S.K 2019

Kæmperen skrev:Åh nej Søren. Nu ikke de ben igen

Ja jeg tænker præcist det samme. Havde så meget bøvl med det i 08 og nu kommer det sku igen.

Men selvfølgelig kan jeg ikke stå stille og måtte her til formiddag deltage i O-løbet.

Distance: 8km-ish
Tid: Lidt over en time. Jeg tog det forholdsvis roligt, grundet læggene, som fik rigeligt tæsk i de snefyldte og hullede marker.

Sheiko Beginners 1
Week 2 Day 2

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x4 @ 70kg
2x4 @ 130kg
4x4 @ 150kg

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 85kg
4x4 @ 100kg

Dødløft:
1x4 @ 110kg
1x4 @ 130kg
3x3 @ 165kg

+ lidt bicep og chinups OH og UH

Føler mig for tiden ret brugt. Kan have noget at gøre med at dagene fra mandag til i morges har stået på noget der ligner kaninfodder uden proteiner og kulhydrater grundet dårlige madforhold. Så har kbt stort ind idag med rugbrød, mælk, leverpåsteg og makrel.

Har fået nok af Sheiko.

Den tid det tager mod den tid jeg har lyst til at bruge hænger ikke så godt sammen. Samtidig vil jeg gerne fokusere mere på de "små" muskelgrupper. Dermed på ingen måde sagt at sq, dl og bænk bliver nedprioriteret, men har bare ikke tænkt mig at følge sheikos idé med to omgange af en stor basisøvelse pr. træning. Så hopper nok tilbage til den simple 2 split hvor jeg selv styre det hele. Tid, sted, øvelser og intensitet alt efter dagsformen. Så mon ikke jeg hiver en PR hjem i bænken allerede i næste uge.

Dagens:

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 100kg
1x4 @ 110kg
2x3 @ 125kg
3x3 @ 140kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 80kg
2x5 @ 100kg
2x5 @ 110kg

Db curls:
1x10 @ 23,5kg
1x5 @ 26kg
2x5 @ 31kg

Db preacher curl:
2x8 @ 18kg
1x10 @ 15kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
2x10 @ 13,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 11kg

Rear lateral raise:
2x10 @ 8kg

Ab Hip-raises:
1x20 @ bw
1x10 @ bw *laaangsomt ned
1x10 @ bw *laaangsomt ned

Men du fortsætter med løbetræningen ik'?

Kæmperen skrev:Men du fortsætter med løbetræningen ik'?

Jo self!.... Tager lige weekenden fri. Vil se om ikke det kun var indbildning med den betændelse. Magter det ikke hehe

Men er det tilfældet kan det godt være jeg ikke lige løber de her 4-5 gange om ugen, men 3 gange.

Ja, for du skal passe på dig selv.

Kæmperen skrev:Ja, for du skal passe på dig selv.

Ja sku, specielt når jeg regner med at peake min all-round form i år, både styrke, strandform og marathon. :twisted:

Dagens træning bestod af en løbetest: 30sek spurt + 30sek pause. 10 gange... Go' færdig jeg var bagefter.
20min derefter gennemførsel af 2xcrossfit bane hvor jeg også var HELT færdig bagefter. Så konkluderede at jeg intet ville få ud af en omgang styrketræning iaften

Formiddagstræningen bestod af svømning. WupWup! Det er sku lækkert...Håber lidt vi kan blive nogle stykker som mandag og onsdag aften tager i svømmehal og specifikt går efter at blive en god svømmer, og ikke bare leg.

8 x 25m + 2 x 50m
Heraf 2 x 25m i uniform

Samt noget undervandssvømning som det nu kunne forløbe med mit lave niveau :lol:

Eftermiddag tager jeg en tur på forhindringsbanen og iaften en gang træning af Bryst\tricep\skulder\mave

Eftermiddagstræning:

1) 2 x 700m løb
2) 30min på Hinderbahn, ren tekniktræning og første gang på banen iår. En hel del sne, så ikke alt der var muligt.

S.K skrev:Eftermiddagstræning:

1) 2 x 700m løb
2) 30min på Hinderbahn, ren tekniktræning og første gang på banen iår. En hel del sne, så ikke alt der var muligt.

Kæmperen skrev:
S.K skrev:Eftermiddagstræning:

1) 2 x 700m løb
2) 30min på Hinderbahn, ren tekniktræning og første gang på banen iår. En hel del sne, så ikke alt der var muligt.

Ja det har bare været en super nice dag. Svømning, lidt løb, forhindringsbane og for lidt siden styrketræning.!!
Men min skindebensbetændelse var ved at tage livet af mig, men nægter simpelthen at slappe af!

Absolut ikke den træning jeg havde forventet. Var\er ualmindelig øm og stiv i nakken, og generelt øm i hele kroppen efter bl.a. gårsdagens intensive spurter, crossfit samt dagens svømning og forhindringsbane.

Bænkpres:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x8 @ 110kg
1x4 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg WHAT THE FUCK!!!

PR!

Lateral raise:
1x10 @ 13,5kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x5 @ 16kg + 1x5 @ 11kg

Cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg

Rear lateral raise:
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg

Dips:
1x36 @ bw
1x5 @ bw + 40kg
1x20 @ bw
Har længe haft probs med brystbenet i dips, men lader ikke til der er mere.

