Gik I som enkelt mand, i gruppe, sektion eller deling?

Kæmperen skrev:Gik I som enkelt mand, i gruppe, sektion eller deling?

vi gik i gruppe str. Og selvfølgelig havde vores stifinder jo "styr" på ruten som han før have løbet. My ass off da ! vi gik helt forkert og måtte gå en noget tillæmpet rute vi ikke kendte, men endte da tilbage på kasernen.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Gik I som enkelt mand, i gruppe, sektion eller deling?

vi gik i gruppe str. Og selvfølgelig havde vores stifinder jo "styr" på ruten som han før have løbet. My ass off da ! vi gik helt forkert og måtte gå en noget tillæmpet rute vi ikke kendte, men endte da tilbage på kasernen.

Hehe, altid godt med en god spejder

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Gik I som enkelt mand, i gruppe, sektion eller deling?

vi gik i gruppe str. Og selvfølgelig havde vores stifinder jo "styr" på ruten som han før have løbet. My ass off da ! vi gik helt forkert og måtte gå en noget tillæmpet rute vi ikke kendte, men endte da tilbage på kasernen.

Hehe, altid godt med en god spejder

ja det! vil dertil sige at hvis han havde haft styr på ruten havde det også overrasket mig
...btw så blev vi enkadreret idag, og fik ønske DF, GF, funktion(GV3) og en rigtigt fornuftig gruppe.

Dagens:
3km i let blæst og regnvejr klokken 08 imorges. Yep, så vågner man sku
Tid: ca. 14min. Mit skinnebensbetændelse kom ret voldsomt under turen.

S.K skrev:...btw så blev vi enkadreret idag, og fik ønske DF, GF, funktion(GV3) og en rigtigt fornuftig gruppe

Kan det ikke lige bliver oversat for os almindelige dødelige?

Dahlen skrev:

S.K skrev:...btw så blev vi enkadreret idag, og fik ønske DF, GF, funktion(GV3) og en rigtigt fornuftig gruppe

Kan det ikke lige bliver oversat for os almindelige dødelige?

hehe jo da Regnede kun lige med at det var kæmperen i min log der havde kendskab og interesse i det.
DF - Delingsføre (premiere løjntanten)
GF - Gruppeføre (sergenten)
GV3 (Geværskytte 3 med alternativ opgave som gruppens sygehjælper)

S.K skrev:

Dahlen skrev:

S.K skrev:...btw så blev vi enkadreret idag, og fik ønske DF, GF, funktion(GV3) og en rigtigt fornuftig gruppe

Kan det ikke lige bliver oversat for os almindelige dødelige?

hehe jo da Regnede kun lige med at det var kæmperen i min log der havde kendskab og interesse i det.
DF - Delingsføre (premiere løjntanten)
GF - Gruppeføre (sergenten)
GV3 (Geværskytte 3 med alternativ opgave som gruppens sygehjælper)

Ahh de lå jo lige til højrebenet hehe. Jeg synes bare de bruger så mange forkortelser man kommer til at køre rundt i det

Du må bare igang med at øve Dahl. Det er en ordre!

Så skal du rende rundt med det røde kors i lommen ik´?

Dahlen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:

S.K skrev:...btw så blev vi enkadreret idag, og fik ønske DF, GF, funktion(GV3) og en rigtigt fornuftig gruppe

Kan det ikke lige bliver oversat for os almindelige dødelige?

hehe jo da Regnede kun lige med at det var kæmperen i min log der havde kendskab og interesse i det.
DF - Delingsføre (premiere løjntanten)
GF - Gruppeføre (sergenten)
GV3 (Geværskytte 3 med alternativ opgave som gruppens sygehjælper)

Ahh de lå jo lige til højrebenet hehe. Jeg synes bare de bruger så mange forkortelser man kommer til at køre rundt i det

hehe ja forsvaret bruger tæt på flere forkortelser end almindelig udtale.

Kæmperen skrev:Du må bare igang med at øve Dahl. Det er en ordre!

Så skal du rende rundt med det røde kors i lommen ik´?

