JBH skrev:Lækkert at se du er kommet igang igen - Fræk DL serie

ja jeg tvang mig selv til at tage afsted, men det var hårdt.... og DL serien var elendig!

Var godt mørbanket i hele korpus. Specielt lår og bryst var plaget af major DOMS! men valgte at rykke kroppen gennem nogle tørre tæsk alligevel.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 90kg
1x3 @ 110kg
5x1 @ 130kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
2x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg
2x3 @ 100kg
1x3 @ 105kg
3x3 @ 110kg *forced på sidste rep i de to sidste set

Dødløft: Bildæk = 5cm over normal
2x10 @ 70kg
2x5 @ 110kg
2x5 @ 150kg
1x5 @ 170kg
1x3 @ 190kg
1x1 @ 200kg

2x0 @ lastbildæk(257,5kg) kom 5-10cm op. Går lidt tid inden jeg har indhentet den 2 ugers pause

Db bicep curl:
2x10 @ 14kg
1x10 @ 25kg
1x5 @ 30kg
1x8 @ 25kg

Dips:
3x15 @ BW *easy

Chinups:
3x5 @ BW

Fin omgang idag, DOMS og styrken taget i betragtning.

Fik lige skudt et billede af sten+ramper ude på pladsen. Har ikke prøvet dem endnu, men det kommer snart pælene i baggrunden er til den ikke-færdiggjorte forhindringsbane.


Og så lige et stemningsbillede fra fisketuren til Hanstholm havn i søndags Det er nu lækkert at fiske en gang imellem

Godt billede af stenene, jeg gad godt prøve og se om det overhovedet ville være muligt at flytte dem bare et par milimeter.

KingKong skrev:Godt billede af stenene, jeg gad godt prøve og se om det overhovedet ville være muligt at flytte dem bare et par milimeter.

Mon ikke en gut af din størrelse ville være i stand til at kaste med dem istedet for at flytte dem få mm

Du træner virkelig i det fedeste center! Det er lige før det er så fedt, at man overvejer at flytte dertil, bare for at have muligheden for at træne der Du er sku en heldig kartoffel

Aner det ikke, der er desværre ikke mange centre der har Stærkmands udstyr.
men kunne være sjovt at prøve

J-S-O skrev:Du træner virkelig i det fedeste center! Det er lige før det er så fedt, at man overvejer at flytte dertil, bare for at have muligheden for at træne der Du er sku en heldig kartoffel

Det kan jeg kun give dig ret i

Her kan du lige få et overblik.

Gul = Wrestling + styrkeløft
Rød = Indgang. Fitness(maskinparken). Sofaområde, tv, solarie, omklædning.
Tyrkis = Cementeret plads til diverse badutspring som stærkmand.
Orange = Der hvor den nye 745m forhindringsbane kommer til at være ( 61 forhindringer )
Grøn = Det nye stærkmandsrum. Næsten færdigt. Skal se om jeg husker at tage billede imorgen.
Hvid = Sten til stærkmand fundet ved stranden

DISCOOOOOO
Var simpelthen for brændt af i resten af korpus til at lave nogle basisøvelser.

Db Bicep curl:
2x10 @ 14kg
1x10 @ 25kg
1x5 @ 25kg
3x5 @ 27,5kg

Dips:
1x15 @ BW
3x8 @ BW + 20kg

Pull-ups(UH):
2x10 @ BW
1x8 @ BW

1arm db OH ext:
2x10 @ 10kg
3x8 @ 14kg

Standing calfraise: jaja ren disko bliver det vel aldrig 8)
2x15 @ 100kg
1x15 @ 130kg
3x12 @ 160kg *heavy!

Decline twisted crunches:
3x20 @ BW (10 til hver side)

Fin diskodasko træning. Bliver nok noget meget meget let træning imorgen, for er ved at være godt brændt af efter den her uges kick-start!

forholdsvis let træning idag.

Lateral raises:
2x10 @ 10kg
3x10 @ 14kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
4x3 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x25 @ 60kg *skulle lige have lidt pump

Dips:
3x15 @ BW *easy

Frontsquat:
4x10 @ 60kg

Db bent over rows:
2x10 @ 30kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 45kg
3x5 @ 50kg
Vidst over et halvt år siden jeg har kørt tungt db row, og tror somend også det er første gang det er over 40kg.