Evil-wheel:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Hanging straight leg raise:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Helt igennem overraskende god træning specielt pga. bænken, og pga. den energi jeg ikke havde da jeg gik igang. Så jeg kan allerede glæde mig til slutningen af næste uge hvor jeg nok ikke kan lade være med at teste bænk efter et par off dage hvor jeg tror at 145 er muligt efter en gang deload. Så skal der desuden også snart testes squat og dødløft :twisted:

Øv med de stænger

Hvilke FH var du på i dag?

U R strong :strong:

Kæmperen skrev:Øv med de stænger

Hvilke FH var du på i dag?

Ja det er noget rigtig møg, men jeg tror godt jeg kan overkomme smerten og bare bide den i mig. Selvfølgelig med måde, men jeg gider simpelthen ikke droppe løb af enhver art lige nu hvor motivationen, lysten og alt andet er i top.

Jamen der er jo kun lige den her på kasernen lige i omegnen, så det bliver jo den. Men jeg synes godt om den, selvom der er en del sne.

Ud fra hvad jeg selv kan vurdere skal jeg tænke på at lande bedre så jeg hurtigere kan løbe vidre, samt få det ind på rygraden at springe med det samme ben til forhindringerne. Har jo stadigvæk enormt meget at lære.

Jeg mente hvilke forhindringer du øvede på i dag?

Ja, afsæt og landinger er nøglen til gode tider.

Flot bænket! Var det all-out?

Er ikke helt dus med navnene endnu, men:
hvor man er nede og røre jorden inden man springer over.
Snubletråde

??
Svensk bar
Balance bom
Irsk bænk
fire bom
samt den lille mur umiddelbart derefter.

Bah... kan du ikke lige skrive en liste med numre på forhindringen samt navn

.... Det mangler der lige på 5kamp.com

Har stadigvæk ikke prøvet rebstige og den anden stige.

Bay skrev:Flot bænket! Var det all-out?

Der var ikke til et eneste gram mere. Var komplet all-out, og den sneglede sig op. Grunden til jeg tror der er en til pr næste uge er når jeg ser på den manglede deload over den sidste tid.

Det er nogle flotte prs du sætter i betragtning af hvor lidt du træner

Det går da helt galt til august hvor du kommer ordentligt igang :twisted:

S.K skrev:Er ikke helt dus med navnene endnu, men:
hvor man er nede og røre jorden inden man springer over.
Snubletråde ??
Svensk bar
Balance bom
Irsk bænk
fire bom
samt den lille mur umiddelbart derefter.

Bah... kan du ikke lige skrive en liste med numre på forhindringen samt navn .... Det mangler der lige på 5kamp.com

Har stadigvæk ikke prøvet rebstige og den anden stige.

http://www.militarypentathlon.org/publi ... /PartB.pdf

Friche skrev:Det er nogle flotte prs du sætter i betragtning af hvor lidt du træner Det går da helt galt til august hvor du kommer ordentligt igang

Ja det går egengtligt helt ok med all-round formen! og det er jeg ganske ganske tilfreds med da det gennem de sidste to år er blevet prioriteret noget højere end kun at tænke på styrken.

Glæder mig også helt vildt til det år!

Ladies here i come!!!!!

Kæmperen skrev:
S.K skrev:Er ikke helt dus med navnene endnu, men:
hvor man er nede og røre jorden inden man springer over.
Snubletråde ??
Svensk bar
Balance bom
Irsk bænk
fire bom
samt den lille mur umiddelbart derefter.

Bah... kan du ikke lige skrive en liste med numre på forhindringen samt navn .... Det mangler der lige på 5kamp.com

Har stadigvæk ikke prøvet rebstige og den anden stige.

http://www.militarypentathlon.org/publi ... /PartB.pdf

Nice .. tak!

Så lidt

Jamen jeg kan da se du bare jorde afsted stadig ! og Flot løft i bænk!!

klausma skrev:Jamen jeg kan da se du bare jorde afsted stadig ! og Flot løft i bænk!!

Det går da i hvert fald stadigvæk fremaf, så det er jo altid godt

.. og tak!

Så blev sidste del af kroppen tæsket igennem med nogle fornuftige tunge kg, og den næste uges tid til halvanden vil gå med deload og så ellers løb.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg
1x1 @ 170kg
1x5 @ 130kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 170kg
1x2 @ 190kg
1x1 @ 210kg

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw + grønne bands

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Db curls:
1x10 @ 16kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 33,5kg
1x5 @ 26kg

Concentration curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
+ lidt db preacher curl

Sidste gang der var bænk PR fra dig SK var det da vidst tilbage i 2006-7 da jeg startede med at træne! Godt at se du er på vej derop af igen :thumpup:

schulz skrev:Sidste gang der var bænk PR fra dig SK var det da vidst tilbage i 2006-7 da jeg startede med at træne! Godt at se du er på vej derop af igen

Næsten rigtigt

.... På side. 1 kan du se datoer for diverse PR's, og specielt squatten steg i 09.

S.K 2019

Brugere online