Kæmperen skrev:

S.K skrev:En hyggelig træning her til aften ude ved Asbjørn med en masse snakkeri som altid derude
Men også en overraskende træning.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x20 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg første overraskelse
1x3 @ 110kg anden overraskelse
1x1 @ 115kg tredje overraskelse
1x1 @ 120kg fjerde overraskelse

Så er vi vist ikke helt på samme niveau alligevel

Hehe Træning er en underlig ting

Træning hos Asbjørn i formiddags med en ven og bagefter løb.

Dødløft:
1x10 @ 60kg
2x5 @ 100kg
2x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
3x3 @ 140kg

Alt for længe siden jeg hartrænet dødløft. Kan godt mærke teknikken ikke sidder helt som den skal mere.

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x9 @ bw

Db curls:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 15kg
+ et par lette sæt bb curls.

High decline crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw


Så gik turen ud i skoven og de stejle bakker, og selvom jeg har skinnebensbetændelse er det ikke nemt at holde sig fra en rask løbetur i så godt et vejr.
Godt 47min løb blev det til og tilbagelagt 7-8km. Super lækkert.

1½times boksetræning i Birkerød. Hold kæft man kommer til at svede af det shit!
Så ingen styrketræning idag kunne ikke engang skrive mit eget navn ordenligt efterfølgende pga. rystelser

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg

bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
2x1 @ 110kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

En hård weekend , gjorde middagstræningen ret hård.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x5 @ 100kg
1x10 @ 80kg

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
*lidt jag i ryggen, så en mild omgang.

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg

Iaften står den på en gang boksning.

Har forresten valgt at deltage i Nijmegen-marchen næste år. Kort sagt 160km march + 10kg Holland. (100års jubilæum 2009) http://www.Nijmegen.dk

1 times boksetræning, og så ind og handle ind så der kan køres nogle kcal ned. Har fået en forkærlighed for advocado.

godt at se du træner igen, hvad laver du ellers for tiden, stadig milli?

Mikkel leicht skrev:godt at se du træner igen, hvad laver du ellers for tiden, stadig milli?

Thx.... køre okay med det fysiske for tiden. 2 x boksning om ugen og 2-4 gange styrketræning og ellers det idræt vi laver til dagligt næsten i løbet af arbejdsdagen.
Ja er stadig i mili, og bliver der i lang tid endnu, så skal nok komme i form

Aftenens sene træning. Bare lidt disco =)

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg

Cable pushdown:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

superset med

Cable curls:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Leg-raise:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Første gang nogensinde at jeg decideret har trænet på en kondicykel. Så min debut blev en middagstræning på cykel pga. skinnebensbetændelse som gør at jeg ikke kan løbe.

10km på 23.45min
Mega sved-drama.

Lidt blandet iaften.

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg

Chin-ups(OH):
1x10 @ bw
1x8 @ bw
1x7 @ bw
ikke lige chinup dagen =)

Hyper-extensions:
1x10 @ bw
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

så lidt let gun's'tricep

Cable pushdown:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Cable curls:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Abs crunches:
1x25 @ bw
1x25 @ bw
1x25 @ bw

Hvaa... Er der ikke lidt meget disko over de sidste par pas?? Er du ved at falde af på den??

Densk skrev:Hvaa... Er der ikke lidt meget disko over de sidste par pas?? Er du ved at falde af på den??

Hehe jo det kunne godt se sådan ud, men træende jo 2 gange igår + 1 gang boksning, hvis du ser på datoerne.
Men jo der er som regel lidt arm træning med hver gang da det er min faldgruppe i forhold til resten =)

En omgang "Infanterist 300 stjerne o-løb"

300m løb opvarmning + div. andet
25 chinups(UH greb)
200m løb
50 x 10m løb i sand m. 40kg sandsæk på nakken.
200m løb
25 x Vandret hyper-extensions + 10kg
200m løb
50 x 25-30kg sandsække kast over vollyballnet (frem og tilbage)
200m løb
50 x Ab crunces + 10kg
200m løb
50 x armbøjninger + 10kg
200m løb
50 x 7,5kg kuglestød 5-6m

Ikke lige denne rækkefølge som sidst, men samme øvelser i anden rækkefølge og lidt længere løb for at komme ud til posterne. Så er pulsen sku oppe!

Det tog 50-55mins at gennemføre i kampuniform.

1 times boksetræning og lidt sved på panden =)

en let træning.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg

Cable push down:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 37,5kg
1x0 @ 40kg *Fik et vrid i albuen så jeg ikke kan strække den ud. Gør liiige nash nok.

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

Ingen træning hele ugen pga. øvelse i mili, og lange dage fra 07-22, så der var ikke så meget overskud bagefter.
Dog lige igår 2x noget der minder om bronzecirkler og 1 times fodbold.