Chin-ups(OH):
3x5 @ BW *supersette ind imellem db rows*

Decline twisted crunches:
3x15 @ BW

+ noget grebs træning

Det er godt at se du er på vej tilbage igen champ! Ellers en flot træning du fyrer af

Bay skrev:Det er godt at se du er på vej tilbage igen champ! Ellers en flot træning du fyrer af

Ja, jeg fortryder det hver gang, men denne gang går der ikke lang tid inden jeg er på toppen igen. Nu har jeg lige 6 måneder inden livgarden, så der skal sku noget skrald på og gaines noget styrke!

S.K skrev:

Bay skrev:Det er godt at se du er på vej tilbage igen champ! Ellers en flot træning du fyrer af

Ja, jeg fortryder det hver gang, men denne gang går der ikke lang tid inden jeg er på toppen igen. Nu har jeg lige 6 måneder inden livgarden, så der skal sku noget skrald på og gaines noget styrke!

Du må overbevise dine overordnede i livgarden om at i skal have tid til at træne, det nytter jo ikke at du skal rende rundt derinde så længe uden nogle ordentlige vægte?!

Andersbr skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Det er godt at se du er på vej tilbage igen champ! Ellers en flot træning du fyrer af

Ja, jeg fortryder det hver gang, men denne gang går der ikke lang tid inden jeg er på toppen igen. Nu har jeg lige 6 måneder inden livgarden, så der skal sku noget skrald på og gaines noget styrke!

Du må overbevise dine overordnede i livgarden om at i skal have tid til at træne, det nytter jo ikke at du skal rende rundt derinde så længe uden nogle ordentlige vægte?!

Må nu sige jeg også er lidt bekymret over hvordan de 8 måneder rent træningsmæssigt vil påvirke mig. INngen tvivl om at min kondi vil få et ordenligt spark, det er jeg ikke i tvivl om set i bakspejlet af min nuværende kondition. Men jeg er også bekymret over hvordan mit eget syn på styrketræning vil blive. Vil den helt forsvinde måske, og vil jeg begynde at blive en puny tøsedreng
Men de har vidst træningslokaler deroppe.

S.K skrev:

Andersbr skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Det er godt at se du er på vej tilbage igen champ! Ellers en flot træning du fyrer af

Ja, jeg fortryder det hver gang, men denne gang går der ikke lang tid inden jeg er på toppen igen. Nu har jeg lige 6 måneder inden livgarden, så der skal sku noget skrald på og gaines noget styrke!

Du må overbevise dine overordnede i livgarden om at i skal have tid til at træne, det nytter jo ikke at du skal rende rundt derinde så længe uden nogle ordentlige vægte?!

Må nu sige jeg også er lidt bekymret over hvordan de 8 måneder rent træningsmæssigt vil påvirke mig. INngen tvivl om at min kondi vil få et ordenligt spark, det er jeg ikke i tvivl om set i bakspejlet af min nuværende kondition. Men jeg er også bekymret over hvordan mit eget syn på styrketræning vil blive. Vil den helt forsvinde måske, og vil jeg begynde at blive en puny tøsedreng
Men de har vidst træningslokaler deroppe.

May the force be with you

S.K skrev:

Andersbr skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Det er godt at se du er på vej tilbage igen champ! Ellers en flot træning du fyrer af

Ja, jeg fortryder det hver gang, men denne gang går der ikke lang tid inden jeg er på toppen igen. Nu har jeg lige 6 måneder inden livgarden, så der skal sku noget skrald på og gaines noget styrke!

Du må overbevise dine overordnede i livgarden om at i skal have tid til at træne, det nytter jo ikke at du skal rende rundt derinde så længe uden nogle ordentlige vægte?!

Må nu sige jeg også er lidt bekymret over hvordan de 8 måneder rent træningsmæssigt vil påvirke mig. INngen tvivl om at min kondi vil få et ordenligt spark, det er jeg ikke i tvivl om set i bakspejlet af min nuværende kondition. Men jeg er også bekymret over hvordan mit eget syn på styrketræning vil blive. Vil den helt forsvinde måske, og vil jeg begynde at blive en puny tøsedreng
Men de har vidst træningslokaler deroppe.