Yep, det er vidst noget i den stil Bliver godt at kunne have noget at fokusere på.

Juletidens træning:
Vil tilstræbe at fastholde et ugentligt program som ser således ud:

Mandag:
Styrketræning + udstrækning
Tirsdag:
*Core-træning
5 x 30sek spurt + 1min pause\gang
Onsdag:
Styrketræning + udstrækning
Torsdag:
*Core-træning
5 x 30sek spurt + 1min pause\gang
Fredag:
Styrketræning + udstrækning
Lørdag:
3-5km (måske mere) afhængig af læggenes dagsform pga. skinnebensbetændelse.
Søndag:
*Core-træning

*i form af alternative armstrækkere og rygstrækkere, og statiske stillinger med kropsvægt.

Tror jeg vil basere mit styrketræning på sheiko's opbygninger mht. de 3 store, dog tillæmpet, men synes godt om det, og så har jeg noget at gå efter.
Ej heller idag blev det overholdt, så næsten 3 uger holdt det

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg sæson pr +10kg
1x1 @ 150kg sæson pr +20kg
sådan!

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x1 @ 120kg *som en raket
1x1 @ 130kg *tæt på raket hastighed, og tangering af pr
1x0 @ 135kg *SO CLOSE!
1x1 @ 132,5kg *SÅDAN! vidst også 1½ år siden jeg har fået en egentligt pr.
1x3 @ 120kg

Lidt abs og triceps bagefter.

Billede er formen fra den pæne side =)

Lækre pr's! Og ond ond form du har dig stadig. Tror der skal meget til før du mister strandformen

Friche skrev:Lækre pr's! Og ond ond form du har dig stadig. Tror der skal meget til før du mister strandformen :8

Thx Friche =D> Hehe ja formen ændrer sig vel aldrig hos mig lige meget om jeg ikke træner eller træner
Men ja det er nogle "pr's" som tyder på at det går fremad igen, og håber jeg kan tangere rekorderne indenfor de nærmeste måneder, og gerne lidt til.

Dagens:
Meget let løb på de flade distancer og en go' kamp i læggene op ad bakkerne.
ca. 3,5-4km i skov med stejle bakker.
Tid: ~20min

10min Core træning med kropsvægt

Tillykke med din PR i BP og fee form Søren :twisted: =D>

Bay skrev:Tillykke med din PR i BP og fee form Søren :twisted: =D>

Tak Bay! .... specielt lækkert at få gang i bænken igen.

Stærkt gået Søren. =D>
Og led form som altid

Kæft en fed form.
Og flot PR =D>

kanon form som altid Søren - eminente patter =D> =D>

Tak til jer alle 3 =) nice med lidt applaus

S.K skrev:

Bay skrev:Tillykke med din PR i BP og fee form Søren :twisted: =D>

Tak Bay! .... specielt lækkert at få gang i bænken igen.

Ja, for helved! Min bænk driller meget p.t., så glæder mig til der kommer mere gang i den. Hvordan ligger dødløften p.t?

Bay skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Tillykke med din PR i BP og fee form Søren :twisted: =D>

Tak Bay! .... specielt lækkert at få gang i bænken igen.

Ja, for helved! Min bænk driller meget p.t., så glæder mig til der kommer mere gang i den. Hvordan ligger dødløften p.t?

Sidste uge onsdag fik jeg 190 op... som er 20kg pr i år. Så i løbet af de sidste 3 uger er min styrke kommet godt tilbage i form af +20kg i dødløft og squat og 12,5kg i bænk.
Men der var overskud i dødløft, så jeg prøver sikkert på noget mere i denne uge. Kan nok ikke lade være =) Desuden er det kv jeg køre nu fremfor sumo som jeg ellers kørte tidligere, hvilket gør løftet endnu bedre

S.K skrev:

Bay skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Tillykke med din PR i BP og fee form Søren :twisted: =D>

Tak Bay! .... specielt lækkert at få gang i bænken igen.