Løs træning

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x10 @ 80kg

Cable pushdown:
1x10 @ hele stakken
1x10 @ hele stakken +10kg
1x10 @ hele stakken +10kg
1x10 @ hele stakken +10kg

Dips:
1x20 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

db curls:
1x10 @ 21kg
1x10 @ 23,5kg
1x10 @ 23,5kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x2 @ 130kg *Det er gået hen og blevet halv tungt det skidt
1x5 @ 100kg

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x5 @ bw + 10kg
1x5 @ bw + 10kg

High decline crunches:
1x20 @ bw
1x15 @ bw + 20kg
1x15 @ bw + 20kg

og så ellers snak for resten af tiden, så det blev ikke til så meget =)

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x5 @ 100kg

Dips:
1x15 @ bw
1x10 @ bw + 20kg
1x10 @ bw + 25kg
1x10 @ bw + 25kg

1arm oh tricep ext:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

Hanging hipraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 15kg

High decline crunches:
1x15 @ bw + 20kg
1x15 @ bw + 20kg
1x15 @ bw + 20kg

Nu synes jeg at jeg er begyndt at kunne abstrahere fra den normale hverdag i mili og så fritiden, så nu skal træningen skrues ordenlig sammen og seriøsiteten med kosten skal stige.
Er startet på Animal Pak som en test, og håber det kan være behjælpelig med evt. lidt mere overskud efter endt arbejdesdag så den nomale træning kan gennemføres uden at være helt bombet. Kreatin køres også indover, og håber disciplinen er til at tage et par shakes om dagen også. Så har jeg også skaffet en kalk-klump-ting-whatever, så nu skal sveden ikke hindre min dødløft træning mere. Går derudover nok tilbage til sumo stilen.

jeg kom lige lidt rundt omkring idag =)

Leg-extensions:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 110kg
1x10 @ 120kg
1x10 @ 120kg

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg
1x2 @ 165kg
1x2 @ 170kg *masser af overskud. Nok til 5-6, så er på vej tilbage til formen igen!

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg

db curls:
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x6 @ 22,5kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 27,5kg
1x8 @ 22,5kg

Hip-raises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Hyper-extensions:
1x10 @ bw
1x15 @ bw + 20kg
1x15 @ bw + 20kg
1x15 @ bw + 20kg

seated ez preacher curl:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Ab crunches:
1x25 @ bw
1x25 @ bw

og så lidt calves.

og lige afsluttende nogle runder på centersbanen. Ca. 1100m på 4min.

Det ser ud til at styrken er godt på vej tilbage. Hvad er det du arbejder med? Det lyder hårdt

Friche skrev:Det ser ud til at styrken er godt på vej tilbage. Hvad er det du arbejder med? Det lyder hårdt

Ja styrken er ved at komme igen. Det er super lækkert.
Er bare en lille soldat som har en aktiv hverdag, og mangler energi i fritiden til at give gas til den "normale" træning og hvad der ellers kommer forbi. Har så meget tid at jeg laver en del og så mangler jeg sku energi =)

trænings tilstandsprøve.
Krav: 3000m på 15min
Min tid: 3000m på 10.24 (3.28)
Var sku hårdt presset, så der er noget at arbejde med i hvert fald! Kan ikke få styr på vejrtrækningen.

Flot dødløft og bænk Søren =D>

Bay skrev:Flot dødløft og bænk Søren =D>

thx makker, det går helt sikkert fremaf lige for tiden. Har godt med motivation både til at få bedre kondi og give gas med jernet. Så idag starter jeg på Sheiko beginners 2.

S.K skrev:trænings tilstandsprøve.
Krav: 3000m på 15min
Min tid: 3000m på 10.24 (3.41)
Var sku hårdt presset, så der er noget at arbejde med i hvert fald! Kan ikke få styr på vejrtrækningen.

Det da en imponerende tid :? =D>
Og det bliver kun mere imponerende når man tænker på du ikke løber ret meget?

Dahlen skrev:

S.K skrev:trænings tilstandsprøve.
Krav: 3000m på 15min
Min tid: 3000m på 10.24 (3.41)
Var sku hårdt presset, så der er noget at arbejde med i hvert fald! Kan ikke få styr på vejrtrækningen.

Det da en imponerende tid :? =D>
Og det bliver kun mere imponerende når man tænker på du ikke løber ret meget?

Er nogenlunde tilfreds, men har bare ikke rutinen i løb som skal bearbejdes mht. at styre vejrtrækningen og starte i et tempo som er overkommelig så jeg ikke går død ligepludselig fordi jeg evt. ligger for hårdt ud. Løber vel kun 4 gange i måneden ca. Tror endda det er højt sat.

S.K skrev:

Bay skrev:Flot dødløft og bænk Søren =D>

thx makker, det går helt sikkert fremaf lige for tiden. Har godt med motivation både til at få bedre kondi og give gas med jernet. Så idag starter jeg på Sheiko beginners 2.

Sheiko 2 - nu kan jeg kende dig igen

Bay skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Flot dødløft og bænk Søren =D>

thx makker, det går helt sikkert fremaf lige for tiden. Har godt med motivation både til at få bedre kondi og give gas med jernet. Så idag starter jeg på Sheiko beginners 2.

Sheiko 2 - nu kan jeg kende dig igen

It's all coming back. Kroppen angre efter at løfte noget heavy igen.