Hell no, can't let that happen, så må du sku hellere quitte det forsvar halløj! - du må bare sørge for at komme afsted, hvis der da er nogle træningslokaler

Andersbr skrev:

S.K skrev:

Andersbr skrev:

S.K skrev:

Bay skrev:Det er godt at se du er på vej tilbage igen champ! Ellers en flot træning du fyrer af

Ja, jeg fortryder det hver gang, men denne gang går der ikke lang tid inden jeg er på toppen igen. Nu har jeg lige 6 måneder inden livgarden, så der skal sku noget skrald på og gaines noget styrke!

Du må overbevise dine overordnede i livgarden om at i skal have tid til at træne, det nytter jo ikke at du skal rende rundt derinde så længe uden nogle ordentlige vægte?!

Må nu sige jeg også er lidt bekymret over hvordan de 8 måneder rent træningsmæssigt vil påvirke mig. INngen tvivl om at min kondi vil få et ordenligt spark, det er jeg ikke i tvivl om set i bakspejlet af min nuværende kondition. Men jeg er også bekymret over hvordan mit eget syn på styrketræning vil blive. Vil den helt forsvinde måske, og vil jeg begynde at blive en puny tøsedreng
Men de har vidst træningslokaler deroppe.

Hell no, can't let that happen, så må du sku hellere quitte det forsvar halløj! - du må bare sørge for at komme afsted, hvis der da er nogle træningslokaler

Ja jeg trak jo frinummer, så jeg har valgt garden frivilligt. Skal have udlevet en drengedrøm, og så må jeg ellers gøre hvad jeg kan ved siden af for at holde formen ved lige.

Nu er tiden til det, så jeg vil prøve et 2-split. Det kommer til at se sådan ud. Bliver dog ikke idag jeg starter. måske senere på ugen, eller først fra næste uge af.

Mandag: ME squat + DE dødløft
Squat (se ME peaking cycle)
Dødløft 6x2 (70 %)
Barbell rows 3x6-8
Chin-ups(OH) 3x6-8
Calf-raises 3x10-12
Abs 3x10-12

Tirsdag: ME bænkpres
Bænkpres (se ME peaking cycle)
Incline dumbell pres 3x6-8
Logpres 3x?
Closegrip bænkpres 5x3
Dumbell curls 3x5
Abs 3x10-12

Torsdag: ME dødløft + DE squat
Dødløft (se ME peaking cycle)
Squat 6x2 (70 %)
Dumbell rows 3x6-8
Chin-ups(OH) 3x6-8
Calf-raises 3x10-12
Abs 3x10-12

Fredag: DE bænkpres
Bænkpres 6x2 (70 %)
Incline dumbell pres 3x6-8
Logpres 3x?
Frenchpres 4x10-12
Barbell curls 3x6-8
Abs 3x10-12

ME peaking cycle:
Uge 1: 3x3 85 %
Uge 2: 3x3 87,5 %
Uge 3: 3x3 90 %
Uge 4: 3x2 92,5 %
Uge 5: 3x2 95 %
Uge 6: 2x2 97,5 %
Uge 7: 2x2 100 %
Uge 8: deload uge 3x3 70 %
Uge 9: max test

Måtte teste styrken i dødløft, selvom jeg godt vidste den ikke var på toppen endnu. Teamede op med leicht her I det hele taget heldigt vi fik lov til at træne for de havde pinselukket, men åbnede for vores skyld

Dødløft:
2x10 @ 60kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 150kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 180kg
1x1 @ 200kg *ok
1x0 @ 210kg *dvs. manglede 5cm til den var i lockout pos. Kneppede den nu ret hårdt på vej op, så godkendt ville den aldrig være blevet.

Bænkpres:
2x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
2x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x0 @ 120kg
4x2 @ 100kg

standing calfraises:
1x15 @ 100kg
2x12 @ 130kg
3x12 @ 160kg
1x10 @ 130kg

Dips:
3x15 @ BW

Dumbell curls:
1x16 @ 14kg
2x10 @ 20kg
2x10 @ 25kg

Decline twisted crunches:
3x20 @ BW (10 hver side)

.... et par mins posedown

Var ved at køre en harre ned grusvejen. "jagede" den 500m. Sådan en lille fætter kom sku på på 50km/t, før den fandt ud af at den nok hellere måtte hoppe ud på marken.

