En god time på Vordinborg kasernes forhindringsbane. Lidt øvelse så det ikke ligner noget der er helt løgn imorgen i Høvelte

Skulle have været i svømmehal, men der var, død ved kølle, desværre lukket.

Derudover godt 20km cykling

Hey firekæmper

Håber det går godt på øvelsen i Oxbox.

Hey
Ja det var en okay øvelse på kallesmersk hede, og super vejr, og ingen søvn. Sådan skal det være. Ville derfor egentligt godt have sovet mere end 3½ time inat for at gå 30km march idag, og endnu 30km imorgen. Træningen til Nijmegen er begyndt

Nu er det jo ved at være en uges tid siden, men vil da godt lige tilbagemelde cuppen. Generelt var det hamrende fedt, og dele af det helt nyt for mig, men det har givet rigtig meget blod på tanden. Helt sikkert noget jeg vil vende tilbage til når jeg får tiden til det.
Disciplinerne gik dog så som så hehe.

Men ellers ingen træning den forgangne uge pga. øvelse.

Dagens march:
28,20km i Ravning i solskin

kan forstå på det du skriver at du er i mili i skive?? hvor træner du så, når du har tid til dette??

S.K er i Livgarden

okay åbenbart mig som har misforstået noget, formodede det bare siden han lige var et smut i skive svømmehal

kr.pe skrev:okay åbenbart mig som har misforstået noget, formodede det bare siden han lige var et smut i skive svømmehal

Bor tæt på Skive, så smuttede derned i weekenden =)

Endnu 30km march overstået, og en lille fin medalje . Fik taget tid idag, selvom tankerne mest gik på de vilde vabler eg fik efter igår.
tiden 4timer 45min, hvoraf de 27min blev brugt på 3 rest pladser på ruten.
Så der blev gået ret godt til den.

Den medalje skal da vises frem i loggen
Sammen med vablerne
Ellers godt gået Søren. Hvor mange fulgtes I ad?

Denne samt de jeg får samlet sammen indtil, skal pryde ørkenuniformen når jeg går over målstregen i Nijmegen. Bliver en fantastisk oplevelse.

Kæmperen skrev:Den medalje skal da vises frem i loggen
Sammen med vablerne
Ellers godt gået Søren. Hvor mange fulgtes I ad?

Jeg kan så sige dig at jeg har 3 vabler på højre og 5 på venstre fod. Jeg kan slet ikke forestille mig hvordan jeg skal komme igennem næste uge i felten lige nu
Der var nogle fra DANILOG og mener faktisk også der var nogle fra Slagelse. Vi er kun 3 herfra Livgarden i vores kmp der træner op til Nijmegen. Alt i alt godt 20-25 stks fordelt på ruten. Men ham jeg går med har gået den 4 gange før og er pænt erfaren og er hamrende god til at gå march, så jeg blev virkeligt presset. Men jeg gik kun med ham og vi lavede ikke andet end at overhale alt og alle.

Uhhh skønt at rive i jernet igen. Ikke imponerende styrke, men godt at svede på den fede måde

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x2 @ 105kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 115kg Det er så hvad den kære Hr. S.K kan presse den til for tiden. Giv mig en måneds tid med egen kontrol over spisning og træning og den vil være på 120-125, og inden længe tangering igen.

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x11 @ bw
1x9 @ bw

Dips:
1x30 @ bw
1x30 @ bw
1x25 @ bw

Hyper extensions:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw
stadig knas med lænden, men klar fremgang.

Ab crunches:
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x20 @ bw
+ noget leg raise

Db side bend:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x6 @ 25kg
1x6 @ 25kg
1x10 @ 22,5kg

cable pushdown:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

En del blandet træning her til aften. Surfede rundt mellem diverse øvelser, alt efter hvad jeg lige havde lyst til, så gider ikke til at skrive alt op.

Endelif en træning ude ved Asbjørn. Længe siden sidst, men ikke mindst lige så hyggeligt som altid!
Mikkel og Klaus var godt i gang med deres Mean maschine øvelse udenfor da jeg kom

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 100kg
2x2 @ 105kg

Chinups(OH):
1x15 @ bw
1x12 @ bw

Hanging legraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
+ lidt db side bend

decline ab crunches:
1x10 @ bw+10kg bag nakken
1x10 @ bw+10kg bag nakken
1x10 @ bw+10kg bag nakken

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Dips:
1x25 @ bw
1x25 @ bw

nice'n'quiet..... Så går der sku nok en måneds tid inden jeg kommer ud i hulen igen, og det bliver nok som tilskuer til strongman eventet derude!!

Håber på en længere løbetur imorgen. Det er længe siden!

En uges hård øvelse overstået og et par midelst talt mørbankede knæer. De er ikke meget værd, og trænger til meget hvile. Men lørdag og søndag står den på Møn march 2x40km med 10-15kg på ryggen. Skal nok blive et par fede dage!. Descideret træning har der ikke været noget af den sidste uge og bliver det heller ikke de kommende 3 uger. Hver weekend er booket til marchtræning, og hverdagene går med øvelser.

Planlægger du fortsat CPH med de knæ der?

Dahlen skrev:Planlægger du fortsat CPH med de knæ der?