Ja, for helved! Min bænk driller meget p.t., så glæder mig til der kommer mere gang i den. Hvordan ligger dødløften p.t?

Sidste uge onsdag fik jeg 190 op... som er 20kg pr i år. Så i løbet af de sidste 3 uger er min styrke kommet godt tilbage i form af +20kg i dødløft og squat og 12,5kg i bænk.
Men der var overskud i dødløft, så jeg prøver sikkert på noget mere i denne uge. Kan nok ikke lade være =) Desuden er det kv jeg køre nu fremfor sumo som jeg ellers kørte tidligere, hvilket gør løftet endnu bedre

Super flot fremgang!
Jeg er selv ved at konventere min dødløft stil, det er dog bare den anden vej rundt.

Hvornår er det du skal udstationeres?

Bay skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Tillykke med din PR i BP og fee form Søren :twisted: =D>

Tak Bay! .... specielt lækkert at få gang i bænken igen.

Ja, for helved! Min bænk driller meget p.t., så glæder mig til der kommer mere gang i den. Hvordan ligger dødløften p.t?

Sidste uge onsdag fik jeg 190 op... som er 20kg pr i år. Så i løbet af de sidste 3 uger er min styrke kommet godt tilbage i form af +20kg i dødløft og squat og 12,5kg i bænk.
Men der var overskud i dødløft, så jeg prøver sikkert på noget mere i denne uge. Kan nok ikke lade være =) Desuden er det kv jeg køre nu fremfor sumo som jeg ellers kørte tidligere, hvilket gør løftet endnu bedre

Super flot fremgang!
Jeg er selv ved at konventere min dødløft stil, det er dog bare den anden vej rundt.

Hvornår er det du skal udstationeres?

Okay, hvordan er det... Korte ben = oftest sumo og lange ben oftest kv ?... eller det er helt individuelt?

Det er til aug næste år.

S.K skrev:

Bay skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Tillykke med din PR i BP og fee form Søren :twisted: =D>

Tak Bay! .... specielt lækkert at få gang i bænken igen.

Ja, for helved! Min bænk driller meget p.t., så glæder mig til der kommer mere gang i den. Hvordan ligger dødløften p.t?

Sidste uge onsdag fik jeg 190 op... som er 20kg pr i år. Så i løbet af de sidste 3 uger er min styrke kommet godt tilbage i form af +20kg i dødløft og squat og 12,5kg i bænk.
Men der var overskud i dødløft, så jeg prøver sikkert på noget mere i denne uge. Kan nok ikke lade være =) Desuden er det kv jeg køre nu fremfor sumo som jeg ellers kørte tidligere, hvilket gør løftet endnu bedre

Super flot fremgang!
Jeg er selv ved at konventere min dødløft stil, det er dog bare den anden vej rundt.

Hvornår er det du skal udstationeres?

Okay, hvordan er det... Korte ben = oftest sumo og lange ben oftest kv ?... eller det er helt individuelt?

Det er til aug næste år.

Ja, korte stærke ben burde være godt til sumo, men jeg er ikke sikker på det 100% er mig - derfor KV dødløfter jeg stadig en gang om ugen, så jeg altid kan skifte tilbage.

Standing calf raises:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 130kg
1x10 @ 160kg
1x10 @ 160kg
1x10 @ 160kg

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

Dødløft:
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
2x4 @ 140kg
2x2 @ 150kg
2x1 @ 160kg
4x1 @ 180kg *nah benene ville ikke noget idag, så de var ikke så nemme som jeg regnede med.

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x13 @ bw
1x12 @ bw

db curls:
1x10 @ 14kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 14kg

Dagens i nye løbesko

450m let løb

30sek spurt
1min gang
30sek spurt
1min gang
30sek spurt
1min gang
30sek spurt
1min gang
30sek spurt
1min gang
30sek spurt
1min gang
30sek spurt
1min gang
30sek spurt

450m let løb

ligenøjagtig hårdt nok + lidt mere, til at få opkastningsfornemmelse

alt i alt 3km

15min core træning med kropsvægt

Hvilke sko har du købt?