Evil dødløft! og rigtig god bænk =D>
Det er nogle rimelig store spring i vægt du laver?

.... et par mins posedown

Altid! 8:

Var ved at køre en harre ned grusvejen. "jagede" den 500m. Sådan en lille fætter kom sku på på 50km/t, før den fandt ud af at den nok hellere måtte hoppe ud på marken.

:lol: haha =D>

Bjørnen skrev:Evil dødløft! og rigtig god bænk =D>
Det er nogle rimelig store spring i vægt du laver?

Tak, det bliver bedre.
Jo men når mit maks er oppe over 200kg så er opvarmningssettene jo ret nemme, og derfor er det intet problem at springe 10-20kg (og så er det også for at blive fri for alt det bøvl med at skifte skiver )

S.K skrev:

Bjørnen skrev:Evil dødløft! og rigtig god bænk =D>
Det er nogle rimelig store spring i vægt du laver?

Tak, det bliver bedre.
Jo men når mit maks er oppe over 200kg så er opvarmningssettene jo ret nemme, og derfor er det intet problem at springe 10-20kg (og så er det også for at blive fri for alt det bøvl med at skifte skiver )

Ja selvfølgelig det er klart, når du har været deroppe før.

Squat:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
2x5 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 130kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x0 @ 160kg
teknik
1x5 @ 100kg
3x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
boxsquat teknik
1x5 @ 60kg
3x4 @ 100kg
teknikken som Mikkel viste, virkede til at være god. Nu skal jeg bare indøve den, for synes ikke den var specielt nem. Ny stil indebære mere vinkel på fødder men ca. samme bredde, mere fokus på at presse gulvet fra hinanden og ikke få knæ til at peje ind mod hinanden, samt mere arch i lænd og vægten mere på ryg end arme.

Logpres:
2x1 @ 68kg
2x1 @ 72kg

Up'n'Down the rack:
1x7 @ 7kg
1x7 @ 9kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 35kg *ikke kønt
1x2 @ 40kg *hiv, slid, slæb og sving, men fik da lidt ud af den excentriske fase.
1x5 @ 35kg *nemmere på vej ned
1x8 @ 30kg
1x8 @ 25kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 14kg
godt pump

Dips:
3x20 @ BW

shake + protbar og hjem

Billede af det ny rum, og ja... noget der skulle forestille Mikkel.

skulle være let idag, men blev lidt eventtræning istedet.

Lateralraise:
2x10 @ 10kg
1x19 @ 14kg
3x5 @ 20kg
1x10 @ 14kg
rear lateral raise:
3x10 @ 7kg

2xlille sten til høj palle (skulderhøjde)

skub med ½bil + belastning: (aka. trillebørløb?)
2x100m med bil uden belastning.
Lidt konkurrence:
Mig ....... Mikkel
20m løb
2 sten i bil
8.25sek 8.31sek
7.59sek 7.14sek
7.20sek 6.86sek
3 sten i bil
8.59sek 7.96sek
9.20sek 8.52sek

Skod tid i sidste fra min side da jeg et par meter henne, fik overbalance og løb 2 meter mens den skrabbede jorden, før jeg fik den op igen.

greb wasted + albuer smadret. Så 1½ panodil og 1 shake og hjem.
Ellkers ok træning

S.K skrev:Squat:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
2x5 @ 100kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 120kg
1x2 @ 130kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 150kg
1x0 @ 160kg
teknik
1x5 @ 100kg
3x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
boxsquat teknik
1x5 @ 60kg
3x4 @ 100kg
teknikken som Mikkel viste, virkede til at være god. Nu skal jeg bare indøve den, for synes ikke den var specielt nem. Ny stil indebære mere vinkel på fødder men ca. samme bredde, mere fokus på at presse gulvet fra hinanden og ikke få knæ til at peje ind mod hinanden, samt mere arch i lænd og vægten mere på ryg end arme.