Ja selvfølgelig. Nu er jeg godt igang med alle mulige andre ting så hvorfor droppe planerne. Det skal nok blive hårdt, og knæene skal der sikkert også blive bøvl med, men vil sku have gennemført det løbende.
Om det så er smart, og om jeg ikke burde droppe det pga. de konsekvenser det kan have for mit arbejde er så en anden side af sagen

Møn march: part 1
30km + 10kg

Havde selv set frem mod 40km, men de sidste 10km skulle åbenbart være noget så død kedelige på landevej, så vi valgte 30. Hader at gå på en kedelig landevej.

Imorgen venter endnu en omgang på samme distance, men hårdere. Denne rute var desuden hård i forvejen, for det er vildt kupperet på Møn. Har ingen tid på turen idag.

Møn march: Part 2
30km + 10kg

Endte med 3 vabler, så ikke så slemt som sidst jeg gik march. Kan desuden anbefale Møn fr marchgængere. Uden tvivl den hårdeste og smukkeste march i DK.

Endnu en uges øvelse overstået. Det der med regelmæssig træning er ved at gå hen i glemmebogen. Imorgen er det grænsemarchen, som kontrol til nijmegen. 2x40 med oppakning.

Grænsemarch: part 1
40km + 13kg
tid: 06:07:00 (6,54km\t inkl pauser) \ (6,92km\t pauser fratrukket)

Imorgen endnu 40km, dog med en fed blodfyldt vabel rigere, og næppe i samme tempo.

Hej S.K

Så nærmer værnepligten sig støt (3. aug).

Har lige modtaget et brev fra rekrutteringen om åben hus den 6/6 på Høvelte.

Vil du være at finde der?

Tobias

T-Reder skrev:Hej S.K

Så nærmer værnepligten sig støt (3. aug).

Har lige modtaget et brev fra rekrutteringen om åben hus den 6/6 på Høvelte.

Vil du være at finde der?

Tobias

Nice.
Nej desværre. Er hjemme på Mors for at råbe af Mikkel Leicht til strongman eventet.

Desuden så blev søndagens anden omgang af de 40km ved grænsemarchen gennemført. Dog en times tid langsommere grundet føddernes tilstand. Fed fornemmelse at have gået 80km på 2 dage med 13-14kg på ryggen. Så medaljen kunne jeg fint tage imod bagefter "bling bling", så er der endnu mere at smække på uniformen når turen går til Nijmegen

Det var derfor også en hård omgang med øvelse som startede få timer senere på arbejdet, og har haft mine problemer med knæ og fødder ugen igennem. Derfor er jeg mega spændt på hvordan det skal gå søndag i Kbh. Har desuden ikke løbet i 1½måneds tid, men gået march, og alm. træning har der ikkke været noget af. Super forberedelse

Du må have held og lykke på søndag - det bliver spændende at se hvad du kan med din forberedelse

Dahlen skrev:Du må have held og lykke på søndag - det bliver spændende at se hvad du kan med din forberedelse

Ja det må du nok sige. Wish me luck

S.K skrev:

Dahlen skrev:Du må have held og lykke på søndag - det bliver spændende at se hvad du kan med din forberedelse

Ja det må du nok sige. Wish me luck

Jeg gennemførte mit første marathon i dag i Silkeborg - og det var virkelig fedt at få lov til at prøve . God vind på søndag og tag det som en virkelig fed oplevelse! Det skal sgu nok lykkes!

Macdoody skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Du må have held og lykke på søndag - det bliver spændende at se hvad du kan med din forberedelse :D

Ja det må du nok sige. Wish me luck :afraid:

Jeg gennemførte mit første marathon i dag i Silkeborg - og det var virkelig fedt at få lov til at prøve :8 . God vind på søndag og tag det som en virkelig fed oplevelse! Det skal sgu nok lykkes!

Tillykke! =D>
Håber også på en go' dag og intet mindre end over 10000 deltagere

Første løbetur i lang tid.

På kasernen.
Distance: 3150m
Tid: 00:11:53 (3.46)

2-3km gåtur i terræn og et smut på forhindringsbanen som er blevet optimeret med nyt sand og linie optrukne baner... endelig.

I terræn, i roligt løb.
Distance: 3100m
Tid: 00:14:35 (4.42)

Copenhagen marathon
Tid: 03:29:58 (4:58)
Distance: 42195m

Mit første marathon overstået. Kan ikke beskrive de sidste 5km. Har aldrig løbet 5 så langsomt. Ikke nok med det, så fik jeg kramper to gange på den strækning, og måtte desværre stoppe op i 20sek og strække ud og langsomt løbe igen, for derefter at fortsætte i et uhyre langsomt tempo. Dog med kæmpe jubel og motiverende tilråb fra tilskuerne.
Alle stormede forbi mig det sidste stykke. Kan så bare drømme mig frem til den dag jeg ikke får bøvl med kramper, for efter 30-32km ville sluttiden have været 3:15-20 hvis jeg holdt det tempo. Så ergo, til og med 30km var det en god tur og det hele kørte bare, og derefter var det bare ikke særlig sjovt mere =)
Måtte så også sige pænt nej til folkene ved målstregen da de bedte folk venligt om at fortsætte for der var flere på vej. Men det kunne jeg ikke. Var låst fast og kunne ikke røre mig ud af flækken.
Men overall en helt igennem fantastisk oplevelse. Fangede ikke vindertiden, men de kom fresende i modsatte retning af mig pænt tidligt på turen, så den er nok omkring 02:15:00.

Kæmpe tillykke! Det satme godt løbet

Imponerende du kan løbe 3:30 uden specifik maraton træning og så det da billigt sluppet du først rammer muren efter 32 km

Var det ikke jævnt varmt at løbe idag?