Eftermiddagsløb:
Tid: 00:19:00 (04:12)
Distance: 4510m

Havde jeg nu forudbestemt at jeg ville løbe lidt hurtigere idag, burde jeg nok have opvarmet, men efter de første 500m satte jeg farten op og prøvede at holde tempoet. Gjorde herre ondt i læggene, og det sidste stykke var også ret hårdt!

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 110kg * *Overskud til 10reps. Super fornemmelse!
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg
1x5 @ 110kg
Hvor er jeg bare utrolig dårlig til at lade være med at køre tungt når jeg betemmer mig for det inden jeg tager til træning

Db incline pres:
1x10 @ 31kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 41kg

Dips:
1x25 @ bw
1x10 @ bw+15kg
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg
1x25 @ bw
1x20 @ bw

1arm db oh tricep ext:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

1arm cable pushdown:
1x10 @ 7 blokke
1x10 @ 8 blokke
1x10 @ 8 blokke
1x10 @ 8 blokke

Militarypres: *sucks til denne øvelse
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x10 @ 50kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x10 @ 13,5kg

Lying straight leg raises:
1x20 @ bw
1x12 @ bw+2kg
1x12 @ bw+2kg
1x12 @ bw+2kg

Db side bends:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x2 @ 150kg
1x1 @ 160kg

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
3x1 @ 170kg

Seated calf raises:
1x15 @ 45kg
1x15 @ 60kg
1x15 @ 60kg
1x12 @ 80kg
1x12 @ 80kg
1x12 @ 80kg

Chinups(OH):
1x15 @ bw
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Db curls:
1x10 @ 23,5kg
1x5 @ 28,5kg
1x5 @ 28,5kg
1x5 @ 28,5kg

Db preacher curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg

Lying straight legraises:
1x10 @ bw+2kg
1x10 @ bw+2kg
1x10 @ bw+2kg

Leg raises:
1x10 @ bw+5kg
1x10 @ bw+5kg
1x10 @ bw+5kg

+ lidt rear lateral raises

*Note til mig selv: Tilføj enten BB eller DB Rows fremover når der trænes ryg!!

Hey SK! Har du nogle gode fif/råd ved skinnebens betændelse?

DHL^ skrev:Hey SK! Har du nogle gode fif/råd ved skinnebens betændelse?

Hehe nej, men det skulle man tro ... Har købt noget Pro Touch Trauma 302 creme (lidt vildere end Tigerbalsam siger de)... Som jeg meget snart skal teste. Lige smøre det godt ind på de ømme områder 15-20min før, og så tager jeg en tur.

Ellers høre jeg så meget med at sove med lange tykker sokker. Evt. rul plastic rundt om området og så en tyk sok på g sov med det, da det i følge nogen, skulle virke mod skinnbensbetændelse.... Og så den klassiske med colaflasken der bare skal gnides og rulles uhæmmet hårdt på området for at "poppe" de små betændelsesområder (MEN! man bliver en lille bitch, for det gør vold ondt )

hehe sk.. det er helt rigtig et kosteskaft op og ned af benet og så på med cremen og så sokker og så i seng!! det hjælper men det gør pisse naZ!

Drik det væk

S.K skrev:

DHL^ skrev:Hey SK! Har du nogle gode fif/råd ved skinnebens betændelse?

Hehe nej, men det skulle man tro ... Har købt noget Pro Touch Trauma 302 creme (lidt vildere end Tigerbalsam siger de)... Som jeg meget snart skal teste. Lige smøre det godt ind på de ømme områder 15-20min før, og så tager jeg en tur.

Ellers høre jeg så meget med at sove med lange tykker sokker. Evt. rul plastic rundt om området og så en tyk sok på g sov med det, da det i følge nogen, skulle virke mod skinnbensbetændelse.... Og så den klassiske med colaflasken der bare skal gnides og rulles uhæmmet hårdt på området for at "poppe" de små betændelsesområder (MEN! man bliver en lille bitch, for det gør vold ondt )

Jeg plejer at bruge hænderne, men ja FUCK HVOR gør det bare nas!

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x10 @ 13,5kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 90kg

Skull crushers:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 30kg + 10x benchpres
1x10 @ 40kg + 10x benchpres
1x5 @ 50kg + 10x benchpres
1x5 @ 50kg + 10x benchpres
1x5 @ 50kg + 10x benchpres

One arm cable pushdown:
1x10 @ 7 blokke
1x10 @ 7 blokke
1x10 @ 6 blokke
1x10 @ 6 blokke

Cable pushdown:
1x10 @ alle
1x10 @ alle+10kg
1x10 @ alle+10kg
1x10 @ alle+20kg
1x10 @ alle

Rear lateral raise:
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg
1x10 @ 8kg

Lying straight legraises:
1x15 @ bw+15kg
1x15 @ bw+15kg
1x15 @ bw+15kg

Evil wheel:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Logger du ikke løb mere, eller skal benene have ro?

Kæmperen skrev:Logger du ikke løb mere, eller skal benene have ro?

