anskaffe mig et nr. større i løbesko så det er go' plads istedt for, for lidt.

P.S Lækkert du holder øje mit løb =D>

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Velkommen hos løberne Søren :)

Håber knæet holder. Husk at slappe af, hvis du kan mærke problemerne kommer igen.

Du kan godt regne med jeg følger med i dine beretninger :)

Knæet holdt fint. Var faktisk mere min højre storetå der drillede lidt i og med jeg ikke kunne rette foden/tæerne helt ud hele tiden fordi jeg døjer med en lidt skæv nedgroet negl fordi jeg har mistet den og den er groet af h til ud. Skal derfor til noget fodpleje på onsdag for at se på det. Skal sku ik døje med noget i mili pga. det. Burde nok anskaffe mig et nr. større i løbesko så det er go' plads istedt for, for lidt.

P.S Lækkert du holder øje mit løb =D>

Ja, se og få kigget på den negl i en fart. Ellers er der næsten en sikker rygskade på vej, hvis du skal gå og kompensere med rygsæk og andet udstyr.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Velkommen hos løberne Søren :)

Håber knæet holder. Husk at slappe af, hvis du kan mærke problemerne kommer igen.

Du kan godt regne med jeg følger med i dine beretninger :)

Knæet holdt fint. Var faktisk mere min højre storetå der drillede lidt i og med jeg ikke kunne rette foden/tæerne helt ud hele tiden fordi jeg døjer med en lidt skæv nedgroet negl fordi jeg har mistet den og den er groet af h til ud. Skal derfor til noget fodpleje på onsdag for at se på det. Skal sku ik døje med noget i mili pga. det. Burde nok anskaffe mig et nr. større i løbesko så det er go' plads istedt for, for lidt.

P.S Lækkert du holder øje mit løb =D>

Ja, se og få kigget på den negl i en fart. Ellers er der næsten en sikker rygskade på vej, hvis du skal gå og kompensere med rygsæk og andet udstyr.

Har selv haft gang i klipperen og gjort det så godt som muligt uden at rodde alt for meget i det før en i faget har set på på onsdag. Så må vi se.

Jaja, jeg fik da trænet Er en knøs til at få fyret nogle øvelser af for tiden. Laller kun rundt til ganske få faktisk. Idag blev det også til en masse nørde snak om PC spil og film

Bænkpres:
2x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 120kg *småkage1
1x0 @ 130kg *hmm så godt som jeg lavede den anden med 120 burde de 130 ha' fløjet pænt op, men tror jeg mistede spændet totalt i bunden da den sank lidt for meget ned i patkassen.
1x8 @ 100kg
1x5 @ 100kg
fyrede reps af på de 100 istedet for flere tunge singles, bare for lidt forandring. Plejer normalt at stoppe ved de tunge singles, men at reppe med 100kg føles skii' godt.
Ku' være jeg skulle prøve en 3x10'er næste gang.

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
2x10 @ 14kg
1x10 @ 17,5kg
2x10 @ 20kg *har jeg vidst aldrig gjort før

+ et par set til abs.

Ellers har jeg fået fat i en gang tidsfordriv til de næste to uger. Alle i fuld version til PC

Call of Duty 4
Gears of War
Crysis
World In Conflict

+ Den ny film med Jay Cutler - One Step Closer.
Lækker dag generelt idag og med start på min løbetræning. Føler mig godt brugt på den fede måde.

S.K skrev:Ellers har jeg fået fat i en gang tidsfordriv til de næste to uger. Alle i fuld version til PC

Call of Duty 4
Gears of War
Crysis
World In Conflict

Er du holdt op med at arbejde?

Lækker bænk der SK, den har du forbedret meget på det sidste har du ikke? :) =D>

jamand skrev:

S.K skrev:Ellers har jeg fået fat i en gang tidsfordriv til de næste to uger. Alle i fuld version til PC

Call of Duty 4
Gears of War
Crysis
World In Conflict

Jaaah det er lækkert Men selvfølgelig vælger min comp. at gå død igår aftes, og nu sidder jeg på de gamles bærbar. Kan bare ikke få min spand igang. Den laver nogle bib med få sek mellemrum og på motherboraded står der .0.4 i lys displayet og den kode står ikke i manualen så er det sku ikke nemt . Kan ik engang få skærmen igang så jeg kan formatere.

8800 skrev:Er du holdt op med at arbejde?

Lækker bænk der SK, den har du forbedret meget på det sidste har du ikke? :) =D>

Yeps stoppede natbarjedet i fredags !!!! SÅ lækkert at have en normal dag igen! Og har kun to vagter tilbage som tjener på fredag og lørdag.

Jo bænken er gået ok den sidste tid. Vil mene på en go' dag bør jeg være go' for 135kg. Ville være lækkert.

Hm ville øge min kondition med noget medley inspireret arbejde istedet, da det har fokus på muskeludholdenhed og samtidig øger hæmoglobinniveaut på næsten samme niveau som intervaltræning gør det, hvis det gøres rigtigt.. på den måde for du af begge skuffer istedet for at du går tilbage i styrken og øger det cardiovaskulære..

Fx dækflip på tid, clean&jerks på tid, logpres medley, dødløft medleys, farmer walk med længere gåture.. Vi kan foreksempel tage de 900meter farmer næste gang for at prøve det..

Hm vi fik aldrig svømmet.. skal vi det en af dagene, evt weekend..

Mikkel leicht skrev:Hm ville øge min kondition med noget medley inspireret arbejde istedet, da det har fokus på muskeludholdenhed og samtidig øger hæmoglobinniveaut på næsten samme niveau som intervaltræning gør det, hvis det gøres rigtigt.. på den måde for du af begge skuffer istedet for at du går tilbage i styrken og øger det cardiovaskulære..

Fx dækflip på tid, clean&jerks på tid, logpres medley, dødløft medleys, farmer walk med længere gåture.. Vi kan foreksempel tage de 900meter farmer næste gang for at prøve det..

Hm vi fik aldrig svømmet.. skal vi det en af dagene, evt weekend..

holder mig til løb. Har ik lige motivationen til at give den yderligere gas i med træningen. Ellers tak for rådet.

Dødløft:
konv.
1x10 @ 60kg
2x5 @ 100kg
1x8 @ 140kg
1x3 @ 160kg
2x3 @ 180kg
sumo.
1x3 @ 140kg
1x3 @ 160kg
1x3 @ 180kg
1x1 @ 190kg
1x1 @ 200kg
1x1 @ 210kg

Yates:
1x20 @ 60kg
1x5 @ 80kg
2x10 @ 80kg

Chinups:(OH)
1x8 @ bw
2x10 @ bw

Hammer curls:
1x6 @ 14kg
1x6 @ 20kg
1x6 @ 25kg
3x6 @ 30kg

Decline crunches:
3x20 @ bw + twist i toppen
+ 1 set ab-wheel, men gør for ondt i albue

Super lee dødløft champ
Synes du ikke det er underlig at skifte stil, når man lige kørt en anden?

Flot bænk og hamrende godt dødløft! =D>

Dit miss i bænken skildrer meget præcist hvor vigtigt fokus og teknik er under udførslen.
Jeg er ikke bekymret på dine vegne

Rigtig god onsdag S.K.

Hilsen
Taurus