Logpres:
2x1 @ 68kg
2x1 @ 72kg

Up'n'Down the rack:
1x7 @ 7kg
1x7 @ 9kg
1x5 @ 10kg
1x5 @ 14kg
1x5 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 35kg *ikke kønt
1x2 @ 40kg *hiv, slid, slæb og sving, men fik da lidt ud af den excentriske fase.
1x5 @ 35kg *nemmere på vej ned
1x8 @ 30kg
1x8 @ 25kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 14kg
godt pump

Dips:
3x20 @ BW

shake + protbar og hjem

Billede af det ny rum, og ja... noget der skulle forestille Mikkel.

Dig til venstre ?

Hehe nej.

ME dødløft + DE Bænk

DødløftMercedes dæk (+5cm højere)
1x10 @ 70kg
1x8 @ 110kg
1x5 @ 150kg
3x3 @ 182,5kg

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
3x3 @ 100kg

Dumbell rows
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
4x6 @ 45kg

Chin-ups(OH):
4x6 @ BW

Standing Calf-raises:
1x15 @ 70kg
1x12 @ 100kg
3x12 @ 160kg

Twisted decline crunches:
3x20 @ BW (10 hver side)

Dumbell snatch teknik m. 10kg

Så står den på træning igen imorgen og tilskuer til VM i bænkpres

CHOK!
Fandeme om jeg ikke blev så tosset at løbe 10km her i til formiddag
Det er 4år siden jeg sidst løb 10km, og mindedes at det var ingen sag. Jeg blev klogere

Løb 10km på 45min20sek. Kan næsten ikke gå mere, og var ved at kaste op da jeg var færdig.
Jøsses jeg må se at gøre noget ved den kondition.

(Men er sku lidt stolt nu :´) )

S.K skrev:CHOK!
Fandeme om jeg ikke blev så tosset at løbe 10km her i til formiddag
Det er 4år siden jeg sidst løb 10km, og mindedes at det var ingen sag. Jeg blev klogere

Løb 10km på 45min20sek. Kan næsten ikke gå mere, og var ved at kaste op da jeg var færdig.
Jøsses jeg må se at gøre noget ved den kondition.

(Men er sku lidt stolt nu :´) )

Det er sgu en rigtig god tid, hvis du ikke er vant til at løbe!
Jeg kan i hvert fald ikke løbe 10 km så hurtigt

lassah skrev:

S.K skrev:CHOK!
Fandeme om jeg ikke blev så tosset at løbe 10km her i til formiddag
Det er 4år siden jeg sidst løb 10km, og mindedes at det var ingen sag. Jeg blev klogere

Løb 10km på 45min20sek. Kan næsten ikke gå mere, og var ved at kaste op da jeg var færdig.
Jøsses jeg må se at gøre noget ved den kondition.

(Men er sku lidt stolt nu :´) )

Det er sgu en rigtig god tid, hvis du ikke er vant til at løbe!
Jeg kan i hvert fald ikke løbe 10 km så hurtigt

Er det?
Kan vidst ikke sige jeg er vant til det. De sidste 3 år i gym har jeg kun løbet i idrætstimerne 1 gang om ugen højest.

S.K skrev:CHOK! :shock:
Fandeme om jeg ikke blev så tosset at løbe 10km her i til formiddag :?
Det er 4år siden jeg sidst løb 10km, og mindedes at det var ingen sag. Jeg blev klogere :afraid:

Løb 10km på 45min20sek. Kan næsten ikke gå mere, og var ved at kaste op da jeg var færdig.
Jøsses jeg må se at gøre noget ved den kondition.

(Men er sku lidt stolt nu :´) )

NÅ SØREN!

Slemme dreng!! :twisted:
Nu er jeg så meget ældre end dig at jeg godt kunne være din far, så du læner dig tæt op ad at komme en tur over knæet! :D

"Gøre noget ved den kondition...?" - jeg er meget imponeret over at du bare lige drøner 10km. af på den tid uden at have været i skarp træning forinden - fantastisk præstation! =D>

Iøvrigt kan jeg orientere dig om, at jeg cykler 13 km. på 35min - så du er altså lidt af et talent.
Jeg er målløs.



Rigtig god weekend og pas nu på du ikke løber livet af dig

Taurus