Jo logger løb når det bliver gjort. Stædigheden steg mig nok lidt til hovedet og indså jeg måtte give de stænger noget mere ro. Men jeg agter at løbe en tur inden for få dage.
Derudover vejer jeg også godt 90kg ret stabilt efterhånden. Så jeg leger lidt med en drøm om at jeg indenfor en uges tid eller halvanden, vil teste 1RM i de 3 store og håbe på noget fornuftigt.
Herefter gå hårdt igang med en kostplan ( Ja det er sku ønsketænkning og kræver discilpin af en anden verden i know!!! ) der kan sænke min vægt til 82-84kg op til CPH. Fordi hold kæft jeg bliver gal hvis jeg ikke slår min gamle tid ... og så skal jeg jo alligevel snart tænke lidt på hvordan strandformen skal se ud.

Men 2mdr til at tabe de her godt 6kg. Tjae

Du er en ambitiøs mand Søren

Mange mål, mange udfordringer

Kæmperen skrev:Du er en ambitiøs mand Søren

Mange mål, mange udfordringer

Ja, og når typisk aldrig alt hvad jeg vil alligvel, men så har jeg lidt forskelligt at arbejde mod, og forhåbentligt nå nogle af tingene.!

har du prøvet kineisio tape til dine skinneben? Har hørt det skulle have en rigtigt god effekt

m0n skrev:har du prøvet kineisio tape til dine skinneben? Har hørt det skulle have en rigtigt god effekt

Aldrig hørt om

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 120kg
1x2 @ 140kg
1x2 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 180kg
1x1 @ 190kg *Måske lige godkendt.
1x0 @ 200kg *Efter vending i bunden krummede jeg lidt i øvre ryg, og stangen røg op mod nakken. Men den var alligevel også for tung.


Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x2 @ 180kg
1x1 @ 200kg
1x1 @ 220kg *Lille overskud, men gled lidt i højre side.

Er ikke tilfreds med dødløften. Havde håbet på mere overskud, men nu ser vi evt. på onsdag om jeg vil prøve en all-out. Ligeledes med squatten er der nok til 195, men prøver sikkert 200 igen. Så holder lidt igen med at køre alt for tungt i de 3 store. Bænken glæder jeg mig til.

hehe vi har det lidt på samme måde med man gerne vil mange ting men når ikk alt:D... har derfor sat mig som mål nu at ramme de 68, komme i go form. dem starter jeg med:D...

super gode løft du har dig, ska hvis til at spise lidt mere hvis jeg nogle sinde skal derop.. go påske.

junjer skrev:hehe vi har det lidt på samme måde med man gerne vil mange ting men når ikk alt:D... har derfor sat mig som mål nu at ramme de 68, komme i go form. dem starter jeg med:D...

super gode løft du har dig, ska hvis til at spise lidt mere hvis jeg nogle sinde skal derop.. go påske.

Hehe ja sku !
Tak hehe, men jeg kommer heller ikke meget højere i et godt stykke tid.

Endelig fik jeg taget mig sammen igen.
Smurte de ømme områder godt ind i noget varmecreme, ventede 15-20min og daffede afsted.

Løb:
Distance: 7730m
Tid: 00:34:40 (04:29)

Hold da op mine lår er ved at være tunge at flytte!

Let omgang

Lateral raises:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Db incline bænk:
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 31kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 41kg

Rear lateral raise:
1x10 @ 8kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

1arm oh tricep ext:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Closegrip bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg

Hip raises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Evil Wheel:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Lidt skod træning her til aften. Tror jeg tager primært rygtræning imorgen, og så hedder den Sverige fra torsdag til mandag. Så må vi se om det kan blive til noget derovre.

Seated Caflraises:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 90kg
1x15 @ 90kg
1x15 @ 90kg

Squat:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x4 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 130kg

Chinups(OH):
1x15-17 @ bw
1x12-14 @ bw

Db curls:
1x5 @ 21kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 31kg

db preacher curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Aftensløb

Løb:
Distance: 7650m
Tid: 00:33:00 (04:18)

Første og sidste billede af mig som det tungeste jeg hidtil har vejet!... 90kg
Næste gang skulle jeg helst være noget mere cut.

Det er fan'me en utrolig flot form
Misunder dig!

Tak for det .... > = ) !

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 150kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 170kg

BB bend over rows: sensation!
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x15 @ bw+25kg
1x15 @ bw+25kg
1x15 @ bw

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
uhæmmet nemt!

Hip raises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
+
Evil Wheel:
1x10 @ bw

Super flot form, S.K!
Men hold da op en ond vein på din højre biceps

Hold da kæft du er swole på 90 kg

En stor og stærk 5-kæmper

Hawk: Yeah, den har altid fulgt mig

Moqensen: Tak, nu er det også på tide at stoppe festen, mens den er go'! Min vægt sidder i stængerne!

Kæmper: hihi ja, men dygtig er jeg fandeme ikke Hvad vejer Wollbrecht ??... Fordi jeg kan sku ikke kaste min vægt rundt så godt, og mindes da han havde en syg nok fysik?!